Сез үзегезне даими рәвештә нәрсәдер турында борчылып тора кебек хис итәсезме? Уйларыгыз башыгызда даими әйләнеп тора кебек, бер секундка да турыдан-туры уйлый алмыйсыз кебек тоеламы? Димәк, бу сезгә бик ярдәм итә ала торган нәрсә. Бу акылыгызны тынычландыруның гади, ләкин бик көчле ысулы. Без аны Трансценденталь Медитация дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, Трансценденталь Медитация (TM) нәрсә ул?
Бу шулай ук медитациянең бер төре. Ләкин ул сез уйлаган башка медитация техникалары кебек катлаулы түгел. Монда сез мантраны , билгеле бер сүзне яки сүзтезмәне башыгызда тын гына кабатлыйсыз. Моның төп максаты - акылыгызны тынычландыру, тәнегезне йомшарту һәм сезне тыныч һәм уяу халәткә китерү.
Гади итеп әйткәндә, сезнең тәнегез тирән ял иткән, ләкин акылыгыз тулысынча уяу. Бу техниканы куллануны дәвам иткәндә, акылыгыз гадәти уйлар дәрәҗәсеннән чыгып, саф аң халәтенә күчә. Инглиз телендәге "transcend" сүзе "чигрәк чыгу" дигәнне аңлата. Шуңа күрә бу медитация нәкъ менә шуны эшли.
Иң мөһиме - моның бернинди дингә, фәлсәфәгә яки яшәү рәвешенә кагылышлы түгел. Ул тулысынча фәнни метод буларак тәкъдим ителә.
Башка медитация техникалары кебек үк, Трансценденталь медитация (TM) сезнең физик, психик һәм эмоциональ хәлегезгә күп уңай йогынты ясый ала. Ләкин исегездә тотыгыз, теләсә нинди яңа дәвалау яки өстәмә терапия башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Бу система ничек эшли?
Бу ысул бик гади. Сезгә бары тик көненә ике тапкыр, якынча 10 минут, күзләрегезне йомып, уңайлы урында утырырга кирәк. Башта 10 минут вакыт алырга мөмкин, ләкин күнегүләрне дәвам иткән саен, бу вакытны әкренләп арттырырга мөмкин.
Бу медитацияне башкару өчен сезгә махсус кушымта яки кулланма кирәк түгел. Сезгә бары тик укытучыгыз әйткән мантраны башыгызда тын гына кабатларга кирәк.
Мантра нәрсә ул?
Монда бирелгән мантра без көн саен куллана торган сүз түгел. Бу бернинди мәгънәгә ия, предметны, хисне яки тәҗрибәне тасвирлый торган сүз түгел. Болар - махсус тавышлар . Бу тавышлар сезнең игътибарыгызны акылыгызда йөргән кирәксез уйлардан читкә алып, сезне тирән уйлану халәтенә алып бара ала.
Моны ничек төгәл өйрәнәсең?
Бу иң мөһим өлеш. Трансценденталь медитация (TM) методын дөрес өйрәнү өчен, сезгә сертификатлы укытучыдан өйрәнергә кирәк.Сезгә өйрәнергә кирәк. Бу турыда мәгълүматны китапларда, YouTube видеоларында яки башка кушымталарда табарга мөмкин, ләкин сез аны бу ысуллар аша төгәл өйрәнә алмыйсыз.
Сертификатлы укытучы биш айлык махсус торакта уку узган. Алар шулай ук өстәмә укулар аша белемнәрен яңартуны дәвам итәләр.
Уку процессы гадәттә болай бара:
1. Беренче очрашу: Бу һәрвакыт сезнең һәм укытучы арасындагы шәхси очрашу. Монда укытучы сезгә метод турында барысын да аңлатыр. Бу очрашу ахырында укытучы сезнең өчен махсус булган мантраны сайлар.
2. Киләсе сессияләр: Шуннан соң тагын өч сессия була. Аларны укытучы белән йөзгә-йөз яки онлайн режимда үткәрергә мөмкин. Монда сез укытучы җитәкчелегендә медитация ясарсыз һәм метод турында күбрәк белерсез.
3. Үз-үзеңне күнегүләр ясау: Бу дүрт сессиядән соң, сез бу медитацияне көненә ике тапкыр үзегез генә эшли аласыз. Әгәр дә сезнең проблемаларыгыз булса яки өстәмә ярдәм кирәк булса, сертификатлы укытучы сезгә һәрвакыт ярдәм итәргә әзер.
Бу ысулның нинди файдалары бар?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Трансценденталь Медитация (TM) методы күп санлы физик, психик, интеллектуаль һәм эмоциональ файда китерә.
| Пособие төре | Өстенлекләр һәм яхшыртулар |
|---|---|
| Физик файдалар |
|
| Психик сәламәтлек өчен файдалар |
|
| Когнитив файда |
|
| Эмоциональ файдалар |
|
Бу Аңлылык медитациясеннән ничек аерылып тора?
Сез шулай ук "Аңлылык медитациясе" турында ишеткәнсездер. Ике ысул да файдалы булса да, аларның эшләү ысулында бераз аермалар бар.
- Уйчан медитация игътибарыгызны хәзерге мизгелгә туплауны үз эченә ала. Сез сулышыгызны, тән тойгыларыгызны һәм башыгызга килгән уйларны күзәтәсез. Әгәр дә акылыгыз адашса, аны әкрен генә хәзерге мизгелгә кире кайтарыгыз.
- Трансценденталь медитация (TM) игътибарны эчке якка юнәлтү өчен махсус мантра куллануны үз эченә ала. Максат - акылыгызны тынычландыру һәм хәзерге мизгелдән читтә бару.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Әгәр дә сезнең югары кан басымы, хроник авырту, стресс, борчылу яки депрессия кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса, мондый яңа дәвалауны башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез .
Табибыгыз сезгә моның туры килү-килмәвен әйтә ала. Әгәр сезгә кирәк булса, ул сезгә үзегез яшәгән җирдә сертификатлы TM укытучысын табарга ярдәм итә ала. Исегездә тотыгыз, бу сез инде кабул иткән бернинди даруны да алыштыра алмый. Аны өстәмә дәвалау чарасы буларак кулланырга кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Трансценденталь медитация (TM) - акылны тынычландыру өчен мантра куллана торган гади, фәнни медитация техникасы.
- Бу бернинди дингә дә, яшәү рәвешенә дә бәйле түгел.
- Бу ысулны сертификатлы укытучыдан өйрәнергә кирәк. YouTube'тан яки китаплардан өйрәнергә тырышмагыз.
- Тикшеренүләр бу ысулның стресс, йокысызлык һәм югары кан басымы кебек авыруларны дәвалауда нәтиҗәле булуын раслады.
- Яңа дәвалауны башлар алдыннан, бигрәк тә сезнең медицина хәлегез булса, табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез