Иртән уяну белән бер чынаяк чәй... төшке аштан соң бер чынаяк чәй... кич белән дуслар белән сөйләшеп утырганда бер чынаяк чәй... Чәй, чыннан да, Шри-Ланка мәдәниятебезнең аерылгысыз өлеше, шулай бит? Бу эчемлек кенә түгел, ул безнең тормышыбызның бер өлешенә әйләнде. Ләкин сез бу гади чәй эчендә сәламәтлегегез өчен күпме кыйммәтле әйбер яшеренгәнен уйлап карадыгызмы? Бүген әйдәгез, бу чәйнең гаҗәеп сәламәтлек өчен файдасы турында сөйләшик.
Чәй һәм кофе - кофеин турында хакыйкать
Күп кеше чәйдә кофе кебек үк кофеин бар дип уйлый. Ләкин чынлыкта башкачарак. Бер чынаяк чәйдәге кофеин күләме гадәттә бер чынаяк кофедагыга караганда күпкә азрак. Моны сезгә аңлау җиңелрәк булсын өчен, әйдәгез, кечкенә чагыштыру ясап карыйк.
| Эчемлек (эчемлек төре) | Уртача кофеин кабул итү күләме (миллиграмм) |
|---|---|
| Кара кофе - 1 стакан (8 унция) | Якынча 96 мг |
| Кара чәй - 1 стакан (8 унция) | Якынча 47 мг |
| Яшел чәй - 1 стакан (8 унция) | Якынча 28 мг |
| Имбир һәм бөтнек кебек үлән чәйләре | Кофеинсыз (0 мг) |
Бу кофе урынына чәй эчсәгез, организмыгыз кофеинны күпме азрак сеңдерә икәнен күрсәтә. Моннан тыш, имбир һәм бөтнек кебек үлән чәйләрендә кофеин бөтенләй юк.
Бер чынаяк чәйдә яшерен туклану
Шикәрсез ясалган бер чынаяк чәйнең калориясе бик аз. Бу хәтта авырлыгын югалтырга тырышучы кеше дә аны курыкмыйча эчә ала дигән сүз. Ләкин моның белән генә чикләнмичә, чәй яфракларының безнең организм өчен башка күп файдасы бар.
Иң мөһиме шунда ки, бу файдалы матдәләрнең күбесе чәйдә бик аз күләмдә була. Чәй яфраклары киптерелгәндә һәм чәй ясау өчен кайнар су өстәгәндә аларның кайберләре югала. Ләкин калган аз күләмнәр дә сәламәтлегебез өчен файдалы.
Чәй составындагы төп туклыклы матдәләрнең кайберләре:
- Флавоноидлар: Болар үсемлекләрдә очрый торган көчле антиоксидант төре. Гади итеп әйткәндә, алар безнең тәндәге күзәнәкләргә зыян китерүне булдырмаска ярдәм итә.
- Катехиннар: Бу флавоноидлар төркеменә кергән тагын бер көчле антиоксидант. Алар, бигрәк тә, яшел чәйдә күп.
- Полифеноллар: Болар үсемлек нигезендәге ризыкларда очрый торган бик мөһим микроэлементлар. Алар безнең сәламәтлегебезгә күп файда китерә ала.
- Минераллар: Чәй составында шулай ук бик аз күләмдә калий, фосфор, магний, кальций һәм фтор кебек минераллар бар.
Чәй эчүнең сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Ярар, хәзер бу файдалы матдәләрнең безнең организм өчен чын сәламәтлек өчен нинди файдасы барлыгын карыйк. Исегездә тотыгыз, чәй барлык авыруларны да дәвалый торган дару түгел. Ләкин сез бу файданы сәламәт туклану һәм яшәү рәвеше кысаларында чәй эчеп ала аласыз.
1. Холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә
Югары холестерин, яки медицинада "гиперхолестеринемия" дип атала, күп кешеләрдә очрый торган проблема. Кайбер тикшеренүләр кара чәйдә очрый торган "теафлавиннар" һәм "теарубигиннар" дип аталган антиоксидантларның кандагы начар холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итүен күрсәтте.
2. Кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә
Диабет - бүгенге җәмгыятьтә тагын бер киң таралган авыру. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кара чәйдәге югарыда телгә алынган антиоксидантлар кандагы югары шикәр дәрәҗәсен яки "гипергликемия"не контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу чәй эчү шулай ук диабет куркынычын киметергә ярдәм итә ала дигәнне аңлата.
3. Рак авыруы куркынычын киметергә ярдәм итә ала
Бу бик катлаулы тема. Кара һәм яшел чәйдә очрый торган микроэлемент төре булган полифенолларның яман шеш күзәнәкләренең үсешен һәм таралуын сәламәт ысул белән көйләү яки контрольдә тоту сәләтенә ия булуы ачыкланган. Бу чәй эчү яман шеш авыруына китермәячәк дигәнне аңлатмый. Ләкин сәламәт яшәү рәвеше кысаларында чәй эчү яман шеш авыруы куркынычын киметүгә өлеш кертә ала.
4. Яхшы йокы һәм психик хәл
Сез, мөгаен, ромашка чәе турында ишеткәнсездер. Бу үлән чәе стрессны киметергә, акылны тынычландырырга һәм яхшырак йокларга ярдәм итә диләр. Хәтта бер тикшеренүдә ромашка чәе эчү бала тапканнан соң әниләргә яхшырак йокларга һәм депрессияне киметергә ярдәм итүе ачыкланган.
5. Игътибарны һәм уяулыкны яхшырту
Чәйдә кофеин күләме аз булу сәбәпле, ул кофе эчкәндә килеп чыга торган дулкынлану һәм сискәнүләрсез игътибарны һәм уяулыкны арттыра ала. Бу офиста эшләгәндә яки укыганда бик файдалы булырга мөмкин.
Чәй эчкәндә игътибар итәргә кирәк булган нәрсәләр бармы?
Гомумән алганда, чәй эчү сәламәтлек өчен зур куркыныч тудырмый. Ләкин, башка нәрсәләр кебек үк, артык күп чәй эчү дә яхшы түгел. Кайбер нәрсәләрне белергә кирәк, бигрәк тә кофеинлы чәйләр, мәсәлән, кара һәм яшел чәйләр турында.
Әгәр дә сез артык күп кофеин кабул итсәгез, нәрсә була?
Кофеинны артык күп куллану йөрәк тибешенең тизләнүе, мускуллар калтыравы, баш авыртуы, тынгысызлык, борчылу һәм йокысызлык кебек симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Ләкин бу симптомнарны кичерү өчен көненә күп чынаяк чәй эчәргә кирәк. Бу халәт чәйгә караганда күбрәк кофе эчүче кешеләрдә ешрак очрый.
Моннан тыш, чәй эчү белән бәйле зур куркынычлар юк. Шуңа күрә, тәнегезне дымландыру һәм кыйммәтле матдәләр алу өчен тәмле чәй эчүдән курыкмагыз. Ләкин бер нәрсәне истә тотыгыз, бу файдаларның барысы да чәйгә артык күп шикәр һәм сөт өстәмичә эчкәндә алына.
Өйгә алып китү хәбәре
- Чәй - бөтен дөньяда популяр, дымландыргыч һәм аз калорияле эчемлек.
- Чәйдәге кофеин күләме, кофе белән чагыштырганда, бик аз.
- Чәй составында холестерин һәм кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә торган көчле антиоксидантлар, мәсәлән, "(Полифеноллар)" һәм "(Флавоноидлар)" бар.
- Чәй бернинди авырудан да дәва түгел, ләкин ул сәламәт яшәү рәвешенең кыйммәтле өлеше.
- Чәй эчкәндә артык күп шикәр һәм сөт өстәмәгез, шулай итеп сез аның чын сәламәтлек өчен файдасын күрә аласыз.
- Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса яки кабул иткән даруларыгыз турында борчылуларыгыз булса, диетагызны үзгәртү алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез