راك كېسىلى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلارنىڭ تېخىمۇ ياخشى ۋە تولۇق تۇرمۇش كەچۈرۈشى ئۈچۈن تەۋسىيەلەر

راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا، ئۆزىڭىزنى ھەيران قالدۇرۇپ، ھەيران قېلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. بەلكىم كاللىڭىزدا «ھازىر نېمە ئىش بولىدۇ؟» ۋە «ھاياتىم ئاخىرلاشتىمۇ؟» دېگەندەك مىڭلىغان سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ پەقەت بىر جەڭنىڭ باشلىنىشى، ئاخىرى ئەمەس. بۇ جەڭدە سىز يالغۇز ئەمەس. داۋالىنىش جەريانىدا بەدىنىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ۋە بۇ ۋاقىتتىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. شۇڭا، كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

ئەقىل بىلەن تاماقلىنايلى.

بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىشتۇر. بۇ سىزگە داۋالىنىشقا بەرداشلىق بېرىش ئۈچۈن كېرەكلىك كۈچ ۋە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بۇ نەرسىلەرنى كۆپرەك قوشۇشقا تىرىشىڭ.

داۋالىنىش جەريانىدا، بەدىنىڭىز قوشۇمچە ئاقسىل ۋە كالورىيەگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆڭۈل ئاينىش، يۇتۇش قىيىنلىشىش ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق يان تەسىرلەر سىزنىڭ ئاچلىق ھېس قىلىشىڭىزنى ئازايتىدۇ. بۇ مەزگىلدە يېمەكلىكسىز يۈرمەڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام، يېيىش ئاسان ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى قانداق ياساش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .

ھەر كۈنى ئازراق ئاكتىپ بولايلى.

بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى پۈتۈنلەي ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئىمكانقەدەر چېنىقىش قىلىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئايروبىكلىق ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ. تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى باغۋەنچىلىك قىلىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرمۇ بولىۋېرىدۇ. ھەپتىدە بىر-ئىككى كۈن كۈچ مەشىقى قىلالىسىڭىز تېخىمۇ ياخشى.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان بىر پائالىيەتنى تاللاڭ.

ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلايلى.

راك ۋە ئۇنى داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. داۋالىنىش جەريانىدا ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ۋە يان تەسىرلەر سەۋەبىدىن ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى، بولۇپمۇ كۆكرەك راكى ۋە پروستاتا راكى قاتارلىق گورمون بىلەن مۇناسىۋەتلىك راكلارنى داۋالاش ئۇسۇللىرى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىزدىن بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى سوراڭ. ياخشى يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە ساغلام ئادەتلەرنى (مەسىلەن، ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈش ۋاقتىڭىزنى ئازايتىش) بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق بۇ ئېغىرلىققا يېتىشكە تىرىشىڭ.

ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاڭ.

بۇنداق قىيىن مەزگىللەردە، ئىشىنىشكە ۋە تايىنىشقا بولىدىغان قوللاش سىستېمىسىغا ئىگە بولۇش ناھايىتى قىممەتلىك.

ئەگەر بىرسى سىزگە ياردەم قىلىشنى تەكلىپ قىلسا، مەسىلەن، دۇكانغا بېرىپ سىزگە بىر نەرسە ئېلىپ كېلىش، ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملىشىش، دوختۇرنىڭ كۆرۈنۈشىگە سىز بىلەن بىللە بېرىش ياكى تاماق تەييارلاش قاتارلىقلار بولسا، ئۇنى قوبۇل قىلىشتىن قورقماڭ. شۇنداقلا، دوختۇرنىڭ كۆرۈنۈشىگە ئۆزىڭىز بىلەن بىللە بىر كىشىنى ئېلىپ بېرىش ياخشى پىكىر. شۇنداق قىلسىڭىز، دوختۇرنىڭ دېگەنلىرىنىڭ ھەممىسىنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز.

شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى مۇھىم. ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن باشقا، ئىمكانقەدەر راك كېسىلى بىمارلىرىنى قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ.ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزنىڭ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە «بۇنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان يالغۇز مەن ئەمەس» دېگەن تۇيغۇغا ئېرىشتۈرىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە توردا ياكى يۈز تۇرانە ھالدا ماس كېلىدىغان قوللاش گۇرۇپپىسىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرايلى.

تاماكا چېكىشنى تاشلاش

ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، ھازىر تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. تاماكا چېكىشنى تاشلاش ۋە ئىككىنچى قول تاماكا چېكىشتىن يىراق تۇرۇش سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە باشقا راك كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىدىنمۇ ساقلايدۇ.

تاماكا چېكىشنى تاشلىماقچى بولغاندىن كېيىن ۋاز كەچمەڭ. ئاخىرى تاماكا چېكىشنى تاشلىۋېتىشتىن بۇرۇن بىر قانچە قېتىم سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئۆزلىرى قىلىش تەس دەپ قارايدۇ. شۇڭا دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. ئۇ سىزگە تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار ياكى باشقا ئۇسۇللار توغرىسىدا سۆزلەپ بېرەلەيدۇ.

ئىسپىرت چەكلىمىسى

ئىسپىرت ئىچىش بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ يەنە داۋالاش جەريانىدا بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، ئېغىز يارىسى قاتارلىق يان تەسىرلەرنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئىسپىرتنى راك كېسىلىنىڭ روھىي بېسىمىنى ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىشمۇ ساغلام ئەمەس.

ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئاياللار كۈنىگە بىر ئىسپىرت، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى ئىسپىرت ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىڭ. ئەگەر ئىسپىرت ئىچمىسىڭىز، باشلىماڭ.

دوختۇرغا كۆرۈنۈش پۇرسىتىنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.

داۋالاش گۇرۇپپىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. ھەرگىز كۆرۈشۈش ياكى تەكشۈرۈشنى قولدىن بېرىپ قويماڭ. داۋالىنىشتىن كېيىن، قانداق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش ۋە قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. سوئاللىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ياكى كەلگۈسىدە نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.