Эчәклек һәм ми арасындагы серле хикәя (Эчәклек-ми бәйләнеше) - Әйдәгез, моның турында сөйләшик!

Сез кайчан да булса "эчәк сөйләшүе" турында ишеткәнегез бармы? Яки яхшы нәрсә булырга җыенганда "ашказаныгызда күбәләк" кебек хис итәсезме? Шулай ук, авыр нәрсә булганда, сез "ашказаныгыз сезне ташлап китәчәк" дип әйтәсез. Болар барысы да чынлыкта безнең миебез һәм эчәклегебез, яки ашкайнату системасы арасындагы гаҗәеп бәйләнеш аркасында. Бу икесе бер-берсе белән даими сөйләшә.

Ни өчен эчәклек һәм ми арасында шундый көчле бәйләнеш бар?

Моны болай күз алдыгызга китерегез: безнең миебез һәм эчәклегебез иң яхшы дуслар кебек . Алар бер-берсе белән һәрвакыт сөйләшәләр. Алар безнең нәрсә ашавыбыз һәм эчүебез турында гына түгел, ә бәхет, кайгы һәм курку хисләребез турында да хәбәрләр алмашалар. Чынлыкта, безнең миебез һәм эчәклегебез арасында организмыбыздагы башка теләсә нинди системага караганда күбрәк мәгълүмат алмашына. Бу гаҗәеп түгелме? Безнең эчәклегебез, яки ашкайнату системабыз, мидән тыш иң күп нерв күзәнәкләренә ия диләр.

Димәк, ни өчен бу икесе арасында шундый зур бәйләнеш бар? Гади итеп әйткәндә, ул безгә исән калырга ярдәм итү өчен эшләнгән. Сез безнең ашаган ризыкның бөтен тәнебез өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсез. Борынгы заманнардан бирле кешеләр төрле ризыклар белән тәэмин ителгән. Шуңа күрә безнең тәннәребезгә дөрес туклануны тәэмин итү, без берәр нәрсә дөрес ашамаганны тиз аңлау яки берникадәр вакытка ашкайнатуны туктату өчен яхшы "сигнал системасы" кирәк иде.

Бу "кыңгырау системасы" шулай ук ​​миебезнең хисләрне контрольдә тотучы өлешен үз эченә ала. Уйлап карагыз, сезгә берәр начар хәл килеп чыкса, ул сезнең хәтерегездә хәтер саклый, бу хәл кабатланмасын өчен. Шулай ук, хисләр безнең эчәклек хисләребезне көчәйтә ала. Көчле эчәклек хисләре безнең стрессны һәм эмоциональ җавапларны арттыра ала. Бу, бигрәк тә ми һәм эчәклек арасындагы цикл кебек.

Бу мөнәсәбәт безнең тәнебезгә нинди йогынты ясый?

Хәзер әйдәгез, бу эчәк-ми сөйләшүе безнең тәннәребезгә нинди йогынты ясый икәнен карыйк. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу бәйләнеш түбәндәгеләргә тәэсир итә:

• Ачлык һәм туйганлык
• Ашамлык өстенлекләре һәм теләкләре
• Азык-төлеккә сизгерлек һәм түземсезлек
• Эчәклек хәрәкәте
• Ашкайнату
• Метаболизм
• Кәеф
• Үз-үзеңне тотыш
• Стресс дәрәҗәләре
• Авыртуга сизгерлек
• Фикерләү сәләте һәм игътибар кебек әйберләр (`Когнитив функция`)
• Иммунитет

Бу эчәк-ми бәйләнешендә нинди системалар катнаша?

Табиблар бу эчәк-баш мие бәйләнеше турында сөйләгәндә, аны "эчәк-баш мие күчәре" дип атыйлар.Бу ми һәм эчәклекне тоташтыручы, хәбәрләрне алга-артка җиткерүче нервлар челтәре кебек. Ләкин бу нерв системасы ялгыз эшләми. Ул гормоннар җитештерә торган эндокрин системабыз (бу гормоннар безгә ачлык, туклык һәм стресс кебек әйберләр турында сөйли) һәм иммун системабыз (эчәклектәге теләсә нинди инфекциягә яки җәрәхәткә тиешенчә җавап бирә) белән бик тыгыз эшли.

Бу челтәр эчендә эчәк-ми бәйләнешендә төп роль уйнаучы берничә кеше бар:

Эчәклектәге кечкенә ми - Эчәк нерв системасы (ЭНС)

Сез беләсезме, безнең ашкайнату системасы эчендә ("Ашкайнату-эчәк трактында") аның ашкайнату функцияләрен контрольдә тотучы аерым нерв системасы бар. Ул "Эчке нерв системасы" ("ЭНС") дип атала. Анда 500 миллионнан артык нерв күзәнәге бар! Димәк, бу безнең миебездән тыш иң катлаулы нерв системасы. Моның тагын бер үзенчәлеге - ул безнең миебездән һәм төп үзәк нерв системасыннан ("үзәк нерв системасы") бәйсез эшли ала. Шуңа күрә кайбер галимнәр аны "икенче ми" дип тә атыйлар.

ЭНС чынлыкта вегетатив нерв системасының эчке органнарыбызның ихтыярсыз эшчәнлеген контрольдә тотучы махсус өлеше. Ул гомуми вегетатив нерв системасының бер өлеше буларак эшләсә дә, мөстәкыйль рәвештә дә эшли. Ягъни, ул эчәклек эчендәге хәлләр турында мәгълүмат җыя, бу мәгълүматны анда эшкәртә һәм мигә җибәрмичә җавап бирә ала.

Төп аралашу юлы - Вагус нервы

Эчәклектәге нерв системасы (ЭНС) һәм безнең миебез арасындагы төп бәйләнеш - вагус нервы . Бу - баш сөягебездән (баш сөягеннән) башлана, тән буйлап бара һәм юл буйлап тармаклана торган 12 баш сөяге нервының берсе. Вагус нервы эчәк эчендәге хәлләр турында сизү мәгълүматын ЭНСтан мигә тапшыра. Моңа җавап итеп, шул ук нерв мидән эчәклеккә хәрәкәт сигналларын тапшыра.

Эчәклек шартлары үзгәргәндә, мәсәлән, химик үзгәрешләр яки ризык килү вакытында, эчәклектә төрле рефлекслар активлаша. Алар вагус рефлекслары дип атала. Аларның кайберләре баш миенә кагылмыйча, ЭНС эчендә активлаша (эчке вагус рефлекслары). Башкалары ЭНС һәм үзәк нерв системасы арасындагы элемтә аша активлаша (тышкы рефлекслар).

Эчәклектәге кечкенә дуслар - эчәк микробиомасы

Бу сезне гаҗәпләндерергә мөмкин. Эчәклектә яшәүче бактерияләр дә бу эчәк-ми бәйләнешендә катнаша! Әйе, бу эчәк микробларыАлар эчәклек һәм ми арасында хәбәрләр ташучы күп кенә химик хәбәрчеләрне ("нейротрансмиттерлар") җитештерәләр яки җитештерүдә ярдәм итәләр. Моннан тыш, алар кан аша мигә тәэсир итә алырлык башка химик матдәләрне дә җитештерәләр. Үз чиратында, безнең миебез һәм эчәклегебез бу микроблар яшәгән мохитне үзгәртә ала, аларның җәмгыятенә ("эчәк микробиомасы") йогынты ясый.

Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, эчәк микробларының бу комбинациясе төрле неврологик авырулар, психик сәламәтлек проблемалары һәм функциональ ашказаны-эчәк авырулары белән бәйле булырга мөмкин.

Бу функциональ бозылулар - симптомнар дәвам иткән, ләкин ачык физик сәбәп табылмаган халәтләр. Мәсәлән, ярсыган эчәк синдромы (IBS) белән авыручылар һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемалары булган кешеләр арасында зур охшашлык бар.

Эчәк-баш мие күчәре белән нинди авырулар бәйле булырга мөмкин?

Димәк, әгәр бу эчәк-баш мие күчәре дөрес эшләмәсә, яки анда ниндидер проблема булса, нинди авырулар яки симптомнар барлыкка килергә мөмкин? Бу исемлекне карагыз:

• Ярсыган эчәк синдромы (IBS) һәм функциональ эч катуы яки диарея
• Тынычсызлык һәм депрессия кебек психик авырулар
• Йөрәк белән бәйле булмаган күкрәк авыртуы
• Балалар коликасы
• Функциональ диспепсия
• Функциональ дисфагия
• Ашказаны мускуллары дисфункциясе (гастропарез)
• Анус мускуллары проблемасы (`Анисмус`)
• Хроник стресс
• Хроник арыганлык
• Хроник авырту
• Висцераль гиперсизгерлек
• Симерү
• Аутизм кебек нейроүсеш бозылулары
• Паркинсон авыруы кебек нейродегенератив бозылулар
• Нерв белән бәйле авырту бозылулары, мәсәлән, склероз

Табиблар мондый авыруларны ничек дәвалыйлар?

Табиблар эчәклек һәм ми белән бәйле кебек тоелган авыруларны ничек дәвалыйлар? Чынлыкта, табиблар хәзер бу авыруларны дәвалаганда эчәклектәге микробларны («эчәк микробиомы») тикшерә башлыйлар.

Эчәк микробларын ничек дәваларга

Хайваннарда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, эчәклектә сәламәт, төрле микроблар җәмгыяте ("микробиота") булу ашказаны-эчәк, неврологик, ялкынсыну һәм психологик бозылулар симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Кешеләрдә моның ничек эшләве турында нәтиҗәләр әле дә төрле, ләкин алар кызыклы. Менә бу эчәк микробларын дәвалауның берничә ысулы:

• Пробиотиклар : Болар - йогурт һәм ферментланган ризыклар кебек әйберләрдә очрый торган файдалы бактерияләр.
• Антибиотиклар : Кайвакыт начар бактерияләрне үтерә.
• Фекаль микробиотаны күчереп утырту (ФМТ) : Бу чагыштырмача яңа ысул. Ул сәламәт кеше тизәгеннән файдалы бактерияләрне авыру кешенең эчәклегенә кертүне үз эченә ала.

Акыл-тән терапиясе

Шулай ук, кайбер функциональ ашказаны-эчәк авырулары булган кешеләр, тәртип медицинасы белгече белән акыл-тән терапиясеннән файда күрә алалар. Бу терапияләр ашказаны-эчәк авыруларының даими симптомнарын киметергә ярдәм итә ала, яисә ким дигәндә алар белән көрәшергә өйрәнергә ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​гомуми кәефне һәм стрессны киметергә ярдәм итә ала. Бу турыдан-туры булмаган рәвештә эчәклек өчен файдалы булырга мөмкин. Бу терапияләрнең кайберләре түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Релаксация терапиясе : Бу сезгә ял итәргә һәм табигый стресс реакциясен киметергә ярдәм итүче төрле ысулларны куллануны үз эченә ала. Мәсәлән, мускулларны прогрессив релаксацияләү, визуализация һәм тынычландыручы музыка. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ысуллар когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) белән берләштерелгәндә иң нәтиҗәле була.
• Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) : Бу терапиянең максаты - ашказаны-эчәк авырулары булган кешеләргә үзләренең фикерләрен, тәртипләрен һәм физик авыртуга, шулай ук ​​психик/эмоциональ стресс һәм борчылуга эмоциональ җавапларын үзгәртергә ярдәм итү.
• Эчәклеккә юнәлтелгән релаксация күнегүләре : Бу тирән релаксация һәм ашказаны-эчәк эшчәнлеге турында уңай киңәшләр. Мәсәлән, кулларыгызны ашказаныгызга кую, җылылык хис итү һәм эчәклек хәрәкәтләрен контрольдә тота алуыгызны күз алдына китерү. Бу ысул ачык стресссыз симптомнар кичергән кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин.
• Биокире элемтәБу дәвалау кешегә үз тәненең табигый җавапларын ничек контрольдә тотарга өйрәтә. Мәсәлән, электрон җайланма ярдәмендә йөрәк тибешен яки тән температурасын контрольдә тотарга өйрәнү. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, биокире элемтә, башка стресс һәм симптомнарны контрольдә тоту ысуллары белән берләштерелгәндә, актив ашказаны-эчәк авырулары булган кешеләр өчен уңай сәламәтлек нәтиҗәләрен бирә.

Өйдә бу эчәк-ми бәйләнешен саклап калу өчен без нәрсә эшли алабыз?

Шулай итеп, өйдә бу мөһим эчәк-баш мие үзәген саклап калу өчен нәрсә эшли алабыз?

Көндәлек тормышта эчәклек сәламәтлегегез турында кайгыртуның иң яхшы ысулы - сәламәт, баланслы туклану . Ми сәламәтлегегез турында кайгыртуның тагын бер ысулы - стрессны мөмкин кадәр яхшырак идарә итү . Сез шулай ук ​​стресс вакытында стрессны идарә итү юлларын, шулай ук ​​көндәлек тормышта стрессны киметү юлларын эзли аласыз.

Моның өчен нинди ризык һәм эчемлек яхшы?

Эчәклек сәламәтлегегезне табигый рәвештә яхшырту өчен яхшы кагыйдә - төрле тулы ризыклар , бигрәк тә җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашау. Рационыгыз ни кадәр төрле булса, эчәклек микробиомыгыз да шулкадәр төрле булачак. Бу гомуми эчәклек сәламәтлегегез өчен бик яхшы. Тулы ризыклар һәм үсемлекләр эшкәртелгән ризыкларга караганда калориягә күбрәк туклыклы матдәләр бирә. Бу сәламәтлеккә зыянлы өстәмәләр, татлыландыргычлар һәм туендырылган майлар өчен урын азрак дигән сүз. Киресенчә, бездә мондый әйберләр була:

• Эри торган һәм эреми торган җепселләр : Күп үсемлекләрдә ике төр җепсел дә бар. Алар безнең эчәклек хәрәкәтләрен көйләргә ярдәм итә, шулай ук ​​эчәклектәге файдалы микроблар (микробиота) өчен туклыклы ризык бирә. Бу микроблар, үз чиратында, эчәклекләрнең тышчасын тукландыра.
• Пребиотиклар һәм пробиотиклар : Пробиотиклар - йогурт һәм кәбестә кебек ферментланган ризыкларда очрый торган тере бактерияләр. Пребиотиклар - бу бактерияләр яратып ашый торган клетчатка төрләре һәм катлаулы крахмаллар.
• Антиоксидантлар : Төрле җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдә табигый рәвештә очрый торган бу антиоксидантлар безнең тәннәребездә ирекле радикаллар белән көрәшергә һәм ялкынсынуны булдырмаска ярдәм итә. Төрле ризыкларда төрле төр антиоксидантлар бар.
• Ялкынсынуга каршы ризыкларБөтен ризыклардан, үсемлекләрдән ясалган диета, шикәр, өстәмәләр һәм холестерин күләме аз булганлыктан, ялкынсынуны табигый рәвештә киметә. Бу эчәклектәге микробларның сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.

Кыскасы, нәрсәне истә тотарга

Эчәклек һәм ми - ике бик якын дус кебек, алар нерв һәм химик сигналлар аша даими аралашалар. Алар шулкадәр якын ки, һәрберсе бер-берсенең авыртуын сизә ала. Әгәр дә сезнең ашкайнату системагызга яки нерв системагызга тәэсир итә торган авыруыгыз булса, икенче система да катнашкан булырга мөмкин. Хәзер табиблар бу авыруларны эчәк-ми күчәренең ике ягыннан да карыйлар. Сез дә психик сәламәтлегегез турында гына түгел, ә эчәклек сәламәтлегегез турында да кайгырта аласыз. Чөнки икесе дә бәйләнгән!

Эчәклек -ми бәйләнеше, ашкайнату системасы, психик сәламәтлек, нерв системасы, микробиом, туклану, стресс