Сез һәрвакыт арыйсызмы? Әйдәгез, В12 витамины җитмәү турында күбрәк белик.

Сез дә көне буе арыганлык һәм хәлсезлек сизәсезме? Кайвакыт йөрәгегез типкәндәй, аяк-кулларыгыз сизмәгәндәй тоеламы? Яки авызыгызда гел җәрәхәтләр чыгамы? Әгәр дә боларның берсе яки берничәсе сездә еш очрый икән, димәк, сезнең организмда В12 витамины җитми. Күп кеше алай уйламаса да, В12 витамины безнең организмнарыбызның сәламәт эшләве өчен бик мөһим. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу В12 витамины, аның безнең организмнар өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы, ул аз булганда нәрсә булачагы һәм моның белән нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшик.

В12 витамины нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, В12 витамины - безнең организмыбыз үзе җитештерә алмаган мөһим матдә, ләкин ул бик мөһим. Бу безнең аны ризыктан яки, кирәк булса, өстәмәләрдән алырга тиешлегебезне аңлата. Бу витамин, нигездә, ит, балык, сөт һәм йомырка кебек хайван ризыкларында очрый.

В12 витамины - суда эри торган витамин. Шуңа күрә, әгәр сездә организмга кирәк булганнан артык витамин булса, артык күләм сидек белән чыгарыла. Ләкин бавырыгыз бу витаминны якынча биш ел саклый ала. Әмма, әгәр сез рационыгыздан җитәрлек В12 алмасагыз, вакыт узу белән сездә В12 витамины җитмәү барлыкка килергә мөмкин. Бу витаминда кобальт минералы булганлыктан, аны кайвакыт кобаламин дип атыйлар. Сезнең В12 дәрәҗәгезне кан анализы белән җиңел билгеләргә мөмкин.

В12 витаминының безнең организм өчен нинди файдасы бар?

В12 витамины безнең организмда бик мөһим роль уйный. Әйдәгез, аның нәрсә эшләвен карап чыгыйк.

Кан, сөяк һәм нерв системасы сәламәтлеге

В12 витамины безнең организмда ДНК җитештерү һәм эритроцитлар формалашу өчен бик мөһим. Эритроцитлар кислородны бөтен организм буйлап йөртә. Әгәр В12 витамины җитәрлек булмаса, бу эритроцитлар дөрес формалашмый һәм юк ителә. Без бу халәтне анемия дип атыйбыз. Шулай ук, В12 безнең үзәк нерв системасының, ягъни ми һәм арка миенең үсеше һәм сәламәт яшәве өчен бик мөһим.

Кайбер тикшеренүләр В витаминнарының, бигрәк тә В12 витаминының, остеопороз һәм янбаш сынулары куркынычын киметүен күрсәтте. Ләкин В витамины өстәмәләрен кабул итү бу сөяк проблемаларын булдырмаска ярдәм итә алуы әлегә тулысынча исбатланмаган.

Яхшы күрү

Бик сирәк булса да, В12 витамины җитмәү күрү нервына зыян китерергә мөмкин, ул күрү мәгълүматын күздән мигә җиткерә. Бу күрү нейропатиясе дип атала. Бу күрүнең әкренләп югалуына һәм сукыр нокталар үсешенә китерергә мөмкин.

Психик хәл һәм хәтер

Тикшеренүләр депрессия һәм В12 витамины дәрәҗәсе түбән булу арасындагы бәйләнешне күрсәтсә дә, В12 таблеткаларын куллану депрессияне дәвалый алуына әлегә бернинди дәлил юк. Шулай да, психик сәламәтлек проблемалары булган кешеләрдә В12 витамины дәрәҗәсен тикшерү һәм алар түбән булса, аларны төзәтү симптомнарны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

В12 витамины җитмәү шулай ук ​​когнитив проблемалар белән бәйле, бу Альцгеймер авыруы кебек авыруларга китерергә мөмкин.

Тәннең көчәнеше һәм тире сәламәтлеге

Сез, бәлки, күп кенә энергетик эчемлекләрнең В12 витаминына бай булуы турында рекламаланганын күргәнсездер. Чынлыкта, әгәр дә сез В12 җитмәү сәбәпле арыганлык сизсәгез , В12 дәрәҗәсен нормаль хәлгә кайтару арыганлыкны киметергә һәм сезгә күбрәк энергия бирергә ярдәм итә ала. Ләкин, әгәр дә сезнең В12 дәрәҗәгез инде нормаль булса, өстәмә В12 эчү сезнең энергиягезне арттырмаячак.

В12 җитмәү тиредә кара таплар (гиперпигментация), ак таплар (витилиго), авыз куышлыгында җәрәхәтләр һәм бетчәләр барлыкка китерергә мөмкин. Ул шулай ук ​​чәч коелуга китерергә мөмкин. Әгәр тырнакларыгыз коңгырт-соры яки зәңгәр төскә керсә, бу да В12 җитмәү билгесе булырга мөмкин.

Безгә күпме В12 витамины кирәк?

Көненә кирәкле В12 витамины күләме сезнең яшегезгә, туклану гадәтләрегезгә һәм сәламәтлек торышыгызга карап үзгәрә. Гомуми тәкъдим ителгән көнлек норма түбәндәге таблицада күрсәтелгән.

В12 алу ысуллары

• Азык-төлек: Сез В12 витаминын ит, балык, кош ите, сөт, сыр, йогурт һәм йомырка кебек хайван продуктларыннан табигый рәвештә ала аласыз.
• Байытылган ризыклар: Кайбер иртәнге аш ярмаларына, икмәкләргә һәм үсемлек нигезендәге сөтләргә В12 витамины өстәлә. Әгәр дә сез веган/вегетариан булсагыз , сездә В12 җитмәү куркынычы югарырак. Шуңа күрә, бу байытылган ризыкларны яки В12 өстәмәсен кабул итү турында табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
• В12 өстәмәләре: Әгәр дә җитмәү җитди булмаса, табибыгыз В12 таблеткаларын билгеләргә мөмкин. Алар тел астына таблеткалар, йотарга яки борынга спрей рәвешендә була.
• В12 инъекцияләре: Әгәр дә җитмәү җитди булса, яки организмда В12 сеңдерү проблемасы булса (мәсәлән, пернициоз анемия), табибыгыз В12 инъекцияләрен билгеләргә мөмкин. Сезгә гомерегезнең калган өлешендә бу инъекцияләрне ике-өч ай саен ясарга туры килергә мөмкин.

В12 витамины җитмәү һәм аның нәтиҗәләре

Безнең организм В12 витаминын саклаганга күрә, аның җитмәү симптомнары күренү өчен еллар кирәк булырга мөмкин. Әгәр дә сездә В12 витамины җитмәү бар дип шикләнсәгез, шунда ук табибка күренегез һәм кан анализы бирегез.

В12 җитмәү ничек дәвалана?

Дәвалау җитмәү сәбәбенә бәйле.

• Туклану гадәтләре аркасында: Сез рационыгызга күбрәк ит, балык һәм сөт продуктларын өсти аласыз. Үсемлек нигезендәге ризыклар гына ашаучы кешеләр В12 өстәмәләрен яки витаминлы ризыкларны кабул итәргә тиеш.
• Абсорбция проблемасы аркасында: кайбер аутоиммун авырулар, мәсәлән, пернициоз анемия, организмга В12 витаминын үзләштерү өчен кирәкле "Эчке фактор" дип аталган аксым җитештерүне тоткарлый. Бу кешеләр өчен В12 таблеткалары нәтиҗәле түгел һәм аларны инъекция белән кертергә кирәк.
• Кайбер дарулар: Гастрит өчен кайбер дарулар (мәсәлән, Омепразол, Эзомепразол) һәм диабет өчен кайбер дарулар да В12 сеңүен киметергә мөмкин. Әгәр дә сез бу даруларның берәрсен кабул итсәгез, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул В12 өстәмәсен яки башка даруларны тәкъдим итәргә мөмкин.