ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش: نېمىلەر سىزگە ماس كېلىدۇ، نېمىلەر سىزگە ماس كەلمەيدۇ؟

سىز يېڭى ئانا بولۇشنى كۈتۈۋاتقان ۋاقىت ھاياتىڭىزدىكى ئالاھىدە بىر مەزگىل. بۇ مەزگىلدە بەدىنىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان بارلىق ئۆزگىرىشلەرگە ئەگىشىپ، سىز «چېنىقىش ياخشىمۇ ياكى ياخشى ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنىڭ بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشىدىن ئەنسىرەيدۇ. يەنە بەزىلەر چېنىقىش تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ دەپ قارايدۇ. ھەقىقىي ھەقىقەت نېمە؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە بىر دوستىمىز بىلەن پاراڭلىشىۋاتقاندەك بىلىۋالايلى.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش ناھايىتى ياخشى؟

چېنىقىش ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمەلىيەتتە، ئۇنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

• بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىدۇ: بوۋاق چوڭ بولغاندا، دۈمبىسىنىڭ ئېغىرلىقى ئاشىدۇ. ھەرىكەت قىلىش بۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەل ئاغرىقى ۋە چارچاشنى ئازايتالايدۇ.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ: بەزى ئانىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ . چېنىقىش بۇ خەۋپنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بېسىمنى ئازايتىدۇ: چېنىقىش گورمون ئۆزگىرىشى بىلەن كېلىپ چىقىدىغان بېسىم ۋە غەزەپنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تۇغۇتقا كۈچ بېرىدۇ: تۇغۇت بىر مەزگىل ۋاقىت تەلەپ قىلىدىغان جەريان. چېنىقىش كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن چېنىقىپ كەلگەن بولسىڭىز، بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈپ داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئىلگىرى چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، يېڭى چېنىقىش ئادىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئادەتتە، پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە باشلاش بىخەتەر دەپ قارىلىدۇ.

كىم چېنىقىشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشنى خالايدۇ؟

بەزى سالامەتلىك ئەھۋاللىرى ھامىلىدار ئانىلار ئۈچۈن ياخشى پىكىر بولماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، چېنىقىش توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر مەشىقلەر قايسىلار؟

ئەڭ ياخشىسى، ئەگەر ئېھتىياتچانلىق بىلەن مەشىق قىلسىڭىز، بۇ مەزگىلدە مەشىق قىلسىڭىز بىخەتەر بولىدۇ. لېكىن ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلماڭ.

ئەڭ بىخەتەر مەشىق:

• سۇ ئۈزۈش: بۇ ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش. سۇنىڭ ئېغىرلىقى يېنىك، شۇڭا بوغۇملارغا بولغان بېسىممۇ ئاز بولىدۇ.
• تېز مېڭىش: كۈندە قىلىشقا بولىدىغان ناھايىتى ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك مەشىق.
• ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىش : تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىپ يىقىلىپ كېتىشتىن قورقماي قىلالايسىز.
• يوگا ۋە پىلاتېس: ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن دەرسلەرگە قاتنىشىش ئەڭ ياخشىسى. بۇلار بەدەننىڭ ئەركىنلىكىنى ئاشۇرۇش ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يېنىك ئېغىرلىقتىكى مەشىق: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ، ئەمما بەك ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ.

ئازراق ئېھتىياتچانلىقنى تەلەپ قىلىدىغان مەشىقلەر:

يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى مۇۋاپىق مىقداردا قىلسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تەڭپۇڭلۇقىڭىز ئۆزگىرىپ، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز ئاشىدۇ. شۇڭا ، تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدىغان ۋە يىقىلىپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدىغان ھەرىكەتلەردىن يىراق تۇرۇش ئەقىللىق ئىش.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قايسى مەشىقلەردىن ساقلىنىش كېرەك؟

ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بالىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكى ئۈچۈن، بۇ مەزگىلدە بۇ خىلدىكى مەشىقلەردىن يىراق تۇرۇش ئەڭ ياخشى.

• ئورۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىشلار: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئورۇقلاش نورمال ئەھۋال. بۇ بوۋاقنىڭ ساغلام تەرەققىي قىلىۋاتقانلىقىنىڭ بەلگىسى. بالا تۇغقاندىن كېيىن ئورۇقلاش توغرىسىدا ئويلىنىپ بېقىڭ.
• يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولغان ئىشلار: قار تېيىلىش، ئات مىنىش ۋە تاغقا چىقىش قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىڭ. يولدا ئادەتتىكى ۋېلىسپىت مىنىشمۇ قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
• ئاشقازانغا زەخمە ئېلىپ كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى: پۇتبول، ۋاسكېتبول ۋە مۇز توپ قاتارلىق تېگىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك تەنھەرىكەت تۈرلىرى ھازىرچە قەتئىي ماس كەلمەيدۇ.
• سەكرەش، يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش: بۇ مەزگىلدە، بەدەندىكى بوغۇملار بوشىشىپ كېتىدۇ. شۇڭا، سەكرەش قاتارلىق ئىشلار بوغۇملارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• يەردە يېتىپ (قولنى كۆتۈرۈپ) قىلىنىدىغان مەشىقلەر:بولۇپمۇ ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا، ياتقاندا، بالىياتقۇنىڭ ئېغىرلىقى سەۋەبىدىن چوڭ قان تومۇرلىرى بېسىلىپ، بوۋاققا بارىدىغان قان مىقدارى ئازىيىدۇ. شۇڭا بىر نەچچە مىنۇتتىن ئارتۇق ياتماڭ.
• ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق: ئىسسىق يوگا قاتارلىق ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق جايلاردا چېنىقىش بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس. كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

چېنىقىش جەريانىدا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر سىز چېنىقىشنى قارار قىلسىڭىز، بۇ ئاددىي كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

• كىيىم-كېچەك: كەڭ، راھەت كىيىملەرنى كىيىڭ. شۇنداقلا، ياخشى تىرەشلىك لىپستىر كىيىش مۇھىم.
• ئاياغ: قىلىۋاتقان چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ياخشى ئاياغ كىيىڭ. بۇ، ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يېمەك-ئىچمەك ۋە سۇ: چېنىقىشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تاماق يەڭ. چېنىقىشتىن بۇرۇن، چېنىقىش جەريانىدا ۋە كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ئەگەر چارچاپ ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە مەشىق قىلدۇرماڭ.
• ئورنىڭىزدىن تۇرۇش: پول چېنىقىشىدىن كېيىن، تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرماڭ. ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ. بولمىسا، بېشىڭىز ئايلىنىشى مۇمكىن.

قاچان دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك

ئەگەر سىز چېنىقىش جەريانىدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى بايقىسىڭىز، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ. بەزى ئەھۋاللاردا، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن قاچان يەنە چېنىقىشقا باشلىسام بولىدۇ؟

بالا تۇغقاندىن كېيىن ئەڭ تېز سۈرئەتتە بەدەن شەكلىڭىزگە قايتىشنى ئارزۇ قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. ئەگەر سىزدە قىن ئارقىلىق تۇغۇش بولغان بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن بىر نەچچە كۈن ئىچىدە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ. كېسار ئوپېراتسىيەسى ئارقىلىق تۇغۇشتىن كېيىن، ئادەتتە كەم دېگەندە 6 ھەپتە ساقلاشقا توغرا كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قايتا چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ ماقۇللۇقىنى ئېلىش تولىمۇ مۇھىم.