Тормыш һәрвакыт матур нәрсә түгел, шулай бит? Кайвакыт без хыялланмаган проблемалар, кыенлыклар һәм уңышсызлыклар белән очрашабыз. Уйлап карагыз, бәлки сез яхшы эшләп килгән эшегезне югалткансыздыр. Яки сез бик ышанган кешедән зыян күрерсез. Бәлки сез авырып, күз алдына да китереп булмый торган авырудан интегеп, гомерегезне өзәрсез. Мондый вакытларда кайбер кешеләр тиз егылалар һәм зур психик басым астында калалар. Ләкин кайберәүләр авыр вакытлардан көчлерәк чыгалар, яңа сабак алалар һәм яңадан торалар. Бу көчне, какшамас психик батырлыкны без "резилиенс " яки инглизчә "Resilience" дип атыйбыз. Бүген бу мәкаләдә без "Resilience Training" турында сөйләшәчәкбез, ул безнең акылыбызны тормышта килгән теләсә нинди давылга каршы торырга өйрәтә.

Гади итеп әйткәндә, "Чыдамлылык күнегүләре" нәрсә ул?

"Чыдамлык күнегүләре"н акылыбыз өчен бер төрле "күнегү" дип күз алдыгызга китерегез. Без спорт залына мускуллар үстерергә һәм тәнебезне ныгытырга барган кебек, бу да акылыбызны ныгыта һәм стресс һәм тормыштагы иң авыр мизгелләр белән ничек көрәшергә өйрәтә торган тренировка программалары сериясе.

Бу резина туп кебек. Без җиргә резина тупны бәргәч, ул кире сикерә. Ләкин стакан җиргә төшкәч, ул ватыла һәм сына. "Чыдамлык" - шул резина туп кебек кире сикерә алу сәләте. Бу күнегү безнең акылыбызны тормыш проблемалары җиргә төшкәндә пыяла кебек ватылмаска, ә резина туп кебек кире сикерергә өйрәтә.

Бу тренинг ярдәм хезмәткәрләренә цунами кебек зур афәт вакытында очраган авырлыкларны җиңәргә ярдәм итү өчен генә түгел, ә җитди авырудан интегүче кешегә дә очраган авырлыкларны җиңәргә ярдәм итү өчен дә кулланыла. Ләкин бу зур афәтләр белән генә чикләнми. Көндәлек тормышыбызда булган кечкенә авырлыкларда да, бу тренинг безгә савыгырга һәм эшкә кайтырга ярдәм итә ала .

Бу тренинг кем өчен иң мөһим?

Чынлыкта, бу тренингта һәркем катнаша ала. Чөнки тормыш проблемалары һәркем өчен уртак. Ләкин ул аеруча түбәндәге төркемнәр өчен файдалы:

• Беренче ярдәм һәм ашыгыч ярдәм хезмәтләре күрсәтүчеләр: Мәсәлән, ашыгыч ярдәм хезмәткәрләре, янгын сүндерүчеләр.
• Табигать афәтләреннән зыян күргән кешеләргә ярдәм күрсәтүчеләр: су басу һәм җир кичү кебек афәтләр вакытында эшләүче кешеләр.
• Кораллы көчләрдә һәм полициядә хезмәт итүче офицерлар.
• Сәламәтлек саклау хезмәткәрләре: Табиблар, шәфкать туташлары һәм пациентларны караучылар. Илебездәге дәүләт хастаханәсендә эшләүче табиб яки шәфкать туташының бер көн эчендә нинди стресс кичерүе турында уйлап карагыз. Мондый тренинг алар өчен бик кыйммәтле.
• Хроник авырулары булган кешеләр: Мәсәлән, бу диабет, бөер авыруы яки яман шеш кебек озак вакытлы авырулар белән яшәүче кешегә аның белән бәйле стрессны җиңәргә ярдәм итә ала.
• Еш кына стресс кичерүче яки тормышында зур уңышсызлык кичергән һәркем.

Психик яктан ныклыгыгыз түбән икәнен ничек беләсез?

Әгәр дә сез күптән түгел стресслы вакыйга кичергәнсез икән, сездә түбәндәге симптомнар да булырга мөмкин. Әгәр дә бу симптомнарның берәрсе ике атнадан артык дәвам итсә яки көннән-көн көчәя икән , бу сезнең эмоциональ чыдамлылыгыгызның бераз түбән булуын күрсәтергә мөмкин.

Әгәр дә сездә бу симптомнар дәвам итсә, зинһар, аларны игътибарсыз калдырмагыз һәм гаилә табибыгыз (беренчел медицина ярдәме табибы) яки психик сәламәтлек буенча консультант белән киңәшләшегез.

"Чыдамлылык күнегүләре" вакытында чынлыкта нәрсә була?

Күпчелек вакытта бу тренинг психик сәламәтлек белгече белән йөзгә-йөз фикер алышулар аша үткәрелә. Кайвакыт бу хезмәтләрдән виртуаль рәвештә дә файдаланырга мөмкин.

Бу тренинглар гадәттә атнага бер тапкыр бер яки бер ярым сәгать дәвамында, берничә атна яки ай дәвамында үткәрелә. Алар сезгә тормыш авырлыклары белән очрашырга ярдәм итәчәк төрле ысуллар һәм техникалар өйрәтә. Тренинг, нигездә , проблема килеп чыкканчы аңа әзерләнергә ярдәм итү өчен эшләнгән.Шулай да, сез бу тренингны проблема уртасында булганда да, ул тәмамланганнан соң да ала аласыз.

Бу тренингта нәрсә өйрәтелә?

Бу тренингта сезгә төрле психологик терапия һәм техникалар турында өйрәтеләчәк.

• Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ): Бу безгә фикерләребез, хисләребез һәм тәртибебез арасындагы бәйләнешне аңларга өйрәтә. Ул безгә тискәре фикерләү үрнәкләрен ничек ачыкларга һәм үзгәртергә өйрәтә.
• Эмоциональ көйләү күнегүләре: Ачу һәм кайгы кебек көчле хисләрне тыярга һәм алар аркасында артык борчылмаска күнегүләр ясагыз.
• Уйчанлык күнегүләре: Бу сезгә хәзерге вакытта яшәргә һәм кирәксез әйберләр турында борчылмаска өйрәтә.
• Психологик белем бирү: Стресс нәрсә ул һәм аның безнең тәнебезгә ничек тәэсир итүе турында белем бирә.
• Релаксация күнегүләре: Тирән сулыш алу кебек гади техникалар ярдәмендә зиһенегезне тынычландырыгыз.
• Үз-үзеңә шәфкатьлелек һәм рәхмәтлелек: Үзеңә карата мәрхәмәтле булу һәм булганына канәгать булу күнекмәләре.

Бу әйберләрне тормышыгызга ничек кертә аласыз? - Гамәли мисаллар

Тормышыгызда зур кыенлыклар белән очрашасыз дип күз алдыгызга китерегез. Бәлки, бу эштәге проблемадыр, гаилә проблемасыдыр яки финанс кыенлыгыдыр. Менә сез "чыдамлык" сыйфатын ничек куллана аласыз.

1. Кыенлыклар белән очрашканчы...

• Мөмкин кадәр күбрәк мәгълүмат табыгыз: Проблема белән очрашканчы, аның турында мөмкин кадәр күбрәк мәгълүмат табыгыз. Бу сезгә кирәксез куркудан котылырга ярдәм итә ала.
• Дусларыгыз белән элемтәдә булыгыз: Проблема туганда ялгыз калмагыз. Иң якын дусларыгыз һәм гаиләгез белән даими сөйләшегез. Алар сезнең өчен зур көч чыганагы булачак.
• План төзегез: Эшләргә кирәкле эшләр өчен план төзегез. Әгәр дә сезнең өчен ялгыз эшләү авыр булган эшләр булса, кемнәндер ярдәм сорагыз.

2. Сез авырлык белән очрашканда...

• Үзең турында уйла: Башкалар турында уйлаганда үзең турында да уйлау эгоизм түгел. Вакытында файдалы ризык ашарга һәм бераз ял итәргә онытма.
• Ярдәм сорагыз: "Мин моны ялгыз эшли алмыйм, миңа ярдәм кирәк" дип әйтергә курыкмагыз. Бу көч билгесе.
• Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: Үзегезне артык авыр хис иткәндә, берничә минут вакыт бүлеп, күзләрегезне йомыгыз һәм биш тапкыр тирән сулыш алыгыз. Бу сезгә зур җиңеллек хисе тоярга ярдәм итәчәк.

3. Чакыру тәмамланганнан соң...

• Психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшегез: Әгәр дә сез әле дә булган хәл белән көрәшәсез икән, профессиональ ярдәм сорагыз.
• Үзегезгә вакыт бирегез:Авыр вакытлар узгач, эшләр элеккеге хәленә кайтмаячак. Үзегезгә тернәкләнергә вакыт бирегез.
• "Юк" дип әйтергә күнегегез: Һәр нәрсәгә "әйе" дип әйтергә кирәкми. Эшли алмаган яки стресс тудырган әйберләргә "юк" дип әйтергә күнегегез.

"Чыдамлылык күнегүләре"нең нинди файдасы бар?

Бу тренингның сезнең тормышыгызга өстәячәк кыйммәте аз түгел.

• Уңышсызлыклардан тиз арада котылу сәләте: Тормыштагы теләсә нинди кыенлык яки уңышсызлыкка очрап, аларны җиңеп чыгу сәләте.
• Кайдан ярдәм алырга икәнен билгеләү: Сез авыр вакытларда кемнән һәм кайда ярдәм сорарга мөмкинлеген аңларсыз.
• Стрессны киметүнең сәламәт ысуллары: Кайгылы яки стресслы хис иткәндә, сез алкоголь кебек әйберләргә мөрәҗәгать итү урынына күнегүләр ясау һәм яхшы шөгыль белән шөгыльләнү кебек сәламәт ысулларга мөрәҗәгать итәргә өйрәнәсез.
• Уңай фикерләү сәләте: Сез проблемага тискәре караш урынына, аннан нинди сабак алып була икәнен күрә аласыз.

Акыл ягыннан көчле һәм чыдам кешеләр, гадәттә, югары эмоциональ интеллектка ия ​​булалар. Алар шулай ук ​​түбәндәге сыйфатларны күрсәтәләр:

• Вакыт һәм ресурслар белән идарә итүдә сыгылучан булу.
• Әйләнә-тирә дөнья белән кызыксынучан булу.
• Һәрвакыт уңай якка игътибар итегез һәм рәхмәтле булыгыз .
• Кешенең иң зур көчен тану, шул ук вакытта, аның өчен иң зур кыенлык булырга мөмкин икәнен аңлау.

Табибка кайчан күренү яхшырак?

Әгәр дә түбәндәге симптомнар стресслы вакыйгадан соң ике атнадан артык дәвам итсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Аларны игътибарсыз калдырмагыз.

Әгәр дә сез яки сезнең якыннарыгыз гадәттән тыш хәлгә эләксә, шунда ук 1990 (Сувасерия) номерына шалтыратыгыз яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭДБ) барыгыз.

Тормыш фаразлап булмый торган нәрсә. Ул безгә иң авыр сынаулар китерергә мөмкин. Кайвакыт бу авырлыкларны ялгыз җиңеп чыгу авыр. "Чыдамлык күнегүләре" - мондый вакытларда сезгә ярдәм итә алырлык кыйммәтле корал.

Әгәр дә сез тормышыгызда кыен хәлдә калсагыз һәм алга бара алмавыгызны сизсәгез, ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз. Сезгә ярдәм итә алырлык табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант бар, һичшиксез.