Хисләрегезне яхшырак аңлауның 5 ысулы!

Бу мәкаләне укый башлар алдыннан, бер мизгелгә пауза ясагыз. Бик әкрен, тыныч сулыш алыгыз. Теләсәгез, хәтта күзләрегезне дә йома аласыз. Аннары үзегездән сорагыз: "Хәзер мин чыннан да ничек хис итәм?" Нинди сүзләр искә төшкәнен карагыз. Бәлки, бер генә хис киләдер, бәлки берничәсе. Бу бик гадәти хәл.

Ни өчен бу хисләр хисләр дип атала? Алар безнең өчен ни дәрәҗәдә мөһим?

Гади итеп әйткәндә, хисләр - безгә акылыбыз һәм тәнебез эченнән килә торган хәбәрләр. Бу безнең эчебездәге кечкенә дус кебек, безнең белән сөйләшә. Бу хәбәрләр аша без үзебез турында күп нәрсәне аңлый алабыз. Моннан тыш, бу хисләр безгә тормышта дөрес карарлар кабул итәргә ярдәм итә. Моны болай уйлагыз. Сез юл аша чыгарга җыенасыз һәм кинәт зур машинаның сезгә зур тизлектә килүен күрәсез. Аннары сез куркып каласыз, шулай бит? Бу курку хисе сезгә: "Сак булыгыз! Һәлакәт булырга мөмкин!" - ди. Шуңа күрә сез берникадәр вакытка юл аша чыгудан туктыйсыз. Күрдегезме? Хисләр безнең иминлегебез өчен дә мөһим.

Хисләрне аңлауның нинди файдасы бар?

Без үзебезнең хисләребезне яхшы аңлаганда, ягъни аларны дөрес аера алганда, күп файда алабыз. Боларга күз салыгыз.

• Син үзеңне яхшырак таныйсың: нәрсә сине бәхетле итә, нәрсә кайгырта һәм кайчан ачуланасың икәнен яхшырак аңлый башлыйсың.
• Бу сезгә әйберләргә уңай карарга һәм проблемалар туганда яхшы көрәшергә ярдәм итә: хисләреңне аңлагач, аларны контрольдә тоту җиңелрәк була. Аннары, проблема туганда, паникага бирелмичә чишелеш таба аласың.
• Сез үзегезне азрак гаепләрсез: "Ни өчен мин үземне шулай хис итәм?" дип уйлау урынына, сез: "Әйе, мин дә шулай хис итәм, бу гадәти хәл", - дип аңлый алачаксыз.
• Авыр хисләр туганда, сабыр гына уйларга һәм шунда ук эш итмәскә кирәк: ачулансаң, шунда ук кычкырмыйсың, кайгырсаң, шунда ук еламыйсың, ләкин нәрсә эшләячәгеңне уйлап карарга бер мизгел вакыт бүлеп куй.
• Билгеле бер ситуациядә ничек үзеңне тотарга һәм нинди карар кабул итәргә икәнен хәл итү җиңелрәк була.
• Башкалар белән мөнәсәбәтләр яхшыра: Үз хисләреңне һәм башкаларның хисләрен аңларга тырышкан саен, дусларың һәм гаиләң белән бәйләнешләрең ныгый бара.

Исегездә тотыгыз: барлык хисләр дә, бәхетме, кайгымы, ачумы яки куркумы, нормаль. Иң мөһиме - алар белән ничек эш итүегез.

Хисләребезне яхшырак аңлауның 5 ысулы

Ярар, әйдәгез, хисләребезне ничек яхшырак аңлап, аларны ничек яхшыртып була икәнен карап чыгыйк. Менә сезгә сынап карарга мөмкин булган биш гади ысул.

1. Нәрсә хис иткәнегезне ачыклагыз һәм аңа исем бирегез.

Бу беренче һәм иң мөһим адым. Көн дәвамында сез төрле хисләр кичерергә мөмкин. Һәр мизгелдә үзегездән: "Мин хәзер нәрсә хис итәм?" - дип сорагыз.Үзегездән сорагыз. Аннары бу хискә исем бирегез.

• Уйлап карагыз, эшләгән эшегез бик уңышлы булганда, сез горурланырсыз .
• Әгәр дә сез имтиханда түбән балл җыйсагыз, сез кайгылы һәм депрессияле булырга мөмкин.
• Дуслар белән бергә утырып сөйләшү сезгә үзегезне иркен һәм бәхетле хис итәргә ярдәм итә ала.
• Зур эшне башлар алдыннан сез бераз борчылырга һәм аптырап калырга мөмкин.

Сез үзегезнең хисләрегезгә шулай исем бирсәгез, бу хистән ераклашу һәм аны контрольдә тоту җиңелрәк булачак.

2. Бер хисне сайлагыз һәм көн дәвамында аңа игътибар итегез.

Бу да бик кызыклы күнегү. Үзегезгә ошаган бер хисне сайлагыз. Мәсәлән, "бәхет" хисен сайлыйк. Хәзер көн дәвамында ничә тапкыр үзегезне бәхетле хис итүегезне карагыз.

• Бәлки, сезгә яхшы нәрсә булса, сез үзегезне бәхетле хис итәсездер.
• Яки дустың белән очрашкач, үзеңне бәхетле хис итәсең.
• Әгәр кемдер сезгә ярдәм итсә яки яхшы сүз әйтсә, сез үзегезне бәхетле хис итәсез.
• Бәлки, сез бернинди сәбәпсез дә, бүген җомга булганга гына бәхетле буласыздыр!

Сайланган хис-тойгыны һәр тапкыр сизгәндә, аны истә калдырыгыз. Яисә кечкенә кәгазьгә язып куегыз. Шулай ук ​​хис-тойгының йомшак, уртача яки көчле булуын да билгеләп үтегез. Бу сезгә үз хис-тойгыларыгызны аңларга ярдәм итәчәк.

3. Хисләр өчен яңа сүзләр өйрәнегез

Хисләр өчен күпме сүз әйтеп була? Күбрәк сүз уйлап табыгыз. Уйлап карагыз, "ачу" хисе өчен генә дә күпме сүз бар?

• Сез бераз ачуланган булырга мөмкин.
• Яки сез бераз ачуланырга/капаланырга мөмкин.
• Кайвакыт тагын да көчлерәк хисләр, мәсәлән , ачу, ярсу һәм ачулану барлыкка килергә мөмкин.

Хисләрегезне тасвирлау өчен күбрәк сүзләр куллансагыз, үзегезне аңлау һәм башкаларга хисләрегезне аңлату җиңелрәк булачак. Бу сүзләрне китапларда очратканда яки башкалар сөйләшкәндә исегездә тотыгыз.

4. Хисләрегезне көндәлек итеп язып барыгыз.

Бу күп кеше өчен файдалы нәрсә. Һәр кичне йокларга ятар алдыннан, көн дәвамында кичергән хисләрегезне һәм аларны китереп чыгарган сәбәпләрне язып кую өчен берничә минут вакыт бүлеп куегыз.

• "Бүген минем белән шундый хәл булды, һәм ул вакытта мин үземне шулай хис иттем..."
• "Мин бүген моны эшләгәнемә бик шатмын..."
• "Бүгенге вакыйгадан йөрәгем бераз авыртты..."

Шулай язганда, сез хисләрегез белән яхшырак бәйләнеш урнаштыра аласыз. Шулай ук ​​рәсем ясарга, шигырьләр язарга яки хисләрегезне белдерү өчен җыр иҗат итәргә мөмкин. Бу сезгә зур җиңеллек бирә.

5. Сәнгатьтәге, җырлардагы һәм фильмнардагы хисләрне күзәтегез.

Җыр тыңлаганда, фильм караганда яки картина караганда, бу әсәр нинди хисләр чагылдыруы турында уйлагыз.

• Рәссам тамашачыга бу хисне җиткерү өчен нинди элементлар кулланган? (мәсәлән, музыканың көе, төсләр, актерның уены)
• Бу иҗатны күргәч һәм ишеткәч, сездә нинди хисләр туа?

Шулай эшләгәндә, сездә эмпатия , башка кешеләрнең хисләрен аңлау сәләте үсә. Бу социаль мөнәсәбәтләр өчен бик мөһим.

Хисләр белән эш иткәндә түбәндәгеләрне истә тотыгыз:

Хисләрегезне тану өчен вакыт бүлеп кую мөһим. Нәрсә хис итүегезгә игътибар итегез. Нәрсә хис итүегез өчен үзегезне гаепләмәгез. Хисләрегезне кабул итегез. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Иң мөһиме - барлык хисләрегез дә нормаль. Ләкин, иң мөһиме - аларга ничек җавап бирүегез һәм алар буенча эш итүегез. Хисләрегезне таныганда, нинди хисләр кичерүегезгә карамастан, шул вакытта нәрсә эшләргә кирәклеге турында акыллы карарлар кабул итә аласыз.

Үзеңне авыр хис иткәндә ярдәм ал.

Кайвакыт бездә көрәшү һәм контрольдә тоту авыр булган хисләр булырга мөмкин. Мондый вакытларда ялгыз газаплану урынына ярдәм сорау бик мөһим. Нәрсә хис итүегез турында ышанган олы кешегез (әни, әти, укытучы, иң якын дус) белән сөйләшегез. Кайвакыт кайбер кешеләр көндәлек тормышларына тәэсир итүче авыр хисләр белән көрәшү өчен профессиональ ярдәмгә, ягъни терапевтка/консультантка мөрәҗәгать итәләр. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк, һәм психик сәламәтлегегез турында уйлау бик яхшы.

Сезнең өчен өйгә алып китү хәбәре

Шулай итеп, бүгенге сөйләшкәннәрдән сез үзегезгә файдалы мәгълүмат алгансыздыр дип өметләнәм.

Гади итеп әйткәндә, хисләрең - иң якын дустың кебек. Аларны тыңла, аңла. Шул чакта син үзеңне яхшырак аңлый алачаксың, һәм бәхетле тормыш алып бару җиңелрәк булачак.

Исегездә тотыгыз, моны бер төн эчендә эшләп булмый. Акрын гына эшләгез. Барысы да яхшы булачак!

---

Хисләр, психик сәламәтлек, үз-үзеңне аңлау, хисләр, хисләр белән идарә итү, психик иминлек, консультация