چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايسىز، شۇنداقمۇ؟ ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز ۋە ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىسىز. «بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈملۈك بولامدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن، سىز ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز كېرەك. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ئىشلەشىڭىز كېرەك. بۇ يالغۇز باشلىيالايدىغان سەپەر ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىش ئۈچۈن ئېسىل پۇرسەت. بۇنى قانداق ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.
سىز داۋالاش جەريانىنىڭ باشلامچىسى!
ئەڭ ئاۋۋال چۈشىنىشىڭىز كېرەككى، بۇ داۋالاش جەريانىدا پەقەت ئولتۇرۇپلا بىمار بولۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. سىز بۇنىڭ باشلامچىسى. راست، چۈشكۈنلۈك بىلەن، سىز ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما تەشەببۇسكارلىق بىلەن بۇنىڭغا يۈزلىنىشىڭىز كېرەك. پەقەت داۋالاشنى كونترول قىلىش ئارقىلىقلا يوقاتقان كونترول تۇيغۇسىنى قايتىدىن قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈك سىزنى ئاجىز ھېس قىلدۇرىدۇ. ئەمما بۇ ۋاقىتلىق. داۋالاشقا ئاكتىپ قاتنىشىش بۇ خىل ئاجىزلىق تۇيغۇسىنى يېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
داۋالاشقا سەۋرچان بولۇڭ.
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ قىيىن ئىش. دېپرېسسىيەنى داۋالاش دەرھال باشلانمايدۇ. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ.
- دورىغا ۋاقىت بېرىڭ: ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى تۆت ھەپتىدىن ئالتە ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. بەزىدە بىر خىل دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ناتايىن. دوختۇرىڭىز باشقا بىر خىل دورىنى ياكى بىر قانچە خىل دورىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- مەسلىھەت بېرىشمۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ: شۇنىڭغا ئوخشاش، پىسخىكىلىق مەسلىھەت بېرىش داۋالاشلىرىمۇ بەلگىلىك ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ.
- ۋاز كەچمەڭ: قانچىلىك ۋاقىت كېتىشىدىن قەتئىينەزەر، ئۈمىدىڭىزنى يوقاتماڭ. ئەگەر سەۋرچان بولسىڭىز ۋە داۋالاشقا ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز، ئۇلارنىڭ ئۈنۈمى دېگۈدەك ئېنىق. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر توغرا دورىنى، توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىت ئىچىدە ئىچسىڭىز، داۋالاشنىڭ ئۈنۈمى %70 بولىدۇ. بەزىدە، سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن ئازراق سىناق قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
دورىنى توغرا ۋە ۋاقتىدا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
دورىنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قىسىم ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈڭ.
- دورىنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىچىڭ: ئەگەر دورىنى ھەر كۈنى قىلىدىغان ئىشلار بىلەن، مەسىلەن، ئەتىگەندە چىش چوتكىلاش، ناشتىلىق يېيىش ياكى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچىش بىلەن باغلىسىڭىز، دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
- دورا قۇتىسىنى ئىشلىتىڭ: ھەپتىلىك دورا قۇتىسىنى ئىشلىتىپ، دورىلىرىڭىزنى بىر ھەپتە ئىچىدە ساقلاڭ. بۇ سىزنىڭ بىر دورا ئىچىشنى قولدىن بېرىپ قويغان-قىلمىغانلىقىڭىزنى ئاسانلا بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، دورىنى ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختاتماڭ!
بۇ ناھايىتى مۇھىم.دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ بولمىغۇچە دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. ئەگەر قانداقلا بولمىسۇن دورىنى ئىچىشنى توختىتىشقا توغرا كەلسە، دوختۇرىڭىز مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىدۇ. ئەگەر ئۇنى تۇيۇقسىز توختىتسىڭىز، ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر ئۇنى تۇيۇقسىز توختىتسىڭىز، چۈشكۈنلۈكىڭىز يەنە كېلىپ قېلىشى مۇمكىن.
ھازىر ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلغانلىقىم ئۈچۈنلا دورىنى توختىتىشقا بولىدۇ دەپ ئويلىماڭ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلغاندىن كېيىنمۇ داۋالىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشى كېرەك. بۇ قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈندۇر. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر ھازىر ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز، بۇ دورىڭىزنىڭ ئۈنۈم بەرگەنلىكىدىن بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا نېمىشقا توختىتىش كېرەك؟
بۇ تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلەرنى سىناپ بېقىڭ
داۋالىنىشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار، بۇ سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ.
| ئۆزگەرتىلىدىغان بۆلۈم | نېمە قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| دىئېتا | يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارغا مول، شېكەر ۋە ماي مىقدارى تۆۋەن بولغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بۇلار چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، دورىلارنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئۇيقۇ ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش | ھەر كۈنى ياخشى ئۇخلاڭ. دائىملىق بىر ئادەتكە ئەمەل قىلىڭ. كۈندۈزى كارىۋاتتا ياتماڭ، كۈندۈزى ئۇخلاپ قالماڭ. |
| مەشىق قىلىش | تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن چېنىقتۇرۇش روھىي چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. كىچىكتىن باشلاڭ. دوستىڭىز بىلەن مەھەللە ئەتراپىدا ئايلىنىپ چىقىڭ. ئاستا-ئاستا، ھەپتىدە كۆپرەك كۈن چېنىقىشقا باشلاڭ. |
| بېسىم | ئۆيدە ۋە خىزمەتتىكى بېسىمنى ئازايتىڭ. سىزنى بېسىمغا سالىدىغان ئىشلاردا ياردەم سوراڭ. ئائىلەڭىز ياكى دوستلىرىڭىزدىن ئۆي ئىشلىرى قاتارلىق ئىشلاردا ياردەم سوراڭ. ئەگەر خىزمەت سىزگە بېسىم ئېلىپ كەلسە، بەزى مەسئۇلىيەتلىرىڭىزنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەڭ. |
دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سەمىمىي بولۇڭ.
مەسلىھەتچى ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا ئىچىڭىزنى ئېچىش ئاسان ئەمەس. ئەمما ئەگەر راست گەپ قىلمىسىڭىز، داۋالاشنىڭ پايدىسى ئازىيىدۇ. بەزى كىشىلەر جىنسىي ئىقتىدار، دورىنىڭ ئەكىس تەسىرى، ماددا ئىشلىتىش، دورىنى تاشلىۋېتىش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قاتارلىق سەزگۈر تېمىلار توغرىسىدا سۆزلەشنى راھەتسىز دەپ قارايدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ نەرسىلەرنى دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن ئوچۇق ئورتاقلىشىش پەقەت سىزگە پايدىلىق، زىيان يەتكۈزمەيدۇ.
ئەگەر داۋالاش ئۇسۇلى ياكى مەسلىھەتچىنىڭ ئۇسۇلى توغرىسىدا ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى يوشۇرماڭ. ئەكسىچە، ئۇلار ھەققىدە ئوچۇق سۆزلەڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئاڭلاشقا خۇشال بولىدۇ. بىرلىكتە، ئىككىڭلار ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ئىشلەيدىغان يېڭى ئۇسۇلنى تاپالايسىز.
ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ! بۇنى داۋالىغىلى بولىدۇ.
ھازىر، سىز ئۈمىدسىزلەنگەن ۋە ئۈمىدسىزلەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز «مەن ھەرگىز ياخشىلىنىپ كېتەلمەيمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھېسسىيات سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنىڭ بىر ئالامىتى ، ھەقىقىي ئەھۋال ئەمەس. ئەگەر ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت بېرىپ، داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئۈنۈملۈك بولۇشىغا يول قويسىڭىز، چوقۇم قايتىدىن ياخشىلىنىپ قالىسىز. بۇ جەڭدە غەلىبە قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- داۋالىنىشىڭىزدا پەقەت بىمار بولۇپلا قالماي، ئۇنىڭ ئاكتىپ ھەمراھى بولۇڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلەڭ.
- دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. سەۋرچان بولۇڭ ۋە داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
- دورىنى دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ۋاقتىدا ئىچىڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، ياخشى ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى ئازايتىش قاتارلىق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئەكىس تەسىرلىرىڭىز ۋە باشقا ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن راستچىل ۋە ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
- ئۈمىدسىزلىك چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قىسمى. ئۇ كېسەللىكنىڭ بىر ئالامىتى، ھەقىقەت ئەمەس. توغرا داۋالاش ئارقىلىق، سىز چوقۇم ساقىيىپ كېتىسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ