سىزمۇ رەڭلەردىن غەلىتە قورقامسىز؟ (خروموفوبىيا) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

رەڭلەر ھاياتىمىزدا ناھايىتى مۇھىم، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ گۈزەل گۈل، كۆك ئاسمان، گۈزەل كەپچىكنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. لېكىن، بەزى كىشىلەر بەزى رەڭلەرنى ياكى بارلىق رەڭلەرنى كۆرگەندە قاتتىق قورقۇش ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن «(خروموفوبىيا)» ياكى «(خروموفوبىيا)» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەيمىز.

ئۇنداقتا خروموفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خروموفوبىيە رەڭلەردىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز قورقۇنچقا ئايلىنىدۇ. بەزى كىشىلەر پەقەت بىر ياكى ئىككى رەڭدىن قورقۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى بارلىق رەڭلەردىن قورقۇشى مۇمكىن. بەزىدە، پەقەت پارلاق، كۈچلۈك رەڭلەرگىلا سەزگۈر كىشىلەر بار.

خروموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم قورقىدىغان رەڭنى كۆرگەندە ئىنتايىن بىئاراملىق ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، ئۇلار نەپەس ئېلىشتا قىينىلىشى، قاتتىق تەرلىشى ۋە ھەتتا ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەڭ ياقتۇرىدىغان كۆك كۆينەكنى كىيىشنى ئويلاۋاتىسىز، ئەمما بىر دوستىڭىز كۆك رەڭدىن قورققانلىقى ئۈچۈن سىز بىلەن بىللە چىقىشنى خالىمايدۇ. بۇ كېسەللىك كۈندىلىك تۇرمۇشقا، دوستلۇققا ۋە ھەتتا ئىشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ داۋالىشى بار.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

قورقۇش دېگەن بىزگە ئەمەلىيەتتە زىيان يەتكۈزمەيدىغان بىرەر نەرسە ياكى ۋەزىيەتتىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش. بۇلار ئەنسىرەش كېسىلى تۈرىگە كىرىدۇ. قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم باشقىلارغا نورمال كۆرۈنگەن نەرسىلەردىن نورمالسىز، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچقا ئىگە.

خروموفوبىيە يەنە بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى . بۇ دېگەنلىك، بۇ خىل كىشىلەر مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالغا ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ خىل كىشىلەر ئۆزىنى راھەتسىزلەندۈرىدىغان ياكى قورقۇتىدىغان نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ.

بۇ خىل كېسەللىك خروموفوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

خروموفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە بىر قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچى ھەققىدە ھېچكىمگە ئېيتمايدۇ، ياكى ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچى بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئامېرىكىدىكى ھەر ئون چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر بەش كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە بىر قورقۇنچقا دۇچ كېلىدۇ.

كىشىلەر قايسى رەڭلەردىن قورقىدۇ؟

گەرچە بىر ئادەم ھەر قانداق رەڭدىن قورقسىمۇ، «خروموفوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كۆپىنچە بىر ياكى ئىككى رەڭدىن قورقىدۇ. ھەتتا بۇنداق ئالاھىدە رەڭلەردىن قورقۇشنىڭ ئىسىملىرىمۇ بار. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ:

• كرىزوفوبىيا: ئاپېلسىن ياكى ئالتۇن رەڭدىن قورقۇش.
• سىيانوفوبىيا: كۆك رەڭدىن قورقۇش.
• كاستانوفوبىيا: قوڭۇر رەڭدىن قورقۇش.
• لېيكوفوبىيە: ئاق رەڭدىن قورقۇش.
• پراسىنوفوبىيا: يېشىل رەڭدىن قورقۇش.
• رودوفوبىيا: ھالرەڭ رەڭدىن قورقۇش.
• مېلانوفوبىيا: قارا رەڭدىن قورقۇش.
• كسانتوفوبىيا: سېرىق رەڭدىن قورقۇش.

بۇنىڭغا ئوخشاش ھەر بىر رەڭ ئۈچۈن ئالاھىدە قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن.

خروموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولسا، خروموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ:

• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى (ASD) ياكى سېزىم بىر تەرەپ قىلىش قالايمىقانچىلىقى .
• ئادەتتىكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) قاتارلىق ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرىغان بولسىڭىز ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى بولسا.
• باشقا روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) .
• دېپرېسسىيە قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى.
• باشقا قورقۇش ئالامەتلىرى بار.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

خروموفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

دوختۇرلار ھېلىھەم خروموفوبىيەنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارغا ئوخشاش، ئۇنىڭ گېن ۋە مۇھىت ئامىللىرىنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىققان دەپ قارىلىدۇ. روھىي كېسەللىك ياكى ئەنسىزلىك كېسىلى تارىخى بار كىشىلەردە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنداقلا، روھىي كېسەللىك، كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى ۋە قورقۇش قاتارلىقلار ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدە خەۋپ سەل يۇقىرى بولىدۇ.

بەزىدە، خروموفوبىيە قاتارلىق قورقۇشلار، جراۋدىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) بىلەنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. بىرەيلەننىڭ ئىنتايىن ئېغىر بىر ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ۋە بۇ ۋەقە جەريانىدا مەلۇم بىر رەڭنى كۆرگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاندىن، ئۇلار ھەر قېتىم بۇ رەڭنى كۆرگەندە، بۇ ئېغىر بىر ۋەقەنى ئېسىگە ئېلىپ، بۇ رەڭدىن قاتتىق قورقۇشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. يەنى، ئۇلار بۇ رەڭنى كۆرگەندە، بۇ يامان ھېسسىياتلار قايتا پەيدا بولىدۇ.

شۇنداقلا، ئاۋتىزم ، ئاسپېرگېر ياكى سېزىم ئىقتىدارى مەسىلىسى بار كىشىلەر بەزىدە بەزى رەڭلەرنى ياقتۇرماسلىقى ياكى ياقتۇرماسلىقى مۇمكىن. بۇ پۈتۈنلەي خروموروفوبىيە بولمىسىمۇ، ئالامەتلىرى ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار بەزى رەڭلەرنى ياقتۇرسىمۇ، يەنە بەزىلىرىنى ياقتۇرمايدۇ ۋە ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلغانلىقى ئۈچۈن ئۇلاردىن يىراق تۇرىدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

خروموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ۋە چوڭلار قورققان رەڭنى كۆرگەندە ، ئىنتايىن راھەتسىزلىكتىن تارتىپ، ۋەھىمە ھۇجۇمىغىچە بولغان بىر قاتار ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا تۆۋەندىكى ئالامەتلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن:

• بەدىنىڭىز سوۋۇپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش (تىترەش) .
• باش ئايلىنىش ۋە باش قېيىش .
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز) .
• يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك سوقۇشى) .
• كۆڭۈل ئاينىش .
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) .
• تىترەش ياكى تىترەش .
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە)

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرى قورقىدىغان رەڭنىڭ تەسىرىگە ئۇچراشتىن قورقۇپ ئۆيدە تۇرۇشى مۇمكىن. بۇ رەڭلەردىن قورقۇش يەنە ئاگورافوبىيە دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار قېچىپ قۇتۇلالمايدىغاندەك ھېس قىلىدىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنىدۇ. ئۇلار دائىم ئۆيدە تۇرۇپ، ئادەم كۆپ بولغان جايلاردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ.

دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ ؟

دوختۇرلار روھىي ساغلاملىقنى تولۇق باھالاش ئارقىلىق خروموفوبىيە ۋە باشقا قورقۇشلارنى دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن ئالامەتلىرىڭىز، ئۇلارنىڭ قاچان باشلانغانلىقى ۋە قانداق ئېغىرلىشىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيدۇ.

دوختۇرىڭىز يەنە بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت سەرپ قىلىپ روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى بويىچە مۇتەخەسسىس دوختۇر سىزدىن باشقا قورقۇش، روھىي كېسەللىكلەر ياكى كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى توغرىسىدا سورايدۇ. ئۇلار يەنە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلىرى بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ.

ئادەتتە، بىرەيلەننىڭ خروموفوبىيا ياكى باشقا ئالاھىدە فوبىيا بارلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئامىللار ئىشلىتىلىدۇ:

• ئالتە ئايغىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملاشقان ئېغىر تەشۋىشلىنىش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى.
• قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدىغان پۇرسەت ياكى نەرسىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن زور تىرىشچانلىق كۆرسىتىش.
• ئالامەتلەر تۇرمۇش سۈپىتىگە زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ ياكى مۇناسىۋەتلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

بۇ كېسەللىكنى قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ ئۇنى قانداق داۋالايسىز؟

رەڭلەردىن قورقۇشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى، تېخنىكا ۋە دورىلار بار. ئۇلار تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزغا باشقىچە قاراشقا، ئۇنى يېڭىچە نۇقتىدىن كۆرۈشكە ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ، ئۆزىڭىزنى قورقىدىغان رەڭلەرگە ئاستا-ئاستا، بەلكىم دەسلەپتە بىر نەچچە سېكۇنت تەسىر قىلدۇرۇپ، سىزنىڭ سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش:بۇ سىزنى ترانس (تىنچ ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش) ھالىتىگە كىرگۈزۈش ۋە يېتەكچىلىك بىلەن ئارام ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مەزگىلدە، ئەقلىڭىز قورقۇنچ توغرىسىدا باشقىچە ئويلىنىشقا تېخىمۇ ئېچىلىدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش: بۇ سىزگە قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ۋە ئۇلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇللارنى تېپىش پۇرسىتى بېرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۆپرەك مەسلىھەت بېرىشكە ئوخشايدۇ.
• دورىلار: دورىلار ۋەھىمە ھۇجۇمىنى داۋالاش ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. دوختۇرىڭىزغا ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ياكى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۈچۈن دورىلار تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى، نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ۋە مېدىتاتسىيە: بۇلار سىزگە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يوگا ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقلىرىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

خروموفوبىيە سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر سىزدە ئېغىر خروموروفوبىيا بولسا، ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار كۈندىلىك پائالىيەتلەردىن قېچىشقا مايىل. بۇنداق قىلىش دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋەتكە زىيان يەتكۈزۈشى، ھەتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ يوقىتىشلار ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇققا، ئېغىر چۈشكۈنلۈككە ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ناچارلىشىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكتىن تولۇق ساقىيىش مۇمكىنمۇ؟ (پراكتىكا)

ئەمەلىيەتتە، مۇۋاپىق داۋالاش ۋە دورا بىلەن، خروموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۆزلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ. داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۈمىد بار.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز بەزى رەڭلەرگە دۇچ كەلگەندە ئىنتايىن راھەتسىزلىك ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئالامەتلەر ئېغىر بولسا، ياكى ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالىلار چوڭ بولغاندا ھەر خىل قورقۇش ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشى نورمال ئەھۋال. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار چوڭ بولغاندا بۇ قورقۇنچلاردىن ئېشىپ كېتىدۇ ياكى ئۇلارنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بالىڭىزنىڭ رەڭلەردىن قورقۇشى داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

خروموفوبىيەنى ياخشىراق چۈشىنىش ئۈچۈن، ئۆزىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەندە/بالامدا خروموروفوبىيا كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىغا نېمە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن؟
• ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ماس كېلىدۇ؟
• سىزدە CBT ۋە ئاشكارلىنىش داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا قانداق تەجرىبىڭىز بار؟
• قىسقا مۇددەتلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمنى قانداق بىلەلەيمەن؟
• مەلۇم بىر خىل فوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش باشقا ئەنسىرەش كېسىلى ياكى روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرامدۇ؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر

ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز بەزى رەڭلەردىن قاتتىق قورقىدىغان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ . ئېغىر ئەھۋاللاردا، خروموروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار قورقىدىغان رەڭنى كۆرۈشتىن قورقۇپ ئۆيدىن چىقالماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر داۋالانمىسا، خروموروفوبىيا مۇناسىۋەتلەرگە زىيان يەتكۈزۈپ، خىزمەت ياكى مەكتەپتە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى، مەسىلەن، داۋالاش، دورا ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ باشقا قورقۇش، روھىي كېسەللىك ياكى كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزغىمۇ ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار.

خروموروفوبىيا ، رەڭلەردىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، ئالامەتلەر