بەزىدە چىدىغۇسىز دەرىجىدە قايغۇلۇق، ئېغىرلىق ھېس قىلىپ، ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەمما بىر دوستىڭىز تېلېفون قىلىپ سىزگە خۇش خەۋەر ئېيتقاندا ياكى ياقتۇرىدىغان فىلىمىڭىزنى كۆرگەندە، بۇ قايغۇ بىر مەزگىل يوقاپ، ئازراق خۇشاللىق ئېسىڭىزگە كېلەمدۇ؟ ئاندىن يەنە ئوخشاش قايغۇ ۋە ئېغىرلىقنى ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى دائىملىق، خۇشالسىز روھىي ھالەت دەپ قارايدۇ. ئەمما بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان بۇ «باشقا خىل چۈشكۈنلۈك» ئۇنداق ئەمەس. ئۇ سەل باشقىچە.
بۇ «ئادەتتىن تاشقىرى چۈشكۈنلۈك» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەتتىكى بولمىغان دېپرېسسىيە دېپرېسسىيەنىڭ بىر تۈرى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ ئالامەتلىرى بىز ئادەتتە دېپرېسسىيە دەپ ئاتايدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ.
ھازىر سىز «ئادەتتىن تاشقىرى» دېگەن سۆزنىڭ مەنىسى «غەلىتە» ياكى «ئاز ئۇچرايدىغان» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ يەردە ئۇنىڭ مەنىسى ئۇنداق ئەمەس. ئۇ «بىز ئادەتتە كۆرىدىغان چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىدىن پەرقلىق ئالامەتلەرنى كۆرسىتىش» دېگەنلىك.
بۇنىڭ ئەڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ روشەن ئالاھىدىلىكى شۇكى، سىزگە بىرەر خۇشاللىق ئىش يۈز بەرگەندە، سىز ھېس قىلىدىغان قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ۋاقىتلىق يوقىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، كەيپىياتىڭىز ياخشى ۋەقەلەرگە «ئىنكاس قىلىدۇ». بىز بۇنى تېبابەتتە (كەيپىيات رېئاكتىپلىقى) دەپ ئاتايمىز. بۇ بۇ ئەھۋالنى باشقا چۈشكۈنلۈك ھالەتلىرىدىن پەرقلەندۈرىدىغان ئاساسلىق ئامىل.
«نورمال» دېپرېسسىيە بىلەن بۇ «باشقىچە» دېپرېسسىيەنىڭ پەرقى نېمە؟
ئىككىسى روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى. ئىككىسى ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا بەزى روشەن پەرقلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ.
| خاسلىقى | تىپىك دېپرېسسىيە | ئادەتتىكى دېپرېسسىيە |
|---|---|---|
| كەيپىيات | بىرەر ياخشى ئىش يۈز بەرسىمۇ، قايغۇ ۋە بوشلۇق ساقلىنىپ قالىدۇ. كەيپىيات ئۆزگەرمەيدۇ. | ياخشى بىر ئىش يۈز بەرگەندە (مەسىلەن، بىر زىياپەت، خۇش خەۋەر)، قايغۇ ۋاقىتلىق يوقىلىدۇ ۋە خۇشاللىق ھېس قىلىنىدۇ. |
| ئىشتىھا ۋە ئېغىرلىق | كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئىشتىھا تۆۋەنلەيدۇ، بۇ ئورۇقلاشقا ئېلىپ كېلىدۇ. | كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئىشتىھا ھەددىدىن زىيادە ئاشىدۇ، بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| ئۇيقۇ | ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئارتۇق ئويغىنىش. | قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، يەنىلا يېتەرلىك ئۇخلىيالمايۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. سىزدە ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراشلىق (گىپېروسمنىيە) بار. |
| باشلىنىش يېشى | ئۇ ھەر قانداق ياشتا كۆرۈلىشى مۇمكىن. | ئۇ كۆپىنچە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە ياكى 20 ياشنىڭ باشلىرىدا باشلىنىدۇ. |
بۇ پەرقلەرنى كۆرگىنىڭىزدە، سىز بەلكىم ئادەتتىكى ئەمەس دېپرېسسىيەنىڭ «كىچىك دېپرېسسىيە ئەمەس، بەلكى «باشقىچە بىر خىل دېپرېسسىيە» ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ كىملەردە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟ بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ كېسەللىك ئاياللاردا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ . شۇنداقلا، ئۇ كۆپىنچە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە، 15-16 ياشتىن 20 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا باشلىنىدۇ.
«ئادەتتىن تاشقىرى» دېگەن نامغا قارىماي، بۇ ئۇنچە ئادەتتىن تاشقىرى ئىش ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، دېپرېسسىيە دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كىشىلەرنىڭ %15 تىن %36 گىچە بولغان قىسمىدا بۇ خىل دېپرېسسىيە بار. بۇ دېگەنلىك، بۇ كېسەللىك بىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
ئېنىق ئالامەتلەر نېمە؟
بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان كەيپىيات رېئاكتىپلىقىدىن باشقا، يەنى بىرەر ياخشى ئىش يۈز بەرگەندە كەيپىياتىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىدىن باشقا، بۇ ئەھۋالنى تونۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەرنىڭ كەم دېگەندە ئىككىسى بولۇشى كېرەك.
- ئىشتىھانىڭ ئېشىپ كېتىشى ۋە/ياكى ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى: سىز دائىم بىر نەرسە يېگۈڭىز كېلىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى (گۈرۈچ، نان، شېكەر) يېيىشنى ئارزۇ قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئېغىرلىقنىڭ كۆرۈنەرلىك ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇسىراپ كېتىش: كۈنىگە 10 ياكى 12 سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ئۇيقۇسىراپ كېتىش. كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇغا كېتىش ئۇيقۇسىراپ كېتىش دەپ ئاتىلىدۇ.
- قوغۇشۇن پارالىچلىقى: قول ۋە پۇتلار ئىنتايىن ئېغىر ۋە جانسىز ھېس قىلىدۇ. ئۇلار قوغۇشۇنغا ئوخشاش ئېغىر ھېس قىلىدۇ. بۇ كارىۋاتتىن تۇرۇشنى ياكى مېڭىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇ تېببىي تىلدا قوغۇشۇن پارالىچلىقى دەپ ئاتىلىدۇ.
- رەت قىلىنىشقا بولغان سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىپ كېتىشى: ھەتتا كىچىككىنە تەنقىد ياكى ئەڭ كىچىككىنە رەت قىلىنىش ئىشارىسىمۇ ئىنتايىن ئازابلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ، ئىجتىمائىيلىشىشتىن ياكى خىزمەت قىلىشتىن قورقۇش ياكى ئىككىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ھەقىقىي رەت قىلىنىش ياكى قوبۇل قىلىنغان رەت قىلىنىشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
بۇ ئالاھىدە ئالامەتلەردىن باشقا، ئادەتتىكى چۈشكۈنلۈكتە كۆرۈلىدىغان تۆۋەندىكى ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- ئىنتايىن قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېسسىياتى.
- ئىلگىرى خۇشاللىق دەپ قارالغان ئىشلارنى قىلىش ئىستىكىنىڭ ھەممىسىنى يوقىتىش.
- كىچىك ئىشلارغا تېز ئاچچىقلىنىش ۋە جىددىيلىشىش خاھىشى.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش.
نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى تېپىلمىدى، ئەمما تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىققانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
- مېڭە خىمىيىلىك ماددىلاردىكى ئۆزگىرىشلەر: ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مېڭىمىزدىكى ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (بىز بۇلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتايمىز) ۋە ئۇلارنى قوبۇل قىلىدىغان ئورۇنلارنىڭ ( نېرۋا قوبۇل قىلغۇچلىرى) ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە دېپرېسسىيە ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- جاراھەت: بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدە يۈز بەرگەن جاراھەتلىك ۋەقەلەر، مەسىلەن زوراۋانلىق، كېيىنكى ھاياتتا بۇنداق ئەھۋاللارنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم: خىزمەتتىكى ۋە ئائىلە تۇرمۇشىدىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىممۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
خەتەرنى ئاشۇرىدىغان قوشۇمچە ئامىللار
يۇقىرىقى سەۋەبلەردىن باشقا، تۆۋەندىكى سەۋەبلەرمۇ تىپىك بولمىغان دېپرېسسىيەنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن:
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىكلەر تارىخىغا ئىگە بولۇش.
- بالىلىقتا دۇچ كەلگەن يامان تەجرىبىلەر.
- روھىي، جىسمانىي ياكى جىنسىي جەھەتتىن زوراۋانلىققا ئۇچراش.
- ئېغىر كېسەللىك، مەسىلەن، ھادىسە ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك.
- يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىشتەك چىدىغۇسىز قايغۇ.
- نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش تارىخىغا ئىگە بولۇش.
دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىز بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز توغرىسىدا ئەستايىدىللىق بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، دوختۇرىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىلىرىڭىزنى يوشۇرماي ئېيتىش ناھايىتى مۇھىم.
بەزىدە، كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبلىرىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىلىرى بەزىدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ كېسەللىكلەرنى رەت قىلىش مۇھىم.
ئاندىن، زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنى پىسخىكا دوختۇرى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللىيالايدۇ.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئادەتتىكى بولمىغان چۈشكۈنلۈك ناھايىتى ياخشى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. داۋالاش ئۇسۇللىرى كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئادەتتە ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.
پىسخىكا داۋالاش
بىز بۇنى ئاددىي قىلىپ مەسلىھەت بېرىش دەپ ئاتايمىز. بۇ يەردە، سىز مەسىلىلىرىڭىز ھەققىدە تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى (مەسلىھەتچى، پىسخولوگ) بىلەن سۆزلىشىسىز.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ كەڭ قوللىنىلىدىغان ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئويىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى پەرقلەندۈرۈشكە ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزگە بۇ سەلبىي ئەندىزىلەرنى ئۆزگەرتىشكە ۋە ساغلام ئۇسۇللار بىلەن ئويلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
دورىلار (ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)
دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ھەر خىل دورىلار بار. بۇ دورىلار ئاساسلىقى مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
- ئىلگىرى، MAOI دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورا تىپىك بولمىغان چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ناھايىتى ياخشى تەسىر كۆرسىتەتتى. ئەمما ئۇلارنى يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك نۇرغۇن ئىشلار بار ئىدى، شۇنداقلا نۇرغۇن يان تەسىرلىرى بار ئىدى. شۇڭا ھازىر دوختۇرلار بۇ خىل دورىلارنى دائىم تەۋسىيە قىلمايدۇ.
- ھازىر، SSRIs قاتارلىق نۇرغۇن بىخەتەر، يان تەسىرى ئاز ۋە ئۈنۈملۈك دورىلار بار.
قايسى دورىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى دوختۇرىڭىز بەلگىلەيدۇ. شۇڭا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز دورىنى ئىچىشنى باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش (چېنىقىش، ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش)مۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر داۋالىماي قويۇۋەتسە نېمە بولىدۇ؟
ئەگەر داۋالىمىسا، بۇ ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئىشتىھانىڭ ئېشىپ كېتىشى ئارتۇقچە يېيىش ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- مۇناسىۋەتلەردە توقۇنۇشلارنىڭ كۈچىيىشى.
- نەشە خۇمارلىقىنىڭ خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
- ئىش ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە خىزمەت ياكى مائارىپ پائالىيەتلىرىدىن قېچىش.
- باشقا فىزىكىلىق ئەھۋاللارنىڭ ئېغىرلىشىشى.
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %70 تىن %80 گىچە بولغان قىسمىدا كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشقا ئېرىشەلەيدۇ. باشلىغان تۇنجى داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما ۋاز كەچمەڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تېپىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر بار دەپ ئويلىسىڭىز، «بۇ پەقەت قايغۇ ھېس قىلىش، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىپ كېتىدۇ» دەپ ئويلىماڭ ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلىشىڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئادەتتىكى ئەمەس دېپرېسسىيە «باشقىچە» بىر خىل دېپرېسسىيە. ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى شۇكى، بىرەر ياخشى ئىش يۈز بەرگەندە قايغۇ ۋاقىتلىق يوقىلىدۇ.
- بۇ «ئاز ئۇچرايدىغان» ئىش ئەمەس، بەلكى بىز ئويلىغاندىن كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر ئاشقازان-ئۈچەي ئىشتىھاسىنىڭ ئېشىپ كېتىشى، ئۇيقۇسىراپ كېتىش، قول-پۇتلاردا ئېغىرلىق ۋە رەت قىلىنىشقا بولغان سەزگۈرلۈكنىڭ ئېشىپ كېتىشى.
- بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى داۋالىغىلى بولىدىغان بىر كېسەللىك.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى قورقماڭ. قانچە بالدۇر ياردەم ئالسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ساقىيىپ كېتىسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ