سىزمۇ ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇن مۇشۇنداق بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرەمسىز؟ (ھەيز ئالدىدىكى سىندروم - PMS) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىزدە ئايلىق كېلىشتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن ھەر خىل جىسمانىي ۋە روھىي مەسىلىلەر بارمۇ؟ بەلكىم ئۆزىڭىزنى تويغاندەك ھېس قىلىسىز، ياكى كىچىك ئىشلاردىنلا ئاچچىقلىنىپ، ئازابلىنىسىز. نۇرغۇن ئاياللاردا بۇنداق ئەھۋال كۆرۈلىدۇ. بىز بۇنى ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇنقى سىندروم (PMS) دەپ ئاتايمىز. ئۇنداقتا، بۈگۈن PMS ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلىمۇ؟

بۇ PMS نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، PMS دېگىنىمىز، ئايلىق كېلىشتىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە بۇرۇن كۆرۈلىدىغان فىزىكىلىق ۋە روھىي ئالامەتلەرنىڭ توپلىمى. ئايلىق كېلىدىغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى بۇ PMS ئالامەتلىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ ئالامەتلەر كۆپىنچە سىزنى «ۋاي، ئايلىق كېلىش ۋاقتىم يېقىنلاپ قالدى» دەپ ئويلاندۇرىدۇ. بۇ PMS ئالامەتلىرى ئادەتتە ئايلىق كېلىشتىن كېيىن يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار كېيىنكى ئايلىق كېلىش دەۋرىڭىزدە بۇ ۋاقىتتا قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: ئايلىق كېلىدىغان ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %50 ى ئۆزلىرىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم PMS ئالامىتى بارلىقىنى ئېيتىدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە، تەخمىنەن %20 ى كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

PMS نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

PMS ئالامەتلىرى فىزىكىلىق، ھېسسىي ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەر يېنىك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرسە، يەنە بەزىلىرى چىدىغۇسىز ئېغىر ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ھەممە ئادەم PMS نى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. ئەگەر سىزدە PMS بولسا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ خاراكتېرى ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىشى مۇمكىن.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر

ئالدى بىلەن PMS نىڭ ئاساسلىق فىزىكىلىق ئالامەتلىرىگە نەزەر سالايلى:

• قورساق تويۇش ياكى كۆپۈش ھېس قىلىش.
• چانا ئاغرىقى .
• ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش تۇيغۇسى.
• يۈزدىكى ھۈسۈنلەرنىڭ تۇيۇقسىز كۆپىيىشى.
• كۆكرەكتە ئاغرىق ياكى چىڭقىلىش ھېس قىلىش (كۆكرەك ئاغرىقى).
• باش ئاغرىقى .
• ئىچ سۈرۈش ياكى ئىچ قېتىش . بەزى كىشىلەر بۇ ئىككىسىنىڭ نۆۋەتلىشىپ كۆرۈلىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

روھىي ئالامەتلەر

ئەمدى PMS نىڭ قانداق روھىي ئالامەتلىرى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• سەۋەبسىز غەزەپلىنىش ياكى باشقىلارغا ھۇجۇم قىلىش، ئۇرۇشۇش (ئاچچىقلىنىش).
• كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى . بىر مىنۇت خۇشاللىق ھېس قىلىش، كېيىنكى مىنۇتتا قايغۇ ياكى غەزەپلىنىش.
• جىنسىي ئىستىكتىكى ئۆزگىرىشلەر – بەزى كىشىلەردە ئىستىك كۈچىيىشى، يەنە بەزىلىرىدە بولسا ئىشتىياقنىڭ تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
• ئەنسىرەش، قايغۇ ياكى يىغلاش ئالامەتلىرى كۆرۈلۈش.
• مېڭە تۇمانلىقى ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش . بېشىڭىزنى تۇمان قاپلىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• تاماققا بولغان ئىشتىھانىڭ ئېشىشى/تۆۋەنلىشى.
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ مەسىلىلىرى.

PMS نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

PMS نىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس ، ئەمما نۇرغۇن دوختۇرلار ئايلىق ھەيز دەۋرىيلىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك گورمون ئۆزگىرىشلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەب دەپ قارايدۇ.

ئادەتتە، ئايلىق دەۋرىيلىكىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا، تۇخۇم چىقىرىش مەزگىلىدە ، بەدىنىڭىزدىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسى ئۆرلەيدۇ. ئاندىن، ئايلىق كېلىش باشلانغاندا، بۇ گورمونلارنىڭ سەۋىيىسى بىر نەچچە كۈن تۆۋەنلەيدۇ، ئاندىن يەنە ئۆرلەشكە باشلايدۇ. گورمونلارنىڭ بۇ خىل ئۆزگىرىشى PMS نىڭ ئالامەتلىرىنىڭ سەۋەبى دەپ قارىلىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ گورمون ئۆزگىرىشلىرىگە باشقىلارغا قارىغاندا سەزگۈر بولىدۇ. شۇڭلاشقا PMS ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟

PMS ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر PMS ئالامەتلىرىنى ئايلىق كېلىشتىن بىر ياكى ئىككى ھەپتە بۇرۇن باشتىن كەچۈرۈشكە باشلايدۇ. ئەمما بۇ ۋاقىت ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئايلىق كېلىشتىن ئىككى ھەپتە بۇرۇن PMS نى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى بىر نەچچە كۈن بۇرۇن باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.

PMS نىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، PMS نى باشتىن كەچۈرۈش ئېھتىماللىقى بىر قەدەر يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە تارىخىغا ئىگە بولۇش.
• سىزدە ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بار.
• يۇقىرى بېسىم سەۋىيەسىدىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ.

دوختۇرلار كۆپىنچە 20 ياشنىڭ ئاخىرى ۋە 30 ياشنىڭ باشلىرىدىكى كىشىلەرگە PMS دىئاگنوزى قويىدۇ.

ھەيز ئالدىدىكى سىندرومنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟

دوختۇرىڭىز سىز تەسۋىرلىگەن ئالامەتلەرگە ئاساسەن PMS نى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار سىزدىن قانداق ئالامەتلەرنىڭ بارلىقىنى، قاچان پەيدا بولغانلىقىنى ۋە ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى سورايدۇ. PMS دىئاگنوزى قويۇش ئۈچۈن، ئالامەتلىرىڭىز تۆۋەندىكىدەك بولۇشى كېرەك:

• ھەيز كېلىشتىن بىر ھەپتە بۇرۇن يۈز بېرىدۇ.
• ھەيز كېلىش باشلىنىپ، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقاپ كېتىدۇ.
• كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم ئۇدا ئايلىق ھەيز كېلىش دەۋرىيلىكىنىڭ قايتا-قايتا يۈز بېرىشى.

دوختۇر سىزدىن سورىشى مۇمكىن بولغان سوئاللار

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• بىر ئايلىقتىن يەنە بىر ئايلىققىچە قانچە كۈن ۋاقىت كېتىدۇ؟
• قانچە كۈن قاناپ كېتىسىز؟
• قاناش قانچە كۈن ئىچىدە يېنىك، ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈك بولىدۇ؟
• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز قانداق؟
• PMS ئالامەتلىرى قاچان باشلىنىدۇ/يوقالىدۇ؟
• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قاچان يېنىك/ئېغىر بولىدۇ؟
• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز باشلىنىش ئالدىدا تۇرغاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟
• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟

بۇ سوئاللاردىن باشقا، دوختۇرىڭىز PMS دىن باشقا ئالامەتلىرىڭىزنىڭ سەۋەبى يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە ھازىر ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سورىشى مۇمكىن. بەزى كېسەللىكلەر ئائىلىلەردە كۆرۈلىدىغان بولغاچقا، دوختۇرىڭىز ئائىلىڭىزنىڭ كېسەللىك تارىخى ھەققىدەمۇ سورىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز يەنە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەرنىمۇ تەكشۈرىدۇ:

• ئەنسىزلىك
• دېپرېسسىيە
• پېرىمېنوپاز
• ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش كېسىلى
• قالقانسىمان بەز كېسەللىكلىرى
• ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS)

PMS ئالامەتلىرىنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟

PMS نى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بەزى كىشىلەر ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپقىچە بىر قانچە خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشى كېرەك.

PMS ئۈچۈن دورىلار

ئادەتتە، يېنىك ئالامەتلەرنى دورا رېتسېپىسىز سېتىۋېلىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلەر ئېغىرراق بولسا، دوختۇردىن رېتسېپ ئېلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى تاللاشلارنى كۆرۈپ باقايلى:

• «NSAIDs» («ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى»): بۇ خىل ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار كېسەللىك ئالامەتلىرى باشلانغاندا ئىچسە، كۆكرەك ئاغرىقى ۋە ھەيز كېلىش ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، يەرلىك دورىخانىڭىزدا سېتىلىدىغان «ئىبۇپروفېن»، «ناپروكسېن ناترىي»، «ئاتسېتامىنوفېن» ۋە «ئاسپىرىن» قاتارلىقلار بار.
• گورمونلۇق تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى: تۇخۇم چىقىرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار كۆكرەكنىڭ ئاغرىشى ۋە ئاغرىشى قاتارلىق يېقىمسىز فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان تۇغۇت چەكلەش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن ئازراق سىناق قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى ، ياماقلار ۋە قىن ھالقىلىرى بار.
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار: PMS بىلەن بىللە كېلىدىغان ھېسسىيات مەسىلىلىرىنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى) دەپ ئاتىلىدۇ. مەسىلەن، دوختۇرنىڭ رېتسېپى بىلەن سېتىلىدىغان فلۇئوكسېتىن، پاروكسېتىن ۋە سېرترالىن قاتارلىقلار.
• سىيىش دورىلىرى: بۇلار بەدەندىكى ئارتۇق سۇنى چىقىرىۋېتىدىغان دورىلار. ئۇلار كۆكرەكنىڭ كۆپۈشى ۋە ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

PMS نىڭ ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• دائىملىق چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال چېنىقىش (مەسىلەن، يۈگۈرۈش، مېڭىش، سۇ ئۈزۈش) قىلىش بېسىمنى ئازايتىپ، ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈنمۇ پايدىلىق.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ: بەزى يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك، باشقا يېمەكلىكلەرنى ئازراق يېيىش PMS ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئايلىق كېلىشتىن ئىككى ھەپتە بۇرۇن تۇز، ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. شۇنداقلا، كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەر ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8 سائەت ئۇخلاش بىئاراملىق ۋە بىئاراملىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىپ ئۇخلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سائىتىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە كۈن بويى كەيپىياتنىڭ زور دەرىجىدە ئۆزگىرىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىدۇ.
• ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى مەشىق قىلىڭ: يوگا ، مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق پائالىيەتلەر PMS بىلەن بىللە كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ۋە ئاچچىقلىنىش ۋە قايغۇ-ھەسرەتنى يېڭىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش PMS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى

ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئۆسۈملۈك قوشۇمچە ماددىلىرى ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلارغا ئوخشاش نازارەت قىلىنمايدۇ. شۇڭا ئۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىڭ PMS غا ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا بەزى دەلىللەر بار:

• كۇركۇمىن: بۇ، بولۇپمۇ كەيپىيات ئۆزگىرىشى ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە پايدىلىق. (بۇ زەردەچۈكنىڭ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى.)
• چاستېبېررى: ئاشقازاننى تولدۇرۇشقا، ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە ئىشتىھانى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ساينىت جون ۋورتى: بۇ PMS مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان كەيپىيات ئۆزگىرىشى ۋە ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• كەچلىك پىمروز مېيى: بۇ مۇھىم ياغ كىسلاتاسى. ئۇ روھىي چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە، شۇنداقلا كۆكرەك ئاغرىقى، شىشىش ۋە قورساق كۆپۈشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• گىنكگو بىلوبا: PMS ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

PMS قاچان پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ؟

سىز «PMS» تۇيغۇسىنى پۈتۈنلەي يوقىتىسىز.مېنوپاۋز دېگىنىمىز، ئايلىق كېلىش پۈتۈنلەي توختىغان ۋاقىت. بۇ ئارىلىقتا، ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار، شۇنداق بولغاندا ئۇلار سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئالامەتلىرىڭىزنى قاچان ھېس قىلىشقا باشلىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇلارنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللانغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. ھەر ئايدا ئالامەتلەر باشلانغاندا بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىڭ.

PMS نىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

سىز ھەيز ئالدى سىندرومى (PMS) نىڭ تولۇق ئالدىنى ئالالمايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش، دورا ئىچىش ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى ئارقىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.

ئەگەر مەندە ھەيز ئالدىدىكى كېسەللىك ئالامەتلىرى بولسا، نېمىگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟

PMS شۇنچە كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى پەقەت بىر «ھەيز» مەسىلىسى دەپ قارىمايدۇ. ئەمما PMS نىڭ نورمال ئەھۋال بولغانلىقى ئۈچۈنلا ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشىگە يول قويماڭ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىز دورىلار ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. ئەگەر قىلىدىغىنىڭىز چوڭ پەرق يارىتمىسا، ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، PMS سىز چىداپ تۇرۇشىڭىز كېرەك ئەمەس. سىز ئۇنىڭغا ياردەم ئالسىڭىز بولىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىز PMS ئالامەتلىرىدىن قۇتۇلۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زىيارەتتىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئايلىق كېلىش ۋاقتىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سۆزلەشكە تەييارلىق قىلىڭ.

بۇ نەرسىلەرنى ئورتاقلىشىشقا تەييار تۇرۇڭ:

• سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز (ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە ئۇلارنىڭ قاچان پەيدا بولغانلىقى.
• ئەڭ ئاخىرقى ئىككى ئايلىق كېلىش ۋاقتىڭىز باشلانغان ۋە ئاخىرلاشقان كۈنلەر.

بۇ ئۇچۇرلارنى خاتىرىلەش ئۈچۈن قەلەم-قەغەز، كالېندار ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئەپنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بۇ سىزگە ۋە دوختۇرىڭىزغا ئەڭ ياخشى ھەرىكەت ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە PMS بولسا، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ ئالامەتلىرىم پەقەت PMS بىلەن مۇناسىۋەتلىكمۇ ياكى باشقا كېسەللىكنىڭ ئالامىتىمۇ؟
• PMS نى داۋالاش ئۈچۈن قانداق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• ئالامەتلىرىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن دورا ئىشلىتىشىم كېرەكمۇ؟
• PMS ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلامسىز؟

PMS بىلەن PMDD نىڭ پەرقى نېمە؟

ھەيز ئالدىدىكى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق ياكى PMDD PMS نىڭ تېخىمۇ ئېغىر ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان بىر خىل شەكلى. ئۇ PMS غا قارىغاندا ئاز ئۇچرايدۇ، ھەيز كۆرىدىغان ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %3 ىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. PMDD دا، سىز PMS بىلەن ئوخشاش ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىسىز، ئەمما تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. بۇ بولۇپمۇ كەيپىياتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزغا ماس كېلىدۇ. PMDD دا، سىز PMS غا قارىغاندا تېخىمۇ كۈچلۈك غەزەپ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.تەجرىبە قىلىشقا تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق بار.

PMS قايسى ياشتا ئېغىرلىشىدۇ؟

PMS نىڭ ھەر قانداق بىر ياشتا تېخىمۇ ئېغىر بولىدىغانلىقىغا دائىر ئېنىق دەلىل يوق. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، PMS ئالامەتلىرى ھەر قانداق ياشتا ئاساسەن ئوخشاش شەكىلدە كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەر 40 ياشقا كىرگەندە PMS ئالامەتلىرىنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى بايقىغان. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئادەتتە پېرىمېنوپاۋزا ئالامەتلىرى (مەسىلەن، قىزىپ كېتىش ياكى قىن قۇرۇش) سەۋەبىدىن بولىدۇ.

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھەيز ئالدى سىندرومى (PMS) كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل كېسەللىك، ئەمما بۇ ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يېقىمسىز ئالامەتلەرگە چىداپ تۇرۇشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن باشتىن كەچۈرگەن ھەر قانداق ئاغرىق ۋە ئاغرىقلارغا دىققەت قىلىڭ. بۇلار PMS نىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئىشلار سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىپ بېقىڭ، مەسىلەن، رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىڭ. ئەگەر بۇ ئىشلار ياردەم بەرمىسە، داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ياردەم بار!

PMS ، PMS، ھەيز ئالدىدىكى سىندروم، ھەيز، ئاياللار ساغلاملىقى، گورمونلار، ئالامەتلەر