دوختۇرىڭىز سىزگە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتتىمۇ؟ ئۇ سىزگە بۇ كېسەلنى داۋالاش ئۈچۈن دورا ئىچىشنى ئېيتتىمۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئائىلە دوختۇرىمىز (ئاساسىي داۋالاش دوختۇرى) بۇ داۋالاشنى باشلايدۇ. ئەمما سىز «روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنمەي تۇرۇپ ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن دورا ئېلىش توغرامۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى تۇنجى قەدەم. چۈنكى دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە مۇتەخەسسىسكە كۆرۈنۈش پۇرسىتى بولۇشى ناتايىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە بۇ يولدا مۇۋەپپەقىيەتلىك مېڭىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
دوختۇرىڭىزدىن چوقۇم سورىشىڭىز كېرەك بولغان سوئاللار
دوختۇرلىرىمىزنىڭ ۋاقتىنىڭ ناھايىتى چەكلىك ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. ئۇلار سىز بىلەن پەقەت بىر نەچچە مىنۇتلا سۆزلىشەلەيدۇ. ئەمما بۇ ۋاقىتنى داۋالىنىشىڭىز ھەققىدىكى ئەڭ مۇھىم نەرسىلەرنى ئۆگىنىشكە ئىشلىتىش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز .
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز: «دوختۇر، مېنىڭ داۋالاش پىلانىم نېمە؟ ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟» دەپ سوراۋاتىسىز. بۇ ناھايىتى مۇۋاپىق سوئال. بۇنىڭدىن باشقا، بۇلار توغرىسىدا سوراڭ.
- «ھازىر بار بولغان ھەر خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى نېمە؟»
- «بۇ دورىنىڭ ئورتاق ئەكىس تەسىرى نېمە؟»
- «ئەگەر مېنىڭ قوشۇمچە تەسىرىم بولسا، ئۇلارنىڭ يوقاپ كېتىشىگە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟»
بۇ نەرسىلەرنى ئالدىن بىلىش مۇھىم. چۈنكى بەزىدە بەدىنىڭىزنىڭ دورىغا كۆنۈشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. بەزى كىشىلەر دورىنى باشلىغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە كۆرۈلىدىغان ئەكىس تەسىرلەر سەۋەبىدىن دورىنى ئىچىشنى توختىتىدۇ. ئەمما ئەگەر سىز مۇمكىن بولغان ئاقىۋەتلەرنى ئالدىن بىلسىڭىز، بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇشىڭىز ئاسان بولىدۇ.
كۆپىنچە مەسىلە سىزنىڭ يان تەسىرلەرگە بەرداشلىق بېرەلمىگەنلىكىڭىزدە ئەمەس، بەلكى «ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشتىن بۇرۇن ئازراق ناچار ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن» دېگەننى ئالدىن بىلمىگەنلىكىڭىزدە.
قاچان يەنە دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟ (كېيىنكى تەكشۈرۈش)
بۇنىڭ ئۈچۈن ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. بۇ بىر قانچە ئامىلغا باغلىق، مەسىلەن، كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە دورىغا بولغان ئىنكاسىڭىز.
ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى يېنىك بولسا ۋە دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىۋاتقان بولسىڭىز، تەخمىنەن 4-6 ھەپتىدىن كېيىن قايتا تەكشۈرۈشكە بېرىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھېچقانداق ئۆزگىرىش ھېس قىلمىسىڭىز، بالدۇرراق دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
ئەگەر دەسلەپكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىسە، داۋالىنىش ئۇسۇلىنى قايتا ئويلىشىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا ياخشى دەلىللەر بار. بۇ چوقۇم دورىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. دوختۇرىڭىز بىلەن «دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ؟ ياكى دىئاگنوزىڭىزنى قايتا ئويلىشىشىڭىز كېرەكمۇ؟» دېگەندەك مەسىلىلەر توغرىسىدا سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
سىز چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ھەتتا كىچىككىنە ياخشىلىنىشلارنىمۇ پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە ئۆلچەمگە ئاساسلانغان داۋالاش مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلىرىنى ئۆلچەمدە باھالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. داۋالاش جەريانىدا، بۇ نەتىجىلەرنى سېلىشتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى كۆرەلەيسىز.
تۆۋەندە سىز ياكى دوختۇرىڭىز ئۆلچەشىڭىز كېرەك بولغان بىر قىسىم ئىشلار كۆرسىتىلدى.
| ئۆلچەنىدىغان كۆلەم | دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| كەيپىيات | قايغۇ ۋە ئەنسىزلىك قانداق كۆرۈنىدۇ؟ ئىلگىرىكىدىن پەرقى بارمۇ؟ |
| بەختنى ھېس قىلىش ئىقتىدارى | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلار (تېلېۋىزور كۆرۈش، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش) ھازىر سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىۋاتامدۇ؟ |
| ئىشتىھا | ئىشتىھايىڭىز ياكى ئارتۇقچە يېيىش ئىستىكىڭىز ئۆزگەردىمۇ؟ |
| ئۇيقۇ | ئۇخلاپ قالىۋاتامسىز؟ يېرىم ئويغىنىپ كېتىۋاتامسىز؟ ياكى بەك ئۇيقۇسىزمۇ؟ |
| مەركەزلەشتۈرۈش | بىرەر نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئاسانمۇ ياكى قىيىنمۇ؟ |
| ئېنېرگىيە سەۋىيىسى | بەدىنىڭىز قانداق ئاجىز ۋە چارچاپ كەتتى؟ |
| ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى | سىز ھەرگىز ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلاپ باققانمۇ؟ (بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن راستچىل سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.) |
بالىلار ۋە ياشلارنى داۋالاشتا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
چوڭلاردىن پەرقلىق ھالدا، بالىلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئوخشىمايدىغان شەكىلدە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر پىسخىكا كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى مۇنداق دېدى: «بالىلار چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا، ئۇلار قايغۇلۇق كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن. ئەكسىچە ، ئۇلار ناھايىتى غەزەپلەنگەن ۋە ئاچچىقلانغان كۆرۈنۈشى مۇمكىن ».
ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ «قارا قۇتا ئاگاھلاندۇرۇشى» بار، بۇ ئاگاھلاندۇرۇشتا ئۇلارنىڭ 24 ياشتىن تۆۋەن كىشىلەردە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىيالىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى ئېيتىلغان. بۇ ھەقتە بەزى تالاش-تارتىشلار بولسىمۇ، داۋالاشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياكى بالىڭىزنىڭ دوختۇرىغا تېلېفون قىلىپ، بالىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى ئۇلارغا ئېيتىپ بېرىش ئەڭ ياخشىسى.
ئاتا-ئانىلارنىڭ ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىدىن ئەنسىرىشى نورمال ئەھۋال، ئەمما بۇ قورقۇنچنىڭ بالىڭىزغا دورا بېرىشتىن توسۇپ قالماسلىقىغا يول قويۇڭ.
«داۋالىنىشنىڭ دەسلەپكى ئېيى ئىچىدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى ناھايىتى ئاز بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر دېپرېسسىيە داۋالانمىسا داۋاملاشسا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش قىلمىشىنىڭ خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ئاخىرقى تەھلىلدە، بۇ دورىلار بىخەتەر. ئۇلار ھاياتنى قۇتقۇزالايدۇ».
جىددىي ئەھۋال!
ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئۆزىگە زىيان سالماقچى بولغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى ئۇنىڭ بىخەتەرلىكىدىن جىددىي ئەندىشە قىلسىڭىز، ئۇنى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىڭ . بۇنى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان جىددىي ئەھۋال دەپ قاراڭ.
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ياردەم بېرەلەيدۇ؟
سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دورا بىلەن بىللە ياكى دوراسىز ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. بۇنى ئويلىشىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ياخشى سەۋەبلەر تۆۋەندىكىچە:
- سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىدە.
- كەلگۈسىدە كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى ئۆگىنىشكە بولغان ئىشتىياق.
- سىز دورىسىز ئۇسۇلنى ياخشى كۆرىسىز.
دوختۇرىڭىزدىن بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بويىچە مۇتەخەسسىسلەرگە كۆرۈنەلەيدىغان-كۆرۈنەلمەيدىغانلىقىنى سوراڭ. بۇ دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك، ماھارەتكە ئاساسلانغان ئۇسۇلى. ئۇ يەنە ئۆيدىكى ياكى خىزمەتتىكى مەسىلىلەر قاتارلىق كۈندىلىك مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قاچان روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئائىلە دوختۇرىڭىز ئادەتتە يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈكنى داۋالىيالايدۇ. ئەمما ئەگەر كېسەللىكىڭىز تېخىمۇ مۇرەككەپ بولسا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ بىر قىسمى:
- ئەگەر سىزدە داۋالاشقا چىداملىق دېپرېسسىيە بولسا: يەنى، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز كەم دېگەندە ئىككى خىل ئۆلچەملىك ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بىلەن ياخشىلانمىسا.
- ئەگەر سىزگە يان تەسىرلەرنى باشقۇرۇشتا ياردەم كېرەك بولسا: بەزى دورىلار دەسلەپتە جىددىيلىك، ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە يوقىلىپ كېتىدۇ، ئەمما بۇ مەزگىلدە ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇش توغرىسىدا مۇتەخەسسىسلەر تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر ئىككىنچى پىكىرگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز: دوختۇرىڭىز قانچىلىك ياخشى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، باشقىلاردىن مەسلىھەت سوراشنىڭ ھېچقانداق خاتاسى يوق. «ئەگەر ئىشلارنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنى ۋە بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈشنىڭ ھېچقانداق خاتاسى يوق».
ھەرگىز بۇ خاتالىقنى سادىر قىلماڭ!
ئەگەر سىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ھەرگىز تۇيۇقسىز توختىتىۋەتمەڭ. بۇنداق قىلىش كۆڭلى ئاينىش، ئەنسىرەش، باش ئايلىنىش ۋە باشتا «زەپ» ياكى توك سوقۇش قاتارلىق چېكىنىش ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنى توختىتىش سىندرومى دەپ ئاتايدۇ.
دورىڭىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . دورىنى توختىتىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. دوختۇرىڭىز بۇنى قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلىش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دوختۇرىڭىزدىن داۋالاش پىلانىڭىز، قوشۇمچە تەسىرلىرىڭىز ۋە نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا ئېنىق چۈشەندۈرۈش سوراڭ.
- بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا قايتا تەكشۈرتۈڭ. ئەگەر ياخشىلىنىش بولمىسا، ئۇنىڭدىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر بالا داۋالىنىۋاتقان بولسا، ئۇنى دەسلەپكى باسقۇچتا قاتتىق كۆزىتىڭ. ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ھەر قانداق جىددىي ئەھۋالدا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ھېچقانداق سەۋەب بىلەن دوختۇرنىڭ مەسلىھەتىسىز ئۆزىڭىز دورىنى توختىتىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر كېسەللىك مۇرەككەپ بولسا ياكى داۋالىغىلى بولمىسا، ئىككىلەنمەي روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ