راك كېسىلى بىلەن كېلىدىغان چىدىغۇسىز چارچاش توغرىسىدا سۆزلەشەيلىمۇ؟

راك كېسىلى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىر كىشى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بەزىدە چىدىغۇسىز چارچاش ۋە ھالسىزلىق ھېس قىلامسىز؟ پەقەت چارچاشلا ئەمەس، بەلكى قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى قاپلىغان ھالسىزلىق. بۈگۈن بىز بۇ راك كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ھالسىزلىق، يەنى راك چارچاش توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر ئىش، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلى دېگەن نېمە؟ ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ سىز پۈتۈن كۈن ئىشلىگەندەك ئەمەس. بۇ ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ نەرسە. بۇ سىزنىڭ پۈتۈن بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنىڭ چارچاپ كېتىدىغاندەك قىلىدۇ. سىز جىسمانىي، روھىي ۋە ھېسسىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە بۇ بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە يوقىلىپ كېتىشى مۇمكىن، بىز بۇنى «ئۆتكۈر» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ بىر قانچە ئاي ياكى ھەتتا بىر قانچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن، بۇ «سۇرۇنكا راك چارچاش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۈزلۈكسىز چارچاش سىزنىڭ بەختىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدىغان ئاساسلىق ئامىل بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟

ئەمدى، بۇنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ. راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر 100 ئادەمنىڭ 80 دىن 100 گىچە كىشىسى بۇ خىل راك كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك نۇرغۇن كىشىلەردە بۇ خىل ئەھۋال بار.

راك كېسىلىنىڭ چارچاش ئالامەتلىرى نېمە؟

سىز ھېچقانداق سەۋەبسىز، ھەتتا كىچىك بىر ئىشنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئىنتايىن چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. خۇددى بىرسى بەدىنىڭىزدىكى بارلىق ئېنېرگىيەنى سۈمۈرۈۋالغاندەك ھېس قىلىسىز. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ چارچاشنىڭ قانچىلىك ئۇخلىسىڭىز ياكى دەم ئالسىڭىزمۇ يوقالمايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. بەزىدە ئۆزىڭىزنى شۇنچە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىپ، كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ. يەنە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىشىڭىز ۋە ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بۇ خىل راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلى پەيدا بولىدۇ؟

ئېنىق سەۋەب ھازىرغىچە بايقالمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، راك ۋە ئۇنى داۋالاشنىڭ رولى بار دەپ قارىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

راك قانداق قىلىپ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىڭىزدە راك كېسىلى بولغاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۇرۇش قىلىۋاتقاندەك بولىدۇ. بۇ كېسەللىككە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيە كېرەك. بۇ ئېنېرگىيە بەدىنىڭىزدىكى زاپاس ماددىلاردىن ئېلىنىدۇ. شۇڭا، بەدىنىڭىزنىڭ چارچاپ كېتىشى نورمال ئەھۋال.

باشقا ئىشلارمۇ بار:

• كۈندىلىك پائالىيەتلەر: بەزى كىشىلەر راك كېسىلىگە گىرىپتار بولسىمۇ، نورمال پائالىيەتلىرىنى داۋاملاشتۇرۇشقا تىرىشىدۇ. بۇ ياخشى ئىش بولسىمۇ، بەدەندە قوشۇمچە ئېنېرگىيە يېتىشمىسە، تېخىمۇ چارچاپ كېتىشى مۇمكىن.
• چۈشكۈنلۈك: راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىز ئېنىقلانغاندا، ئۆزىڭىزنى قايغۇلۇق ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ چۈشكۈنلۈك بىلەن چارچاش ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. بەزىدە چۈشكۈنلۈك سىزنى پەقەت ئۇيقۇڭىز كېلىپ، ھېچ ئىش قىلمىغۇدەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• ئۇيقۇسىزلىق: ئەگەر كېچىسى كەم دېگەندە 8 سائەت ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز ۋە كۈندۈزى ئازراق ئارام ئالمىسىڭىز، روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىش.
• ئاغرىق:تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، داۋاملىق ۋە قاتتىق ئاغرىق چارچاشنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن.
• بېسىم: كېسەللىك ھەققىدە ئويلىنىش، كەلگۈسى ھەققىدە ئەنسىرەش، ئائىلە ئىشلىرى ۋە خىزمەت قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى نۇرغۇن بېسىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بېسىم چارچاشنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ئۆسمە كەلتۈرۈپ چىقارغان «مېتابولىزمنىڭ يۇقىرىلىشى» ھالىتى: راك ھۈجەيرىلىرى ئاچكۆز بالىلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار نورمال ھۈجەيرىلەردىن بۇرۇن بەدەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يەيدۇ. بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ۋە چارچاشنىڭ كۈچىيىشىگە سەۋەب بولىدۇ.

راك كېسىلىنى داۋالاش قانداق قىلىپ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

راك كېسىلىنى داۋالاشتا، بىز بەرگەن دورىلار راك ھۈجەيرىلىرىنى ئۆلتۈرىدۇ، ئەمما بەزىدە ئۇلار ساغلام ھۈجەيرىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللار يۈز بېرىشى مۇمكىن:

• ھۈجەيرىلەرنىڭ خىزمەت قىلىش ئۇسۇلى ئۆزگىرىدۇ.
• بەدەندە ياللۇغلىنىش پەيدا بولىدۇ.
• قۇسۇش، كۆڭلى ئاينىش ۋە سۇسىزلىنىش كۆرۈلىدۇ.
• گورمون سەۋىيىسى ئۆزگىرىدۇ.
• توقۇلمىلار ۋە ھۈجەيرىلەر زىيانغا ئۇچرايدۇ.
• قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ئازىيىپ، قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• «سىتوكىن» دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئاشىدۇ (بۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىن كەلگەن سىگنالغا ئوخشايدۇ).

راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلى بىلەن ئەڭ كۆپ مۇناسىۋەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• خىمىيىلىك داۋالاش: ھەر قانداق خىمىيىلىك داۋالاش دورىسى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ چارچاش بىر قانچە كۈن، داۋالاش جەريانىدا ياكى داۋالاش تۈگىگەندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• رادىئاتسىيەلىك داۋالاش: بۇ ئاستا-ئاستا چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن تەخمىنەن 3-4 ھەپتە كېيىن يېنىكلەشكە باشلايدۇ ۋە 2-3 ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• ئىممۇنىتېت داۋالاش: بۇ راك كېسىلىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى قوزغىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ يەنە بىئولوگىيىلىك داۋالاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ داۋالاشتىن كېلىپ چىققان چارچاش داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن بىر نەچچە ئايدىن بىر يىلغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• سۆڭەك ئىلىكى كۆچۈرۈش: بۇ داۋالاشتىن كېيىن تەخمىنەن بىر يىل چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

بۇ خىل داۋاملىق راك كېسىلى سىزنىڭ نورمال تۇرمۇشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە چوڭ توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش پۇرسىتىنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئېنىق ئويلىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر شۇنچە چارچاپ كەتكەنكى، ھەتتا خىزمىتىنىمۇ داۋاملاشتۇرالمايدۇ. بۇ ھەقىقەتەن ھاياتنىڭ خۇشاللىقىنى يوقىتىدۇ.

دوختۇرلار راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، بۇ چارچاشنىڭ سەۋەبىنى سورايدۇ.ئۇلار ئۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت تۇرغانلىقى، داۋاملىق ياكى كېلىپ-كېتىپ تۇرىدىغانلىقى، مەلۇم بىر ئىشنى قىلغاندا ئەھۋالى ئېغىرلىشىدىغان-قىلمايدىغانلىقى ۋە قايسى دورىنى ئىچكەندە تېخىمۇ چارچايدىغانلىقى قاتارلىق سوئاللارنى سورايدۇ.

سىزدىن چارچاش دەرىجىسىڭىزنى خاتىرىلەش ئۈچۈن كۈندىلىك خاتىرە يېزىشىڭىز تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ سىزگە قاچان ئەڭ چارچاپ كەتكەنلىكىڭىزنى ۋە ئۇنى نېمە قوزغىتىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ، قان ئازلىق ياكى يۇقۇملىنىش قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرتۈشىڭىز مۇمكىن.

راك كېسىلىنىڭ چارچاپ كېتىشىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ كونكرېت ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسىي مەسىلىلەرنى داۋالىيالايدىغان دورىلار بار.

مەسىلەن، ئەگەر سىزدە قان ئازلىق بولسا، دوختۇر سىزگە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىڭىزنى كۆپەيتىش ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرىدۇ. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك بولسا، سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى بېرىلىشى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە، چارچاشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولغاچقا، ئۇنى داۋالاش تەس بولۇشى مۇمكىن.

بۇ يەردە پاللىئاتىپ داۋالاش ناھايىتى ياخشى ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە قوشۇمچە تەسىرلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى پىسخىكىلىق ۋە مەنىۋى جەھەتتىن قوللاش بىلەن باغلىيالايدۇ.

بۇ راك كېسىلىنىڭ چارچاپ كېتىشىنى قانداق كونترول قىلالايمەن؟

راك كېسىلى سەۋەبىدىن چارچاش بىلەن ياشاش بىر خىل قىيىنچىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە نەرسە بار:

• ياخشى ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ. كۈندۈزى قىسقا ئۇيقۇ ئېلىش ياخشى، ئەمما 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلىماڭ، بولمىسا كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىسىز.
• ياردەم سوراڭ: ئائىلەڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىزدىن يېمەكلىك ئېلىپ كېلىش، تاماق ئېتىش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش ۋە بالىلارغا قاراشقا ياردەم سوراڭ . ئۇياتچان بولماڭ، بۇ ۋاقىتتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇش نورمال ئەھۋال.
• كوففېئىننى ئازايتىڭ: چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق نەرسىلەر قىسقا مۇددەتلىك روھىڭىزنى ئاشۇرسىمۇ، كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• كۆپ سۇ ئىچىڭ: سۇسىزلىنىشنى ساقلاش مۇھىم، بولۇپمۇ قۇسۇش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق قوشۇمچە تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز. كۈنىگە 64 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 2 لىتىر) سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ. (بۇنىڭغا كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر كىرمەيدۇ.)
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى (بېلىق، گۆش، تۇخۇم، سۈت، ياڭاق، يېسىۋىلەك) كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ. بۇلار بەدەندىكى بۇزۇلغان توقۇلمىلارنى رېمونت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. راك كېسىلىنى داۋالاش ئىشتىھانىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈپ، ئۆزىڭىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇقنى قانداق ئېلىش توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.
• دورىلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلاردىن باشقا دورا ياكى ۋىتامىنلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. بەزى دورىلار ۋە ۋىتامىنلار راك دورىلىرى بىلەن ياخشى ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
• بەدىنىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ۋە مەشىق قىلىڭ:بۇ ھەيران قالارلىق تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ھەرىكەتچان بولۇش چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى . سىرتتا مېڭىش ۋە تازا ھاۋادىن نەپەس ئېلىشمۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. يوگا ۋە تاي چى قاتارلىق يېنىك ھەرىكەتلەرمۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• روھىي ساغلاملىق ياردىمىگە ئېرىشىڭ: بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) قاتارلىق ئۇسۇللار سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش، بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. توردا قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئەقىل-بەدەن ئىستراتېگىيىسىنى ئىشلىتىڭ: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ، يوگا ۋە ئىڭنە بىلەن داۋالاش راك كېسىلىنىڭ چارچاش كېسىلىنى پەسەيتىدۇ. ئۇۋىلاش داۋالاش، مېدىتاتسىيە ۋە چىگۇڭ ۋە تاي چى قاتارلىق يېنىك جەڭ سەنئىتىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.

راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟

راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاش ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. بەزىلەر ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. راك كېسىلىنى داۋالىغاندىن كېيىن ياخشىلىنىشى مۇمكىن، ئەمما كۆپىنچە ئەھۋاللاردا چارچاش بىر مەزگىل داۋاملىشىدۇ.

بىر قانچە مىسال كەلتۈرۈش ئۈچۈن:

• سۆڭەك ئىلىكى كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن چارچاش بىر يىلغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• رادىئاتسىيەلىك داۋالاش جەريانىدا، چارچاش ئاستا-ئاستا كۈچىيىدۇ. داۋالاش توختىتىلغاندىن كېيىن بىر قانچە ئاي ئىچىدە ئاجىزلىشىشى كېرەك.
• ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، ئادەتتە ۋاقىتلىق چارچاش بولىدۇ، بۇ ئەھۋال ساقىيىشىڭىزغا ئەگىشىپ يوقىلىدۇ.
• سىستېمىلىق داۋالاش (قانغا كىرىدىغان دورىلار) دىن كېلىپ چىققان چارچاش كېلىپ-كېتىدۇ. دورىنى ئىچكەندە چارچاپ كېتىسىز، دورىنى ئىچمىگەندە ئازراق ياخشىلىنىپ قالىسىز. قايتا داۋالاشنى باشلىغاندا يەنە چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. داۋالاش تولۇق ئاخىرلاشقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشى كېرەك.

راك كېسىلىنىڭ چارچاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەپسۇسكى، راك كېسىلىنىڭ چارچاپ كېتىشىنى پۈتۈنلەي توختىتىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاش راك كېسىلىنىڭ ئۆزىنىڭ بىر ئالامىتى. ئەگەر راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز، ئەگەر نۇرغۇن ئارام ئالغان بولسىڭىزمۇ يەنىلا چارچاپ قالسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشتىن قورقماڭ. ئۇ سىزگە يېتەكچىلىك قىلىپ، چارچاش ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشتىن بۇرۇن ئۇنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئېنېرگىيەڭىزنى تېجەڭ: بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى بىر بانكا دەپ ئويلاڭ. سىز ئېنېرگىيەنى ساقلايسىز ۋە ئۇنى قايتۇرۇۋالىسىز. سىز ھەمىشە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشىڭىز كېرەك.
• كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى يېزىڭ: تەخمىنەن بىر ھەپتە ئىچىدە، ئەڭ كۆپ ئېنېرگىيەگە ئىگە بولغان ۋە تولۇق چارچاپ كەتكەن ۋاقىتلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. چارچاشنىڭ سەۋەبىنى بىلگەندىن كېيىن، كۈن بويى چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ: جىسمانىي ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە مۈرە قېتىشىش، كۆز چارچاش، پۇت چارچاش ۋە ئاجىزلىق تۇيغۇسى قاتارلىقلار كىرىدۇ. روھىي ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە ئەنسىزلىك، سەۋرسىزلىك، دائىم غەزەپلىنىش، بىئاراملىق ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك قاتارلىقلار كىرىدۇ.

راك كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟

راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن بىر مەزگىل چارچاش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، بۇ بىر نەچچە ئايدىن بىر يىلغىچە مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۇزۇن ۋاقىت بولغاچقا، ھاياتىڭىز ئۈچۈن قۇرۇلمىلىق پىلان تۈزۈش ياخشى پىكىر. بۇ پىلان ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدىغان ئىشلىرىڭىزغا ئاساسەن ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈش ۋە مۇھىتىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدىغان ئىشلارنى بېكىتىش

مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان ئېنېرگىيە بانكىسىنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ ئەگەر ئېھتىياجلىق ۋاقىتتا ئېنېرگىيەگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ۋە سۈرئەتنى تەڭشەش . سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم بولغان نەرسىنى قارار قىلىڭ - ئىش، ئائىلە، دوستلار ياكى ئائىلە ئىشلىرى بولسۇن. ئاندىن مۇنداق قىلىڭ:

• ئەڭ مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: كۈچۈڭىزنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم بولغان ئىشلارنى قىلىشقا سەرپ قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىزنى تەڭشەڭ: ئىشلارنى بىرلا ۋاقىتتا ئالدىراپ تۈگىتىشتىن كۆرە، بىر-بىرلەپ قىلغان ياخشى. كۈنىڭىزنى پىلانلاڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ۋەزىپىلىرىڭىزنى تاماملاشقا يېتەرلىك ۋاقىت ۋە كۈچىڭىز بولىدۇ. بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ۋەزىپىنى، ھەتتا ئائىلە ئىشلىرىنىمۇ قىلىشقا تىرىشىڭ ۋە ئۇلارنى بىرلىكتە قىلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
• ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم: دائىم قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ. چارچاپ كەتكۈچە ساقلىماڭ، پەقەت چارچاپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلغاندا ئارام ئېلىڭ. پەقەت ئۆزىڭىزنى چىدىيالايدىغاندەك ھېس قىلغاندا ئەمەس.

ئېنېرگىيەنى تېجەڭ ۋە مۇھىتىڭىزنى كونترول قىلىڭ.

راك كېسىلىنىڭ چارچىشىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن بولغان بەدىنىڭىزدە چارچاشنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇشنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ. ئولتۇرغاندا، بەدىنىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ.
• ئىش ئورنىڭىزنى ئېگىلىپ نەرسىلەرنى يىغىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق قىلىپ ئورۇنلاشتۇرۇڭ.
• ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر بىرەر نەرسە كۆتۈرۈشكە توغرا كەلسە، بەلنى ئەمەس، بەلكى تىز ۋە بەلنى ئېگىشنى ئۇنتۇماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر سىز كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان دەرىجىدە ئاجىز بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە روھىي جەھەتتىن چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق ئۆزگىرىشلەر بولسا.
• ئەگەر سىزدە ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز ياكى ئەستە تۇتۇش مەسىلىسى بولسا.
• ئەگەر قاتتىق ئاغرىق بولسا.
• ئەگەر نەپەس ئېلىشىڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا.
• راك كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى (كۆڭۈل ئاينىش، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى) نى كونترول قىلغىلى بولمىسا.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

راك كېسىلىگە ئوخشاش ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشىغاندا، نۇرغۇن قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىش نورمال ئەھۋال. راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاش مۇشۇنداق كېسەللىكلەرنىڭ بىرى. راك كېسىلى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندا چارچاش ھېس قىلىشىڭىزنى چۈشىنىشكە بولىدۇ. راك كېسىلىنى داۋالاش جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاشنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۆزىڭىزنى توغرا يولغا باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم تەدبىرلەر بار. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم سوراڭ ۋە كۈچلۈك بولۇڭ.

راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاش، راك كېسىلىدىن كېلىپ چىققان چارچاش، راك، راك كېسىلىنى داۋالاش، چارچاش، چارچاش، ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك