ھەممىمىز دائىم ۋىتامىنلار توغرىسىدا سورايمىز. ئەمما بەدىنىمىزدىكى دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلارغا ئوخشاش، بەدىنىمىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بەزى ۋىتامىنلار بار. بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ۋە جىمجىت ھالدا ياخشى خىزمەت قىلىدىغان بۇنداق ۋىتامىنلارنىڭ بىرى B6 ۋىتامىنى. بۇنى «(پىرىدوكسىن)» ئىسىملىك بىر دوختۇردىن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، بۇ B6 ۋىتامىنىنىڭ سالامەتلىكىمىزگە بولغان ئاجايىپ پايدىسى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
B6 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B6 ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان 8 B ۋىتامىنىنىڭ بىرى. بەدىنىمىزنى چوڭ بىر زاۋۇت دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنداقتا بۇ B6 ۋىتامىنى خۇددى شۇ زاۋۇتتىكى ئىنتايىن ئەقىللىق باشقۇرغۇچىغا ئوخشايدۇ. ئۇ بەدىنىمىزدىكى 200 خىل خىمىيىلىك جەريانغا قاتنىشىدۇ.
بۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- مىڭىنىڭ تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىش.
- ئۇ قاندىكى گېموگلوبىن ئارقىلىق پۈتۈن بەدەنگە ئوكسىگېن يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە ياخشى ئىشلىشىنى ساقلاش.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش، بۇ بىزنى كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
بۇنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى چۈشىنىسىزمۇ؟ چۈنكى ئۇ نۇرغۇن ئىشلارغا چېتىلىدۇ، شۇڭا B6 ۋىتامىنىنىڭ بەدىنىمىزگە بولغان پايدىسىمۇ ناھايىتى كۆپ.
B6 ۋىتامىنىنىڭ ساغلاملىقىمىزغا قانداق پايدىسى بار؟
كېلىڭ، B6 ۋىتامىنىنىڭ بەدىنىمىزگە بولغان ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى. چۈشىنىش ئاسان بولسۇن ئۈچۈن، مەن بۇلارنى جەدۋەلگە تىزىپ چىقىمەن.
| پايدىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| قان ئايلىنىشى ياخشى | قانىمىزدا گوموسىستېئىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئامىنو كىسلاتا بار. ئەگەر ئۇنىڭ مىقدارى ئېشىپ كەتسە، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. B6 ۋىتامىنى بۇ (گوموسىستېئىن) مىقدارىنى كونترول قىلىدۇ. |
| كۈچلۈك ئىممۇنىتېت | B6 ۋىتامىنى ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلاردا، B6 ۋىتامىنىنىڭ، بولۇپمۇ ياش چوڭىيىش جەريانىدا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. |
| ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئەتىگەنلىك كۆڭۈل ئايلىنىشنى ئازايتىش | ئەتىگەنلىك قۇسۇش نۇرغۇن ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. B6 ۋىتامىنىنى ئىچىش بۇ خىل قۇسۇشنى پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قۇسۇشقا ئۇنچە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەسلىكى مۇمكىن. |
| خۇشاللىقنىڭ ئېشىشى | B6 ۋىتامىنى بەدەننىڭ كەيپىياتىمىزنى خۇشال تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان سېروتونىن ھورمۇنىنى ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. B6 ۋىتامىنىنىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| ھەيز ئالدى سىندرومىنى (PMS) ئازايتىش | B6 ۋىتامىنى ئاياللاردا ھەيز كېلىشتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن كۆرۈلىدىغان كۆكرەك ئاغرىش، ئاسان ئاچچىقلىنىش، ئەنسىرەش ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشى قاتارلىق PMS ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| راك كېسىلى خەۋپىنىڭ تۆۋەنلىشى | بەدەندىكى B6 ۋىتامىنىنىڭ ياخشى سەۋىيىسىنى ساقلاش بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ، دەپ قارىلىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا B6 ۋىتامىنىنىڭ راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى ئاستىلىتالايدىغانلىقىمۇ كۆرسىتىلدى. |
| مېڭە ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى | يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان قاندىكى گوموسىستېئىن سەۋىيەسىنىڭ ئېشىشى ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. B6 ۋىتامىنى گوموسىستېئىن سەۋىيەسىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق مېڭە ساغلاملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
ئەگەر سىز B6 ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟
بىز ئادەتتە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن B6 ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە قوبۇل قىلمايمىز. بۇ بىخەتەر. ئەمما مەسىلە B6 ۋىتامىنىنى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر شەكلىدە ئىستېمال قىلغاندا. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئادەتتە چوڭلارنىڭ كۈنىگە 100 مىللىگرام (100 مىللىگرام) دىن ئارتۇق B6 ۋىتامىنىنى دورا شەكلىدە ئىستېمال قىلىشى تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
B6 ۋىتامىنىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان مەسىلىلەر:
- ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى ۋە ياللۇغلىنىشى (ئاشقازان-ئۈچەي ئالامەتلىرى)
- تېرىنىڭ قۇياش نۇرىغا سەزگۈرلۈكى
- پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى
- مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشنىڭ كەمچىل بولۇشى
- تېرە يارىلىرى
- ئاغرىق، قاتتىق سوغۇق ياكى ئىسسىققا بولغان سەزگۈرلۈكنىڭ تۆۋەنلىشى
شۇڭا ئېسىڭىزدە بولسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ۋىتامىنلارنى خالىغانچە ياكى ئارتۇقچە ئىشلەتمەڭ.
B6 ۋىتامىنىنى قەيەردىن ئالساق بولىدۇ؟ بىزگە قانچىلىك كېرەك؟
B6 ۋىتامىنى تەبىئىي ھالدا نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. بۇ ئادەتتە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن ئوزۇقلىنىدىغانلار ئۈچۈن يېتەرلىك.
B6 ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەر
- نوخۇت
- قىزىل بېلىققا ئوخشاش مايلىق بېلىقلار
- توخۇ
- چوشقا گۆشى
- كارتوشكا ۋە تاتلىق كارتوشكا
- بانان
- سۇلۇ يارمىسى
- كەرەپشە قاتارلىق يېشىل كۆكتاتلار
- ياڭاقلار (كەجۇ، يەر ياڭىقى)
كۈنىگە قانچە پۇل كېرەك؟
ساغلام چوڭلارنىڭ ئوتتۇرىچە B6 ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجى تۆۋەندىكى جەدۋەلدە كۆرسىتىلدى.
| ياش گۇرۇپپىسى | كۈندىلىك ئېھتىياج (mg) |
|---|---|
| 50 ياشتىن تۆۋەن چوڭلار | 1.3 مىللىگرام |
| 50 ياشتىن ئاشقان ئەرلەر | 1.7 مىللىگرام |
| 50 ياشتىن ئاشقان ئاياللار | 1.5 مىللىگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | 1.9 مىللىگرام |
كىملەردە ۋىتامىن B6 كەمچىللىكى كۆرۈلىشى مۇمكىن؟
B6 ۋىتامىنى كەملىكى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- بۆرەك كېسىلى بارلار ئۈچۈن
- مايابسوربسىيە سىندرومى بارلار ئۈچۈن
- ئىسپىرتقا ئېغىر دەرىجىدە بېرىلىپ كەتكەنلەر ئۈچۈن
- ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى يېمەيدىغان ، قاتتىق گۆشسىز يېمەكلىكلەرنى يەيدىغانلار ئۈچۈن.
ئەگەر سىز بۇ خەۋپ گۇرۇپپىسىغا تەۋە بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ۋىتامىن B6 تابلېتكىسىغا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىز توغرىسىدا مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B6 ۋىتامىنى مېڭىمىز، قانىمىز، نېرۋا سىستېمىمىز ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- بىز ئادەتتە نوخۇت، بېلىق، توخۇ، بەرەڭگە ۋە بانان قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكتىن ئېھتىياجلىق مىقداردىكى B6 ۋىتامىنىنى ئالىمىز.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى كۆڭلى ئاينىش ۋە ھەيز ئالدىدىكى سىندروم (PMS) ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز يۇقىرى مىقداردا B6 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىچمەڭ. بۇنداق قىلىش ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا ياكى ۋېگان يېمەك-ئىچمىكىگە ئەمەل قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن B6 ۋىتامىنىغا بولغان ئېھتىياجىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ