دىئابىت ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز: بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلىمۇ؟

دوختۇرىڭىز سىزگە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، دەسلەپتە ئۆزىڭىزنى بەكلا چۈشكۈن ۋە بىر ئاز گاڭگىراپ قېلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. سىز بەلكىم «بۇنى قانداق قىلىپ يۇقتۇردۇم؟ بۇنى قانداق ياشايمەن؟ كەلگۈسىم قانداق بولىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەلۋەتتە، بىز بۇ خىل سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنىڭ بىزگە كېلىشىنى پۈتۈنلەي توسۇپ قالالمايمىز. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئاكتىپ پوزىتسىيە ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

دىئابىت كېسىلى تۇرمۇشقا بولغان قارىشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

دىئابېت كېسىلى پەقەت بەدەنگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىمىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك. 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان 7000 دىن ئارتۇق چوڭلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان چوڭ تىپتىكى تەتقىقاتتا، ئۇلارنىڭ يېرىمىغا يېقىنى دىئابېت كېسىلى سەۋەبىدىن روھىي، ھېسسىي ۋە ئىجتىمائىي قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىدىغانلىقى بايقالغان.

بۇ كىشىلەرنىڭ نېمىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟

• ئەنسىرەش ۋە قورقۇش: «كەلگۈسىدە قانداق ئاسارەتلەرگە دۇچ كېلىمەن؟»، «كۆرۈش قۇۋۋىتىمدىن ئايرىلىپ قالامدۇ؟»، «بۆرەك مەسىلىسىگە يولۇقامدۇ؟» دېگەندەك ئىشلار توغرىسىدا دائىم ئەنسىرەش.
• چۈشكۈنلۈك ۋە قايغۇ: ھاياتتىن ئۈمىدسىزلىنىش ۋە ھېچ نەرسىگە قىزىقماسلىق.
• ئىجتىمائىي قىيىنچىلىقلار: خىزمەت ئورنىدا كەمسىتىشكە ئۇچراش، بىرەر سورۇنغا بارغاندا يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىش ۋە باشقىلارغا ئەھۋالىڭىزنى چۈشەندۈرۈش قاتارلىق ئىشلار نۇرغۇن بېسىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بىر مىسال ئالايلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ باقايلى، نۇرغۇن يىللاردىن بۇيان دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان سۇرېنى ئىسىملىك ​​بىر كىشى بار. دەسلەپتە دوختۇرلار ئۇنىڭ كېسىلىنى توغرا دىئاگنوز قويمىغان، پەقەت 5 يىلدىن كېيىنلا ئۇنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى جەزملەشتۈرگەن. سۇرېنى ئەينى ۋاقىتتا قانداق ھېس قىلغان؟

بىر تەرەپتىن، ئۇ ئىنتايىن غەزەپلەنگەن بولۇشى كېرەك: «نېمىشقا مېنىڭ كېسىلىمنى شۇنچە ئۇزۇن ۋاقىت دىئاگنوز قويمىدىڭىز؟»، ئەمما يەنە بىر تەرەپتىن، ئۇ ئىنتايىن يېنىكلەنگەن بولۇشى كېرەك: «ۋاي، ھازىر مەندە نېمە مەسىلە بارلىقىنى ئېنىق بىلدىم». دەسلەپتە، ئۇنىڭ ئۈچۈن بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ناھايىتى قىيىن ئىدى، چۈنكى ئۇنىڭدا توغرا ئۇچۇر ۋە قوللاش يوق ئىدى. ئەمما كېيىن ئۇ بۇ ئىشنى ياخشى ئۆگىنىپ، ئۆزىنىڭ ئەھۋالىنى كونترول قىلىشقا باشلىدى. ئۇ ئۆزىگە ۋە باشقىلارغا ياردەم بېرىشكە باشلىغاندا، ھاياتىدا زور مەقسەت ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشتى.

بۇ نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ سىزنىڭ پوزىتسىيەڭىز ئەڭ مۇھىم نەرسە. ئەگەر «مەن بۇنىڭدىن ھەرگىز ياخشىلىنىپ كېتەلمەيمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇنىڭ ئۈچۈن تىرىشىپ ئىشلەش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. ئەمما ئەگەر «بۇ بىر خىل قىيىنچىلىق، ئەمما مەن بۇنىڭغا تاقابىل تۇرالايمەن» دەپ ئويلىسىڭىز، زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىسىز. دوختۇرنىڭ دېگىنىنى ئاڭلايسىز، دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىسىز، يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كونترول قىلىسىز ۋە چېنىقىش قىلىسىز. بۇ ئاكتىپ پوزىتسىيە سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا قاراپ تاشلانغان چوڭ بىر قەدەم بولىدۇ.

قانداق قىلىپ ئىجابىي پوزىتسىيەنى شەكىللەندۈرىسىز؟

بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ ئىجابىي پوزىتسىيەنى قانداق يېتىلدۈرىمىز؟ بۇنى بىر كېچىدىلا قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. ئەمما ئاستا-ئاستا سىناپ باقسىڭىز، پەرقىنى كۆرىسىز.

1. ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق ئۆگىنىڭ

نادانلىق قورقۇنچنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى. دىئابىت نېمە؟ ئۇ بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ئۇنى كونترول قىلىشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟ ياخشى ئۇچۇرغا ئىگە بولۇڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن ئەستايىدىل سوراڭ. ئۇ بۇ يولدا سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېتەكچى بولىدۇ.

2. كونترول قىلالايدىغان نەرسىلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ

سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش-بولماسلىقىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىزمۇ، ئۇنى قانداق كونترول قىلىشىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.

• يېمەك-ئىچمەك: نېمىنى يېيىشنىڭ ياخشى، نېمىنى يېيىشنىڭ يامان ئىكەنلىكىنى بىلىڭ ھەمدە شۇنىڭغا ئاساسەن يېمەك-ئىچمەك تەرتىپىنى تۈزۈڭ.
• چېنىقىش: كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشنىڭمۇ چوڭ پەرقى بار.
• دورا: دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ۋاقتىدا ئىچىڭ.
• قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈش: قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.

بۇ ئىشلارنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلغاندا، زور روھىي كۈچكە ئېرىشىسىز.

3. سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئىجابىي ھەرىكەتلەرگە ئايلاندۇرۇڭ.

ئوي-پىكىرلىرىمىزگە كەلگەن سەلبىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن كۈرەش قىلىشتىن كۆرە، ئۇلارنى تونۇپ، ئۇنىڭ ئورنىغا ئىجابىي ئىش قىلىش مۇھىم.

4. قوللاشقا ئېرىشىڭ

بۇ جەڭدە سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ھېسسىياتىڭىزنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ. سىزگە ئوخشاش دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. باشقىلارنىڭ تەجرىبىلىرىدىن ئۆگىنىپ، ئۆزىڭىزنىڭ تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشالايسىز.

5. كىچىك غەلىبىلەرنى تەبرىكلەڭ

پەقەت چوڭ نىشانلارغا دىققەت قىلماڭ. قولغا كەلتۈرگەن كىچىك غەلىبىلىرىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر بىر ھەپتە مۇۋاپىق مەشىق قىلغان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. ئەگەر شېكەر مىقدارىڭىزنى كونترول قىلالىغان بولسىڭىز، بۇنى تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ نەتىجىسى دەپ ئويلاڭ. بۇ كىچىك ئىشلار سىزگە ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن زور كۈچ بېرىدۇ.