Мәктәп сумкасы артык авырмы? Әйдәгез, рюкзак проблемаларының сәбәбен төгәл ачыклыйк!

Балагыз иртән мәктәпкә зур рюкзак күтәреп барамы? Китаплар, төшке аш тартмасы, су шешәсе... Болар барысы белән бергә рюкзак бик авырлаша, шулай бит? Димәк, бу рюкзак дөрес кулланылмаса, ул балаларыбызның аркасы һәм муены өчен генә түгел, ә бөтен тәннәре өчен дә проблемалар тудырырга мөмкин. Бүген әйдәгез, бу мәктәп рюкзагы китереп чыгарырга мөмкин булган проблемалар һәм алардан ничек сакланырга турында сөйләшик.

Мәктәп сумкасын дөрес кулланмасаң нәрсә була?

Гади итеп әйткәндә, рюкзак дөрес кулланылмаса, ул арка проблемаларына гына түгел, хәтта җәрәхәтләргә дә китерергә мөмкин. Әйдәгез, моның ничек булачагын карыйк:

• Аркага сөялү һәм алга сөялү: Күз алдыгызга китерегез, рюкзакның авырлыгы артканда, бу авырлык баланы артка тарта кебек тоела. Аннары бала аны тигезләү өчен автоматик рәвештә алга сөя. Сез даими рәвештә алга сөялгәндә, муен, җилкә һәм арка авыртулары ихтималы зур. Бу бала үзе дә сизмичә эшли торган мәшәкать. Мондый дөрес булмаган позалар (поза проблемалары) дәвам итсә, хәтта умыртка баганасы табигый кәкрелекләре дә үзгәрергә мөмкин.

• Рюкзакны бер җилкәдә йөртү: Кайбер балалар рюкзагын бары тик бер җилкәдә генә йөртә. Яисә алар махсус сумка йөртә. Бу авырлыкның бер якта булуына китерә, шуңа күрә алар авырлыкны икенче якта тигезләргә тырышалар. Бу билнең өске һәм аскы өлешләрендә авыртуга , шулай ук ​​җилкә һәм муенның киеренкелегенә китерергә мөмкин. Дөресрәге, бу тәннең бер ягындагы мускулларга кирәксез басым ясый.

• Тыгыз, иркен каешлар: Әгәр сумкадагы каешлар бик тар булса, алар җилкәгә керергә мөмкин. Бу кулларда һәм бармакларда хиссезлеккә, чымырдау хисенә һәм кайвакыт сизүне югалтуга китерергә мөмкин. Чөнки каешлар җилкәдәге нервларны һәм кан тамырларын кыса ала. Бу медицина терминологиясендә "нерв кысылуы" дип атала.

• Егылу куркынычы арту: Авыр рюкзак йөртү баланың тигезлеген киметергә мөмкин. Бу аларның егылу ихтималын арттырырга мөмкин, бигрәк тә баскычтан менгәндә яки автобуска утырганда . Күз алдыгызга китерегез, хәтта кечкенә генә тайпылу да балагызны рюкзак авырлыгы белән контрольдә тотуны кыенлаштырырга мөмкин. Мондый егылулар җитди җәрәхәтләргә, мәсәлән, сынуга китерергә мөмкин.

• Башкалар өчен киртә һәм куркыныч: Зур сумкалар күтәргән балалар кайвакыт сумкаларының күпме урын алганын аңламыйлар. Шуңа күрә борылганда яки тар урыннардан үткәндә (мәсәлән, мәктәп автобусындагы урындыклар арасында) , сумкалар башкаларга бәрелергә мөмкин . Моннан тыш, җирдә калдырылган зур сумкалар башка балаларны абындырырга мөмкин, һәм кайвакыт сумка бала өстенә төшәргә мөмкин . Бу да без бөтенләй уйламый торган нәрсә, шулай бит?

Сумкам белән проблема барлыгын ничек белергә?

Сумкагыз сезгә проблема тудырамы, юкмы икәнен ачыклау өчен берничә билгегә игътибар итәргә кирәк. Түбәндәгеләргә игътибар итегез:

• Сумканы кию һәм салу бик авыр тоеламы?
• Сумканы күтәргәндә алга иелергә кирәкме?
• Сезнең аркагыз еш авыртамы ?
• Иңнәрегездә һәм муеныгызда еш авыртулар буламы ?
• Кулларыгызда яки бармакларыгызда хиссезлек яки көчсезлек сизәсезме?

Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, сумкагызның авырлыгын киметергә яки аны йөртү ысулын үзгәртергә кирәк. Әгәр дә сезнең аркагыз авыртуы, кулларыгызда һәм аякларыгызда оешу яки көчсезлек сизү дәвам итсә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак. Хәтта сезгә физиотерапевт ярдәме дә кирәк булырга мөмкин.

Шулай итеп, сез ничек дөрес сумканы сайлыйсыз?

Сезгә зыян китермәячәк, ә сезгә ярдәм итәчәк сумка сайлау өчен түбәндәге пунктларны истә тотыгыз:

• Рюкзаклар иң яхшысы: Рюкзаклар китап кебек әйберләрне йөртү өчен җилкә сумкаларына яки хәбәрче сумкаларына караганда яхшырак . Моның сәбәбе шунда ки, сумканың авырлыгы тән буйлап тигез бүленгән. Безнең тәндәге иң көчле мускуллар, атап әйткәндә , арка һәм корсак мускуллары, сумканы тотып тора.

• Аның ничек ясалганына игътибар итегез:
• Киң, йомшак каешлар: Ике җилкәгә дә үтеп керә торган ике яхшы йомшак каешлы сумка эзләгез. Каешлар киңрәк булган саен яхшырак . Шулай итеп, авырлык бер урында тупланмый, ә җилкәләр буенча бүленә.
• Бил каешы: Бил каешы булган сумка сайлау яхшы фикер. Бу авырлыкны җилкәләрдән генә түгел, билгә дә бүлеп бирәчәк, аркага төшкән йөкләнешне киметәчәк.
• Берничә бүлек: Әгәр сумкада берничә бүлек булса, ул авырлыкны бүлешергә ярдәм итә ала. Иң авыр әйберләрне гәүдәгезгә якын тоту да җиңелрәк.
• Җиңел рюкзак: Әгәр рюкзак җиңел булса, сез йөртә торган әйберләрнең гомуми авырлыгын контрольдә тоту җиңелрәк. Кайбер рюкзаклар буш булганда берничә килограмм гына авырлыкта була. Алар бөтенләй дә яхшы түгел.

Сумканы ничек кулланырга?

Арка авыртуыннан һәм башка проблемалардан саклану өчен бу киңәшләрне үтәү бик мөһим.

Әйдәгез, сумканың авырлыгын киметик!

• Сумка ничек кенә сыйфатлы булмасын, аның авырлыгы азрак булган саен, тән өчен дә файдалырак . Гомумән алганда, сумка сезнең тән авырлыгыгызның 10% тан 20% ка кадәр авырлыгында булырга тиеш түгел . Мәсәлән, сезнең авырлыгыгыз 50 кг булса, сумкагыз 5-10 кг нан артык булмаска тиеш. Әгәр сез кечкенә бала булсагыз, бу күләм тагын да азрак булырга тиеш. Сумканың авырлыгын өйдәге үлчәү ярдәмендә тикшерергә мөмкин.
• Көне буе сумкаңда китаплар йөртмичә,Мәктәп шкафын еш кулланыгыз . Китапларны кирәк булганда гына алыгыз. Кирәкмәгән китапларны мәктәптә өй эше өчен калдырсагыз, тагын да яхшырак булыр иде.
• Сумкагызны җыйганда, иң авыр әйберләрне аркагызга якынрак урнаштырыгыз . Бу сумканың эчке ягын аркагызга тидерү дигән сүз.
• Барысын да төп бүлеккә ташламагыз. Авырлыкны бүлү өчен капчыктагы ян кесәләрне һәм башка бүлекләрне кулланыгыз .
• Әгәр сумкагыз бик авыр булса, сумкагыздан берничә кирәк булмаган китап алыгыз һәм аларны кулыгызда йөртегез . Моны көн саен эшләү авыр булса да, бу бик авыр көннәр өчен яхшы чишелеш.

Сумканы ничек дөрес йөртү һәм йөртү кирәк!

• Ике җилкә каешын да кулланыгыз . Бер җилкәдә, күкрәк аша яки бер генә каеш белән йөртелгән сумкалар мускулларга кирәксез көчәнеш китерергә мөмкин. Бу шулай ук ​​балансны бозарга мөмкин.
• Сумка гәүдәгезгә нык урнашсын өчен, каешларны кысыгыз . Әгәр каешлар йомшак булса һәм сумка асылынып торса, аркагызга артык зур басым ясала. Сумка аркагызның уртасына тигез урнаштырылырга тиеш , янбашларыгызга таба асылынып тормаска тиеш.
• Арка җәрәхәтләрен, сумканы дөрес күтәрү белән, күбесенчә булдырмаска мөмкин . Теләсә нинди авыр әйбер кебек, тезләрегезне бөгегез, аркагызны туры тотыгыз һәм сумканы ике кулыгыз белән җилкәләрегезгә куегыз . Кинәт бөгелеп күтәрү аркагызга җитди зыян китерергә мөмкин.

Үзебезнең корсак көчебезне ныгыту мөһимме?

Әйе, бу чыннан да мөһим! Арка проблемаларын булдырмауның иң яхшы ысулларының берсе - тәнегезне тотрыклы тотарга ярдәм итүче торсык мускулларын, бигрәк тә билнең аскы өлеше һәм корсак мускулларын ныгыту . Әгәр бу мускуллар көчле булса, умыртка баганасы рюкзак авырлыгын күтәрер өчен зур терәккә ия булачак. Авырлык күтәрү күнегүләре, пилатес һәм йога кебек төп күнегүләр моның өчен бик файдалы. Алар сезнең төп көчегезне яхшырта. Бу күнегүләрне балалар өчен яраклы итеп башлау яхшы фикер.

Димәк, бүген без өйрәнгән иң мөһим нәрсәләр нинди? (Өйгә алып бару өчен хәбәр)

Шуңа күрә, балагызның мәктәп сумкасы аның өчен мәшәкать түгел, ә иң яхшы дусты булсын өчен, бу пунктларны истә тоту бик мөһим.

• Сумканың авырлыгына игътибар итегез: ул баланың тән авырлыгының 10% тан 15% ка кадәр авырлыгыннан артык булмаска тиеш. (Кайбер урыннарда 20% дип әйтелә, ләкин кечкенә балалар өчен бу бераз артык кебек тоелырга мөмкин, шуңа күрә максимум 15% дип уйлыйк).
• Дөрес сумканы сайлагыз: Киң, йомшак баулар, бил каешы (әгәр ул булса идеаль) һәм берничә бүлеге булган җиңел сумка сайлагыз.
• Аны дөрес кулланыгыз:Ике каешны да киегез, аларны гәүдәгезгә якын тотыгыз һәм иң авыр әйберләрне аркагызга якынрак куегыз. Җирдән күтәргәндә, тезләрегезне бөгегез һәм күтәрегез.
• Балагызның тәнен тыңлагыз: Әгәр балагыз арка, муен авыртуы яки кулларының сизүенә зарлана икән, моны игътибарсыз калдырмагыз. Кичектермичә тикшертегез.
• Көчле булыгыз: Балагызны үзәктәге мускулларны ныгыта торган күнегүләр һәм уеннар белән таныштырыгыз.

Исегездә тотыгыз, әгәр сез бу әйберләргә яшьтән үк игътибар итсәгез, үскәч, арка һәм муен авыртуы кебек озак вакытлы проблемалардан котыла аласыз. Бу киңәшләр сезгә һәм балагызга сәламәт арка белән бәхетле яшәргә ярдәм итәр дип өметләнәм!

Мәктәп сумкалары, арка авыртуы, балалар сәламәтлеге, рюкзак куркынычсызлыгы, умыртка баганасы, дөрес торыш, мәктәп балалары