Бүгенге мәшәкатьле тормыш, эштәге проблемалар, өйдәге проблемалар, акча проблемалары белән... Болар аркасында зур йөк, күңелсезлек һәм ялгызлык хис итү бик гадәти хәлгә әйләнде. Кайвакыт, әгәр бу хәл дәвам итсә, ул безнең бөтен көнебездә, бөтен тормышыбызда караңгы урынга әйләнергә мөмкин. Без бу халәтне медицинада депрессия дип атыйбыз. Бу акылның зәгыйфьлеге түгел, ә дәвалауны таләп итә торган авыру. Шуңа күрә бүген без мондый вакытларда безгә ярдәм итә алырлык гаҗәеп һәм бик гади ысул турында сөйләшәбез. Бу - Далай Ламаның дөньяга өйрәткән мәрхәмәтлелеге һәм медитациясе.
"Мәрхәмәтлек" депрессиядән ничек котылырга мөмкин?
Эчке тынычлыгыбызга каршы атучы дошманнар буларак, безнең акылыбыздагы ачу, нәфрәт, көнчелек һәм курку хисләре турында уйлап карагыз. Далай Лама моны "эчке коралсызлану" дип атый. Гади итеп әйткәндә, бу безнең акылыбыздан бу зарарлы, тискәре уйларны бетерү процессы.
Аның сүзләренчә, без башкаларга, хәтта безгә дошман булган кешеләргә дә мәрхәмәтлелек күрсәткәндә, аларга башкача һәм шәфкатьле карарга өйрәнәбез, һәм үзебезнең стресс һәм борчылу акрынлап кими.
"Иң зур стресс кичергәндә, иң яхшы дустың йөрәгеңдә була... һәм бу синең мәрхәмәтең." - Далай Лама
Бу гади әйтем генә түгел. Без мәрхәмәтле һәм изге күңелле булганда, физик сәламәтлегебез яхшыра. Ләкин без йөрәгебездә ачу, нәфрәт һәм курку кебек хисләрне саклаганда, иммун системабыз көчсезләнергә мөмкин. Бу безнең җиңел авыру ихтималыбыз артуын аңлата.
Әйдәгез, медитация аша акылыбызны үстерүне күнектерик.
Бу "игелек" сыйфатын үстерүнең иң яхшы ысулы - көн саен медитация ясау. Кешеләр медитация турында уйлаганда, аны дини нәрсә дип кабул итәләр. Ләкин бу моннан күпкә күбрәкне үз эченә ала, бу һәркем эшли алырлык акыл күнегүе.
Медитация нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, игътибарлылык - шул мизгелдә акылыңа килгән уйлар һәм хисләрне аңлау. Аннары шул тискәре хисләрне үзгәртергә тырышу.
Күз алдыгызга китерегез, сез юл читендә утырасыз, машиналарның үтеп китүен күзәтәсез. Сез алар артыннан йөгермисез, туктатмыйсыз яки аларга кермисез. Сез бары тик күзәтеп торасыз. Медитация вакытында без шулай ук читтә утырабыз һәм башыбызга килгән "уйлар" дип аталган машиналарны күзәтәбез. Без аларның килеп-китүен күзәтергә күнегәбез, аларга бәйләнмичә һәм алар белән борчылмыйча.
Моның белән нәрсә була?
Безнең барыбызның да кемнедер уйлау белән үк, "Әйе... ул яхшы түгел" яки "Ул яхшы" дип җавап бирү гадәтебез бар. Бу шунда ук ул кеше турында тискәре уйлар чылбырын кузгата. Медитация бу гадәттән котылырга ярдәм итә ала.
Безне борчыган кешеләргә карап: "Аларның үз проблемалары бар, һәм алар, бәлки, белмәгәнлектән эш итәләрдер", - дип уйлый алабыз. Бу без ялгыш гамәлләрне хуплавыбызны аңлатмый. Ялгыш эш - ялгыш. Ләкин бу кешегә нәфрәт белән карау урынына, без аны безгә сабырлык кебек сабаклар бирүче укытучы итеп күрә алабыз.
Шулай күнегү ясаганда, сезне борчыган уй килгәндә, сез аны таный, аны җибәрә һәм эшегезне дәвам итә алачаксыз, ләкин аңа бирешмичә.
Фән бу хакта нәрсә әйтә?
Бу теория генә түгел. Бүгенге көндә галимнәр хәтта депрессияне дәвалау өчен бу Тибет медитация ысулларын өйрәнәләр. Алар хәтта аларның йогынтысын үлчәү өчен МРТ (магнит-резонанс томографиясе) кебек алдынгы технологияләрне дә кулланалар.
| Медитация һәм мәрхәмәтлелекнең файдасы | Фәнни аңлатма |
|---|---|
| Стресс кимеде | Организмдагы стресс гормоны дәрәҗәсен киметә. |
| Кан басымын контрольдә тоту | Тәнне һәм акылны ял иттерү кан басымын төшерә һәм йөрәк тибешен яхшырта. |
| Баш мие функциясендәге үзгәрешләр | МРТ тикшерүләре күрсәткәнчә, минең мәрхәмәт һәм шәфкатьлелек белән бәйле өлкәләре (аеруча инсула ) активрак. |
| Уңай хисләрнең артуы | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көн саен 30 минут медитация белән шөгыльләнгән кешеләрдә тормыш турында уңай хисләр һәм үз-үзләренә ышаныч арта. |
Бу тикшеренүләр күрсәткәнчә, без фикерләү рәвешебезне үзгәрткәндә, хәтта миебезнең эшләвен дә үзгәртә алабыз. Бу мәрхәмәтлелек - безнең миебез башкара ала торган күнегү дигән сүз.
Ләкин бу һәркемгә дә туры килә торган тылсым түгел!
Бу иң мөһиме. Медитация һәм мәрхәмәт депрессия белән авыручы күп кешеләргә ярдәм итә алса да, бу барысына да туры килә торган бердәм чишелеш түгел.
Чынлыкта, каты депрессия белән интегүче кайбер кешеләр өчен медитация чыннан да хәлләрне начарайтырга мөмкин. Чөнки аларның уйлары бик көчле һәм аларны контрольдә тоту авыр. Бер урында утырып, шул уйларны күзәтү алар өчен тагын да стресслырак булырга мөмкин.
Шуңа күрә, әгәр сез каты депрессиядән яки контрольдә тотып булмый торган тискәре уйлардан интегәсез икән, бу әйберләрне үзегез сынап караганчы, табибка яки квалификацияле терапевтка күренергә онытмагыз.
Сезгә антидепрессантлар кирәк булырга мөмкин. Медитация кебек нәрсәне кайчан башларга яхшырак һәм ул сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшү акыллы булыр иде. Бу ысулларны медицина дәвалавына өстәмә буларак карарга кирәк, алар безнең психик хәлебезне яхшыртырга ярдәм итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - акылның зәгыйфьлеге түгел, ул медицина ярдәме таләп итә торган чын авыру.
- Үзеңә дә, башкаларга да мәрхәмәтле булу стрессны һәм депрессия симптомнарын киметү өчен көчле корал булырга мөмкин.
- Медитация - ул башына килгән уйлар белән көрәшү түгел, ә аларны игътибар белән, алар эчендә калмыйча күзәтергә өйрәнү.
- Фән шулай ук игелек һәм медитациянең ми функциясен үзгәртү аша психик хәлне яхшыртуын исбатлады.
- Бу ысуллар һәркем өчен дә яраклы түгел. Аеруча көчле депрессия очракларында, башта табибка күренү һәм тиешле медицина киңәше һәм дәвалану алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез