ئاھ، سىزدىمۇ مۇسكۇل تارتىشىش بارمۇ؟ (مۇسكۇل تارتىشىش) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە پۇتىڭىزدا تۇيۇقسىز تارتىشىش، ياكى بەل ياكى قولىڭىزدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ، چىدىغۇسىز ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى پۇتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىپ قېلىشى سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىزدىن تۇرۇشقا مەجبۇر بولغانمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. بىز بۇنى مۇسكۇل تارتىشىش ياكى تارتىشىش دەپ ئاتايمىز. تېببىي تىلدا بۇ يەنە «(مۇسكۇل تارتىشىش)» ياكى «(مۇسكۇل تارتىشىش)» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

مۇسكۇل تارتىشىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇسكۇل تارتىشىش دېگىنىمىز، بەدىنىڭىزدىكى بىر مۇسكۇلنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىپ، قىسقىراپ، ئاندىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە سىز ئۇنى كونترول قىلالمايدىغان ھالغا چۈشۈپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ نورمال ۋە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بەزىدە بۇ مۇسكۇلنىڭ كىچىك بىر قىسمى ياكى پۈتۈن مۇسكۇل بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ بىر قانچە مۇسكۇلنىڭ بىرلىكتە بولۇشى مۇمكىن.

بۇ خاللار بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قانداق يېرىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنى ئەڭ كۆپ كۆرىدىغان جايلار:

• ئومۇرتقا تارىيىشى: نۇرغۇن كىشىلەر ئومۇرتقا تارىيىشىغا ئۇچرايدۇ.
• قولنىڭ تىترىشى: بەزىدە بۇ بىلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• گۆش توپچىلىرىنىڭ پۇتقا دومىلىشى: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرگەن بىر ئىش، بولۇپمۇ پۇت توپچىلىرىنىڭ دومىلىشى.
• بوينىنىڭ قېتىشىشى: بەزىدە بوينىنىڭ بىر تەرىپىگە چاپلىشىپ قالغاندەك ھېس قىلىدىغان ئەھۋاللار بولىدۇ.
• كۆكرەكتە گۆش توپلىرىنى دومىلىتىش.
• قورساقتا گۆش توپلىرىنىڭ دومىلىشى.
• گۆش توپلىرىنى قوۋۇرغىلارنىڭ ئەتراپىغا دومىلىتىش.

بۇ كۆفتە بۇرمىلىرىنى كىم ئەڭ كۆپ يەيدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، مۇسكۇل تارتىشىش ھەر قانداق ئادەمدە، ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت ماڭغاندا، ئولتۇرغاندا، چېنىقىۋاتقاندا ئەمەس، بەلكى ئۇخلاۋاتقاندامۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىك ھەمىشە كۆرۈلىدۇ، ھەتتا ئازراق ئىش قىلىشمۇ مۇسكۇل تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ كىشىلەردە بولۇپمۇ گۆش توپچىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى:

• تەنھەرىكەتچىلەر: بۇ دائىم چېنىقىش قىلىدىغان، يۈگۈرىدىغان ۋە سەكرەيدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• كىچىك بوۋاقلار: چۈنكى ئۇلارنىڭ سۆڭەكلىرى يەنىلا تەرەققىي قىلىۋاتىدۇ.
• ھامىلىدار ئانىلار: بۇ ئەھۋال بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن بىللە كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر: بۇ ئەھۋال ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ ئاجىزلىشىشىغا ئەگىشىپ يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشى مۇسكۇللارغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

كۆفتە دومىلىتىش راستىنلا راستىنلا شۇنداقمۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، گۆش توپلىرىنى ئۆرۈۋېتىشكە كەلسەك، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا،مۇسكۇللارنىڭ داۋاملىق، دائىم تارتىشىشى نېرۋا سىستېمىسىدىكى يوشۇرۇن كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەر مېڭىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ، بۇ بولسا مۇسكۇل ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. نېرۋا سىستېمىسىدىكى بۇ كونترولسىز مۇسكۇل قىسقىرىشى «دىستونىيە» دەپ ئاتىلىدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە داۋاملىق مۇسكۇل تارتىشىش، شۇنداقلا قاتتىق ئاغرىق، مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى ھەرىكەتلەرنى ماسلاشتۇرۇشتا قىيىنچىلىق قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇلار ئاندىن سىزدە يوشۇرۇن نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلىيالايدۇ.

گۆش قىيمىغۇچنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇش تۇيغۇسى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزىدە، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى سەكرىۋاتقان ياكى سەكرىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. بەزىدە، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشىنى ئىچىدىن كۆرگىلى بولىدۇ. ئەمما ئېغىر ئەھۋاللاردا ، پۈتۈن سۆڭەك تۇيۇقسىز تارتىشىپ ئاغرىيدۇ. (نۇرغۇن كىشىلەر پۇتى بۇزۇلغاندا بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ.) ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك بولسا، بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچىدە بۇ جايدا ئازراق ئاغرىق ياكى كۆكۈرۈش بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئەتىگەندە قاتتىق ئۇخلاۋاتىسىز، بىردىنلا پۇتىڭىزدىكى تۈكلەر تىك تۇرۇپ، چىرقىراپ ئويغىنىپ كېتىسىز. ئاندىن ئاغرىق بىلەن قايتا ئۇخلىغىلى بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟

ئەگەر سىزنىڭ تارتىشىشىڭىز نېرۋا سىستېمىسىدىكى كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، سىزدە تۆۋەندىكىدەك قوشۇمچە ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• دۈمبە قىسمىدا داۋاملىق ئاغرىق.
• گۆش توپلىرىنىڭ ئاجىزلىقى.
• پالەچلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى.
• بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشتا قىيىنچىلىق.
• ئۇيقۇسىزلىق.
• كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ئاجىزلىشىشى.

نېمىشقا بۇ گۆش پارچىلىرى دومىلاپ يۈرۈۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

مۇتەخەسسىسلەر نېمە ئۈچۈن بەزى كىشىلەردە ئاشقازان كۆپ بولىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• يېتەرلىك سوزماسلىق: مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش مۇھىم. بۇنداق قىلمىغاندا مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل چارچاش: بۇ كېسەللىك مۇسكۇللار ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىگەندىن، تۇرغاندىن ياكى چېنىقىشتىن كېيىن چارچاپ كەتكەندە كۆرۈلىدۇ.
• ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقتا چېنىقىش: ھەددىدىن زىيادە ئىسسىق كۈنلەردە چېنىقىش قىلغاندا، تەر كۆپ چىقىدۇ، بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سۇ ۋە ئېلېكترولىتلارنى يوقىتىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ يەنە «ئىسسىقلىق تارتىشىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
• سۇسىزلىنىش: كۈندۈزى يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك يەنە بىر ئاساسلىق سەۋەب. سۇ بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى:بۇ دېگەنلىك، بەدەندىكى كالىي، ماگنىي ۋە كالتسىي قاتارلىق مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارى بەك ئاز ياكى بەك يۇقىرى. بۇلار مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشى ۋە بوشىشى ئۈچۈن مۇھىم.
• بېسىم: ھەيران قالماڭ، بېسىم يەنە گۆش توپلىرىنىڭ تارتىشىپ پارچىلىنىپ كېتىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• بىراقلا جىددىي، جاپالىق مەشىق قىلىش: بىراقلا بەك جاپالىق مەشىق قىلىشمۇ ياخشى ئەمەس.

ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ تارتىشىشى، بولۇپمۇ كېچىسى تارتىشىش (كېچىدە پۇتىڭىزنىڭ تارتىشىشى) كۆرۈلسە، تۆۋەندىكى ئامىللار بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن:

• ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش (مەسىلەن، ئىشخانىدا ئىشلەيدىغانلار).
• كۆفتە توپلىرى ئۈچۈن بەك كۆپ ئىش.
• بېتون پول قاتارلىق قاتتىق يۈزلەردە تۇرۇپ ئىشلەش.
• خاتا قىياپەتتە ئولتۇرۇش.

دوختۇرلار بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، كېسەللىكلىرىڭىز ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سوراشتىن باشقا، ئۇلار تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• «سىز ئاغرىقنى قانچىلىك دەرىجىدە ھېس قىلىۋاتىسىز؟»
• «بۇ گۆش توپلىرى ئادەتتە قاچان پەيدا بولىدۇ؟»
• «سىز ئەڭ ئاخىرقى قېتىم كەلگىنىڭىزگە قانچە ۋاقىت بولدى؟»
• «كۆفتە توپلىرى دومىلىغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟»
• «بۇ قاچان باشلاندى؟»

بۇ سوئاللارغا بەرگەن جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇر بۇنىڭ نورمال ئەھۋال ياكى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش زۆرۈر ياكى ئەمەسلىكىنى قارار قىلالايدۇ.

گۆش قىيمىغۇچنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟

گۆش توپلىرىنىڭ دومىلىشىنى بىراقلا توختىتالايدىغان ئالاھىدە دورا ياكى ۋاكسىنا يوق. ئەمما بۇ ئارىلىقتا يېنىكلىتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئاغرىق رايونىنى ئاستا سوزۇڭ: مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىز بۇنىئون بولسا، پۇتىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە پۇت بارماقلىرىڭىزنى ئاستا ئۆزىڭىزگە تارتىڭ.
• ئاغرىغان جايغا قولىڭىز ياكى مەسساج رولىكى بىلەن يېنىك مەسساج قىلىڭ.
• ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق ماڭىڭ.
• ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى مۇز خالتىسى قويۇڭ. (بەزى كىشىلەر ئىسسىقنى ياخشى كۆرىدۇ، يەنە بەزىلىرى سوغۇقنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئىشنى قىلىڭ.)
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (مەسىلەن، «(ئىبۇپروفېن)»، «(ئاتسېتامىنوفېن)») ئىچىسىڭىز بولىدۇ. لېكىن بۇلارنى دائىم ئىچىش ياخشى ئەمەس، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ.

مۇھىم: ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىز دائىم ۋە قاتتىق تارتىشىپ قالسا، بۇنىڭ سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى. بەزىدە دوختۇرلار مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلار ئۇيقۇسىراش، باش ئايلىنىش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش-ئىشلەتمەسلىكنى قارار قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىز گۆش توپلىرىنى قايتا-قايتا ئۆرۈپ تۇرسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، قورساق كۆپۈش كېسىلى بارغانسېرى كۆپىيىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. ئەگەر بۇ ئىشلارنى توغرا قىلسىڭىز، قورساق كۆپۈش خەۋپىنى ئازايتالايسىز.

گۆش توپلىرىنىڭ دومىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

چۈنكى گۆش قىيمىلاش ماشىنىسىدا ھەر ۋاقىت يۈز بېرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش تەس. يېشىڭىز قاتارلىق بەزى ئىشلارنى ئۆزگەرتەلمەيمىز. ئەمما خەۋپىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• دائىم مۇسكۇلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ.
• ئومۇمىي بەدەن ساپاسىنى ياخشى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
• مۇسكۇللىرىڭىزنى، بولۇپمۇ ئۈزلۈكسىز دومىلاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىدىغان مۇسكۇللىرىڭىزنى دائىم سوزۇپ تۇرۇڭ .
• كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ. كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ.
• قاتتىق ئىسسىقتا چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان راھەت ئاياغ كىيىڭ.
• بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
• بەزى دورىلار مۇسكۇل تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇلار قوشۇمچە تەسىر بولۇپ قالىدۇ. ئەگەر بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ.
• گۆش توپلىرىنىڭ پۇتىڭىزدا دومىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ:
• ئەگەر سىز ئارقىڭىزغا ياتقان ھالەتتە ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇپ، پۇت بارماقلىرىڭىزنى يۇقىرىغا قارىتىپ تۇرۇڭ.
• ئەگەر قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاۋاتقان بولسىڭىز، پۇتلىرىڭىزنى كارىۋاتنىڭ گىرۋىكىدىن ئېسىپ قويۇڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى ئازراق سوزۇڭ.
• ئۇخلاۋاتقاندا، كارىۋات ياپقۇچلىرىڭىزنى ۋە يوتقانلىرىڭىزنى بوش قويۇڭ، پۇتلىرىڭىزنى قىسىپ قويماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر گۆش توپچىسى ئاغرىغاندا چىدىغۇسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دائىم يۈز بەرسە ياكى ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، ئەگەر گۆش توپچىسىدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
• پۇت شىشىش ياكى ئۇيۇشۇش.
• تېرە ئۆزگىرىشلىرى (مەسىلەن، رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى، قىزىرىشى).
• كېچىسى پۇتلىرىم قاتتىق تارتىشىپ ئويغىنىپ كەتتىم.

ئەگەر گۆش توپىنىڭ دومىلىشى بىرەر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

گۆش توپى تۆكۈلۈپ كەتكەندە قاچان جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئادەتتە، گۆش توپى ئاغرىيدۇ، ئەمما ئۇزۇنغا سوزۇلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق ئەھۋاللاردا دەرھال ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىڭىز كېرەك:

• ئاغرىققا چىدىغىلى بولمايدۇ.
• ئەگەر پۈتۈن بەدىنىڭىز گۆش بىلەن تولغاندەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر گۆش توپلىرى زەھەرلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان ماددىغا تەگكەندىن كېيىن دومىلاپ كېتىشكە باشلىغان بولسا.

گۆش توپلىرى دومىلىغاندا قانداق ھېس قىلىسىز؟

بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس، ئەمما سىز بۇنى قىلغاندا بۇنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن.

بەزى قىسقىرىشلار پەقەت تارتىشىپ ئاغرىمايدۇ. ئەمما يەنە بەزىلىرى شۇنداق ئاغرىيدۇكى، سىز ئۇلار تۈگىمىگۈچە ھەرىكەت قىلالمايسىز. بەزىدە قىسقىرىشلىرىڭىز ئۆزگەرگەندەك ھېس قىلىسىز، ھەمدە ئۇلار تۇتۇلغاندا قاتتىقلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ئادەتتە بىر نەچچە سېكۇنتتىن 15 مىنۇتقىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ. بەزىدە ئۇلار ئارقا-ئارقىدىن بىر قانچە قېتىم كېلىشى مۇمكىن.

قانداق ئوزۇقلۇق كەملىكى گۆش توپلىرىنىڭ قوڭۇر رەڭگە كىرىشىگە سەۋەب بولىدۇ؟

بۇ ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشى گۆش توپلىرىنىڭ قوڭۇر رەڭگە ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن:

• كالتسىي
• كالىي
• ماگنىي (يەنە «گىپوماگنېسېمىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ)
• D ۋىتامىنى

ئەگەر ئۆزىڭىزدە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە زۆرۈر بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىش توغرىسىدا مەسلىھەت سوراڭ. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ نەرسىلەرنى ھەرگىز ئۆزىڭىز ئىچىۋالماڭ.

نېمىشقا پۈتۈن بەدىنىم قاتتىق تىترەۋاتىدۇ؟

ئەگەر پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ئېغىر مۇسكۇل تارتىشىش كۆرۈلسە، بۇ ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن. ياكى بۇ ئارتېرىيە قېتىشىش، قالقان بەز كېسىلى ياكى كۆپ قەۋەتلىك قېتىشىش (MS) قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال كۆرۈلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

گۆش توپلىرىنى دومىلىتىش نۇرغۇن كىشىلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىدا باشتىن كەچۈرىدىغان ئىش.

«ۋاي، مەن بۇنىڭغا چىدىساملا بولىدۇ» دەپ ئويلىماڭ. بۇلار كۈتۈلمىگەندە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنى يېنىكلىتىش، ھەتتا بەزىدە ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

• كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش ھەرىكىتىنى قىلىڭ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېيىش (كالىي، ماگنىي، كالتسىيغا مول يېمەكلىكلەر)
• ئەگەر چاتىڭىزدا دائىم ئۆرۈلۈپ ياكى قاتتىق ئاغرىق بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە دىققەت بىلەن ئەمەل قىلىڭ.

ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىشى سەۋەبىدىن ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى، مەسىلەن تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئاندىن ئۇلار سىزنىڭ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاپ، لازىم بولسا سىزگە داۋالىيالايدۇ. بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە ساغلام، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمەن!

مۇسكۇل تارتىشىش، مۇسكۇل تارتىشىش، مۇسكۇل ئاغرىش، فىزىكىلىق ساغلاملىق، چېنىقىش