ئەگەر سىز تەنتەربىيەخانىغا بارسىڭىز ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، «كرېئاتىن» دېگەن نامنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم دوستلىرىڭىز ئۇنى ئىشلىتىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ مۇسكۇللارنى چوڭايتىدىغان بىر خىل سۈنئىي ماددا دەپ قارايدۇ. ئەمما كرېئاتىن ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىدىغان ۋە بىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان نەرسە. شۇڭا بۈگۈن، كرېئاتىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشنىڭ بەدەنگە پايدىلىقمۇ، ئۇنىڭغا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كرېئاتىن دېگەن نېمە؟
مۇسكۇللىرىڭىزنى بىر قاتناش ۋاسىتىسى دەپ ئويلاڭ. بۇ قاتناش ۋاسىتىسىنىڭ يۈرۈشى ئۈچۈن يېقىلغۇ كېرەك. شۇنىڭغا ئوخشاش، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيە كېرەك، بولۇپمۇ بىز چېنىقىش جەريانىدا. كرېئاتىن مۇسكۇللىرىمىزنى دەرھال ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان تەبىئىي يېقىلغۇ مەنبەسى. ئۇ تېلېفونىڭىزنىڭ توك قاچىلاش ئۈسكۈنىسىگە ئوخشايدۇ. ئۇ مۇسكۇللىرىمىزنىڭ چارچىماي، ئۈزلۈكسىز ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
بىز بەدىنىمىزگە لازىم بولغان كرېئاتىننىڭ يېرىمىنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن، بولۇپمۇ ئاقسىلغا مول يېمەكلىكلەردىن ئالىمىز.
- قىزىل گۆش: كالا گۆشى ۋە چوشقا گۆشىگە ئوخشاش.
- دېڭىز مەھسۇلاتلىرى: بېلىق ۋە دېڭىز مەھسۇلاتلىرىغا ئوخشاش نەرسىلەر.
- ھايۋانات سۈتى: كالا سۈتى ۋە ئۆچكە سۈتىگە ئوخشاش.
قالغان يېرىمى بەدىنىمىزدە، بولۇپمۇ جىگەر، بۆرەك ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇ كرېئاتىننىڭ %95 ى سۆڭەك مۇسكۇللىرىمىزغا كېتىدۇ. قالغانلىرى يۈرەك، مېڭە ۋە باشقا توقۇلمىلارغا كېتىدۇ.
بۇ تەبىئىي ئۇسۇللاردىن باشقا، سۈنئىي كرېئاتىن تولۇقلىمىسىمۇ بار. بۇلارنى كۆپ چېنىقىدىغان ياكى يېمەك-ئىچمىكىدىن يېتەرلىك كرېئاتىن قوبۇل قىلمايدىغان كىشىلەر ئىشلىتىدۇ. بۇلارنى پاراشوك، تابلېتكا، كاپسۇل ۋە سۇيۇقلۇق شەكلىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.
كرېئاتىننى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىش راستىنلا بىخەتەرمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، كرېئاتىننى توغرا مىقداردا ئىستېمال قىلىش ساغلام چوڭلار ئۈچۈن ئادەتتە بىخەتەر. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا ئۇنى ئىستېمال قىلىش مۇۋاپىق ئەمەس .
ئەڭ مۇھىمى، قانداقلا بولمىسۇن كرېئاتىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ۋە مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.
تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، كرېئاتىن ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن:
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا.
- ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە جىگەر كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق روھىي كېسەللىك بولسا، كرېئاتىن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، بۇ مەھسۇلاتلارنى باشقىلارنىڭ ياكى تەنتەربىيەخانىنىڭ دېگىنىگە ئاساسەن ئىشلەتمەڭ. ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇنىڭ بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
كرېئاتىن راستىنلا مۇسكۇل ئۆستۈرەمدۇ؟
بۇ سىزنىڭ يېشىڭىز ۋە قىلىۋاتقان چېنىقىش تۈرىڭىزگە باغلىق. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، 18 ياشتىن 30 ياشقىچە بولغان ياشلار دائىم ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىپ، مەسىلەن، كرېئاتىن ئىستېمال قىلسا، ئۇلارنىڭ مۇسكۇللىرىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، كرېئاتىننىڭ 65 ياشتىن ئاشقانلارغا ياكى مۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان كېسەللىكلەرگە ئوخشاش تەسىرى بار-يوقلۇقىنى ئېيتىشقا يېتەرلىك دەلىل يوق.
كرېئاتىن بەدەندە قانداق رول ئوينايدۇ؟
بۇ ئاددىي: بىز كرېئاتىننى قوبۇل قىلغاندا، ئۇ مۇسكۇللىرىمىزغا كىرىپ، ئۇلارنىڭ «ATP (ئادېنوزىن ترىفوسفات» دەپ ئاتىلىدىغان ئېنېرگىيە مولېكۇلاسىنى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ATP ھۈجەيرىلىرىمىزدىكى دەرھال ئېنېرگىيە مەنبەسى. ئۇ ماشىنا ماتورىنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان باتارېيەگە ئوخشايدۇ. بۇ ATP سىزگە دەرھال ئېنېرگىيە كېرەك بولغاندا، مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ياكى تېز يۈگۈرگەندە ئىشلىتىلىدۇ. كرېئاتىننىڭ رولى بۇ ATP تەمىناتىنىڭ بەك تېز تۈگىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتۇر.
بۇنىڭدىن باشقا، كرېئاتىننىڭ يەنە بىر قانچە پايدىسى بار:
- مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى: بىز چېنىقىش جەريانىدا، مۇسكۇل تالالىرىمىز زەخمىلىنىدۇ. بۇلار قايتا قۇرۇلغاندا، مۇسكۇللىرىمىز ئۆسىدۇ. كرېئاتىن بۇ زەخمىنى تېزلا ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئانابولىك گورمونلارنىڭ ئېشىشى: بۇلار بەدەننىڭ ئۆسۈشى ۋە توقۇلمىلىرىنى رېمونت قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان گورمونلار. مەسىلەن، ئىنسۇلىن ۋە تېستوستېرون قاتارلىقلار.
- مېڭە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىش: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كرېئاتىن ياشانغانلارنىڭ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ۋە ئەقىل-پاراسەت ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
كرېئاتىننى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى ۋە ئەكىس تەسىرى نېمە؟
باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، كرېئاتىننىڭمۇ ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرى بار. بۇلارنى جەدۋەلدە ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
| ئەۋزەللىكلىرى | كەمچىلىكى / يان تەسىرى |
|---|---|
| چېنىقىش جەريانىدا ئىقتىدار ۋە كۈچنىڭ ئېشىشى. | بەدەندە سۇنىڭ ساقلىنىشى سەۋەبىدىن ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى. |
| مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. | باش ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش. |
| چېنىقىشتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىش. | كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش. |
| سۇسىزلىنىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشىنى ئازايتىش. | ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ سۈرۈش. |
| بۇ قېرىلارنىڭ مېڭە ئىقتىدارىغا بەلگىلىك دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدۇ. | ھەددىدىن زىيادە تەرلەش. |
بۇ خىل ئەكىس تەسىرلەر ھەممە ئادەمدە كۆرۈلمەيدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز بۇلارنىڭ بىر ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، ئىستېمال قىلىدىغان مىقدارىڭىزنى ئازايتىپ، كۈن بويى تارقىتىش ئارقىلىق ئۇلارنى كونترول قىلالايسىز. ئەمما دەرھال دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
كرېئاتىن ئىشلىتىشنى توختاتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
كرېئاتىن ئىستېمال قىلىشنى توختاتقاندا، بەدىنىڭىزدىكى كرېئاتىن سەۋىيىسى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ئاستا-ئاستا نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا كرېئاتىن ئىشلەپچىقىرىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
- چارچاش (چارچاش) ھېس قىلىش
- مۇسكۇل چوڭلۇقىنىڭ بىر قەدەر كىچىكلىشى
- ئازراق ئورۇقلاش
- چېنىقىش جەريانىدا ئىلگىرىكى كۈچنىڭ يوقىلىشىنى ھېس قىلىش
ئەمما ئەگەر سىز داۋاملىق ياخشى مەشىق قىلسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ توپلىغان كۈچىڭىز ۋە مۇسكۇل ماسسىڭىزنى ئانچە چوڭ ئۆزگىرىشسىز ساقلاپ قالالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كرېئاتىن بەدىنىمىزدىكى تەبىئىي ئېنېرگىيە مەنبەسى. ئۇ سۈنئىي ستېروئىد ئەمەس.
- ئۇ، بولۇپمۇ ياشلاردا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق دەرھال ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدىغان مەشىقلەر جەريانىدا كۈچ ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەڭ كۆپ تەتقىق قىلىنغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك تىپى كرېئاتىن مونوگىدرات .
- ئەڭ مۇھىم ئىش:كرېئاتىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ۋە توغرا مىقدارنى بىلىۋېلىڭ. ئەگەر سىزدە بۆرەك، جىگەر ياكى دىئابېت مەسىلىسى بولسا، بۇلارنى ئىچىش ناھايىتى خەتەرلىك.
- كرېئاتىن ئىستېمال قىلغاندا، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر قانداقلا بىر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دەرھال ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ