Бүгенге көндә күп кешеләр өчен гадәти проблема - аларның җитәрлек йокы алмавы. Эш, гаилә һәм стресс белән кайбер кешеләрнең йокларга вакыты җитми. Ләкин сез беләсезме, кайбер кешеләргә башкаларга караганда азрак йокы кирәк? Алар алты сәгать яки аннан да азрак йоклаганнан соң, яңа һәм энергияле булып уянырга мөмкин. Моны без "Кыска йокы синдромы" яки "ССС" дип атыйбыз. Әйдәгез, бу турыда җентекләбрәк сөйләшик, шулай бит?
"Кыска йокы синдромы" нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...
Гади итеп әйткәндә, "(Кыска йокы синдромы)" дигән сүз , сезгә уртача олы кешегә караганда азрак йокы кирәклеген аңлата. Гадәттә, без олы кеше көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга тиеш дип әйтәбез. Әмма сездә "(КССС)" булса, сез төнлә алты сәгать яки хәтта бераз азрак, хәтта дүрт сәгать тә йокларга мөмкин. Иң мөһиме - хәтта шулкадәр аз йокы белән дә, сез иртән бернинди арусыз, йокысызлыксыз, тыныч һәм яңартылган акыл һәм тән белән уянасыз. Сез көнегезне тулысынча зарядланган батарея кебек башлый аласыз.
Бу җитәрлек йокламау һәм йокы вакытында эшләү генә түгел, шулай бит? Бу башка хәл. "(SSS)" белән авыручы кешегә чынлыкта азрак йокы кирәк. Алар көндез йокысызрак булалар, эшләрен дөрес башкара алалар һәм хәтер һәм игътибар кебек әйберләрдә бернинди җитешсезлек күрмиләр.
Бу халәт "Кыска йокы синдромы" дип атала, ул ни дәрәҗәдә еш очрый?
Чынлыкта, бик аз кешедә "(Кыска йокы синдромы)" бар. Бу синдром күпме кешедә булуын төгәл әйтүе кыен, чөнки кешенең йоклау вакыты күп факторларга бәйле. Кайбер кешеләр гадәттәгедән азрак йоклыйлар, ләкин көндез үзләрен арыган хис итәләр. "(КСС)" андыйларның берсе түгел.
Табиблар һәм тикшеренүчеләр әле дә SSS китереп чыгаручы генетик мутацияләрне эзлиләр. Хәзерге вакытка кадәр якынча 50 гаиләдә бу авыру ачыкланган. Бу аның гаиләләрдә дә очрый алуын аңлата. Шуңа күрә, әгәр сездә бу төр йокы җитмәү булса, гаиләгездә башка берәрсендә дә бу авыру бармы-юкмы икәнен тикшерергә кирәк булырга мөмкин.
Кешедә соңрак тормышта "кыска йокы синдромы" барлыкка килергә мөмкинме?
"Йокы кыскалыгы синдромы" симптомнары гадәттә балачакта яки үсмерлектә башлана. Әгәр дә сез "табигый рәвештә аз йоклыйсыз", ягъни сезгә табигый рәвештә аз йокы кирәк булса, гомерегез буе башкаларга караганда азрак йокы кирәк булачак. Бу урта яшьтә кинәт башлана торган хәл түгел.
"Кыска йокы синдромы" симптомнары нинди?
Төп симптом шунда ки, сез гадәттә төнлә дүрттән алты сәгатькә кадәр йоклыйсыз. Бәлки, сезгә эшкә, мәктәпкә яки башка берәр нәрсәгә барырга кирәк түгелдер, ләкин сез иртән иртүк уянасыз.
Табигый рәвештә аз йоклаучы кешеләр (табигый рәвештә аз йоклаучылар) гадәттә:
- Әйтерсең лә, аларга иртән уяну өчен будильник кирәк түгел.Уянып кына.
- Йокларга ятканда, тиз йоклап китәсең. Йоклый алмаганда әйләнеп йөрергә кирәкми.
- Берничә сәгать йокласам да, иртән үземне яңартылган һәм көчкә ия булган хәлдә уянам. Көн дәвамында яхшы эшләргә көчем җитә.
Күз алдыгызга китерегез, барлык дусларыгыз 8 сәгать йоклаганда, сез 5 сәгатьтән уянасыз һәм бернинди арусыз эшегезне башлыйсыз. Шулай була инде.
"Кыска йокы синдромы"ның сәбәпләре нинди?
Тикшеренүчеләр әле дә төгәл сәбәбен ачыкларга тырышалар, ләкин алар бу "табигый рәвештә кыска йоклаучыларның" геннарында билгеле бер үзгәрешләр булуын ачыкладылар. Аерым алганда, аларның "DEC2 генында" яки "ADRB1 генында" билгеле бер үзгәрешләр булырга мөмкин. Бу генетик үзгәрешләр аларга аз йоклаганда да уяу булырга мөмкинлек бирә дип санала. Бу аларның организмнары йокыдан файда алуда нәтиҗәлерәк булырга мөмкин дигән сүз.
"Кыска йокы синдромы" нәселдәнлек халәтме?
Әйе, моның ихтималы зур. Тикшеренүчеләр бу "Кыска йокы синдромы" белән бәйле генетик үзгәрешләрнең гаиләләрдә булуын ачыкладылар. Бу балаларның бу генетик үзенчәлекләрне ата-аналарыннан мирас итеп ала алуларын аңлата. Шуңа күрә, әгәр сезнең гаиләгездә кемдер азрак йокласа һәм барыбер яхшы йокласа, сездә дә бу үзенчәлекләр булу ихтималы зуррак.
"Кыска йокы синдромы" аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?
Менә мөһим нәрсә: Кыска йокы синдромы сәламәтлек белән бәйле бернинди дә проблемалар тудырмый. Шуңа күрә табиблар аны йокы бозылуы дип санамыйлар. Бу табигый үзгәреш кенә, мәсәлән, кайбер кешеләр озын буйлы, ә кайберләре кыска буйлы. Сезгә азрак йокы кирәк булса да, ул сезнең сәламәтлегегезгә зыян китермәячәк.
Табиблар кыска йокы синдромын ничек төгәл билгелиләр?
Хәтта табиб өчен дә сезнең чыннан да "Кыска йокы синдромы" барлыгын раслау бераз кыен булырга мөмкин. Моның өчен махсус тест юк. Табиб сезнең йокыгыз һәм йокы гадәтләрегез турында сөйләр. Ул сездән түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:
- Йоклар алдыннан сезнең гадәтләрегез нинди? - Мәсәлән, китап уку, телефон тикшерү яки чәй эчү.
- Көндез сез ни дәрәҗәдә йоклыйсыз? (Көндез йокымсырау дәрәҗәсе)
- Сезнең йокы графигыгыз нинди? (Йокы графигы) – ягъни эш көннәрендә һәм ял көннәрендә йоклау һәм уяну вакыты кебек әйберләр.
Моннан тыш, табиб физик тикшерү үткәрәчәк. Ул шулай ук түбәндәгеләр турында сорарга мөмкин:
- Сез алкоголь эчәсезме?
- Сез стресс кичерәсезме?
- Син көн саен күнегүләр ясыйсыңмы?
Мин боларның барысын да сезнең йокыгызга тәэсир итүче башка сәбәпләр бармы-юкмы икәнен аңлау өчен сорыйм.
"(Кыска йокы синдромы)" диагнозын куярга нинди тестлар ярдәм итә?
Кыска йокы синдромы өчен махсус тест юк. Шулай да, табибыгыз полисомнография дип аталган йокы тикшеренүен билгеләргә мөмкин. Бу йокы белән бәйле башка авыруларны тикшерү өчен эшләнә. Мәсәлән:
- Йокысызлык
- Нарколепсия
- Төнге паника һөҗүмнәре
- Парасомнияләр һәм йокы бозылулары, мәсәлән, йокыда йөрү
- Тынгысыз аяклар синдромы
- Йокы апноэсы
- Йокыда йөрү
Әгәр дә сезнең мондый башка проблемаларыгыз булмаса һәм алда әйтелгәнчә, азрак йокы белән дә үзегезне яхшы хис итсәгез, сездә "(SSS)" булу ихтималы югарырак.
"Кыска йокы синдромы" ничек дәвалана?
Моны ишеткәч, сез гаҗәпләнерсез, ләкин "Кыска йокы синдромы" бернинди дәвалау таләп итми. Чөнки бу авыру түгел. Табигый рәвештә азрак йоклый торган кешеләр гадәттә иртән яңа көч белән уяналар һәм көндез йокы сизмиләр. Шуңа күрә дәвалау юк.
Әгәр миндә "(Кыска йокы синдромы)" булса, нәрсә була?
Әгәр дә сездә "Кыска йокы синдромы" булса, бу сезгә башка кешеләр кебек күп йокы кирәк түгел дигәнне аңлата. Сез гомерегезнең калган өлешендә дә бу кыска йокы белән яшәрсез дип көтә аласыз. Ләкин сез олыгайган саен, йокыга ихтыяҗыгыз бераз үзгәрергә мөмкин, һәм бу нормаль күренеш.
"Кыска йокы синдромы" белән авыручы кешенең сәламәтлек торышы нинди?
Табигый рәвештә аз йоклаган кешеләрнең сәламәтлек өчен куркынычлары җитәрлек йокламаучыларга караганда азрак. Бу, сез аз йокласагыз да, йокыгызның сыйфаты, гадәттә, бик яхшы дигәнне аңлата. Яхшы сыйфатлы йокы шулай ук түбәндәге авыруларның барлыкка килү куркынычын киметергә мөмкин:
- Йөрәк-кан тамырлары авырулары
- Йөрәк өянәге / Миокард инфаркты
- 2 нче типтагы диабет
Димәк, сәгатьләр саны киметелсә дә, бу сезнең сәламәтлегегез өчен файдалы, чөнки сез "сыйфатлы йокы" аласыз!
Кыска йокы синдромын булдырмаска мөмкинме?
Табиблар әле дә кыска йокы синдромының нәрсәдән килеп чыгуын төгәл белмиләр. Бу авыру генетик үзгәрешләр аркасында килеп чыгарга мөмкин булганлыктан, хәзерге вакытта кешенең табигый йокыга китүен булдырмас өчен бернинди дә ысул юк. Моны без контрольдә тота алмыйбыз.
Әгәр миндә "кыска йокы синдромы" булса, сәламәтлегем турында ничек кайгыртырга?
Әгәр дә сез көне буе үзегезне яхшы хис итеп уянсагыз, бу сезгә кирәкле йокыны ала дигән сүз. Шулай да, сезгә мөмкин кадәр күбрәк сәгать йокларга ярдәм итү өчен берничә нәрсә эшли аласыз. Бу әйберләр һәркем өчен файдалы, SSS белән авыручылар өчен генә түгел:
- Йокларга берничә сәгать кала алкоголь эчүдән тыелыгыз.
- Көндез, бигрәк тә иртән, табигый кояш нуры алыгыз.
- Һәр көнне бер үк вакытта йокларга ятарга гадәтләнегез.
- Йокы бүлмәгезне караңгы һәм тыныч тотыгыз.
Төнлә нибары дүрт-алты сәгать йоклау сезгә бераз сәер тоелырга мөмкин. Әгәр сез башка кешеләр белән яшәсәгез, сез алардан күпкә алдарак уяу булырга мөмкин. Ләкин, әгәр сез иртән үзегезне яхшы хис итсәгез һәм көн дәвамында энергияле булсагыз, борчылырга сәбәп юк. Ләкин, әгәр дә сез көндез йокы сизсәгез яки йокы гадәтләрегез кинәт үзгәрсә, һичшиксез, табиб белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
Ярар, хәзер сез без сөйләшкән "Кыска йокы синдромы" турында яхшы күзаллауга ия булдыгыз. Иң мөһиме - шуны истә тотарга кирәк:
- `(SSS)` – авыру түгел, бу табигый халәт.
- Әгәр дә сез 4-6 сәгать йоклаганнан соң да көне буе яңа һәм энергияле булып кала алсагыз, сездә дә "(SSS)" булырга мөмкин.
- Бу махсус дәвалауны таләп итми.
- Бу сезнең сәламәтлегегезгә зыян китермәячәк .
- Әгәр дә сезнең бу турыда шикләрегез яки сорауларыгыз булса, табиб белән киңәшләшү яхшырак.
Шуңа күрә, әгәр сез азрак йокласагыз да, "супер формада" калсагыз, борчылмагыз! Бу сезнең табигатегез булырга мөмкин.
Кыска йокы, йокысызлык, генетик мутацияләр, йокы режимы, сәламәтлек, DEC2 гены, ADRB1 гены
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез