Кайвакыт газ дүрт кеше алдында уңайсызлык тудырырга мөмкин, шулай бит? Бу чыннан да бик еш очрый торган хәл. Гадәти сәламәт кеше көненә якынча 14 тапкыр һава чыгара диләр. Моның сәламәт һәм нормаль булуын белсәк тә, кайвакыт моның китергән уңайсызлыгын кичерү авыр булырга мөмкин. Әгәр дә сез ашказаныгызны даими тутырып, газ белән тулудан арыган булсагыз, бу халәтне берничә гади киңәш белән контрольдә тота аласыз.
Нәрсә ашавыгызга бераз игътибарлы булыгыз.
Гади итеп әйткәндә, эчәкләребездәге файдалы бактерияләр организмыбызга җиңел эшкәртелергә авыр булган кайбер ризык компонентларын эшкәртергә ярдәм итә. Бу процесс еш кына газ барлыкка китерә. Бу, бигрәк тә, бу ризыклар юан эчәктә эшкәртелгәндә була. Шулай итеп, ашказанында газ барлыкка килүгә төп сәбәпче булган берничә төр ризык бар.
| Газ барлыкка китерә торган ризык категориясе | Мисаллар |
|---|---|
| Ясмык һәм чикләвекләр | Ясмык, нохут, яшел борчак, фасоль |
| Кайбер яшелчәләр | Кәбестә, брокколи, брюссель кәбестәсе, спаржа |
| Фруктозалы ризыклар | Суган, груша, бодай, берничә татлы эчемлек |
| Лактозалы ризыклар | Сөт һәм сөт продуктлары (йогурт, сыр) |
| Эри торган клетчаткага бай ризыклар | Җиләк-җимеш, солы һәм чикләвекләр |
| Крахмалга бай ризыклар | Кукуруз, икмәк, макарон, бәрәңге |
| Ясалма татлыландыргычлар | Сорбитоллы ризыклар |
| Кепәкле ярмалар | Көрән дөге, солы һәм тулы бодай оныннан ясалган ризыклар |
Хәзер, бу исемлеккә карагач, сез: "Вау, болар барысы да файдалы ризыклар", - дип уйларга мөмкин. Бу дөрес. Ләкин аларның барысы да сезнең өчен зыянлы түгел. Бәлки, болар берсе яки икесе сездә газ барлыкка китерүче сәбәпләрдер. Уйлап карагыз, кайбер кешеләр сөт эчкәндә ашказаны белән проблемалар кичерә. Ләкин башкаларның бернинди проблемасы да юк. Һәм бу хәлләр яшь белән үзгәрергә мөмкин. Мәсәлән, күп кешеләр яшь арткан саен сөт продуктларын эшкәртүдә кыенлыклар кичерәләр.
Кайсы ризыклар сездә газ барлыкка китерүен ачыклау өчен ике гади адым бар.
1. Азык-төлек көндәлеген алып барыгыз: Ашау яки газ барлыкка килү сизсәгез, берничә сәгать элек нәрсә ашаганыгызны искә төшерегез. Газ гадәттә ашаганнан соң берничә сәгать эчендә барлыкка килә. Боларны кечкенә дәфтәргә язып куегыз.
2. Әкренләп сынап карагыз: Шикләнгән ризыкларны берәмтекләп ашап карагыз. Күз алдыгызга китерегез, сез ясмык ашадыгыз һәм ашказаныгызда газ бар дип шикләнәсез. Бер көн дәвамында ясмыкны башка бернәрсә белән дә кушмыйча гына ашап карагыз. Газ чыгамы? Яки бер көннән соң, шикләнгән башка ризыкны (мәсәлән, кәбестә) ашап карагыз. Шулай итеп, берәмтекләп тикшереп, сез кайсы ризыкның сезгә проблема тудырганын ачыклый аласыз.
Ашау гадәтләрегезне ничек үзгәртергә?
Газны киметүнең иң яхшы ысулы - проблемалар тудыра торган ризыклардан баш тарту. Әмма кәбестә яки көрән дөге кебек файдалы ризык аркасында газ барлыкка килсә, аны тулысынча ашаудан туктамагыз. Ашаган ризык күләмен бераз киметергә мөмкин. Аннары берничә атна эчендә бу ризык күләмен әкренләп арттырыгыз. Бу сезнең ашкайнату системагызга җайлашырга вакыт бирә.
Исегездә тотыгыз, файдалы ризыклардан тулысынча баш тартуга караганда, ашаган ризыкларыгызның күләмен контрольдә тоту мөһимрәк.
Өстәмә матдә турында уйларга кирәкме?
Кайбер өстәмәләрдә ашкайнату ферментлары бар, алар ашкайнату процессына ярдәм итә. Алар ашкайнату өчен авыр булган ризык кисәкчәләрен таркатырга ярдәм итә. Мәсәлән, сөт продуктларыннан газ барлыкка килсә, сез лактаза дип аталган ферментны үз эченә алган өстәмәләр кабул итә аласыз. Шулай ук борчак кебек әйберләрдән газ барлыкка килүен киметергә ярдәм итә торган продуктлар да бар. Ләкин, бу өстәмәләрне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Сез һаваны сизмичә йотасызмы? (Аэрофагия)
Без барыбыз да сизмичә бераз һава йотабыз. Бу гадәти хәл. Ләкин артык күп һава йотканда, бу аэрофагия дип атала. Бу шешенүгә, газга яки кекерүгә китерергә мөмкин. Күбрәк һава йотарга ярдәм итү өчен сез эшли алырлык кайбер чаралар бар. Түбәндәгеләргә игътибар итегез:
- Сагыз
- Шикәрле газлы эчемлекләр (сода)
- Азыкны тиз йоту
- Тәмәке тарту
- Дөрес урнашмаган протезлар кию
Моннан тыш, стресс сезнең һаваны сизмичә йотуыгызга да китерергә мөмкин. Кайвакыт без моны эшләгәнебезне дә сизмибез. Әгәр дә сез даими борчыласыз яки стресс кичерәсез икән, ял итү юлларын табыгыз. Шулай ук бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп, стрессны киметү юллары турында киңәш ала аласыз.
Үзеңә бераз күнегүләр яса.
Йөрү, велосипедта йөрү һәм йөгерү кебек күнегүләр ашкайнату системасы аша һава хәрәкәтенә ярдәм итә. Бу шешенүне һәм уңайсызлыкны бетерергә ярдәм итә ала. Көн саен тәнегезгә бераз күнегүләр ясау бу проблеманы хәл итүнең яхшы чишелеше.
Бу хакта кайчан табиб белән сөйләшергә кирәк?
Әгәр дә сез бу яшәү рәвешегезне үзгәртсәгез һәм бернинди дә җиңеллек булмаса, һәм еш кына газ һәм шешенү сезнең өчен зур проблема булса, һичшиксез, табибка күренегез.
Кайвакыт ашказанында гадәти булмаган газ башка медицина хәленең билгесе булырга мөмкин. Мәсәлән:
- целиакия авыруы
- Ярсыган эчәк синдромы (IBS)
- Эчәклектә бактерияләрнең артык күп үсүе
- Ашказаны асты бизе белән бәйле кайбер проблемалар
Шулай ук, сез кабул иткән кайбер дарулар газ барлыкка килүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез бу хакта борчылсагыз, табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Табибыгыз башка төп авыруларны тикшерү өчен кайбер тестлар үткәрергә тәкъдим итә ала. Әгәр проблема сез ашаган ризыкларда булса, табибыгыз газны эчәкләр аша тизрәк күчерергә ярдәм итүче дару да билгеләргә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Газ гадәти хәл булса да, ул сезне борчыса, аны контрольдә тоту ысуллары бар.
- Кайсы ризыклар сездә газ барлыкка китерүен ачыклау өчен азык-төлек көндәлеген алып барыгыз.
- Сагыз чәйнәү, тиз ашау кебек гадәтләрне үзгәртегез һәм артык һава йотмагыз.
- Көн саен күнегүләр ясау ашказаны авыртуын киметүгә зур ярдәм итә.
- Әгәр бу гади әйберләр бернинди дә нәтиҗә бирмәсә, яки сезнең моңа карата җитди борчылуларыгыз булса, кичектермәгез һәм табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment