سىزدە دىئابېت كېسىلى بارمۇ؟ شۇڭا، كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا، ئۇيقۇسىز قالماي تۇرۇپلا ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ ياكى ئۇخلاۋاتقاندا تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ بەزى كۈنلىرى بەك كۆپ ئۇخلاپ قالىسىز، باشقا كۈنلىرى قانچە تىرىشسىڭىزمۇ كۆزۈڭىزنى يۇمالماي قالىسىز؟ ئەگەر بۇ خىل ئەھۋاللارغا يولۇقسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ئۇيقۇ مەسىلىلىرىدىن ئازاب چېكىدۇ. سىز بۇنىڭ نورمال ئەھۋال دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما دىئابېت بىلەن ئۇيقۇ مەسىلىڭىز ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ؟
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ئۇيقۇسى قىيىنلىشىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، بۇلارنى ئاددىي سۆزلەر بىلەن بىر-بىرلەپ چۈشىنىۋالايلى.
| ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشىنىڭ سەۋەبى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ نېمە؟ |
|---|---|
| ئۇيقۇدىكى توسالغۇ خاراكتېرلىك ئاپنوئېيە | بۇ چاغدا ئۇيقۇ جەريانىدا بوغۇزىمىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى مۇسكۇللار بوشىشىپ، نەپەس يولىمىزنى توسۇپ قالىدۇ. ئاندىن نەپەس ئېلىش بىر نەچچە سېكۇنت توختاپ قالىدۇ. بۇ قاندىكى ئوكسىگېن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ، مېڭە ۋە يۈرەككە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئېرىڭىز كېچىسى خۇرسىنىپ، نەپەس ئېلىشىنى توسۇپ، قورقۇپ ئويغىنىپ كېتىدۇ. بۇنى بىز ئۇيقۇ ئاپنوسى دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| پۇت نېرۋىلىرىنىڭ زەخمىلىنىشى (پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى) | دىئابېت پۇت ۋە پۇت نېرۋىلىرىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ پۇتىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇشى، تىترىشى ۋە كۆيۈشۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك كېچىسى ياخشى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| بىئارام پۇت سىندرومى | بۇ سىز پۇتلىرىڭىزنىڭ كونترولسىز ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى، ئۇلارنى تىنچ تۇتالمايدىغاندەك ھېس قىلغاندا بولىدۇ. بەزىدە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئىچىگە بىر نەرسە تارتىۋاتقاندەك، مەسىلەن ئاغرىق چۈشكەندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ئۇيقۇڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| قان شېكىرى سەۋىيىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە يۇقىرى شېكەرلىك تۆۋەنلىشى) | قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) ۋە كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئۆرلىشى (قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى) ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شېكەر مىقدارى ئۆرلىگەندە، كېچىسى دائىم سىيىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدۇ. شېكەر مىقدارى تۆۋەنلىگەندە، تەرلىشىڭىز، ئەنسىرىشىڭىز ۋە ھەتتا ئويغىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. |
| سېمىزلىك | بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى خورەك تارتىش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس توختاپ قېلىش بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇ ئىككىسى ياخشى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان ئاساسلىق ئامىللار. |
بۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى قانداق دىئاگنوز قويىسىز؟
شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلە بولسا، ئەڭ ئاۋۋال دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزدىن ئۇيقۇڭىز توغرىسىدا بىر قانچە سوئال سورايدۇ.
- كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىۋاتىدۇمۇ؟
- ئۇيقۇڭىزنىڭ يېرىمىدا ئويغىنىپ كېتەمسىز؟
- كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟
- ئۇيقۇڭىزدا خورلاۋاتامسىز؟ ئۆزىڭىزنى بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟
- پۇتلىرىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ ياكى ئۇيۇشۇپ قالدىمۇ؟
- ئۇيقۇڭىزدا پۇتلىرىڭىزنى تېپىۋېتەمسىز؟ ھەرىكەت قىلامسىز؟
بۇ سوئاللارنىڭ جاۋابىغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز لازىم بولسا سىزنى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە سىزدىن پولىسومنوگرامما دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئۇيقۇ سىنىقىدىن ئۆتۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ پۈتۈن بىر كېچە دوختۇرخانىدا يېتىپ، ئۇيقۇ ھالىتىڭىزنى، مېڭە دولقۇنىڭىزنى، نەپەس ئېلىشىڭىزنى ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
دىئابىت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ دېگۈدەك ھەممىسىگە داۋالاش ئۇسۇلى بار. داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە باغلىق.
ئەڭ مۇھىمى: تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرى ياكى دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك. ھەرگىز ئۆزىڭىز ئىشلەتمەڭ.
- ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قېلىش كېسىلى ئۈچۈن: ئورۇقلاش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىز CPAP (ئۈزلۈكسىز مۇسبەت ھاۋا يولى بېسىمى) دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنە ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۇسۇلدا بۇرۇن ۋە/ياكى ئاغزىڭىزغا كىچىك ماسكا تاقىۋېلىپ ئۇخلاش كېرەك. ئۈسكۈنەدىن چىققان ھاۋا بېسىمى نەپەس يولىڭىزنى ئوچۇق ساقلايدۇ، شۇڭا سىز تۇنجۇقۇپ قالمايسىز.
- پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكلىرى ئاغرىقى ئۈچۈن:ئادەتتىكى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلاردىن (مەسىلەن، ئاسپىرىن ۋە ئىبۇپروفېن) تارتىپ، نېرۋا ئاغرىقىنى پەسەيتىدىغان دورىلارغىچە (مەسىلەن، گاباپېنتىن ۋە پرېگابالىن) ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
- بىئارام پۇت سىندرومى ئۈچۈن: بۇنىڭ ئۈچۈنمۇ ئالاھىدە دورىلار بار. بەزىدە، ئەگەر بەدەندىكى تۆمۈر مىقدارى تۆۋەن بولسا، سىزگە تۆمۈر دورىسى بېرىلىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا: قىسقا مۇددەتلىك دورىلار («دىفېنھىدرامىن» قاتارلىق)، رېتسېپتلىق ئۇيقۇ دورىسى («زولپىدېم»، «ئېزوپىكلون» قاتارلىق) ۋە بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى تۆۋەن مىقداردا ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ.
ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
دورا ئىچىشتىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.
- تىنچلاندۇرۇش ئادەتلىرىنى مەشىق قىلىڭ: ئۇخلاشتىن بۇرۇن نەپەس ئېلىش مەشىقى، مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. تىنچلاندۇرۇش مۇزىكىسىنى ئاڭلاڭ.
- چېنىقىش: كۈندىلىك چېنىقىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن ئېغىر چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
- كەچتە تۆۋەندىكى نەرسىلەردىن ساقلىنىڭ: كەچتىن كېيىن قەھۋە، چاي (كوففېئىن)، ئىسپىرت ۋە تاماكا (نىكوتىن) قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
- كۈندۈزى ئۇخلىماڭ: كۈندۈزى ئۇخلىماسلىققا تىرىشىڭ. بۇنداق قىلىش كېچىسى ئۇخلىيالماسلىقنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- كارىۋىتىڭىزنى پەقەت تۆۋەندىكى ئىشلار ئۈچۈن ئىشلىتىڭ: كارىۋىتىڭىزنى پەقەت ئۇخلاش ۋە جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش ئۈچۈنلا ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈشنى، كىتاب ئوقۇشنى ياكى تېلېفونغا قاراشنى توختىتىڭ. شۇنداق بولغاندا مېڭىڭىز كارىۋاتنىڭ ئۇخلاش ئورنى ئىكەنلىكىنى ئاپتوماتىك تونۇپ يېتىدۇ.
- ئەگەر ئۇخلىيالمايۋاتقان بولسىڭىز: كارىۋاتتا ئۆرۈلۈپ-چۆرۈلۈپ ئولتۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، باشقا بىر ئۆيگە بېرىپ، ئارام ئالىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ (مەسىلەن، كىتاب ئوقۇڭ). ئۇيقۇڭىز كەلگەندە، يەنە كارىۋاتقا يېتىپ ئۇخلاڭ.
- CBT: بىلىش خاراكتېرلىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك، دورا ئىشلەتمەيدىغان بىر ئۇسۇل. ئۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئوي-پىكىر ۋە ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە. بۇ يەنە ئەكسىچە ئۈنۈم بېرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق، يەنى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق ، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇ بىزنىڭ ئاچلىقىمىز ۋە ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىدىغان ھورمۇنلارغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن ، لېپتىن.دېگەن گورموننى ئېلىڭ. ئۇيقۇمىز يېتەرلىك بولمىسا، بۇ گورمون تۆۋەنلەيدۇ، شۇڭا بىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى، يەنى كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى (گۈرۈچ، نان، شېكەر قاتارلىق) يېيىشكە ئىشتىياق باغلايمىز. بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە دىئابېت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت بىلەن ئۇيقۇ مەسىلىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار، شۇڭا ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- كېچىسى خۇرسىنىش، ئۇيقۇدا تۇنجۇقۇپ قېلىش، پۇت ئاغرىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق مەسىلىلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
- بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ نۇرغۇنىغا نىسبەتەن CPAP ماشىنىلىرى ۋە دورىلار قاتارلىق ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
- چېنىقىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ياخشى ئۇيقۇ گىگىېناسىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق زور ئۆزگىرىشلەرنى يارىتالايسىز.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۇيقۇ ياكى باشقا ئالامەتلەرنى ئۆزلۈكىدىن داۋالاشتىن ساقلىنىڭ. بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ