Кайбер көннәрдә без үзебезне гаҗәеп бәхетле хис итәбез, ләкин кайбер көннәрдә хәтта кечкенә нәрсәләр өчен дә бик кайгырабыз һәм ачуланабыз. Ни өчен бу була дип уйлаганыгыз бармы? Бу хисләрнең килеп чыгуы һәм китүенең төп персонажларының берсе - безнең миебездәге "серотонин" дип аталган химик хәбәрче. Шуңа күрә бүген без бу серотонин нәрсә икәне, аның тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы һәм ул бик түбән булганда нәрсә булачагы турында сөйләшәчәкбез.
Серотонин нәрсә ул чыннан да?
Гади итеп әйткәндә, серотонин - безнең мидәге нерв күзәнәкләре арасында хәбәрләр ташучы химик матдә. Без моны нейротрансмиттер дип атыйбыз. Безнең миебез зур шәһәр дип күз алдыгызга китерегез. Бу серотонин бу шәһәрдә бер урыннан икенче урынга хәбәрләр ташучы "почтальон" кебек эшли.
Ләкин иң гаҗәбе шунда ки, серотонин күбесенчә мидә җитештерелсә дә, безнең организмдагы гомуми серотонинның якынча 90% ы ашкайнату системасында (эчәкләрдә) һәм кан тромбоцитларында урнашкан.
Серотонинның безнең организм өчен нинди файдасы бар?
Серотонин безнең тәннәребездә гаҗәеп күп функцияләрдә катнаша. Серотонин турыдан-туры яки турыдан-туры булмаган рәвештә миебездәге 40 миллион күзәнәкнең күбесенә тәэсир итә.
Нигездә, серотонин безнең түбәндәгеләргә тәэсир итә:
- Кәеф: Серотонин безгә бәхетле һәм тыныч булырга ярдәм итә. Шуңа күрә кайберәүләр аны "бәхет гормоны" дип атыйлар.
- Йокы: Серотонин безнең йокы һәм уяулыгыбызны контрольдә тотучы биологик сәгатьне сакларга ярдәм итә.
- Аппетит: Бу ашаганнан соң ачлык һәм туклык хисе кебек әйберләр белән бәйле.
- Җенси теләк һәм функция: Серотонин шулай ук җенси хисләргә дә тәэсир итә.
- Хәтер һәм өйрәнү: Бу әйберләрне искә төшерү һәм яңа әйберләр өйрәнү өчен мөһим.
Моннан тыш, серотонин шулай ук йөрәгебез, мускулларыбыз һәм организмдагы башка гормональ системаларыбыз функциясенә тәэсир итә. Тикшеренүчеләр серотонин челтәрендәге эшләмәү имезүче әниләрдә сөт җитештерүгә һәм кинәт бала үлеме синдромы (SIDS) дип аталган халәткә тәэсир итәргә мөмкин икәнен ачыкладылар.
Серотонин һәм депрессия арасындагы бәйләнеш
Күп кеше депрессия серотонин дәрәҗәсе төшкәч барлыкка килә дип ишеткән. Моның бераз дөреслеге бар, ләкин хикәя бераз катлаулырак.
Тикшеренүчеләр фикеренчә, мидәге серотонин дәрәҗәләренең тигезсезлеге депрессиягә, борчылуга, паника һөҗүмнәренә, көчле ачуга һәм обсессив-компульсив бозылуга китерергә мөмкин. Бу тигезсезлеккә китерергә мөмкин булган берничә нәрсә бар:
- Баш мие күзәнәкләре җитәрлек күләмдә серотонин җитештерми .
- Җитештерелгән серотонинны тота алырлык рецептор урыннары кимүе .
- Серотонин бу рецепторларга тиешенчә барып җитә алмый .
- Серотонин җитештерү өчен кирәкле төп ингредиент булган триптофан җитмәү .
Иң мөһиме шунда ки, тере кешенең миендә серотонин дәрәҗәсен үлчәү өчен әлегә бернинди технология дә юк. Шуңа күрә депрессиянең серотонинның түбән булуы 100% расланмаган. Депрессия серотонинның түбән булуы аркасында барлыкка килергә мөмкин, яисә депрессия үсеш алган вакытта серотонин дәрәҗәсе кимергә мөмкин.
Кайбер антидепрессантлар, мәсәлән, SSRI (селектив серотонинны кире алу ингибиторлары) һәм SNRI (серотонин һәм норадреналинны кире алу ингибиторлары), мидә серотонин дәрәҗәсен арттыру юлы белән эшли. Бу даруларның симптомнарны киметүе күрсәтелгән булса да, аларның ничек эшләве тулысынча ачык түгел. Шуңа күрә, табиб киңәшеннән башка бу даруларны беркайчан да кулланмагыз.
Диета һәм күнегүләр серотонин дәрәҗәсен үзгәртә аламы?
Азык-төлек һәм эчемлекләрнең йогынтысы
Кальцийга бай ризыклар ашау кандагы кальций дәрәҗәсен турыдан-туры арттырган кебек, серотонинны турыдан-туры арттыра торган ризык юк. Ләкин серотонин җитештерү өчен кирәкле ингредиент булган триптофан аминокислотасын арттыра ала торган ризыклар да бар.
Ит, балык, тавык ите, сөт, сыр һәм чикләвекләр кебек аксымга бай ризыкларда триптофан күп. Ләкин гаҗәп, аксымга бай ризык ашаганнан соң, кандагы триптофан һәм серотонин дәрәҗәсе кими. Ни өчен? Сәбәбе шунда ки, аксым ашаганда, башка күп аминокислоталар мигә үтеп керү өчен триптофан белән көндәшлек итә. Бу юлдагы тыгыз хәрәкәт кебек. Шуңа күрә триптофанның мигә үтеп керүе өчен урын азрак кала.
Әмма сез дөге, икмәк яки бәрәңге кебек углеводларга бай ризык ашасагыз , сезнең организмыгыз инсулин җитештерә. Бу инсулин башка барлык көндәш аминокислоталарны сезнең организмга тарта, ләкин триптофанның миегезгә үтеп керүенә юл ача. Бу миегездә серотонин дәрәҗәсен арттыра.
Шулай ук, В6 витаминына бай ризыклар ашау триптофанның серотонинга әйләнүен тизләтергә ярдәм итә.
Күнегүләрнең йогынтысы
Физик күнегүләр - кәефне күтәрү өчен эшли алырлык иң яхшы чараларның берсе. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә , даими күнегүләр депрессияне дәвалауда дарулар яки консультацияләр кебек үк нәтиҗәле .Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта 40 минутлык күнегүләр дә кәефкә шунда ук тәэсир итә ала. Ләкин күнегүләрнең моны ничек эшләве әлегә ачык түгел. Кайберәүләр аның серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итүенә ышана.
Серотонин хатын-кызларга һәм ир-атларга бер үк тәэсир итәме?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ир-атларның организмында хатын-кызларга караганда бераз күбрәк серотонин бар. Ләкин иң зур аерма - серотонин дәрәҗәсе төшкәч, аларның реакциясендә.
Серотонин дәрәҗәсе кимегәндә, ирләр импульсив булалар, ләкин алар үзләрен депрессиядә хис итмиләр. Ләкин хатын-кызларның кәефе кинәт төшә, һәм алар сак һәм сак була башлыйлар. Бу депрессия белән бәйле хис. Шуңа күрә борчылу һәм кәеф проблемалары хатын-кызлар арасында ешрак очрый, ә алкогольгә бәйлелек, ADHD һәм импульсларны контрольдә тоту проблемалары ирләр арасында ешрак очрый.
| Тәэсир | Ирләр | Хатын-кыз |
|---|---|---|
| Серотонин түбән булганда җавап | Импульсив булу | Кәеф үзгәрүчәнлеге, сак булу (Сак булу) |
| Гомуми проблемалар | Алкогольгә бәйлелек, ADHD, импульсларны контрольдә тоту проблемалары | Борчылу, кәеф проблемалары (мәсәлән, депрессия) |
Шулай ук, хатын-кыз гормоннары йогынтысы аркасында, серотонин активлыгы менструация алдыннан, бала тапканнан соң һәм менопауза вакытында үзгәрергә мөмкин. Шуңа күрә бу вакытларда кәеф үзгәрүчәнлеге күзәтелә.
Куркыныч халәт: Серотонин синдромы нәрсә ул?
SSRI кебек антидепрессантлар, гадәттә, куркынычсыз. Ләкин сирәк, ләкин бик куркыныч ян эффектлар бар.Ян эффект - серотонин синдромы, ул мидә серотонин дәрәҗәсе артык югары булганда барлыкка килә.
Бу еш кына серотонинга тәэсир итүче ике яки аннан да күбрәк дару бер үк вакытта кабул ителгәндә була. Мәсәлән, депрессиядән SSRI һәм мигреньнән триптан кабул итсәгез, серотонин артык күп булырга мөмкин. Шулай ук, Изге Яхъя сусабы һәм SSRI кебек үлән продуктлары белән дә мондый хәл булу куркынычы бар. Бу шулай ук Экстази һәм ЛСД кебек дарулар белән дә булырга мөмкин.
Дару кабул итә башлаганнан яки дозаны арттырганнан соң берничә минут яки сәгать эчендә симптомнар күренергә мөмкин. Алар түбәндәгеләрне үз эченә ала:
- Тынычсызлык, дулкынлану
- Күренмәгән әйберләрне күрү (галлюцинацияләр)
- Йөрәк тибеше
- Тән температурасының күтәрелүе һәм артык тирләү
- Тән балансын югалту
- Мускулларның тартышуы, катылыгы
- Күңел болгану, косу, диарея
- Кан басымының кинәт күтәрелү һәм төшүе
Бу бик куркыныч хәл һәм медицина ярдәме кирәк дип санала. Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз дару эчкәннән соң бу симптомнарның берсен яки берничәсен сизсәләр, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Серотонин - сезнең кәефегезне, йокыгызны һәм аппетитыгызны контрольдә тотучы бик мөһим ми химик матдәсе.
- Серотонин дәрәҗәсенең түбән булуы депрессия белән бәйле дип саналса да, аның бердәнбер сәбәбе булуы исбатланмаган.
- Баланслы туклану (бигрәк тә углеводлар белән) һәм даими күнегүләр сезнең кәефегезне табигый рәвештә яхшы хәлдә тотарга ярдәм итәчәк.
- Табиб киңәшеннән башка даруларны, бигрәк тә серотонинга тәэсир итә торган даруларны кушмагыз һәм кулланмагыз.
- Әгәр дә сездә яңа дару кабул итә башлаганнан соң тынычсызлык, югары температура һәм баш әйләнү кебек симптомнар барлыкка килсә, бу серотонин синдромы дип аталган куркыныч халәт булырга мөмкин. Шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ЭАБ) мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment