Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) өчен табиб билгеләгән даруларны кабул иткәндә, игътибарны читкә юнәлтү һәм игътибарны туплый алмау кебек симптомнарны билгеле бер дәрәҗәдә контрольдә тотарга мөмкин. Ләкин кайвакыт сез: "Бу дару җитми, миңа тормышымны тәртипкә китерү өчен тагын нәрсәдер кирәк", - дип уйлыйсызмы? Бу аеруча балаларыгыз булганда, эш җаваплылыгыгыз артканда һәм үзегезнең эшегезне генә түгел, ә башкаларның эшен дә җайга салырга туры килгәндә авыр булырга мөмкин.
Ни өчен бу терапия шулкадәр мөһим?
Өлкәннәрдә ADHDны дәвалауга килгәндә, хәзерге вакытта иң нәтиҗәле ысул - дарулар, күнекмәләр өйрәтү һәм консультация/терапияне куллану . Бу өч аяклы табуреткага охшаган. Бер аяк булмаса, табуретка әйләнеп төшәчәк; әгәр бу өч аягының берсе булмаса, нәтиҗәләр киметелергә мөмкин.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дарулар белән бергә Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе (КБТ) кебек консультация ысулын алган кешегә, даруларны ялгыз кабул итүчегә караганда, симптомнарын контрольдә тоту күпкә җиңелрәк.
Шулай итеп, CBT нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу сөйләшү терапиясе ысулы. Ул, нигездә, ике нәрсәгә юнәлтелгән:
1. Фикерләү рәвешегезне үзгәртү: ADHD белән авыручы күп кешеләр үз-үзләре белән тискәре сөйләшүләр ясыйлар. "Мин моны эшли алмыйм", "Мин һәрвакыт эшне кичектерәм" һәм "Мин ялкау" кебек уйлар үз-үзеңә ышанычны нык киметергә мөмкин. CBT бу тискәре фикерләү үрнәкләрен ачыклау, аларны үзгәртү һәм сезне реалистикрак фикер йөртергә өйрәтү юлы белән эшли.
2. Үз-үзеңне тотышыңны үзгәртү: ADHD белән авыручыларда төп җитешсезлекләрнең берсе - оештыру күнекмәләре. CBT терапиясендә сезгә зур бурычларны кечерәк бурычларга ничек бүләргә, алар өчен вакыт сызыкларын булдырырга һәм аларны тәртипле башкарырга өйрәтәләр. Бу күнекмәләрне кулланган саен, алар сезнең тормышыгызда гадәткә әйләнә.
ADHD белән авыручы өлкәннәр кайбер үз-үзеңне тоту күнекмәләрен гадәти өлкәннәргә караганда азрак нәтиҗәле кулланалар. CBT аларга бу күнекмәләрне өйрәнергә һәм аларны гадәткә әйләнгәнче сакларга ярдәм итә.
Сезнең өчен туры килә торган кешене ничек табарга?
Иң мөһиме - бу сәяхәттә сезгә ярдәм итә алырлык квалификацияле кешене табу. Моны сез түбәндәгечә эшли аласыз:Бу хакта гаилә табибыгыздан (гомуми практика табибы) яки сезне дәвалаучы психиатрдан сорагыз һәм алардан сезне үзенә туры килә торган кеше белән таныштыруларын сорагыз.
Ләкин исегездә тотыгыз, өлкәннәр өчен ADHD өчен CBT буенча махсуслашкан кешене табу бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин бирешмәгез. Кемнедер тапкач, иң мөһиме - аның белән яхшы мөнәсәбәтләр урнаштыра алу- алмавыгыз.
"Сез үз фикерегезне куркусыз һәм шиксез әйтә алырлык кеше булырга тиеш, һәм фикерегезне ачык әйтергә тиеш. Бу ышаныч булмаса, дәвалау уңышлы булмаячак."
Башка вариантлар һәм ярдәм ысуллары
Шәхси терапиягә бару һәркем өчен дә мөмкин булмаска мөмкин. Бу кыйммәт булырга яки вакыт табу авыр булырга мөмкин. Мондый очракларда сез башка берничә вариантны сынап карый аласыз.
| Ярдәм системасы | Бу сезгә нинди файда китерә? |
|---|---|
| Төркем терапиясе | Сез үзегезнең кебек ADHD белән авыручы башка кешеләр белән очраша аласыз һәм тәҗрибәгез белән уртаклаша аласыз. "Моннан интегүче мин генә түгел" икәнен белү бик күңелле хис. Бу шулай ук арзанрак. |
| Никах һәм гаилә терапиясе | Әгәр дә ADHD симптомнары (импульсивлык, вәгъдәләрне бозу, онытучанлык) сезнең никахыгызда яки гаилә мөнәсәбәтләрегездә проблемалар тудырса, партнерыгыз яки гаилә әгъзаларыгыз белән консультациягә бару бик файдалы булырга мөмкин. |
| ADHD тренеры | Алар лицензияле консультантлар түгел, ләкин алар сезгә көндәлек эшләрегезне планлаштыру, вакытында килү һәм максатлар кую кебек практик эшләрдә ярдәм итә алалар. Бу - консультациядән тыш, сез эшли алырлык әйбер. |
| Аңлылык медитациясе | Бу стрессны киметүдә, зиһенне туплауда һәм үзең турындагы тискәре уйларны контрольдә тотуда бик файдалы. Бу CBT дәвалауларына яхшы өстәмә. |
Акылны туплау өчен уйланучан медитация
Сез аны ничек кенә яхшы дәваласагыз да, ADHD белән яшәгәндә стрессны контрольдә тоту мөһим. Моның иң яхшы ысулларының берсе - игътибарлылык медитациясе .
"Ләкин ADHD белән авыручы кешегә 30 минут тыныч кына утырып, игътибарны туплау җиңел түгел", дип уйларга мөмкин сез. Бу дөрес. Шуңа күрә сез ADHD белән авыручы кешеләр өчен махсус эшләнгән кыска, актив медитацияләрне сынап карый аласыз. Мәсәлән, 5 минутлык йөреш медитациясе кебек нәрсә.
Уйлану - ул үз уйларыңны хөкем итмичә күзәтү күнегүе. "Әйе, мин моны тагын оныттым" кебек нәрсәләр өчен үзеңне гаепләү урынына, ул сиңа: "Ярар, мин моны оныттым, бу гадәти хәл, хәзер мин нишләргә тиеш?" - дип уйларга өйрәтә.
Үзегез өчен дөрес консультант һәм дәвалау ысулын табу аша, сез, хәтта ADHD белән дә, уңышлы һәм бәхетле тормыш алып бару өчен кирәкле күнекмәләрне булдыра аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Өлкәннәрдә ADHD өчен иң яхшы нәтиҗәләр дарулар, терапия һәм күнекмәләр өйрәтүнең берләшүеннән килә.
- Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) - тискәре фикерләү үрнәкләрегезне үзгәртергә һәм үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырырга ярдәм итә торган дәвалау ысулы.
- Консультация өчен кеше эзләгәндә, табибыгыз белән киңәшләшегез . Шулай ук, ышана һәм ачык сөйләшә алырлык кешене сайлагыз.
- Шәхси консультацияләрдән тыш, сез дәвалау планыгызга төркем терапиясе , ADHD тренерлары һәм игътибарлылык медитациясе кебек әйберләрне өсти аласыз.
- ADHD белән яшәү авыр булса да, дөрес ярдәм һәм стратегияләр белән сез уңышка ирешә аласыз. Бирешмәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез