كېلىڭ، بەدىنىمىزنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئەڭ مۇھىم ئىسكىلىت، يەنى ئوق شەكىللىك ئىسكىلىت ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

بەدىنىمىزدە قانچە سۆڭەك بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئوتتۇرا ھېساب بىلەن چوڭلارنىڭ تەخمىنەن 206 سۆڭىكى بار. بۇ سۆڭەكلەر ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا بۆلىنىدۇ. بىرى قوشۇمچە سۆڭەك سىستېمىسى، يەنە بىرى ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسى. بۈگۈن بىز بۇ ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا، مەسىلەن، بەدەن قىسمى.

ئوق شەكىللىك ئىسكىلىت دېگەن نېمە؟

ئوق شەكىللىك سۆڭەك بەدىنىڭىزنىڭ تىك ئوقى بويىدا، يەنى ئوتتۇرىسىغا قاراپ تىزىلغان سۆڭەكلەر سىستېمىسى. ئۇنى دەرەخنىڭ غولىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ، ئۇ ئاساسىي رامكىنى، بەدىنىمىزنىڭ مەركىزى يادروسىنى شەكىللەندۈرىدۇ. «ئوق شەكىللىك» سۆزى «ئوق شەكىللىك» ياكى «ئوتتۇرا سىزىق» مەنىسىنى بىلدۈرىدىغان «ئوق شەكىللىك» سۆزىدىن كەلگەن. شۇڭا بۇ سۆڭەكلەر بەدىنىمىزنىڭ مەركىزى يادروسى بويىدا جايلاشقان.

ئوقلۇق ۋە قوشۇمچە سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ پەرقى نېمە؟

ئەمدى سىزدە بىر سوئال بار، ئوق سۆڭىكى بىلەن قوشۇمچە سۆڭەكنىڭ پەرقى نېمە؟ بۇ ناھايىتى ئاددىي. ئوق سۆڭىكى باش، بوين، دۈمبە ۋە كۆكرەك سۆڭەكلىرىڭىزدىن تەركىب تاپقان سۆڭەكلەر. باشقا بارلىق سۆڭەكلەر، يەنى ئوق سۆڭىكىگە چاپلاشقان سۆڭەكلەر قوشۇمچە سۆڭەككە تەۋە. مەسىلەن، مۈرىڭىز، بەل، قول، بارماق، پۇت ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى قوشۇمچە سۆڭەككە تەۋە. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئوق سۆڭىكى ئوتتۇرىدا، قوشۇمچە سۆڭەك ئۇنىڭغا چاپلىشىپ، شاخلارغا ئوخشاش تارقىلىدۇ.

ئوق شەكىللىك ئىسكىلىتنىڭ ئاساسلىق رولى نېمە؟

ئۇنداقتا بۇ ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ ئاساسلىق رولى نېمە؟ ئۇنى بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق تىرەك دەپ ئويلاڭ.

بۇ ئوق شەكىللىك ئىسكىلىت مېڭىڭىز، ئومۇرتقىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدىكى مۇھىم ئەزالارنى قوغداپ، ئۇلارنى ياستۇققا ئوخشاش قوغداش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

شۇنداقلا، بېشىڭىز، بوينىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان مۇسكۇللارمۇ مۇشۇ سۆڭەك سىستېمىسى بىلەن باغلىنىدۇ. نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللار ۋە قوشۇمچە سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ بەزى قىسىملىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارمۇ بۇنىڭغا باغلىنىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ پەقەت بىر قانچە سۆڭەك ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان سىستېما.

ئوق سۆڭىكى سىستېمىسىدا قانچە سۆڭەك بار؟

ئوق شەكىللىك ئىسكىلىتتا قانچە سۆڭەك بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا ، 80 سۆڭەك بار. بۇ پۈتۈن ئىسكىلىتىمىزدىكى 206 سۆڭەكنىڭ ئىچىدە مۇھىم سان.

ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ بەش ئاساسلىق قىسمى نېمە؟

ئوق شەكىللىك سۆڭەك بەش ئاساسلىق قىسىمدىن تەركىب تاپقان. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ھەر بىر قىسىمنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. باش سۆڭىكى

باش سۆڭىكىڭىز ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان: سەككىز باش سۆڭىكى ۋە ئون تۆت يۈز سۆڭىكى.

• باش سۆڭەكلىرى: بۇلار بېشىڭىزنىڭ ئۈستى ۋە ئارقا قىسمىنى تەشكىل قىلىدۇ، شۇنداقلا مېڭىڭىزنى قوللايدۇ ۋە قوغدايدۇ .ئۇلار ئىككى تۈۋرۈك سۆڭىكى (سول ۋە ئوڭ)، ئىككى چېكە سۆڭىكى (سول ۋە ئوڭ)، پېشانە سۆڭىكى (پېشانەنى شەكىللەندۈرىدۇ)، ئېڭەك سۆڭىكى (باشنىڭ ئارقا تەرىپى)، ئېتموئىد سۆڭىكى ۋە سفېنوئىد سۆڭىكىدىن ئىبارەت.
• يۈز سۆڭەكلىرى: بۇلار يۈزىڭىزنى تەشكىل قىلىدىغان ۋە بەدىنىڭىزگە كىرىش ئېغىزى رولىنى ئوينايدىغان سۆڭەكلەر (مەسىلەن، بۇرۇن ۋە ئېغىز). بۇلار ئىككى ئۈستۈنكى جاغ سۆڭىكى (ئۈستۈنكى جاغ)، ئىككى زىگوماتىك سۆڭەك (ياناق سۆڭىكى)، ئاستىنقى جاغ سۆڭىكى (سۆزلىگەندە ياكى تاماق يېگەندە ھەرىكەتلىنىدىغان بىردىنبىر باش سۆڭىكى، ئاستىنقى جاغ)، ئىككى بۇرۇن سۆڭىكى، ئىككى تاڭلاي سۆڭىكى (ئاغزىڭىزنىڭ ئۈستىنى شەكىللەندۈرىدۇ)، ئىككى بۇرۇن ئېغىزى سۆڭىكى، ئىككى كۆز يېشى سۆڭىكى (كۆز ياش بېزىنى تۇتاشتۇرىدۇ) ۋە قۇسۇش سۆڭىكى (بۇرۇن بوشلۇقىنى بۆلىدۇ) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ .

2. ئاڭلاش سۆڭەكلىرى

كېيىنكىسى قۇلاق. ئوتتۇرا قۇلاقتىكى ئاڭلاش سۆڭەكلىرى بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ كىچىك سۆڭەكلەر . بۇ ئۈچ كىچىك سۆڭەك قۇلاق پەردىسىدىن ئىچكى قۇلاققا تىترەشلەرنى يەتكۈزۈشكە مەسئۇل. ئۇلار كىچىك بىر كۆۋرۈك رولىنى ئوينايدۇ.

• ھەر بىر قۇلاقتا ئۈچ سۆڭەك بار: ماللېئۇس (بولقا شەكىللىك)، ئىنكۇس (ئۆردەك شەكىللىك) ۋە ستاپېس (چىزىق شەكىللىك).
• شۇڭا ھەر بىر قۇلاقتا مۇشۇنداق ئالتە كىچىك سۆڭەك بار. ئۇلار بولمىسا، ئاڭلاش قابىلىيىتىمىز ناھايىتى ناچار بولاتتى.

3. بوينىدىكى گىئوئىد سۆڭىكى

گىئوئىد سۆڭىكى بوينىغا جايلاشقان. ئۇ بوينىنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان ئات شەكىللىك سۆڭەك. ئالاھىدە يېرى شۇكى، بۇ سۆڭەك باشقا ھېچقانداق سۆڭەك بىلەن بىۋاسىتە باغلانمىغان. ئۇ ئېڭەك سۆڭىكىڭىز بىلەن قالقانسىمان بەز ئوتتۇرىسىدىكى مۇسكۇل ۋە پەيلەر ئارقىلىق ئورنىدا تۇرىدۇ. گىئوئىد سۆڭىكى سىزنىڭ نەپەس ئېلىشىڭىزغا، سۆزلىشىڭىزگە ۋە يۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدا يەنە تىلىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارمۇ بار.

4. ئومۇرتقا تۈۋرۈكى

كېيىنكىسى ئومۇرتقا تۈۋرۈكى، يەنى ئومۇرتقا تۈۋرۈكى. بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق تىرەش قىسمى. ئۇنىڭدا 24 ئومۇرتقا ، شۇنداقلا ساكرۇم ۋە قۇيرۇق سۆڭىكىڭىز بار. بۇ ئومۇرتقا تۈۋرۈكى باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاساسىدىن چانا تۈۋرۈكىگىچە سوزۇلىدۇ. ئۇ بەش ئاساسلىق قىسىمغا بۆلۈنىدۇ:

• يەتتە مويۇن ئومۇرتقىسى: بۇلار بوينىڭىزنى شەكىللەندۈرىدۇ ۋە بېشىڭىزنى تىرەپ تۇرىدۇ. ئۇلار بېشىڭىزنى يۇقىرى، تۆۋەن ۋە ياندىن يانغا بۇراشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئون ئىككى كۆكرەك ئومۇرتقىسى: بۇلار قوۋۇرغا قەپىسىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى لەڭگەر. قوۋۇرغا بۇلارغا چاپلىشىدۇ.
• بەش بەل ئومۇرتقىسى: بۇلار بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ ئېغىرلىقنى كۆتۈرىدىغان مۇسكۇللار. دۈمبە مۇسكۇللىرىمۇ بۇ ئىشقا قاتنىشىدۇ. ئۇلار ئېگىلىپ ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
• ساكرۇم: بۇ بەش ئومۇرتقا سۆڭىكىدىن تەركىب تاپقان ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك سۆڭەك بولۇپ، ئۇ چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئارقا تېمىنى شەكىللەندۈرىدۇ.
• قۇيرۇق سۆڭىكى: بۇ ئومۇرتقىنىڭ ئەڭ ئاستى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ ئۈچتىن بەشكىچە ئومۇرتقىنىڭ بىرىكىشىدىن شەكىللەنگەن كىچىك سۆڭەك. بەدەندىكى نۇرغۇن مۇسكۇللار ئۇنىڭغا چاپلىشىپ تۇرىدۇ.

مېڭىدىن چىقىدىغان ئاساسلىق نېرۋا يولى بولغان ئومۇرتقا تۈۋرۈكى ئومۇرتقىدىن ئۆتىدۇ. شۇڭا ئومۇرتقا تۈۋرۈكى ئۇنى قوغدايدۇ.

5. كۆكرەك قەپىسى/كۆۋرۈك قەپىسى

ئاخىرىدا، كۆكرەك قەۋىتى ياكى كۆكرەك قەپىسى. بۇ يۈرەك ۋە ئۆپكە قاتارلىق مۇھىم ئەزالىرىڭىزنى قوغدايدۇ. ئۇ بىخەتەرلىك قەپىسىگە ئوخشايدۇ. ئۇ يەنە نەپەس ئېلىش ۋە قوللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە قاتنىشىدىغان مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۆكرەك قەۋىتىدىكى سۆڭەكلەر تۆۋەندىكىچە:

• كۆكرەك سۆڭىكى: بۇ كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىدىن تۆۋەنگە سوزۇلغان ئۇزۇن، ياپلاق سۆڭەك. نۇرغۇن قوۋۇرغالار ئالدى تەرەپتىن ئۇنىڭغا چاپلىشىدۇ.
• 24 قوۋۇرغا: ھەممە ئادەمنىڭ ئادەتتە 12 جۈپ قوۋۇرغاسى بولىدۇ. بۇلار ئارقا تەرەپتىن كۆكرەك ئومۇرتقىسىغا، (كۆپىنچە) ئالدى تەرەپتىن كۆكرەك سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ ۋە قوۋۇرغا قەپىسىنى ھاسىل قىلىدۇ.

ئوق سۆڭىكىگە قانداق كېسەللىكلەر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسىغا قانداق كېسەللىكلەرنىڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىللە يۈز بېرىدۇ. يەنە بەزىلىرى كېسەللىكلەر ياكى ھادىسىلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى بىر قىسىم كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىچە:

• ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت: بۇ بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئومۇرتقا ياللۇغى ۋە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئومۇرتقا سۆڭىكى بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ، ئومۇرتقىنى ئېگىشنى مۇمكىن ئەمەس قىلىدۇ.
• ئوقلۇق سپوندىللومېتافىزال دىسپلازىيەسى: بۇ بوينىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىرسىي سۆڭەك ئۆسۈش كېسىلى.
• تالالىق دىسپلازىيە: بۇ خىل ئەھۋالدا، ساغلام سۆڭەك تالالىق، سۆڭەككە ئوخشاش توقۇلمىلار بىلەن ئالماشتۇرۇلىدۇ، بۇ سۆڭەكلەرنىڭ ئاسان سۇنۇشىغا سەۋەب بولىدۇ.
• سۇنۇش: سۆڭەك زىچلىقى ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تۆۋەنلەيدۇ. زىچلىقى تۆۋەن سۆڭەكلەر ئاسانلا سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. ھەتتا يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق ئىشلار سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• مېلورېئوستوز: بۇ سۆڭەكنىڭ سىرتقى قەۋىتى قېلىنلىشىپ ياكى كېڭىيىپ كېتىدىغان ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
• سۆڭەك سۇنۇش: بۇمۇ داڭلىق كېسەللىك. ئەگەر سىز يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلمىسىڭىز ياكى D ۋىتامىنى كەمچىل بولسىڭىز، سۆڭەكلىرىڭىز ئاجىزلىشىپ، ئاسانلا سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• پاگېت سۆڭەك كېسىلى: بۇ سۆڭەكلەرنىڭ نورمالدىن چوڭىيىپ، ئاجىزلىشىپ كېتىشىدىن ئىبارەت بىر خىل كېسەللىك. بۇ سۆڭەك ئاغرىقى، بوغۇم ياللۇغى ۋە سۆڭەك شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر بۇنداق ئەھۋاللار يۈز بەرسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئوق شەكىللىك سۆڭەك سىستېمىسىنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلايمىز؟

ئۇنداقتا بۇ قىممەتلىك ئوق شەكىللىك سۆڭەكنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟ ئەڭ ياخشى ئىش ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاشتۇر. سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:

• چېنىقىش: مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشلىرى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق كۈچ چېنىقىشلىرى سۆڭەكنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىشلىرى سۆڭەك زىچلىقى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئۇخلاڭ. بۇ چاغدا سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋە رېمونت قىلىنىش ۋاقتى بولىدۇ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئارتۇقچە بەدەن ئېغىرلىقى سۆڭەكلەرگە، بولۇپمۇ ئومۇرتقا سۆڭەكلىرىگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• يېتەرلىك كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىڭ: يېمەكلىكىڭىزگە سۈت، قېتىق، پىشلاق، يېشىل كۆكتاتلار (ئىسپىناخ، كەرەپشە)، كىچىك بېلىقلار (قېپى بار شىرنىلىك بېلىق) ۋە بادام قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. بۇلار سۆڭەكنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئەتىگەنكى قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىشمۇ ياخشى.
• تاماكا چەكمەڭ: تاماكا چېكىش سۆڭەكنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ئازايتىدۇ. ساغلام سۆڭەكلەر ئۈچۈن ياخشى قان بىلەن تەمىنلەش ئىنتايىن مۇھىم. تاماكا چېكىش يەنە سۆڭەك زىچلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ئىسپىرتنى چەكلەڭ: ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش سۆڭەك ساغلاملىقىغا زىيانلىق.
• دائىم داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ: ئەگەر سىز 65 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ ئايال بولسىڭىز، مېنوپاۋزادىن كېيىن سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. بۇ ئوستېئوپوئېسوپوتېئوروز قاتارلىق كېسەللىكلەرنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

شۇڭا، بۈگۈن بىز سۆزلىگەن ئوق شەكىللىك سۆڭەك بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، مەركىزىي يادروسىدا 80 سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان. بۇ سۆڭەكلەر باش، بويۇن، دۈمبە ۋە كۆكرەك قىسىملىرىغا جايلاشقان بولۇپ، مېڭىمىز، ئومۇرتقا ۋە ئىچكى ئەزالىرىمىزنى قوغدايدۇ ۋە ياستۇقلايدۇ.

ھەر خىل كېسەللىكلەر بۇ سۆڭەك سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئۇنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. ئۇنتۇپ قالماڭ، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق كېسەللىكلەر ۋە ھادىسىلەرنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان زىيىنىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. ئۆزىڭىزگە ياخشى قارىسىڭىز، سۆڭەكلىرىڭىزمۇ سىزگە ياخشى قارىلىدۇ! شۇڭا تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك ھەرىكەت ۋە ياخشى دەم ئېلىش ئارقىلىق سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.

ئوق شەكىللىك سۆڭەك، سۆڭەك، باش سۆڭىكى، ئومۇرتقا، قوۋۇرغا قەپىسى، سۆڭەك ساغلاملىقى، ئومۇرتقا سۆڭىكى