بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك سۆڭەك ھەققىدە ئۆگىنەيلى؟ (ئۇز سۆڭىكى)

بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن، ئەڭ ئېغىر ۋە ئەڭ كۈچلۈك سۆڭەكنىڭ قايسى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بىزنىڭ سانىمىزدا، يەنى ساندىن تىزغىچە بولغان سۆڭەكتە. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز ئۇنى سان سۆڭىكى دەپ ئاتايمىز. ئۇ شۇنچە كۈچلۈككى، ئادەتتە ئۇنى سۇنۇش ناھايىتى تەس. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ سۆڭەك پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تەخمىنەن 30 ھەسسىسىنى كۆتۈرەلەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بەدىنىمىزگە زور كۈچ بېرىدىغان ۋە تۇرۇش ۋە مېڭىشقا ياردەم بېرىدىغان بۇ مۇھىم سۆڭەك ھەققىدە سۆزلەيلى.

فېمۇرنىڭ رولى نېمە؟

قىسقىسى، فېمۇر بىزنىڭ قۇرۇلمىسىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى.

• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش : بۇ سۆڭەك بىز تۇرغاندا، ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە بەدىنىمىزنىڭ پۈتۈن ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈشكە مەسئۇل.
• مۇسكۇللارنىڭ چىڭىلىشى: بىزنىڭ يانپاش، سان ۋە تىز قىسىملىرىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم مۇسكۇللار، پەيلەر ۋە باغلاملار فېمۇر سۆڭىكىگە چىڭىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ ئېگىلىش، سوزۇلۇش ۋە مېڭىشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
• مۇقىملىق: بۇ سۆڭەك بىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئاسان يىقىلىپ كېتىشىمىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

سۆڭەك يىلىكى ئىككى خىل بولىدۇ. قىزىل سۆڭەك يىلىكى قېنىمىزنى تەشكىل قىلىدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى ۋە قان پىلاستىنكىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. سېرىق سۆڭەك يىلىكى ماينى ساقلايدۇ. بۇ ماي بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ ھەمدە سۆڭەك، كېمىرچەك ۋە مۇسكۇللارنىڭ قۇرۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

كېلىڭ، فېمۇر سۆڭىكىنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە قىسىملىرىغا نەزەر سالايلى.

سان سۆڭىكى ساندىكى بىردىنبىر سۆڭەك. ئۇنى سان مۇسكۇللىرى (سان مۇسكۇلى ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇل) ئوراپ تۇرىدۇ. چوڭلارنىڭ سان سۆڭىكى ئادەتتە تەخمىنەن 18 دىيۇم ئۇزۇنلۇقتا بولىدۇ. ئۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق قىسمى بار:

• فېمۇر بېشى: بۇ سۆڭەكنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى توپ شەكىللىك قىسىم. بۇ قىسىم چانا سۆڭىكىمىزگە تۇتىشىپ، يانپاش بوغۇمىنى شەكىللەندۈرىدۇ. بۇ بوغۇم توپ شەكىللىك ۋە ئۇيۇش بوغۇمىغا ئوخشاش شەكىللىنىدۇ.
• فېمۇر بوينى:فېمۇر سۆڭىكىنىڭ بېشىنىڭ ئاستىدىكى قىسقا قىسىم. ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ بۇ قىسمىدا بەزىدە بېسىملىق سۇنۇش كۆرۈلىدۇ.
• فېمۇر سۆڭىكى: بۇ سۆڭەكنىڭ ئەڭ ئۇزۇن، ئوتتۇرا قىسمى. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈپ، ساننىڭ شەكلىنى بېرىدۇ.
• يىراق ئۇچى: سۆڭەكنىڭ ئاستىنقى ئۇچى كېڭىيىپ تىز بوغۇمىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ قىسىم بىزنىڭ پۇت سۆڭىكىمىز (تىبىيا) ۋە تىز قاپقىقى (پاتېللا) بىلەن تۇتىشىدۇ.

فېمۇرغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر قايسىلار؟

فېمۇر قانچىلىك كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بەزى كېسەللىكلەر ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئاساسلىق كېسەللىكلەر سۇنۇش، سۆڭەك سۇنۇش ۋە فېمۇرنىڭ ئاغرىش كېسىلى قاتارلىقلار.

1. فېمۇر سۇنۇش

بۇ، فېمۇرنىڭ ئەڭ ئېغىر يارىلىنىشى. چۈنكى بۇ سۆڭەك ناھايىتى كۈچلۈك، ئۇنى سۇنۇش ئۈچۈن نۇرغۇن كۈچ كېتىدۇ. مەسىلەن، ئېغىر ماشىنا ھادىسىسى ياكى ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىقلارغا ئوخشاش ئىشلار بولۇشى مۇمكىن. فېمۇر سۇنۇشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. كېلىڭ، بۇ جەدۋەلدە ئۇلارغا قاراپ باقايلى. فېمۇرنىڭ سۇنۇشى چىدىغۇسىز ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. شۇنداقلا،

• سان قىسمىنىڭ شىشىشى
• پۇتىغا ئېغىرلىق بىلەن تىك تۇرالماسلىق
• سۇنۇپ كەتكەن پۇت يەنە بىر پۇتقا قارىغاندا قىسقا ياكى ئۇزۇنراق كۆرۈنىدۇ .
• ئالامەتلەر ساندا كۆكۈرۈش ۋە تېرە رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇنداق ئەھۋالدا، دەرھال دوختۇرخانىغا بېرىش، بولۇپمۇ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، سۇنۇقنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن رېنتىگېن نۇرى ئالىدۇ. بەزىدە، يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، كومپيۇتېر توموگرافىيەسى ياكى MRI تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. سۆڭەك سۇنۇقىنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئادەتتە ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن سۆڭەكتىن ئۆتۈپ، سۇنۇقنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن كۈچلۈك مېتال تاختىلار، ۋىنتلار ياكى ئۇزۇن تىتان تاياقچە كىرگۈزۈش كېرەك. ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قايتا مېڭىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن فىزىئوتېراپىيەمۇ لازىم.

2. سۆڭەك ئۆسمىسى

بۇ چاغدا سۆڭەكلەر ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ، زىچلىقى يوقىلىدۇ ۋە ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تېخىمۇ نازۇك بولۇپ قالىدۇ. سۆڭەك ياللۇغى يەنە مىس سۆڭىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئاددىي يىقىلىپ چۈشۈشتىنمۇ مىس سۆڭىكىنىڭ سۇنۇپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىدىن ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزنى DEXA (DXA) سىكانىرلاش دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈش سۆڭەك زىچلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ ۋە سىزدە سۆڭەك ياللۇغى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. پاتېللوفېمورال ئاغرىق سىندرومى

بۇ يەنە «يۈگۈرۈشچى تىزى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ تىز قاپقىقى (پاتېللا) بىلەن فېمۇر سۆڭىكىنىڭ ئاستىنقى ئۇچى ئارىسىدا ئاغرىق بولىدىغان كېسەللىك. بۇ كېسەللىك تىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە ئاجىز، ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. بولۇپمۇ،

• پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشكەندە
• تىزلانغاندا، چۈشكەندە
• بۇ ئاغرىق ئۇزۇن ۋاقىت تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ بىر خىل ھالەتتە تۇرغاندا كۈچىيىشى مۇمكىن.

فېمۇرنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟

سۆڭەكلىرىمىز ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. ياشىمىزدا كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسىنى قۇرۇش ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ساغلام بولۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ سۆڭەك ماسسىسىنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالمىسىمۇ، بۇ جەرياننى كونترول قىلالايمىز.

• كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: سۈت، قېتىق، پىشلاق، يېشىل كۆكتاتلار ۋە سۆڭەكلىك كىچىك بېلىقلار قاتارلىق كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يېگۈزۈڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە كالتسىي دورىلىرىنى ئىچىڭ.
• D ۋىتامىنىغا دىققەت قىلىڭ:D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بىز D ۋىتامىنىنى ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا ئۇچراش ئارقىلىق ئالىمىز.
• چېنىقىش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق چېنىقىشلار سۆڭەكلەرنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن ۋە ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ: بۇ ئادەتلەر سۆڭەككە ئىنتايىن زىيانلىق.

فېمۇر سۆڭىكى، فېمۇر سۆڭىكى سۇنۇش، سۆڭەك سۆڭىكى، سۆڭەك ساغلاملىقى