Яңа ел карарларын, яки "бүгеннән мин моны эшләмәячәгемне" уйлаган әйберләрне хәтерлисезме? Бәлки, сез авырлыгыгызны югалтырга, шикәр ашаудан туктарга яки яңа нәрсә өйрәнергә уйлагансыздыр. Бу максатларның теләсә кайсысына ирешү өчен безгә "ихтыяр көче" кирәк. Без моны инглиз телендә "ихтыяр көче" дип атыйбыз. Күпчелек вакытта без бары тик шушы ихтыяр көче булганда гына авырлыкларны җиңә алабыз дип уйлыйбыз. Ләкин бу ихтыяр көче турында уйлаган кайбер нәрсәләр чыннан да шулаймы? Бүген без сезне гаҗәпләндерәчәк кайбер мөһим фактлар турында сөйләшәчәкбез.
Беренчедән, ихтыяр көче нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Ихтыяр көче - безнең озак вакытлы максатларыбызга ирешү юлында комачаулый торган азгыруларга, импульсларга һәм начар гадәтләргә каршы тору өчен акыл сәләтебез.
Ләкин озак вакыт дәвамында "Ихтыяр көче" дип аталган әйбергә әхлакый ярлык бирелде. Ягъни, җәмгыятьтә ихтыяр көче булмаган кеше "начар" һәм "көчсез" дигән фикер бар. Ләкин бу бөтенләй ялгыш һәм бөтенләй файдалы түгел.
Белгечләр билгеләп үткәнчә, ихтыяр көче яхшы яки начар, дөрес яки ялгыш нәрсә түгел. Дөресрәге, ул безнең миебездәге гамәли сәләт кенә. Аңа ия булу-булмауны яхшы яки начар дип санап булмый.
1. Ихтыяр көче кебек үк, аның турында ничек уйлавыгыз да бик мөһим!
Ихтыяр көчен өйрәнгәндә ике төп караш бар.
- Чикләнгән теория: Бу теория буенча, сезнең акыл көчегез, телефоныгыздагы батарея кебек, чикләнгән. Көне буе тырышып эшләгәндә, карарлар кабул иткәндә һәм акылыгызны контрольдә тотканда , көн ахырында бу "батарея" бетә. Аннары сезнең юлыгызда очраган вәсвәсәләргә каршы торырга көчегез калмый. Күз алдыгызга китерегез, көне буе тырышып эшләгәннән һәм диета тотканнан соң, төнлә бер кисәк торт күрсәгез, аны ашарга телисез.
- Чикләнмәгән теория: Бу теория буенча, ихтыяр көче спорт залында үстерелә торган мускул кебек. Ягъни, аны күбрәк кулланган саен, ул көчлерәк була. Көн дәвамында кечкенә вәсвәсәләргә каршы торган саен, ихтыяр көчегез арта.
Ләкин иң гаҗәбе шунда ки, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә , бу икесенең кайсысы сезнең нәтиҗәгезгә чын ихтыяр көчегезгә караганда күбрәк тәэсир итә .
Әгәр дә сез үзегезнең ихтыяр көчегез чикләнгән дип уйласагыз, авыр көннән соң максатларыгызга ирешү бик авыр булачак. Сез җиңел генә бирешергә мөмкин. Ләкин әгәр дә сез аны куллану сезне көчлерәк итәчәк дип ышансагыз, хәтта авыр көннән соң да максатларыгызга җиңел генә ирешә алачаксыз. Бу сезнең башыгыздагы ышаныч акылыгыз көченнән көчлерәк дигәнне аңлата.
2. Ихтыяр көчен ничек куллануыгыз да нәтиҗәгә тәэсир итә
Ихтыяр көче турында фикерләү ысулыгыз аны куллану кебек үк мөһим. Моның ике төп ысулы бар.
- Тырыш ихтыяр көче: Бу сез начар импульсларны көч белән басарга тырышканда була. Мәсәлән, сез бер кисәк торт ашарга теләгәндә, үзеңне: "Юк, юк, мин аны ашамаячакмын, хәтта аңа карамаячакмын да", - дип әйтергә мәҗбүр итәсез. Бу күп акыл көчен таләп итә.
- Тырышлыксыз ихтыяр көче: Бу башкача. Монда сез үзегезне максатыгызга ирешү өчен мотивациялисез. Нәрсәдер эшләргә мәҗбүр итү урынына, сез үзегезгә ни өчен аны эшләмәскә тиешлегегезнең сәбәпләрен искә төшерәсез. Мәсәлән, сез үзегезгә кечкенә бүләкләр бирәсез, потенциаль азгыруларны алдан күрәсез һәм планнарыгызны шуңа туры китереп үзгәртәсез.
Иң яхшысы шунда ки, максатыгыз тормыш кыйммәтләрегез белән тирәнрәк бәйләнгән саен , бу тырышлыксыз ихтыяр көчен куллану җиңелрәк. Чынлап та ышанмаган һәм сезнең өчен мөһим булмаган нәрсә турында карар кабул итү бик авыр.
3. Наркоманияне җиңү өчен ихтыяр көче генә җитми!
Бу барыбыз да аңларга тиешле бик мөһим фикер. Сез, бәлки, наркоманиянең үз-үзеңне контрольдә тота алмау, аны акылың белән контрольдә тота алмау икәнен ишеткәнсездер. Бу бөтенләй ялгыш һәм куркыныч.
Бәйлелек - озак вакытлы баш мие авыруы . Бәйлелектә баш миенең нейротрансмиттерлары һәм баш мие структуралары физик яктан үзгәрә. Аны торгызу өчен тиешле медицина ярдәме һәм реабилитация бик мөһим. Акылыгыз ничек кенә көчле булмасын, бәйлелекне үзегез генә җиңә алмыйсыз.
Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, наркоманиядән котылырга тырышучы күп кешеләр үзләрен "ихтыяр көче" дип атасалар да, бу ихтыяр көче белән озакка сузылган савыгу арасында бернинди бәйләнеш юк. Ягъни, сездә зур ихтыяр көче булса да, наркомания авыруы булырга мөмкин.
Киресенчә, мохитне, дусларны һәм көндәлек режимны тулысынча үзгәртү кебек стратегияләр, бәйлелекне җиңү өчен ихтыяр көченә караганда күпкә мөһимрәк. Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз бу проблема белән көрәшә икән, шунда ук табибтан яки квалификацияле консультанттан киңәш сорарга кирәк.
4. Ихтыяр көче турында ничек уйлавыгыз сәламәтлегегезгә турыдан-туры тәэсир итә
Әйе, бу дөрес. Ихтыяр көче турындагы фикерегез сезнең физик һәм психик хәлегезгә турыдан-туры тәэсир итә.
- Диабет : Диабет белән авыручыларны тикшеренү барышында, ихтыяр көче чикләнгән дип санаучылар үз сәламәтлекләрен контрольдә тота алмыйлар дип хис иткәннәр. Бу диабеттан килеп чыккан өзлегүләрнең артуына һәм психик сәламәтлекнең начарлануына китергән.
- Студент тормышы: Башка бер тикшеренүдә, ихтыяр көчләре чикле дип санаган университет студентлары, югары стресс астында булганда, күбрәк зарарлы ризык ашыйлар, вакытны кичектерәләр һәм имтиханнарда түбәнрәк балл җыялар .
Димәк, ихтыяр көчеңне арттыру урынына нәрсә эшләргә кирәк?
Боларның барысын да исәпкә алып, соңгы идеяләр буенча, "Мин акыл көчемне ничек арттыра алам?" дип уйлау урынына, максатларыгызга ирешү өчен төрле стратегияләр куллану күпкә нәтиҗәлерәк. Акылыгызны көчләп контрольдә тоту урынына, моны эшләүне җиңеләйтә торган мохит тудыру мөһим.
Менә шундый гамәли ысулларның кайберләре.
| Стратегия | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| "Ни өчен" дигәнегезне табыгыз | Ни өчен сез бу максатка ирешергә тырышасыз? Аның сезнең тормышыгыз һәм кыйммәтләрегез белән ничек бәйле булуын аңлагыз. Бу сезнең өчен зур мотивация булачак. |
| Азгыруларны иртә ачыклагыз. | Сезнең юлыгызда нинди киртәләр булырга мөмкин? (Мәсәлән, кич белән чәй белән печенье ашаудан туктарга теләсәгез, өйгә печенье алып кайтудан туктагыз.) Аларны алдан ук әзерләнегез. |
| Әйләнә-тирә мохитне үзгәртегез | Начар гадәтләргә этәргеч бирә торган әйберләрдән, урыннардан һәм кешеләрдән ерак торыгыз. Сезгә ярдәм итә торган мохит тудырыгыз. |
| Үзеңә кечкенә бүләкләр бир (Үзеңне бүләклә) | Максатыгызга таба кечкенә генә адымнар ясаганда, сезне бәхетле итә торган кечкенә нәрсә эшләгез. Бу сезне аны дәвам итәргә этәргеч бирәчәк. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Ихтыяр көче сезнең "яхшы" яки "начар" булуыгызны үлчәү түгел. Бу гади генә акыл сәләте.
- Ихтыяр көчегезнең чикләнгән яки чиксез булуына ышансагыз да, ул сезнең уңышыгызга зур йогынты ясый. Аны чиксез, куллану белән үсә торган нәрсә дип уйлау файдалырак.
- Азгыруларны көчләп бастыру урынына, максатларыңа ирешү өчен сине этәрә торган стратегияләрне куллану нәтиҗәлерәк.
- Наркомания - баш мие авыруы. Ихтыяр көче генә аны дәвалап булмый. Аңа медицина һәм профессиональ ярдәм кирәк.
- Әгәр дә сез максатларыгызга ирешүдә кыенлыклар кичерәсез, югары дәрәҗәдәге стресс кичерәсез яки наркомания проблемагыз бар икән, бу хакта табибыгыз яки квалификацияле консультант белән сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment