تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قاتتىق ئۇخلاۋاتىسىز. تۇيۇقسىز تەرلەپ ئويغىنىپ، كۆكرىكىڭىز قاتتىق ئاغرىپ كەتتى. سىز ناھايىتى قورقۇنچلۇق چۈش كۆردىڭىز. ھازىرمۇ كاللىڭىزدا ئايلىنىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىسىز. بىر-ئىككى كۈن بولسىمۇ بولىدۇ، ئەمما بۇنداق ناچار چۈشلەرنى كۆرۈپ تۇرسىڭىز، پۈتۈن كۈنىڭىز قالايمىقانلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بەلكىم سىزدە «قارا چۈش كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشسەك بولامدۇ؟
بۇ «قارا چۈش كېسىلى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قارا چۈش قالايمىقانچىلىقى» دائىم كۆرۈلىدىغان، ناھايىتى جانلىق ۋە قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كۆرسىتىدۇ. بۇ چۈشلەر سىزگە قاتتىق ئازاب ئېلىپ كېلىدۇ ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى توغرا ئورۇندىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ يەنە ئۇيقۇ جەريانىدا يۈز بېرىدىغان بىر خىل خۇلق-ئاتۋار نورمالسىزلىقى بولۇپ، بىز بۇنى «پارازومنىيە» دەپ ئاتايمىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى سىزنىڭ بۇ خىل چۈشلەرنى قانچىلىك قېتىم كۆرۈشىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ:
- يېنىك: ھەپتىدە بىر قېتىمدىن ئاز.
- ئوتتۇراھال: ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ، لېكىن ھەر كۈنى كەچتە ئەمەس.
- ئېغىر: مەن ھەر كۈنى كېچە قورقۇنچلۇق چۈش كۆرىمەن.
شۇنداقلا، ئۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت مەۋجۇت بولغانلىقىمۇ تۆۋەندىكىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ:
- قىسقا مۇددەتلىك «(ئۆتكۈر قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى)»: بىر ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز داۋاملىشىدۇ.
- قىسقا مۇددەتلىك ئوتتۇراھال دەرىجىلىك (يېنىك ئۆتكۈر قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى): كەم دېگەندە بىر ئاي، ئەمما ئالتە ئايدىن ئاز ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈلىدۇ.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى: ئالتە ئايغىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.
بۇ خىل قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئۇيقۇنىڭ ئىككىنچى يېرىمىدا يۈز بېرىدۇ، بۇ REM (تېز كۆز ھەرىكىتى) دەپ ئاتىلىدۇ. قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالاھىدە يېرى شۇكى، ئويغانغاندا چۈشنى ئېنىق ئېسىڭىزدە ساقلايسىز. بۇ ئۇيقۇ قورقۇنچىدىن پەرقلىنىدۇ. بۇ كېسەللىك ئۇيقۇڭىزغا زور دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋالدىن ئەڭ كۆپ تەسىرگە ئۇچرىغانلار كىملەر؟
بۇ «قارا چۈش كېسىلى» كىچىك بالىلاردىن تارتىپ چوڭلارغىچە بولغان ھەر قانداق ئادەمدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:
- REM خۇلق-ئاتۋار قالايمىقانچىلىقى (RBD)
- ناركولېپسىيە
- ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش
- دەۋرىيلىك قول-پۇت ھەرىكىتى قالايمىقانلىشىشى (PLMD)
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى
- ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى
- دېپرېسسىيە
ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى ياكى ئادەتتىكى ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئۈچ ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ شۇنداقلا، بۇ كېسەللىك PTSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %50 تىن %90 كىچە بولغان قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
سىرىلانكىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق سانلىق مەلۇمات بولمىسىمۇ، ئامېرىكا قاتارلىق بىر دۆلەتتە ئومۇمىي نوپۇسنىڭ %2 تىن %8 كىچە كىشىدە بۇ خىل «قارا چۈش كېسىلى» بار دېيىلىدۇ. بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس.
«قارا چۈش كېسىلى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئاساسلىق ئالامەت دائىم قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش . ۋاقتى-ۋاقتىدا قورقۇنچلۇق چۈش كۆرۈش نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، ئەگەر دائىم قورقۇنچلۇق چۈش كۆرسىڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسىڭىز، سىزدە «قارا چۈش كېسىلى» بولۇشى مۇمكىن.
بۇ قورقۇنچلۇق چۈشلەردىكى ئورتاق تېمىلار:
- ھاياتىڭىزغا تەھدىد سېلىنىۋاتىدۇ .
- جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈش .
- سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىزگە تەھدىت .
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرسى سىزنى قوغلاۋاتىدۇ، سىز ئېگىز جايدىن يىقىلىپ چۈشۈۋاتىسىز، ياكى ئىنتايىن ئاجىز ئەھۋالدا قالدىڭىز. بۇلار ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان چۈشلەر.
قورقۇنچلۇق چۈش كۆرگەندە، سىز يەنە تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- تەرلەش
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش
- يۈرەك سوقۇشى
قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ ئاساسلىق پەيدا قىلىدىغان ھېسسىياتى. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا ھېسسىياتلارمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- غەزەپ
- ئەنسىزلىك
- خىجىللىق
- يىرگىنىش
- ئۇيات
- قايغۇ
بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە ھېسسىياتلار چۈش كۆرۈۋاتقاندا، چۈشتىن ئويغانغاندا ياكى كېيىن چۈشنى ئەسلىگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانچىلىقى سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى ، مەسىلەن، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك.
- ئۇيقۇغا كېتىشنى خالىماسلىق (يەنە بىر چۈش كۆرۈشتىن قورقۇش).
- بەك چارچاپ كەتتىم .
- كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش (گىپېروسومنىيە) .
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق .
- خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرى .
- خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى نەتىجىسىنىڭ ناچارلىشىشى .
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنىڭ بۇزۇلۇشى .
ياخشى ئۇيقۇ ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، ئەگەر سىزدە «قارا چۈش كېسىلى» بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
نېمە ئۈچۈن بۇ «قارا چۈش كېسىلى» يۈز بېرىدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتچىلار يەنىلا ئۇيقۇ ۋە ئۇنىڭ بىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەتقىق قىلماقتا. ئۇلار ئۇيقۇ، چۈش ۋە قورقۇنچلۇق چۈشلەر توغرىسىدا نۇرغۇن نەرسىلەرنى بايقىغان بولسىمۇ، بىز بىلمەيدىغان نۇرغۇن نەرسىلەر يەنىلا مەۋجۇت.
تەتقىقاتچىلار قورقۇنچلۇق چۈش ۋە قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ .ئەمما، ئۇلارنىڭ باشقىچە قاراشلىرى بار.
بىر نەزەرىيەگە ئاساسلانغاندا، بۇ كېسەللىك كۈندۈزى توپلىنىپ، كېچىسى داۋاملىشىدىغان ھەرىكەتنىڭ كۈچىيىشىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىش دېگەنلىك، دائىم ئاچچىقلىنىدىغان، غەزەپلىنىدىغان ۋە ھەممە نەرسىگە گۇمان قىلىدىغان روھىي ھالەت . بۇ PTSD ۋە ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئورتاق ئالامىتى. بۇ ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىش سىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭىنىڭ بەزى قىسىملىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشىغا سەۋەب بولۇپ، قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
«قورقۇنچنىڭ يوقىلىشى» دېگەن ئۇقۇم ھەققىدە يەنە بىر نەزەرىيە بار. نورمال ئەھۋالدا، مېڭىمىز قورقۇنچلۇق خاتىرىلەرنى يېڭى ۋە مۇناسىۋەتسىز نەرسىلەر بىلەن باغلىيالايدۇ، بۇ نورمال ئۇيقۇ ۋە چۈش كۆرۈشكە شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ «قورقۇنچنىڭ يوقىلىشى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ «قورقۇنچنىڭ يوقىلىشىنىڭ ناچارلىشىشى» نەزەرىيەسىگە ئاساسلانغاندا، «قارا چۈش كېسىلى»گە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ مېڭىسى ئۇيقۇ ۋاقتىدامۇ قورقۇنچلۇق خاتىرىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. بۇ نەزەرىيەگە ئاساسلانغاندا، جىددىي ئەھۋاللاردا ھېسسىياتىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان ۋە بېسىمغا سەلبىي ئىنكاس قايتۇرىدىغان كىشىلەر قورقۇنچلۇق چۈشلەرگە تېخىمۇ مايىل بولىدۇ.
«(قارا چۈش قالايمىقانچىلىقى)» نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
بۇنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس داۋالاش سىنىقى يوق. ئەكسىچە، دوختۇرلار سىزنىڭ قورقۇنچلۇق چۈشلىرىڭىز ۋە باشقا ئالامەتلىرىڭىزنىڭ تارىخىنى ياخشى ئالىدۇ . ئۇلار يەنە سىزنىڭ داۋالىنىش ۋە روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىزنىمۇ سورايدۇ.
بەزى دورىلار قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن . شۇڭا، دوختۇرىڭىز سىز ھازىر ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىلار ھەققىدە سورىشى ياكى بۇنىڭ سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن دورا تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان دورىلار ۋە ماددىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى (قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل دورا)
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى
- نىكوتىن (تاماكا مەھسۇلاتلىرى ۋە تاماكا چېكىشتىن كېلىپ چىققان)
يامان چۈشلەر يەنە ئىسپىرت قاتارلىق ماددىلارنى تۇيۇقسىز توختاتقاندا پەيدا بولىدىغان چېكىنىش ئالامەتلىرى سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
«قارا چۈش كېسىلى» قانداق داۋالىنىدۇ؟
بۇنى داۋالاش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز پىسخىكا داۋالاش ( سۆزلىشىش داۋالاش) ۋە دورا قاتارلىق بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
«قارا چۈش كېسىلى» نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)» گە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بولۇپ، بۇلار:
- رەسىم مەشىقى تېراپىيەسى (IRT)
- تەسىر كۆرسىتىش، ئارام ئېلىش ۋە قايتا يېزىش داۋالاش ئۇسۇلى (ERRT)
پىسخوتېراپىيە ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي مەلۇمات
ئامېرىكا ئۇيقۇ تېبابىتى ئاكادېمىيىسى (AASM) چوڭلاردىكى قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانلىشىشىنى داۋالاشتا IRT ۋە ERRT نى ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇ «(IRT)» ۋە «(ERRT)» ھەر بىر شەخسكە ماسلاشتۇرۇلغان داۋالاش ئۇسۇللىرى. بۇنىڭ ئىچىدە بىر قانچە ئامىل بار:
- ئۇيقۇ كۈندىلىك خاتىرىسى (ئۇيقۇ خاتىرىسى) يېزىش ۋە كۈندىلىك ئۇيقۇ/ئويغاقلىق ھالىتىنى خاتىرىلەش.
- چۈشلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك قېتىم ۋە قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى خاتىرىلەش ئۈچۈن ئۇيقۇ كۈندىلىكى يېزىڭ.
- قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ تەبىئىتىنى ئۆگىنىش.
- قورقۇنچلۇق چۈشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك رەسىملەر، ئوي-پىكىرلەر ۋە ھېسسىياتلارغا قارىتىلغان ماھارەتلەرنى مەشىقلەندۈرۈش. بۇ قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ كۆرۈلۈش قېتىم سانى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسىنى ئازايتالايدۇ.
بۇ CBT غا ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرى، قورقۇنچلۇق چۈشلەرنىڭ دەسلەپتە پايدىلىق بولۇپ، ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلەرنى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى، ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنىڭ قالايمىقانچىلىققا ئايلىنىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى ئادەت ياكى ئۆگىنىلگەن قىلمىشلار دەپ قارايدۇ، ئەگەر ئەمەلىيەتكە تەتبىقلانسا ئۆزگەرتكىلى بولىدۇ . پىسخولوگ ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى قورقۇنچلۇق چۈشلىرىڭىزنى باشقا ئۇسۇلدا، ئانچە قورقۇنچلۇق ياكى بىئاراملىقسىز ئۇسۇلدا قايتا تەسەۋۋۇر قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ داۋالاشتا ئۆي ئىشى ناھايىتى مۇھىم. بۇ دېگەنلىك ھەر كۈنى يېڭى تەسەۋۋۇر قىلىنغان چۈشنى مەشىق قىلىش دېگەنلىك. بۇ يەردىكى مەقسەت، قورقۇنچلۇق چۈشلىرىڭىز قايتا پەيدا بولغاندا ئۇلارنى ئازراق قورقۇنچلۇق قىلىدىغان قىلىپ «قايتا پروگراممىلاش» .
«(قارا چۈش كېسىلى)» ئۈچۈن دورىلار
ئەگەر ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان پىسخىكىلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز دورا ئىشلىتىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن.
PTSD بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:
- «ئولانزاپىن»
- «رىسپېرىدون»
- «ئارىپىپرازول»
- «كلونىدىن»
- «سىپروھېپتادىن»
- «فلۇۋوكسامىن»
- «گاباپېنتىن»
- «نابىلون»
- `فېنېلزىن`
- «پرازوسىن» (بۇ كۆپ ئىشلىتىلىدۇ)
- «توپىرامات»
- «ترازودون»
- ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى
PTSD بىلەن مۇناسىۋەتسىز قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- «پرازوسىن»
- `ترىئازولام`
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بارلىق دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بولۇشى مۇمكىن . شۇڭا، مەلۇم بىر دورىنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش، ئەگەر ئەكىس تەسىرگە ئۇچرىسىڭىز، ئۇنىڭغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ كېسەللىكنىڭ كەلگۈسىدىكى پراگنوزى قانداق؟
بۇ «قارا چۈش كېسىلى» نىڭ كەلگۈسى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ كېسەللىك ھېچقانداق داۋالاش ئېلىپ بېرىلمىسا ياخشىلىنىپ كېتىشى مۇمكىن . ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، ئەگەر داۋالانمىسا، بۇ كېسەللىك نەچچە ئون يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن .
ئۇزۇن مەزگىل داۋالانمىغان «سۇرۇنكا قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى» سەۋەبىدىنئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنۇش ۋە قايتا-قايتا ئۇرۇنۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
شۇڭلاشقا، ئۇيقۇ ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈن مۇھىم بولغاچقا، ئەگەر سىز دائىم قورقۇنچلۇق چۈش كۆرسىڭىز، ياردەم ئىزدەش ناھايىتى مۇھىم.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىز دائىم يامان چۈش كۆرسىڭىز ۋە ئۇلار تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، دەرھال دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈڭ .
ئەگەر سىزگە «قارا چۈش كېسىلى» دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ۋە ھازىرقى داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىز ياردەم بەرمىسە، باشقا ئۇسۇللار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قورقۇنچلۇق چۈشلەر روھىي كېسەللىكمۇ؟
گەرچە قورقۇنچلۇق چۈشلەر PTSD، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسىمۇ، قورقۇنچلۇق چۈشلەر روھىي كېسەللىك دەپ قارالمايدۇ . ئۇلار پاراسومنىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خۇلق-ئاتۋار نورمالسىزلىقى بولۇپ، ئۇيقۇ جەريانىدا يۈز بېرىدۇ.
«قارا چۈش كېسىلى» بىلەن «پوستروز كېسىلى» ئوخشاشمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەردە قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى بار. قانداقلا بولمىسۇن، قورقۇنچلۇق چۈش كېسىلى PTSD بولمىسامۇ بولىدۇ. بۇ ئىككىسىنىڭ ئوخشاش ئەمەسلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ھاياتىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا، قايتا جانلىنىشىغا ۋە ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. قورقۇنچلۇق چۈش قالايمىقانچىلىقى ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەمما، ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل كېسەللىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ . ھەر خىل سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە دورىلار ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ئەگەر قورقۇنچلۇق چۈشلەر تۇرمۇشىڭىزنى بۇزۇۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
` قورقۇنچلۇق چۈشلەر، ئۇيقۇ، روھىي ساغلاملىق، REM ئۇيقۇسى، PTSD، ئەنسىزلىك، داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ