كېلىڭ، پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ ئېنىق نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ باقايلى. بۇ كىچىك بوشلۇقتا ناھايىتى چوڭ ئىش!

بىز ھەر كۈنى نۇرغۇن ئىشلارغا پۇت بوغۇملىرىمىزنى ئىشلىتىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مېڭىش، يۈگۈرۈش، ئۇسسۇل ئويناش، پەلەمپەيدىن چىقىش... بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن پۇت بوغۇمىنىڭ مۇكەممەل تەڭشىلىنىشى كېرەك. ئۇنداقتا، بۇ پۇت بوغۇم دېگەن نېمە، ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ ۋە ئۇنىڭ قىسىملىرى نېمە؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى. خۇددى بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك.

پۇت بوغۇم دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇت بوغۇمىڭىز پۇتىڭىزنى پۇتىڭىزغا تۇتاشتۇرىدىغان بوغۇم. بەزىدە دوختۇرلار ئۇنى «تىبىئوتالار بوغۇم» ياكى «تالوكرۇرال بوغۇم» دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئىسىملار بىر ئاز ئىلمىي، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما بۇنى بىلىش ياخشى.

باشقا بوغۇملارغا ئوخشاش، پۇت بوغۇمىڭىز سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى. شۇنداقلا، بۇ پۇت بوغۇمىنىڭ ئىچىدە نۇرغۇن نەرسىلەر، مەسىلەن، كېمىرچەك، مۇسكۇل، پەي ۋە نېرۋىلار بار. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزنىڭ ھېچقانداق مەسىلىسىز مېڭىشىمىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

ئەگەر پۇتىڭىز ئاغرىسا ياكى قېتىپ قالسا، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ، نورمال تۇرمۇشىڭىزغا قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

پۇت بوغۇمىغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۇ پۇت بوغۇمىنىڭ ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ۋە كۆتۈرۈشكە قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ! پۇت بوغۇمىنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.

پۇت بوغۇمىنىڭ ئىككى ئاساسلىق ھەرىكەت يۆنىلىشى بار:

• پۇتىڭىزنىڭ ئېگىلىشى: بۇ پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇپ ئېگىشنى كۆرسىتىدۇ. پۇت بارمىقىڭىزنى بالېت ئۇسسۇلچىسىغا ئوخشاش يەرگە ئۇرۇپ تۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ.
• دورسىفلېكسىيە: بۇ پۇتىڭىزنى يۇقىرىغا، بەدىنىڭىزنىڭ يان تەرىپىگە قاراپ ئېگىش، خۇددى پۇت بارماقلىرىڭىزغا قارىغاندەك قىلىش دېگەنلىك.

بۇ ئىككى ھەرىكەت بىزنىڭ ھەر خىل يۈزلەردە مېڭىشىمىز، يۈگۈرۈشىمىز ۋە تاغقا چىقىشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

پۇت بوغۇمىنىڭ ئورنى قەيەردە؟

بۇ ھەممە ئادەم بىلىدۇ. پۇت بوغۇمى پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىگە، يەنى پۇت بىلەن پۇت تۇتىشىدىغان يەرگە جايلاشقان.

پۇت بوغۇملىرى قايسى خىل بوغۇمغا تەۋە؟

بەدىنىمىزدە نۇرغۇن خىل بوغۇملار بار. دوختۇرلار ئۇلارنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن تۈرگە ئايرىيدۇ. بوغۇملارنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئۇلارنىڭ ياسالغان ماتېرىياللىرىغا (تەركىبىگە) ئاساسەن.
• ئۇلارنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىشىغا (ئىقتىدارىغا) ئاساسەن.

پۇت بوغۇمى بىر خىل سىنوۋىيال بوغۇم . بۇ سىنوۋىيال بوغۇملار ئەڭ چوڭ ھەرىكەت ئەركىنلىكىگە ئىگە. ئۇلار بىر سۆڭەكنىڭ يەنە بىر سۆڭەككە ئورنىتىلىشى ئارقىلىق شەكىللىنىدۇ. بۇ بوغۇمنى تەشكىل قىلىدىغان سۆڭەكلەرنىڭ ئۇچى گىيالىن كېمىرچەك دەپ ئاتىلىدىغان سىلىق ماددا بىلەن قاپلانغان. شۇنداقلا، ئىككى سۆڭەكنىڭ ئارىسىدىكى بوشلۇق سىنوۋىيال پەردە بىلەن قاپلانغان.ئۈستى يېپىلغان بولۇپ، بوغۇمنى مايلايدىغان ۋە قوغدايدىغان سۇيۇقلۇق بىلەن تولدۇرۇلغان. بۇ قوشۇمچە يۇمشاقلىق سىنوۋىيال بوغۇملارنىڭ ئىمكانقەدەر ئاز سۈركىلىش بىلەن ھەرىكەتلىنىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.

فۇنكسىيە جەھەتتىن، پۇت بوغۇمىنىڭ رولى بىر خىل ئىلمەك بوغۇم . بۇنى ئىشىكتىكى ئىلمەككە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئىلمەكنىڭ بەزى قىسىملىرى مۇقىم بولسىمۇ، باشقا قىسىملىرى ئىشىكنىڭ ئېچىلىپ-يېپىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بەلگىلىك ئارىلىققا يۆتكىلىدۇ. پۇت بوغۇمىنىڭ بۇنداق قىلىشى ئىككى يۆنىلىشتە ھەرىكەتلىنىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.

پۇت بوغۇمىنىڭ قۇرۇلمىسى قانداق؟

پۇت بوغۇمىڭىز دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئاجايىپ مېخانىزم تۆۋەندىكى قىسىملاردىن تەركىب تاپقان:

• سۆڭەكلەر
• كېكىردەك
• باغلاملار
• مۇسكۇللار
• نېرۋا
• قان تومۇرلىرى

ئەمدى بۇ قىسىملارنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.

پۇت بوغۇمىدىكى سۆڭەكلەر

پۇت بوغۇم ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەكتىن تەركىب تاپقان:

• تىبىيا: يەنە بالدۇر سۆڭىكى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدىن باش بارمىقىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىگىچە سوزۇلغان چوڭ، كۈچلۈك سۆڭەك.
• فىبۇلا: بۇ يەنە پۇت سۆڭىكى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ تىبىياغا پاراللېل بولغان ئەڭ ئىنچىكە سۆڭەك. قولدا تۇتۇلغان، پۇتنىڭ سىرتىدىكى تۇتقۇچقا ئوخشاش قىسىم فىبۇلانىڭ تۆۋەنكى ئۇچىدىن ھاسىل بولىدۇ.
• تالۇس: بۇ كىچىك، ئەمما ناھايىتى مۇھىم سۆڭەك بولۇپ، پۇت بوغۇمىنىڭ دەل ئوتتۇرىسىغا جايلاشقان بولۇپ، تىبىيا ۋە فىبۇلا سۆڭىكىنى پۇت سۆڭىكىگە تۇتاشتۇرىدۇ.

بۇ ئۈچ سۆڭەك بىرلىشىپ، پۇت بوغۇمىنى ھاسىل قىلىدۇ.

پۇت بوغۇمىنىڭ كېمىرچىكى

كېكىردەك كۈچلۈك، ئەۋرىشىملىك ​​توقۇلما. ئۇ بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدۇ. ئۇ سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدۇ. پۇت بوغۇمىڭىز گىئالىن كېكىردەك بىلەن قاپلانغان. بۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېكىردەك تۈرى. بەزى دوختۇرلار ئۇنى بوغۇم كېكىردەك دەپمۇ ئاتايدۇ. ئۇ بوغۇملىرىڭىزنى ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئۇچىنى قاپلايدۇ.

گىيالىن كېمىرچەك ناھايىتى سىلىق ۋە تېيىلىق. شۇڭلاشقا بوغۇملىرىڭىزدىكى سۆڭەكلەر ئاسانلا بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدىن سىيرىلىپ چۈشىدۇ. تىبىيا، فىبۇلا ۋە تالۇس سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ بىر-بىرىگە تېگىشىدىغان يۈزى بۇ گىيالىن كېمىرچەك بىلەن قاپلانغان.

پۇت بوغۇملىرى

پۇتىڭىزدىكى پەيلەر كۈچلۈك ئارقانغا ئوخشايدۇ. ئۇلار پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەرنى پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەر بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلار بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

پۇت بوغۇمىدا ئۈچ خىل ئاساسلىق پەيلەر گۇرۇپپىسى بار:

• ئوتتۇرا مۇسكۇل باغلىمىلىرى (دېلتوئىد باغلىمىلىرى دەپمۇ ئاتىلىدۇ):بۇ تۆت پەي تىبىيانىڭ ئاستىنقى ئۇچىنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى سۆڭەكلىك ئورۇن بولغان ئوتتۇرا ماللېئولۇستىن باشلىنىدۇ. ئۇ يەردىن باشلاپ، ئۇلار پۇتنىڭ تالۇس، تاپان سۆڭىكى ۋە نېۋىكۇلا سۆڭەكلىرىگە چاپلىشىدۇ. ئۇلار پۇت پۇتىنىڭ ئىچكى قىسمىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.
• يان تەرەپ پەيلىرى: بۇ ئۈچ پەي پىبۇلىنىڭ تۆۋەنكى ئۇچىدىن، يان تەرەپ ماللېئولۇسىدىن، پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى قىسمىدىن باشلىنىدۇ. ئۇلار تالۇس ۋە كالكانېئۇس سۆڭىكىگە چاپلىشىدۇ. ئۇلار پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى قىسمىنى مۇقىملاشتۇرىدۇ. بۇ يان تەرەپ پەيلىرى كۆپىنچە پۇت پۇتىنىڭ بۇزۇلۇشىدا زەخمىلىنىدۇ.
• سىندېسموتىك باغلاملار: بۇ تۆت باغلام تىبىيا ۋە فىبۇلانى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدۇ. ئۇلار «ئۆسۈپ كەتكەن پۇت بوغۇمىنىڭ يېرىلىشى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.

پۇت مۈشۈكلىرى

مۇسكۇللار يۇمشاق توقۇلمىلار بولۇپ، ئۇلار يۇمشاق تالالاردىن تەركىب تاپقان. ئۇلار بەدەننىڭ بەزى قىسىملىرىنى تارتىش ۋە ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن قىسقىرايدۇ (ئېگىلىدۇ). پۇت بوغۇملىرىڭىزنىڭ ھەرىكىتى پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزغا چاپلاشقان مۇسكۇللار تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.

پۇتنىڭ ئاستىغا ئېگىلىشىنى كونترول قىلىدىغان مۇسكۇللار:

بۇ مۇسكۇللار پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزدىن يىراققا ئېگىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ پۇتىڭىزنى پۇت ئۇچىڭىزغا كۆتۈرگەندە، بۇ مۇسكۇللار ئىشلەيدۇ. ئاساسلىق مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى:

• گاستروكنېمىئۇس (ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئەڭ چوڭ مۇسكۇل)
• سولېئۇس (گازوكنېمىيۇسنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇل)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

پۇتنىڭ دورسىفلېكسىيەسىنى (ئۈستىگە ئېگىلىشىنى) كونترول قىلىدىغان مۇسكۇللار:

بۇ مۇسكۇللار پۇتىڭىزنى يۇقىرىغا ۋە يانغا ئېگىشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. مەسىلەن، ماڭغاندا، پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرگەن ھەر قېتىمدا بۇ مۇسكۇللار قوزغىلىدۇ. ئاساسلىق مۇسكۇللارنىڭ بەزىلىرى:

• تىبىئالىس ئالدى مۇسكۇلى (پاچاق سۆڭىكىنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى مۇسكۇل)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

پۇت نېرۋىلىرى

نېرۋىلار ئېلېكتر سىملىرىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مېڭىڭىز بىلەن بەدىنىڭىزنىڭ قالغان قىسمى ئارىسىدا ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنى توشۇيدۇ. بۇ ئىمپۇلسلار سىزنىڭ سېزىملىرىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز ۋە مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. پۇت بوغۇمىدىكى ئاساسلىق نېرۋىلارنىڭ بەزىلىرى:

• تىبىئال نېرۋىسى
• يۈزەكى پېرون نېرۋىسى
• چوڭقۇر پېرون نېرۋىسى

ئەگەر بۇ نېرۋىلار زىيانغا ئۇچرىسا، پۇت بوغۇمىنىڭ ئۇيۇشۇشى، ئاغرىشى ياكى مۇسكۇل ئاجىزلىقى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

پۇت بوغۇمىدىكى قان تومۇرلىرى

قان تومۇرلىرى قاننى پۈتۈن بەدىنىڭىزگە يەتكۈزىدىغان يوللار. ئۇلار خۇددى يۈرىكىڭىزدىن باشلىنىپ، يەنە يۈرىكىڭىزدە ئاخىرلىشىدىغان يېپىق ئايلىنىش يولىغا ئوخشايدۇ. پۇت بوغۇملىرىڭىزغا قان يەتكۈزۈپ بېرىدىغان ۋە قاننى ئېلىپ ماڭىدىغان ئۈچ ئاساسلىق ئارتېرىيە بار:

• ئالدى تىبىئال ئارتېرىيەسى
• ئارقا تىبىئال ئارتېرىيەسى
• پېرون ئارتېرىيەسى

بۇ قان تومۇرلىرى پۇت بوغۇمىدىكى توقۇلمىلارنى ئۇلارغا لازىم بولغان ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.

پۇت بوغۇمىغا تەسىر قىلىدىغان ئورتاق مەسىلىلەر ۋە كېسەللىكلەر نېمە؟

سۆڭەك ياكى تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق نەرسە پۇت بوغۇمىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى ئورتاق مەسىلىلەر ۋە كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پۇت ۋە پۇت بوغۇم ياللۇغى: بۇ بوغۇم ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، بوغۇملار شىشىپ ئاغرىيدۇ.
• پوداگرا: قاندىكى سۈيدۈك كىسلاتاسىنىڭ كۆپىيىشى سەۋەبىدىن بوغۇملاردا كىرىستاللارنىڭ چۆكۈپ قېلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئاغرىقلىق كېسەللىك.
• بۇرسىت: بوغۇملارنى ئوراپ تۇرىدىغان بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلارنىڭ ياللۇغلىنىشى.
• تېندىنىت: مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان بىر خىل توقۇلمىنىڭ ياللۇغلىنىشى.
• ياپلاق پۇت: پۇتنىڭ قەۋىتىنىڭ يوقىلىشى پۇت بوغۇمىغا قوشۇمچە ئېغىرلىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پۇت بوغۇم يارىلىنىشلىرىنىڭ بىر قىسمى:

• پۇت بوغۇمىنىڭ سوزۇلۇشى: بوغۇملارنىڭ سوزۇلۇشى ياكى يىرتىلىشى. بۇ كۆپىنچە كىشىلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش.
• ئاخىللېس پەي يارىلىنىشى ۋە باشقا پەي كېسەللىكلىرى: ئاخىللېس پەي تاپاننىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى چوڭ پەي.
• پۇت سۆڭىكى سۇنۇش: پۇت سۆڭىكىنىڭ بىر ياكى بىردىن ئارتۇق سۆڭىكىنىڭ سۇنۇشى.

پۇت بوغۇمىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

سىزدە كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر پۇتىڭىزنىڭ ئەھۋالىغا ياكى مەسىلىسىگە باغلىق. قانداقلا بولمىسۇن، پۇتىڭىزدىكى مەسىلىلەرنىڭ كۆپىنچىسى تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئاغرىق (بولۇپمۇ ھەرىكەت قىلغاندا): بۇ ئاساسلىق ئالامەت.
• ياللۇغلىنىش (شىشىش): پۇت پۇتى ئەتراپىدىكى شىشىش.
• قاتتىقلىق: پۇت بوغۇمىنى ئاسانلىقچە ئېگىلىپ ياكى ئېگىلىپ بولمايدۇ.
• مۇقىمسىزلىق: پۇت بوغۇمىڭىز ئاجىزلىشىپ قالىدۇ ۋە ئۇنىڭ سىيرىلىپ كېتىشىدىن ئەنسىرەيدۇ.
• رەڭ ئۆزگىرىشى ياكى قىزىرىش: پۇت پۇتى ئەتراپىدىكى تېرە قىزىل ياكى كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.
• ئىسسىقلىق ھېس قىلىش: پۇتىڭىزغا تەگكەندە پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىدا ئىسسىقلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

مۇھىم: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

پۇت بوغۇمىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر كۆپ ئىشلىتىلىدۇ؟

پۇتىڭىزدا ئاغرىق ياكى ئۆزگىرىش بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دوختۇرلار مەسىلىلەرنى دىئاگنوز قويۇشتا ئىشلىتىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەكشۈرۈشلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• رېنتىگېن نۇرى: سۆڭەك سۇنۇش ياكى باشقا سۆڭەك مەسىلىلىرىنى تەكشۈرۈڭ.
• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشلىرى:پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلەنگەن-زەخمىلەنمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ.
• بوغۇم سۈمۈرۈش : بوغۇم ئىچىدىن ئاز مىقداردا سۇيۇقلۇق ئېلىپ تەكشۈرۈش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇل يۇقۇملىنىش ياكى پوداگرا قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كومپيۇتېر توموگرافىيەسى: رېنتىگېن نۇرىغا قارىغاندا سۆڭەك ۋە بوغۇملارنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرەلەيدۇ.
• MRI: يۇمشاق توقۇلمىلار، كېمىرچەك، پەيلەر ۋە پەيلەرنى ناھايىتى ئېنىق كۆرەلەيدۇ.
• قان تەكشۈرۈشى: يۇقۇملىنىش ۋە بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەرنى بايقىيالايدۇ.

دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن بۇ تەكشۈرۈشلەر بىلەن نېمە قىلىشنى قارار قىلىدۇ.

پۇت ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن نېمە قىلسام بولىدۇ؟

پۇتىڭىز ئاغرىغان ھامان، ئۇنىڭغا ئېغىرلىق سالماڭ. دوختۇر سىزگە ئېيتقۇچە تەنتەربىيە ئويناشنى، يۈگۈرۈشنى ياكى سەكرەشنى توختىتىڭ. RICE ئۇسۇلىنى قوللانغىنىڭىز ياخشى. ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان بۇنى قىلىڭ:

• R - ئارام ئېلىش: سىزنى يارىلاندۇرغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. پۇتىڭىز ساقىيىپ كەتكۈچە ئۇنىڭغا ئارتۇق ئېغىرلىق سالماڭ.
• I - مۇز: سوغۇق رەخت ياكى مۇز خالتىسىنى نېپىز لۆڭگىگە ئوراپ، پۇتىڭىزغا تەخمىنەن 15 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلىڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىڭىزگە سۈرمەڭ.
• C - سىقىش: ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى ئېلاستىك بىنت بىلەن بوش ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ.
• E - ئېگىزلىك: ئىمكانقەدەر پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. پۇتىڭىزنى ياستۇققا تىرەپ قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ئەگەر ئاغرىق ئېغىر بولسا ياكى ئۆيدە بىر قانچە كۈن داۋالىغاندىن كېيىن پۇت بوغۇمىڭىزدىكى ئاغرىق پەسەيمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

ئويلاپ بېقىڭ، سىز پۇتبول مۇسابىقىسىدە غەلىبە توپىنى كىرگۈزگەن بولسىڭىز ياكى كوچىدا ماڭغان بولسىڭىز، ھەر بىر ھەرىكەت قىلغاندا پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى ئىشلىتىسىز.

بىز ئۇلارنى دائىم ئىشلەتكەچكە، پۇت بوغۇمىغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. سىز دورا-دەرمەكلەر ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق ئاغرىقنى پەسەيتەلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. ئەگەر پۇت بوغۇمىڭىزدىكى ئاغرىق، قېتىش ۋە ئىششىش بىر قانچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

پۇت بوغۇمىمىز بەدىنىمىزنىڭ كىچىك، ئەمما ناھايىتى مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنىڭ كۆپىنچىسىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

• پۇت بوغۇم سۆڭەك، كېمىرچەك، پەي، مۇسكۇل، نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىدىن تەركىب تاپقان. پەقەت بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئىشلىگەندىلا، بىز ھېچقانداق مەسىلەسىز ماڭالايمىز ۋە يۈگۈرەلەيمىز.
• پۇت بوغۇمىنىڭ سوقۇلۇشى، پەي يارىلىنىشى ۋە سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل خەۋپ بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن يۇقىرى.
• ئەگەر ئاغرىق، ئىشىش ياكى قېتىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. RICE ئۇسۇلىنى قوللىنىپ، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلانمىسا دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• نۇرغۇن پۇت بوغۇم يارىلىنىشلىرىنى مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ. شۇڭا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ، ئەمما كېچىكتۈرمەڭ.

پۇتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئۇ سىزگە ئۇزۇن مۇددەت خىزمەت قىلىدۇ!

` پۇت بوغۇم، پۇت بوغۇم، پۇت بوغۇم ئاغرىقى، سۆڭەك، كېمىرچەك، پەيلەر، بوغۇم كېسەللىكلىرى