Кешеләр "Альцгеймер авыруы" сүзен ишеткәч, чыннан да күп кешеләрне куркыта, шулай бит? Алар үзләре, әниләре, әтиләре яки якыннары бу авыру белән авырыр дип бик куркалар һәм борчылалар. Шуңа күрә бу авыруны тулысынча булдырмас өчен әлегә кадәр расланган ысул юк. Ләкин курыкмагыз. Бу авыру белән авыру куркынычын киметү өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.
Альцгеймер авыруы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Альцгеймер авыруы - баш миенә тәэсир итә торган прогрессив авыру. Бу авыруда баш мие күзәнәкләре әкренләп юк ителә. Нәтиҗәдә, хәтер, фикерләү сәләте һәм хәтта гади көндәлек эшләрне башкару сәләте дә әкренләп югала.
Табиблар әлегә кадәр ни өчен кайбер кешеләр бу авыру белән авырый, ә кайберләре авырмый икәнен төгәл әйтә алмыйлар. Моннан тыш, аның вакыт узу белән ничек көчәюе һәм аны ничек дөрес дәвалау әле дә тикшеренү этабында.
Күп кеше Альцгеймер авыруы картаюның гадәти күренеше дип уйлый. Бу ялгыш. Бу авыруның үсеш куркынычы яшь белән арта дигән сүз. Ләкин бу өлкәнәйгән һәркемдә була торган хәл түгел.
Шулай ук кайбер генетик факторлар (ген хаталары) бу авыруның барлыкка килү ихтималын арттыра алуы да дөрес. Ләкин без яшебезне контрольдә тота алмыйбыз яки геннарыбызны үзгәртә алмыйбыз, шулай бит? Ләкин бу без моның белән бернәрсә дә эшли алмыйбыз дигәнне аңлатмый. Чынлыкта, йөрәгегез өчен файдалы әйберләр, ягъни бөтен тәнегез өчен файдалы әйберләр, шулай ук миегез өчен дә бик файдалы. Бу әйберләр Альцгеймер авыруы үсеш куркынычын киметә ала. Болар - без көндәлек тормышыбызга өсти алырлык бик гади әйберләр.
Куркынычны киметү өчен без нәрсә эшли алабыз?
Ярар, әйдәгез, бу куркынычны киметү өчен тормыш рәвешебезгә өсти алырлык кайбер гади әйберләрне карап чыгыйк. Боларның кайберләре сез инде эшли торган әйберләр булырга мөмкин.
| Игътибар үзәгендә | Нәрсә эшләргә һәм аның мөһимлеге |
|---|---|
| Сәламәтлек саннарыгыз | Кан басымын, кандагы шикәрне һәм холестерин дәрәҗәсен тиешле дәрәҗәдә тотыгыз. Аларның күтәрелүе Альцгеймер авыруы куркынычы белән турыдан-туры бәйле. |
| Гәүдә авырлыгы | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, симерү ми эшчәнлегенә тискәре йогынты ясый. Авырлыкны киметү һәм аны саклап калу куркынычны киметергә мөмкин. |
| Физик күнегүләр | Физик күнегүләр ясаганда, мигә кан әйләнеше арта. Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. |
| Баш мие өчен күнегүләр | Гел яңа нәрсә өйрәнегез, социаль аралашучан булыгыз. Бу акыл стимуллаштыруы ми өчен күнегү кебек. |
| Баш җәрәхәтләре | Башның җитди җәрәхәтләре киләчәктә Альцгеймер авыруы куркынычын арттырырга мөмкин. Машинада барганда куркынычсызлык каешын киегез. Велосипедта барганда каска киегез. |
| Тәмәке тарту һәм наркотиклар | Барлык тәмәке продуктларыннан тулысынча баш тартыгыз. |
| Сәламәт туклану | Күбрәк яңа җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар, бөртекле культуралар, майсыз аксымнар (балык, тавык ите) һәм майсыз сөт продуктлары ашагыз. |
Сәламәтлек саннарыгызга игътибарлы булыгыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, югары кан басымы, югары холестерин, 2 нче типтагы шикәр диабеты, йөрәк авырулары һәм Альцгеймер авыруы кебек авырулар арасында ныклы бәйләнеш бар. Күп кеше бу авырулары барлыгын да белми. Шуңа күрә даими тикшерүләр үткәрү мөһим. Шуннан соң сез һәм табибыгыз сәламәтлек проблемаларыгызны ачыклый һәм аларны җайга салу өчен кирәкле чаралар күрә аласыз.
Йөрәк өчен файдалы булган нәрсә ми өчен дә файдалы.
Игътибар итәргә кирәк булган иң мөһим нәрсә - шушы. Йөрәгегезнең сәламәтлеген саклау өчен эшләгән гамәлләрегез миегезнең дә сәламәтлеген сакларга ярдәм итәчәк. Әйдәгез, бу нәрсәләр нәрсә икәнен карап чыгыйк.
- Күбрәк ашарга файдалы әйберләр:
- Яңа җиләк-җимешләр, яшелчәләр һәм яшелчәләр (бигрәк тә кара яшелчәләр).
- Бөтен бөртеклеләр - дөге, солы һәм карабодай кебек бөтен бөртеклеләр.
- Майсыз аксымнар - балык (бигрәк тә лосось, скумбрия һәм сардина кебек майлы балыклар), тиресез тавык.
- Майлылыгы аз сөт һәм сөт продуктлары.
- Чикләвекләр һәм чикләвекләрдән алынган майлар (мәсәлән, зәйтүн мае).
- Киметергә яки булдырмаска кирәк булган әйберләр:
- Туендырылган майлар - ит (сыер ите, дуңгыз ите), тулы майлы сөт продуктлары (ак май, сыр).
- Өстәмә шикәрләр - татлы эчемлекләр, тортлар һәм печенье кебек әйберләр.
- Эшкәртелгән углеводлар - икмәк, макарон.
- Тозга (натрийга) бай ризыклар.
- Алкоголь куллану.
Башыңны сакла.
Бу күп кеше уйламый торган нәрсә. Ләкин машина һәлакәтеннән соң башка каты бәрелү, велосипедтан егылу яки өйдә тайып егылу еллар узгач Альцгеймер авыруы белән авыру куркынычын арттырырга мөмкин. Шуңа күрә һәрвакыт куркынычсызлык турында уйлагыз. Өегездә тайгак келәмнәр булса, аларның астына таймый торган ястык куегыз. Ванна бүлмәсенә таймый торган келәм куегыз. Мондый вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Альцгеймер авыруы картаюның гадәти нәтиҗәсе түгел . Аны булдырмас өчен һәм куркынычны киметү өчен чаралар күрергә мөмкин.
- Йөрәккә файдалы яшәү рәвеше ми өчен дә файдалы. Моның өчен баланслы туклану һәм даими күнегүләр иң яхшы нигез булып тора.
- Кан басымыгызны, шикәр диабетын һәм холестерин дәрәҗәсен күзәтеп торыгыз. Табибка күренүне дәвам итегез һәм кирәкле анализларны тапшырыгыз.
- Яңа әйберләр өйрәнеп, китаплар укып һәм социаль эшчәнлек белән шөгыльләнеп, миегезне актив тотыгыз.
- Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз һәм үзегезне баш җәрәхәтләреннән саклагыз. Бу кечкенә үзгәрешләр сезнең киләчәк сәламәтлегегезгә зур инвестиция булачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез