ئۇيقۇ ئادىتىڭىز بۇزۇلدىمۇ؟ كېلىڭ، سېركادىيان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىزمۇ كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلامسىز؟ ياكى ئەتىگەندە ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ كۈندۈزى بەزىدە ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ دېگۈدەك ھەممە ئادەم بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ بىر ياكى ئىككىسىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئىشلار داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، سىزدە يەنە بىر خىل سىركادىيان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن، بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

بۇ «سىركاد رېتىمى» نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

«سىركادىيان» سۆزى لاتىن تىلىدىن كەلگەن. ئۇنىڭ مەنىسى «كۈندۈز ئەتراپىدا» دېگەندەك. شۇڭا، سىركادىيان رېتىمى بەدىنىمىزدىكى تەبىئىي، تەخمىنەن 24 سائەتلىك بىر ئايلىنىش. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى كىچىك بىر سائەتكە ئوخشايدۇ. بۇ سائەت بىزگە قاچان ئۇخلاش ۋە قاچان ئويغىنىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئۇ پەقەت ئۇيقۇغا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە بەدىنىمىزدىكى گورمون پائالىيىتى، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ۋە ئىشتىھا قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بۇ بەدەن سائىتى ھېچقانداق مەسىلەسىز ئاپتوماتىك ئىشلەيدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ جەريان قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. بۇ چاغدا سېركادىيان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى يۈز بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك سىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىز قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ.

سىركادىيان رىتىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ تۈرلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكلەر ھەر خىل شەكىلدە كۆرۈلىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ۋاقىت چەكلىمىسى قالايمىقانچىلىقى: سىز بۇنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز تۇيۇقسىز باشقا ۋاقىت رايونى بار بىر دۆلەتكە ساياھەتكە بارغاندا، بەدەن سائىتىمىزنىڭ يېڭى ۋاقىتقا ماسلىشىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. بۇنى بىز ۋاقىت چەكلىمىسى دەپ ئاتايمىز.
• نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD): ئەگەر سىز كېچىسى ئىشلىسىڭىز، بۇ سىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىز كۈندۈزى ئۇخلاپ، كېچىسى ئىشلىسەك، بەدەن سائىتىمىزنىڭ ئۇنىڭغا ماسلىشىشى تەس بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سۇنىل كېچىسى ئىشقا بارغاندا، ئۇ كۈندۈزى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ، كېچىسى ئىشلىگەندىمۇ يەنىلا ئۇيقۇسىرايدۇ.
• كېچىكىپ ئۇيقۇ-ئويغىنىش باسقۇچى قالايمىقانچىلىقى (DSWPD): بۇ، كىشىلەرنىڭ ئۇخلاپ قېلىپ، نورمال ۋاقىتتىن ئىككى سائەت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كېچىكىپ ئويغىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر سەھەر سائەت 2-3 دە ئويغىنىپ، كەچ سائەت 11-12 گىچە ئۇخلايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ بالىلار ۋە ياشلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
• ئۇيقۇ-ئويغاقلىق باسقۇچىنىڭ ئېغىرلىشىش قالايمىقانچىلىقى (ASWPD): بۇ ئالدىنقىسىنىڭ ئەكسىچە. سىز كەچ سائەت 6-7 ئەتراپىدا ئۇخلاپ قالىسىز ۋە سەھەر سائەت 2-3 ئەتراپىدا ئويغىنىسىز. بۇ خىل ئەھۋال ياشانغانلاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ.
• ئۇيقۇ-ئويغاقلىق رېتىمى قالايمىقانلىشىشى (ISWRD): بۇنىڭدا، ئۇيقۇغا كېتىش ۋە ئويغىنىش ۋاقتى ئىنتايىن قالايمىقان بولۇپ، ھېچقانداق نورمالسىز بولىدۇ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىسقا ئۇيقۇ بولىدۇ. بۇ كۆپىنچە دېمېنسىيە قاتارلىق مېڭە چېكىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.
• 24 سائەتلىك ئۇيقۇ-ئويغاقلىق رېتىمسىزلىقى (N24SWD):ئۇلارنىڭ بەدەن سائىتى دەل 24 سائەت ئەمەس. 25 ياكى 26 سائەت بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۇلارنىڭ ئۇخلاش ۋاقتى ھەمىشە سەل كېچىكىپ كېلىدۇ. بۇ ئەھۋال كۆپىنچە كۆرمەيدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزىدە بۇ تۈرلەرنىڭ ھېچقايسىسىغا ماس كەلمەيدىغان، ئەمما كۈن نۇرى رېتىمىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇ مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ. دوختۇرلار بۇ خىل مەسىلىلەرنى «باشقىچە ئېنىقلانمىغان كۈن نۇرى ئۇيقۇ-ئويغاقلىق قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتايدۇ.

بۇ كېسەللىكلەر قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟ ئۇلار ھەممە ئادەمگە تەسىر قىلامدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، ۋاقىت كېچىكىش ۋە نۆۋەتچىلىك خىزمىتى قالايمىقانچىلىقىدىن باشقا، باشقا كۈن نۇرى قالايمىقانچىلىقى ئادەتتە ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ. ئۇلارنىڭ دۇنيا نوپۇسىنىڭ پەقەت %3 ىگىلا تەسىر قىلىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئايروپىلان يولۇچىلىرى ئۈچۈن، بولۇپمۇ ۋاقىت رايونى پەرقى ئىككى سائەتتىن ئارتۇق بولغان جايلارغا ساياھەت قىلغاندا، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. يەنە، نۆۋەتچىلىك خىزمىتى قالايمىقانچىلىقى كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى بايقالغان.

بۇ خىل سىركادىيان رىتىم قالايمىقانلىشىشلىرىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى ئاساسلىقى ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇلار سىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ياكى بەدىنىڭىزنىڭ كۈندۈز ۋە كېچە مۇناسىۋىتىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

كېسەللىكنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئالامەتلەر ئازراق پەرقلىنىدۇ. تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش (ئۇيقۇسىزلىق): ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن بىر قانچە سائەت ئۇخلىيالمايدۇ.
• ئۇيقۇنىڭ يېرىمىدا ئويغىنىش: يېرىم كېچىدە ياكى ئەتىگەندە ئويغىنىپ، تولۇق ئۇخلىماي قېلىش.
• ئويغانغاندىن كېيىن قايتا ئۇخلىشى قىيىنلىشىدۇ.
• ئەتىگەندە ئويلىغاندىنمۇ بالدۇر ئويغىنىش.
• ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىينىلىش (ئۇيقۇنىڭ ئېنېرتسىيەسى) ، ياكى ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش ۋاقتىنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
• كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش (گىپېرسومنىيە): بۇ سىزنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• كۈندۈزى ئۇخلاشقا ئېھتىياجلىق بولۇش.
• دائىم چارچاش (چارچاش) ھېس قىلىش.
• باش ئاغرىقى.
• ئۇيقۇسىزلىقتىن كېلىپ چىققان بېسىم، چۈشكۈنلۈك، ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئىشلار.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كەچ سائەت 10 دا ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ، سائەت 1 گىچە ئۇخلىيالمايسىز. سائەت 6 دا ئورنىڭىزدىن تۇرماقچى بولسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىزدە كۈچ يوقلۇق ھېس قىلىدۇ. كۈن بويى ئۇيقۇسىراپ، ھېچ ئىشنى نورمال قىلالمايسىز. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال داۋاملاشسا، بۇ سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى نېمە؟

كۈندۈز رېتىم قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەرنىڭ بەدىنىنىڭ تەبىئىي «ۋاقىتى» ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك جەريانلاردا بەزى ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ مېڭىنىڭ مەلۇم بىر قىسمىدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.

مېڭىمىزدە گىپوتالامۇس دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. ئۇنىڭ ئىچىدە سۇپراچىئازما يادروسى (SCN) دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە نېرۋا ھۈجەيرىلىرى توپى بار.بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ «باش سائىتى». ھېچقانداق تاشقى تەسىر بولمىسىمۇ، ئىنسان بەدىنى ئادەتتە 24 سائەتتىن ئارتۇق ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىگە ماسلىشىدۇ.

سىركادىيان رىتىم قالايمىقانلىشىشى تۆۋەندىكى سەۋەبلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن:

• مېڭە زەخمىلىنىشى ياكى مېڭە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى: مەسىلەن، مېڭە چېكىنىش كېسەللىكلىرى، باش يارىلىنىشى، ئېنسېفالىت قاتارلىق يۇقۇملىنىشلار.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ئاجىزلىشىشى: SCN دەپ ئاتىلىدىغان قىسىم كۆزىمىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا كۈندۈزلۈك نۇر بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، كۆزى، تور پەردىسى ياكى كۆرۈش نېرۋىسى زەخمىلەنگەن كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• سەپەر: ۋاقىت كېچىكىشى يېڭى تېخنىكىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ نەتىجىسى. بىز تېخىمۇ تېز سەپەر قىلىمىز، ئەمما بەدىنىمىز بۇ سۈرئەتكە ماسلىشالمايدۇ.
• كەسپى: كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغان كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەر شۇ نۆۋەتچىلىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• نامەلۇم سەۋەبلەر: بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكلەر دوختۇرلارنىڭمۇ ئېنىقلىيالمايدىغان سەۋەبلىرى تۈپەيلىدىن پەيدا بولىدۇ.

بۇ كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى قايسى ئامىللار ئاشۇرىدۇ؟

بۇ خىل سىركادىيان رېتىم قالايمىقانلىشىش خەۋپىنى ئازراق ئاشۇرىدىغان بەزى ئامىللار بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرىنى بىز كونترول قىلالايمىز، يەنە بەزىلىرىنى كونترول قىلالمايمىز.

• ياش: بالىلار ۋە ياشلاردا ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرى كېچىكىش (DSWPD) كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى، 60 ياشتىن ئاشقانلاردا بولسا ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرى بالدۇر كۆرۈلۈش (ASWPD) كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• گېن تەسىرى: بەزى ئۇيقۇ ئالاھىدىلىكلىرى ئاتا-ئانىمىزدىن مىراس قېلىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا يەنە بەزى گېن ئۆزگىرىشلىرىنىڭ بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان.
• سەپەر يۆنىلىشى: غەربكە سەپەر قىلغاندا (ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىز ئۆزگىرىپ كېتىۋاتقان) قارىغاندا، شەرققە سەپەر قىلغاندا (ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىز ئىلگىرىلەۋاتقان) ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى سىزگە تېخىمۇ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• نۆۋەت ئالماشتۇرۇش جەريانىدىكى ئۆزگىرىشلەر: نۆۋەتچى خىزمەتچىلەر ئادەتلەنگەن نۆۋەتتىن بالدۇر باشلىنىدىغان نۆۋەتكە ئالماشتۇرغاندا بۇ خىل مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
• نېرۋا تەرەققىيات ئۆزگىرىشلىرى: ADHD (دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) ياكى ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ خىل سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقلىرىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇ كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن يەنە قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

سىركادىئان رىتىم قالايمىقانلىشىشلىرى ناھايىتى چوڭ پەرقلىنىدۇ. بەزىلىرىنىڭ تەسىرى ئانچە چوڭ ئەمەس، يەنە بەزىلىرى تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• مەكتەپتىكى ئوقۇش ۋە خىزمەتتىكى مەغلۇبىيەت: بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار مەكتەپكە ۋە ئىشقا ۋاقتىدا كېلىشتە قىينىلىدۇ.
• باشقا ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: بۇ كىشىلەردە يەنە باشقا ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق بولۇشى مۇمكىن.
• دورا ئىشلىتىش:بەزى كىشىلەر ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن دورا، ئىسپىرت ياكى باشقا دورىلارنى (دوختۇرنىڭ رېتسېپى بىلەن ياكى رېتسېپىسىز) ئىشلىتىشكە قىزىقىشى مۇمكىن. بۇ ئىسپىرت ياكى نەشە خۇمارلىقى (ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ياكى ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى) نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ۋەقە ۋە يارىلىنىشلار: كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش ماشىنا ھەيدەش ياكى ئېغىر ماشىنىلارنى ئىشلىتىش جەريانىدا ۋەقە يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

دوختۇرلار سىزدە بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىدۇ؟

سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقى (ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىدىن باشقا) دەپ دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، سىزدە كەم دېگەندە ئۈچ ئاي ئالامەتلەر بولۇشى كېرەك. دوختۇر بۇ قالايمىقانچىلىقلارنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇلنى قوللىنىدۇ:

• سوئال قەغىزى، داۋالىنىش تارىخى ۋە سىز بىلەن سۆھبەتلىشىش: بىز سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ۋە بۇنىڭ خىزمىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سوئال سوراش ئارقىلىق ئۇچۇر توپلايمىز.
• فىزىكىلىق ۋە نېرۋا سىستېمىسى تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەر تەكشۈرۈلىدۇ.
• لابوراتورىيە تەكشۈرۈشلىرى: تۈكۈرۈك، قان ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈشلىرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشلەر گورمون سەۋىيىسى ۋە باشقا كۆرسەتكۈچلەرنى تەكشۈرۈپ، كېسەللىكنىڭ تۈرى ۋە سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• رەسىم تەكشۈرۈش: (CT) تەكشۈرۈش ياكى (MRI) تەكشۈرۈش قاتارلىق ئۇسۇللار مېڭىدە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى كۆرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ.
• ئۇيقۇ خاتىرىلىرى: دوختۇرىڭىز سىزدىن ئۇيقۇ رېتىمىڭىزنى خاتىرىلەش ئۈچۈن كۈندىلىك خاتىرە يېزىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
• ئاكتىگرافىيە: بۇ قولدا تاقىلىدىغان ھەرىكەت سېزىش ئۈسكۈنىسى. ئۇ قول سائىتىگە ئوخشايدۇ. سىزدىن ئۇنى كۈنىگە 24 سائەت، بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە تاقىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىڭىزنى تەھلىل قىلىدۇ.

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ گۇمانىغا ئاساسەن، تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز بۇ ھەقتە سىزگە تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات بېرىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ داۋالىغىلى بولامدۇ؟

سىركادىيان رىتىم قالايمىقانلىشىشىنى داۋالاش ئۇسۇلى سىزدىكى قالايمىقانلىشىش تۈرى ۋە شەخسىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• نۇرنى باشقۇرۇش:
• دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە مېلاتونىن ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش دورىلارنى ئىچىش:
• ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىش (ئۇيقۇ گىگىېناسى):

نۇرنى باشقۇرۇش قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟

مېڭىمىزنىڭ SCN دەپ ئاتىلىدىغان قىسمى كۆزىمىزدىكى تور پەردىسى بىلەن بىۋاسىتە باغلىنىدۇ. شۇڭلاشقا كۈندۈزلۈك نۇر بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز چوڭ تىپتىكى قۇرۇلۇش بۇيۇملىرى دۇكىنىغا بېرىپ يورۇتۇش بۆلۈمىنى كۆرگەن بولسىڭىز، بەلكىم ھەر خىل رەڭلىك ئاق لامپۇچكىلارنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆك ئاق، سېرىق ئاق، سوغۇق ئاق، ئىللىق ئاق. ئەگەر سىزدە سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقى بولسا، ئەتراپىڭىزدىكى نۇرنىڭ يورۇقلۇقى ۋە رەڭگىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىڭىزنى تەڭشىيەلەيسىز.

ئادەتتە، پارلاق چىراغ ئويغىنىشقا ياردەم بېرىدۇ، خىرە چىراغ بولسا ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.شۇڭا، ئەتىگەندە ئويغانغاندا پارلاق چىراغلارنى يېقىپ كۆرۈڭ. كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا چىراغلارنى سۇسلاشتۇرۇڭ.

شۇنداقلا، سىز نۇرنىڭ رەڭگىنى ئۆزگەرتەلەيسىز. پەقەت كۈندۈزى سوغۇق (كۆك) نۇر ئىشلىتىڭ، چۈنكى مېڭىمىز كۆك نۇرغا ئىنتايىن سەزگۈر. كەچتە، ئىللىق، سېرىق نۇر ئىشلىتىڭ.

كۆك چىراغ يەنە تېلېۋىزور، كومپيۇتېر ۋە ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون قاتارلىق ئېكرانلاردىنمۇ كېلىدۇ. ئېكراننىڭ رەڭ تەڭشىكىنى ئۆزگەرتىش ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىشلىتىشنى ئازايتىش ئارقىلىق ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيسىز.

قانداق تىپتىكى دورىلار بار؟

بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك رېتىمىمىزنى كونترول قىلىدىغان ۋە بىزنى ئۇيقۇسىرايدىغان نەرسە. ئەگەر سىز مېلاتونىننى سىرتتىن ئىستېمال قىلماقچى بولسىڭىز، ئېنىق مىقدارىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم. مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرىنى دورىخانىلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ. يەنە مېلاتونىن بىلەن ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار بار، مەسىلەن تاسىمېلتېئون ياكى رامېلتېئون . بۇلارنى دوختۇرلار كۈندىلىك رېتىم قالايمىقانلىشىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنداق دورىلارنى ھەرگىز دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىشلەتمەڭ.

ئۇيقۇ گىگىېنايىسى دېگەن نېمە؟

«ئۇيقۇ گىگىېناسى» دوختۇرلار تەرىپىدىن كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئاتالغۇ. ئۇ ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە مىقدارىنى ياخشىلايدىغان قىلمىشلارنى كۆرسىتىدۇ. تۆۋەندىكى ئادەتلەرنى قوللىنالايدىغان-قوللىنالمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاپ، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ. بۇنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا قىلىش مۇھىم.
• ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىڭ. بىراقلا چوڭ ئۆزگەرتىش قىلماڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلىغىلى ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ئادەتنى بېكىتىڭ (مەسىلەن، كىتاب ئوقۇش، ئىللىق سۇدا ۋانناغا چۈشۈش).
• ئۇخلاش ۋاقتىغا يېقىن پارلاق چىراغ ۋە ئېلېكترونلۇق ئېكرانلارنى (تېلېفون، تېلېۋىزور) ئىشلەتمەسلىك كېرەك.
• ئۇخلاش ئالدىدا ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ۋە ئېغىر تاماقلاردىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا سۇيۇقلۇق ئىچىشنىمۇ چەكلەڭ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ئۇيقۇ ۋە جىنسىي پائالىيەت ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. كارىۋاتتا ئىشلەش ياكى تېلېۋىزور كۆرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.

بۇ خىل سىركادىيان رېتىم قالايمىقانلىشىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

نۇرغۇن سىركادىيان رېتىم قالايمىقانلىشىشلىرى بىز بىلمەيدىغان ۋە كونترول قىلالمايدىغان سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يۈز بېرىدۇ. سىز ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايسىز. ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ھاۋا قاتنىشىنىڭ نورمال ئاقىۋىتى دەپ قارىلىدۇ.

لېكىن بەزى كۈن نۇرى رېتىم قالايمىقانلىشىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى تەس، بولۇپمۇ ئۇلار مېڭە زەخمىلىنىشى، گېن تەسىرى ياكى ئاتا-ئانىلاردىن مىراس قالغان ئالاھىدىلىكلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا.

ئەگەر مەندە بۇنداق يارىلىنىش بولسا، نېمىگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟ بۇ قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

ئەگەر سىزدە كۈندۈزلۈك رىتىم قالايمىقانچىلىقى بولسا، سىز كۈتكەن نەرسە قالايمىقانچىلىقنىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئادەتتە، بۇ خىل ئەھۋاللار ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش ۋە ئويغاق تۇرۇشىڭىز كېرەك بولغاندا ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە داۋالىنىش ئارقىلىق بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايسىز ياكى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز.

مۇھىمى شۇكى، كۈندۈز رېتىم قالايمىقانلىشىشى بىۋاسىتە خەتەرلىك بولمىسىمۇ، خەتەرلىك ئەھۋاللارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ياكى ئېغىر ماشىنىلار بىلەن ئىشلەۋاتقاندا ئۇخلاپ قالسىڭىز، بۇ ناھايىتى خەتەرلىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

كۈندۈز رېتىم قالايمىقانلىشىشىنىڭ قانچىلىك داۋاملىشىشى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، بۇنىڭ ئىچىدە سىزدىكى قالايمىقانچىلىقنىڭ تۈرى، ئۇيقۇ گىگىېناسىيەسى ئادەتلىرىگە قانچىلىك ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە داۋالاشقا قانچىلىك ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز قاتارلىقلار بار. بەزىدە بۇ قالايمىقانچىلىقلار مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ مېڭە كېسەللىكلىرىنىڭ چېكىنىشىدىن كېلىپ چىققان مېڭە زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىققان قالايمىقانچىلىقلار. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇر بېرەلەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كۈن نۇرى رېتىم قالايمىقانلىشىشلىرى تەبىئىي ھالدا ياخشىلىنىدۇ. ۋاقىت كېچىكىشى مۇشۇنداق ئەھۋاللارنىڭ بىرى. ئۇ بىر نەچچە كۈندىن بىر نەچچە ھەپتىگىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن (ۋاقىت پەرقى قانچە ئۇزۇن بولسا، ئالامەتلەر شۇنچە ئۇزۇن بولىدۇ). نۆۋەتچىلىك خىزمىتى قالايمىقانلىشىشى كېچىلىك نۆۋەتچىلىكنى داۋاملاشتۇرۇش ياكى كۈندۈزلۈك نۆۋەتچىلىككە ئالماشتۇرۇش ئارقىلىقمۇ ياخشىلىنىشى مۇمكىن.

ئۆزۈمگە قانداق قارىسام بولىدۇ؟ دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟

ئەگەر سىزدە كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرغا، بولۇپمۇ ئۇيقۇ تېبابىتى مۇتەخەسسىسى ياكى خۇلق-ئاتۋار ئۇيقۇ تېبابىتى پىسخولوگىغا كۆرۈنۈپ بېقىشىڭىز ياخشى پىكىر. بۇنى بالدۇرراق قىلىش سىزگە كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قېلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ۋەقەلەر ۋە خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى مەسىلىلەر قاتارلىق ئېغىر مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش مۇھىم. بولۇپمۇ ئۇيقۇ ئادىتىڭىز، قىلىقىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە كەلسەك. ئۇيقۇ تازىلىقىغا رىئايە قىلىش كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئىنتايىن مۇھىم.

بۇ خىل كېسەللىكنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئىشلار سىزدىكى كېسەللىك ۋە ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە باشقا مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدىكى ئەڭ ياخشى ئۇچۇر مەنبەسى دوختۇرىڭىزدۇر.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكى سوئاللارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• مەندە قانداق سىركادىيان رىتىم قالايمىقانچىلىقى بار؟
• مېنىڭ بۇ كېسەللىكىمنىڭ ئېنىقلىغىلى بولىدىغان سەۋەبى بارمۇ؟
• بۇ مېنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق ئادىتىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
• بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
• بۇ خىل كېسەللىك ئادەتتە قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
• بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
• ئەگەر مەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، نېمىدىن ساقلىنىشىم ياكى نېمىنى قىلماسلىقىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك... (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بىز ئاڭلىق كونترول قىلالمايدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولسا، بۇ بىزنى بەك ئاچچىقلاندۇرىدۇ. بۇ راست. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاش ۋە باشقۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. شۇنداق قىلىش ئارقىلىق، بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز. ئاندىن كۈندۈزىڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىپ، ياخشى ئۇخلاپ، كۈنىگە 24 سائەت سالامەتلىكىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىزدىن رازى بولالايسىز. سىز يالغۇز ئەمەس، شۇڭا ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ!

ئۇيقۇ ، سىركادىيان رېتىمى، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، ئۇيقۇسىزلىق، بەدەن سائىتى، بىئولوگىيىلىك سائەت، ئۇيقۇ ئادىتى