بەزى رەڭلەرگە قارىغاندا غەلىتە، قورقۇنچلۇق تۇيغۇغا چۆمگەنمۇ؟ بۈگۈن بىز شۇنداق بىر ئالاھىدە كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ ئاق رەڭدىن قاتتىق قورقۇش، ياكى تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، لېيكوفوبىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. بۇنى ئاڭلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ بەزى كىشىلەرگە ھەقىقەتەن تەسىر قىلىدۇ.
بۇ لېيكوفوبىيە نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، لېيكوفوبىيە ئاق رەڭدىن بولغان ئىنتايىن نورمالسىز قورقۇش. بۇ نورمال قورقۇش ئەمەس. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئاق رەڭلىك نەرسىنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا سىزدە لېيكوفوبىيە بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنى ئالاھىدە قورقۇش دەپ تۈرگە ئايرىيدۇ. يەنى، بۇ مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە پەيدا بولىدىغان كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇش.
ئاق رەڭدىن قورقۇشقا سەۋەب بولىدىغان باشقا روھىي كېسەللىكلەر بارمۇ؟
شۇنداق، بەزىدە ئاق رەڭدىن قورقۇش باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:
- بەزى ئىشلارنى قىلىشقا بولغان قايتا-قايتا ئوي-پىكىرلەر ۋە كۈچلۈك ئىستەكلەر: بۇ كېسەللىك «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرى قالايمىقانچىلىق» (OCD) دەپ ئاتىلىدۇ. بەزى OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئاق رەڭگە بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ پاكىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش: ھەممە نەرسە مۇكەممەل، كەمچىلىكسىز بولۇشى كېرەك دەپ قارايدىغانلار ئۈچۈن، ئاق رەڭ بەزىدە بۇ مۇكەممەللىكنىڭ سىمۋولى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلار ئۇنى كۆرگەندە، ئۆزلىرىدىن شۇنداق بىر نەرسىنى ئۈمىد قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۈمىدلەر بۇزۇلغاندا، ئۇلار ئۆزىنى ئەيىبلەيدۇ.
نېمىشقا ئاق رەڭدىن بۇنچە قورقىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
ئاق رەڭدىن قورقۇشنىڭ سەۋەبى كۆپىنچە ئاق رەڭ بىلەن ئىپادىلىنىدىغان نەرسىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يەنى، بۇ قورقۇنچ ئاق رەڭنى كۆرگەندە ئېسىمىزگە كېلىدىغان بەزى ئۇقۇملار ۋە ئىدىيەلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ مىساللارغا قاراپ بېقىڭ:
- ۋەدىلىشىش ۋە توي قىلىش: بەزى مەدەنىيەتلەردە كېلىنلەر ئاق كىيىم كىيىدۇ، شۇڭا ئاق رەڭنى كۆرۈش توي ۋە ۋەدىلىشىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېسىمىزگە كەلتۈرىدۇ، بۇ ئۇنىڭغا بولغان قورقۇشنى (گاموفوبىيا) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىزنىڭ دۆلىتىمىزدىمۇ كېلىنلەر ئاق سارى كىيىدىغان ئەھۋاللار بار.
- ئۆلۈم: بىزنىڭكىگە ئوخشاش بەزى ئاسىيا دۆلەتلىرىدە، كىشىلەر جىنازا مۇراسىمىدا قايغۇسىنى ئىپادىلەش ئۈچۈن ئاق كىيىم كىيىدۇ. شۇڭا، ئاق رەڭنى كۆرۈش ئۆلۈمدىن قورقۇش (تاناتوفوبىيا) پەيدا قىلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدىن باشلاپ جىنازا مۇراسىمىدا ئاق كىيىم كىيگەن كىشىلەرنى كۆرۈپ، ئاق رەڭنى ئۆلۈم بىلەن باغلىغان بولسىڭىز، بۇ قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- مۇكەممەللىك:ئىلگىرى دېيىلگەندەك، ئاق رەڭ كۆپىنچە پاكلىق، توغرىلىق ۋە ھېچقانداق كەمچىلىكنىڭ يوقلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا، ھەممە نەرسە مۇكەممەل بولۇشى كېرەك دەپ ئويلايدىغان ۋە ئەگەر بۇنداق ئىش يۈز بەرمىسە ئۆزىنى ئەيىبلەيدىغان ئادەم ئاق رەڭنى كۆرگەندە بۇ ھېسسىياتلارنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىشى مۇمكىن.
- پاكلىق: بەزىدە، بولۇپمۇ جىنسىي زوراۋانلىققا ياكى زوراۋانلىققا ئۇچرىغانلار ئۈچۈن، ئاق رەڭنىڭ سىمۋول قىلىنغان پاكلىق ۋە پاكىزلىق قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆرگەندە، ئۇلار ئۆزىنىڭ ئۇنداق ئەمەسلىكىدىن ئۇيات ۋە پۇشايمان قىلىدۇ، شۇنىڭ بىلەن ئۇلار ئاق رەڭدىن قورقۇشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
- قار: بۇ بىزنىڭ دۆلىتىمىزگە ئانچە مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، قار ياغىدىغان دۆلەتلەردە، قار سەۋەبىدىن ئېغىر ۋەقە يۈز بەرگەن كىشىلەردە ئاق قاردىن قورقۇش (چىنونوفوبىيا) پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
ھەممىمىزنىڭ قورقۇنچى بار. مەسىلەن ئېگىزلىك، ھايۋانلار ۋە قاراڭغۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. سىزگە زىيان يەتكۈزۈشى ياكى ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن بولغان نەرسىلەردىن قورقۇش تەبىئىي ئەھۋال. يامان تەجرىبىلەرنى ئويلىغاندا (مەسىلەن، سىزنى كېسەل قىلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش) ئازراق ئەنسىرەش ياكى بىئاراملىق ھېس قىلىشمۇ نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئورتاق قورقۇنچلار كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا ئانچە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، قورقۇش تېخىمۇ كۈچلۈك بىر خىل تۇيغۇ. ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا زور خىرىس ئېلىپ كېلىدۇ. سىز شۇنداق قورقۇنچقا چۆمۈپ كېتىشىڭىز مۇمكىنكى، بەزى نورمال ئەھۋاللاردىن قېچىشىڭىز مۇمكىن. بۇ، كونترول قىلىش تەس بولغان ئادەتتىن تاشقىرى ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
لېيكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم قانداق ھېس قىلىدۇ؟
لېيكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاق رەڭنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇ خىل ھېسسىياتلار شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ كېتىدۇكى، ھەتتا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىدۇ.
ئەگەر ئاق رەڭنى كۆرگەندە بۇنداق ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالماڭ ياكى چۈشكۈنلىشىپ كەتمەڭ. نۇرغۇن كىشىلەردە قورقۇش كېسىلى بار. ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئاندىن ئاق رەڭنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى قانداق ئازايتىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.
لېيكوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بەزى قورقۇنچلارنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار:
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى تارىخى بولسا، سىزدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، ئائىلىلەردە ئەنسىزلىك ۋە OCD قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل كېسەللىكلەر ئائىلىسىدە بولغان ھەممە ئادەمنىڭ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى ناتايىن.
- مۇھىت ئامىللىرى: ئاق رەڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي جاراھەتشۇڭلاشقا، لېيكوفوبىيە كۆپىنچە يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، سىز ياكى سىزگە يېقىن بىر كىشى ئاق رەڭلىك ماشىنا بىلەن قاتناش ۋەقەسىگە ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن. ياكى، ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدە ئاق كىيىم كىيگەن بىرسى تەرىپىدىن قاتتىق ئەيىبلەنگەن ۋە جازالانغان بولسىڭىز، بۇمۇ سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم، دوختۇرخانىدىكى ناچار تەجرىبىڭىز (چۈنكى ھەممە يەردە ئاق رەڭنى كۆرىسىز)مۇ سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
لېيكوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
لېيكوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرىنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ: خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشى ۋە فىزىكىلىق ئىنكاس.
خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى
بۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:
- ئاق رەڭلىك نەرسە كۆرۈشتىن قورقۇپ ئۆيدىن چىققۇسى كەلمەيدۇ.
- ئاق رەڭنىڭ تەسىرىنى كونترول قىلىدىغاندەك قىلىدىغان خىزمەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىشقا تىرىشىش.
- بۇ رەڭ سەۋەبىدىن سىزنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشەنمەيدىغان كىشىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ئاق رەڭلىك كىيىملەر ۋە بۇيۇملارنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئاق تاملىق جايلاردىن ۋە ئاق ماشىنىلىق يوللاردىن ساقلىنىڭ.
فىزىكىلىق ئالامەتلەر
لېيكوفوبىيە سىزگە جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- نەپەس قىسىلىش
- باش ئايلىنىش
- ئاغزى قۇرۇش
- ئارتۇقچە تەرلەش
- باش ئاغرىقى
- مۇسكۇل جىددىيلىكى
- كۆڭۈل ئاينىش
- يۈرەك سېلىش
- بىرەر يامان ئىشنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ھېس قىلىش (يېقىنلىشىۋاتقان ھالاكەت تۇيغۇسى)
سىزدە لېيكوفوبىيە بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟
دوختۇرلار ئادەتتە سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە قىلىق-ھەرىكىتىڭىز ھەققىدە سوراش ئارقىلىق لېيكوفوبىيە دىئاگنوزىنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:
- ئاق رەڭ ھەققىدە قانچىلىك كۆپ ئويلايسىز؟
- ئاق رەڭنى كۆرگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟
- بۇ رەڭدىن قورقۇشىڭىزغا نېمە سەۋەب بولىدۇ؟
- بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئادەتتىن تاشقىرى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا مەجبۇر بولدۇڭىزمۇ؟
- سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر ئىلگىرى ئەنسىرەش ياكى ئوكسىدلىق كىسەللىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانمۇ؟
- لېيكوفوبىيە سەۋەبىدىن ئىلگىرى ياخشى كۆرىدىغان جايلاردىن ۋە ئۇچراشقان كىشىلەردىن قېچىپ يۈرەمسىز؟
لېيكوفوبىيەنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
لېيكوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىڭىز (مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى، مەسلىھەتچى) سىزنىڭ ئاق رەڭدىن قورقۇشىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، قورقۇنچىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن، سىز ئاستا-ئاستا ئاق نەرسىلەرگە دۇچ كېلىسىز.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ناھايىتى كىچىك نەرسىلەردىن باشلىنىدۇ. بەلكىم پەقەت ئاق رەڭنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. داۋالاش جەريانى ئىلگىرىلىگەنسىرى، سىز ئاستا-ئاستا چوڭراق نەرسىلەرگە دۇچ كېلىسىز. مەسىلەن، سىزنى ئاق رەڭلىك بىر نەرسىگە تېگىشكە يول قويۇش ياكى سىزنى بىر مەزگىل ئاق رەڭ بار جايغا ئېلىپ بېرىش. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا، سىز بۇ رەڭگە بولغان سەلبىي ھېسسىياتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرەمدۇ؟
ھەئە، باشقا بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT ئارقىلىق، سىز ئاق رەڭدىن قورقۇشىڭىزنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنەلەيسىز. شۇنداقلا، كاللىڭىزدا پەيدا بولغان سەلبىي، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
- دورىلار: دورىلار لېيكوفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلار كەيپىيات قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار سىزنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك.
- بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى: يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش، قىيىن دەپ قارىغان ئىشلارغا تاقابىل تۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
لېيكوفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟
ئەگەر سىزدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولسا (مەسىلەن، ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە قورقۇش كېسىلى بولسا)، ئەنسىرەش ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى باشقۇرۇشنى ۋە ئۇلارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىز مۇھىم. بۇنداق قىلىش بۇ مەسىلىلەرنىڭ قورقۇشقا ئايلىنىپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
تۆۋەندىكى ئىشلار لېيكوفوبىيە خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ئىشلىتىشنى چەكلەش.
- كۈندىلىك خىزمەتتىكى ۋە خىزمەتتىكى بېسىمنى ئازايتىش.
- تاماكا چېكىشتىن ۋە باشقا تاماكا ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
- يېقىنلىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.
- قورقۇنچ ھەققىدىكى ئوي-خىياللارنى ئازايتىش ئۈچۈن يېڭى بىر قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش.
لېيكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟
ئاق رەڭدىن قورقۇشىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن، نۇرغا قارشى تۇرۇش ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قورقۇنچىڭىزنى ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى خاتىرجەملىك بىلەن قىلالايسىز. بەزىدە ئاق رەڭنى كۆرگەندە ئازراق ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەقلىڭىزنى قانداق تىنچلاندۇرۇشنى بىلگەندىن كېيىن، بۇ ھېسسىياتلار سىزنى كونترول قىلىشنى توختىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراشتىن قورقماسلىق. بۇ ئەھۋالغا يالغۇز تاقابىل تۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ ھەقتە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان باشقا مۇھىم نەرسىلەر
سىزدە لېيكوفوبىيە بولغاندا، ئاق رەڭدىن قورقۇش ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلغان تىرىشچانلىقىڭىز ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك مۇھىم نەرسە شۇكى، گەرچە بۇ قىيىن بولسىمۇ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، سىز ھېس قىلغان قورقۇنچ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا بولغان ئەمەلىي خەۋپتىن كۆپ چوڭ بولىدۇ.شۇڭلاشقا داۋالىنىشقا تىرىشىش ئىنتايىن مۇھىم.
لېيكوفوبىيە ئاق رەڭدىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر بىر خىل ئۇسۇلى. نۇرغۇن كىشىلەر ئاق رەڭ بىلەن ئىپادىلىنىدىغان نەرسىلەردىن ئەنسىرەيدىغانلىقى ئۈچۈن بۇ خىل قورقۇشقا گىرىپتار بولىدۇ. سىز ئاق رەڭنى ئۆلۈم، پاكلىق ياكى باغلىنىش بىلەن باغلىشىڭىز مۇمكىن. ئاق رەڭدىن قانچە كۆپ قېچىشقا تىرىشسىڭىز، بۇ قورقۇنچ ھاياتىڭىزنى شۇنچە چىڭىتىدۇ. مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئارقىلىق، بۇ سەلبىي ھېسسىياتلار ۋە قىلمىشلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز. بۇ سىزنىڭ ئاق رەڭدىن ئەنسىرىمەي، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئىشەنچ بىلەن داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا يول قويىدۇ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
بولىدۇ، بىز سۆزلىگەن ۋە سىز ئۈچۈن مۇھىم دەپ قارىغان بىر قانچە نەرسىنى ئېسىڭىزگە سېلىپ قويايلى:
- لېيكوفوبىيە ئاق رەڭدىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش بولۇپ، كونترول قىلغىلى بولمايدۇ.
- بۇ گېن ۋە مۇھىت ئامىللىرىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئاق رەڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەلبىي تەجرىبە ئاساسلىق سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- بۇ خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشى ۋە جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ئۇيات قىلماڭ! بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. سىز ياردەم ئالالايسىز.
- ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىسى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
- بۇ كېسەللىكنى توغرا داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
لېيكوفوبىيە ، ئاق رەڭدىن قورقۇش، فوبىيە، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، داۋالاش، ئالاھىدە فوبىيە
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ