بالا ئېلىپ كېلىش چوڭ خۇشاللىق. ئەمما بەزى ئانىلار ئۈچۈن بۇ خۇشاللىق بىلەن بىرگە، ئۇلار نۇرغۇن قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە قورقۇنچ ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئۇلار: «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ مەن ياخشى ئانا ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ كېسەللىكنى بىز تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك (PPD) دەپ ئاتايمىز. بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىمنى قانداق بىلىمەن؟
تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكنى ئۇزۇندىن بۇيان بىلسەكمۇ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ كېسەللىك كۆپىنچە ئەھۋاللاردا يېتەرلىك دىئاگنوز قويۇلمىغان. ئەمما ھازىر بۇ كېسەللىككە بولغان دىققەت كۈچى ئاشقانلىقتىن، دوختۇرلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۇنجى قېتىم دوختۇرخانىغا كېلىشتىن باشلاپلا خەۋپ ئامىللىرىنى ئىزدەۋاتىدۇ.
ئەگەر سىز خەتەر ئاستىدا بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ھامىلىدارلىقىڭىز جەريانىدا روھىي ساغلاملىقىڭىزنى كۆزىتىدۇ. بالىڭىزنى تۇغقاندىن كېيىن، سىز ۋە يېقىنلىرىڭىز (ئېرىڭىز، ئاناڭىز، ئائىلەڭىز) كەيپىياتىڭىزدىكى ھەر قانداق ئۆزگىرىشلەر ياكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىشىڭىز مۇھىم. دوختۇرىڭىز يەنە تۇغۇتتىن كېيىنكى 6 ھەپتىلىك كلىنىكىدا بۇنى تەكشۈرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ قان تەكشۈرۈش ياكى سىكانىرلاش ئارقىلىق دىئاگنوز قويۇلىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئەكسىچە، دوختۇر سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىز ھەققىدە بىر قانچە سوئال سوراش ئارقىلىق بۇ قارارنى چىقىرىدۇ.
بۇ مەقسەت ئۈچۈن كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە سوئال قەغىزى بار.
| تەكشۈرۈش قورالى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئېدىنبۇرگ تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە ئۆلچىمى (EPDS) | نۇرغۇن دوختۇرلار PPD نى دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دەپ قارايدۇ. بۇ يەردە 10 قىسقا جۈملە بار. مەسىلەن «مەن سەۋەبسىزلا ئەنسىرەپ ياكى قورقۇپ كەتتىم» ياكى «ئۆزۈمگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىغا كەلدىم». سىز پەقەت ئۆتكەن بىر ھەپتە ئىچىدە بۇ خىل ئىشلارنى قانچە قېتىم ھېس قىلغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بەرسىڭىزلا بولىدۇ. |
| 2 سوئاللىق بىمارلارنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىنى تەكشۈرۈش جەدۋىلى (PHQ-2) | بۇ ئىككى قىسقا سوئالدىن تەركىب تاپقان ئاساسىي سىناق بولۇپ، ئۆتكەن ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئۆزىڭىزنى قانچىلىك دەرىجىدە «بىرەر ئىشقا قىزىقىشسىز» ياكى «قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز» ھېس قىلغانلىقىڭىزنى سورايدۇ. |
| 9 سوئاللىق بىمارلارنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىنى تەكشۈرۈش جەدۋىلى (PHQ-9) | ئەگەر يۇقىرىدىكى PHQ-2 سىنىقى سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بارلىقىنى كۆرسەتسە، دوختۇرىڭىز بۇ سوئال قەغىزىنى ئىشلىتىدۇ. ئۇلار ئۇيقۇ ۋە ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق ۋە چارچاش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. |
بۇ سوئال قەغىزىدىن باشقا، دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى باھالاش ئۈچۈن باشقا سوئاللارنىمۇ سورايدۇ. بولۇپمۇ، ئۇلار سىزدىن ئۆزىڭىزگە ياكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ. ئۇلار يەنە بۇنىڭ PPD ياكى «ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق» ياكى «تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىك» قاتارلىق باشقا كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ قالقان بەز ھورمۇنىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈۋېلىشى مۇمكىن. چۈنكى «ھىپوتىياز» PPD غا ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
بەزىدە بۇ كېسەللىك بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن تەخمىنەن 3 ئايدىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا ياكى «بالىلارنىڭ روھىي جەھەتتىن قايغۇسى» دەپ ئاتىلىدىغان ئادەتتىكى قايغۇ ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، چوقۇم داۋالىنىشىڭىز كېرەك.
ياخشى خەۋەر شۇكى، PPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %90 ى دورا ياكى پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك ساقىيالايدۇ . شۇنداقلا، قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش چوڭ ياردەم بېرىدۇ.
ئېغىر PPD ياكى «تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىك» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەردە، دوختۇرخانىدا يېتىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن. بەزى ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىكلەردە، يەنى گالىيۇتسىناتسىيە، خىيال ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خىياللىرى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ھەتتا «ئېلېكترو تارتىشىش داۋالاش ئۇسۇلى (ECT)» دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
داۋالاشنى ئىمكانقەدەر تېز باشلاش ئەڭ ياخشى. ئەگەر داۋالىمىسا ياكى كېچىكتۈرۈلسە، كېسەللىك تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. مۇتەخەسسىسلەر يەنە داۋالىمىسا PPD نىڭ بالىلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇنداق بالىلاردا ئۇيقۇ مەسىلىسى، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ توسقۇنلۇققا ئۇچرىشى، بىخەتەرلىك تۇيغۇسىنىڭ يوقلۇقى ۋە دائىم ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلىدۇ.
داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار
كۆپىنچە داۋالاشنىڭ تۇنجى قەدىمى ئۇيقۇ ۋە ئىشتىھا قاتارلىق دەرھال يۈز بېرىدىغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتىن ئىبارەت. بۇنىڭغا قارشى دېپرېسسىيە دورىلىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
ئەمما، ئەگەر سىز بوۋاقنى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىزدورا ئىشلىتىش ياكى ئىشلەتمەسلىك، ۋە قايسى دورىنى تاللاش سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن قارار قىلىشى كېرەك. بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئانا سۈتىگە ناھايىتى ئاز مىقداردا ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. «(لىتىي)» قاتارلىق بەزى دورىلار توغرىسىدا بەزى تالاش-تارتىشلار بار.
شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، پايدىسى ۋە خەۋپىنى تولۇق چۈشەنگەندىن كېيىن قارار چىقىرىش مۇھىم. ئەگەر سىز دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۇنى كەم دېگەندە 6 ئاي ياكى بىر يىل ئۈزلۈكسىز ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئىلگىرى PPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە كېيىنكى قېتىم تۇغۇتتىن كېيىن ياكى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۇغۇت چەكلەش دورىلىرىنى ئىچىشنى باشلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
پىسخىكا داۋالاش قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
پىسخوتېراپىيە، ياكى ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا «سۆزلىشىش تېراپىيەسى» PPD نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ، ئۇ يالغۇز ياكى دورا بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنى PPD غا ئىختىساسلاشقان كەسپىي مەسلىھەتچىگە يوللىيالايدۇ.
سىز پەقەت بېكىتىلگەن ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە مەسلىھەتچى بىلەن كۆرۈشۈپ سۆھبەتلەشسىڭىزلا بولىدۇ. ئۇلار سىزدىن تۇرمۇشىڭىز ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ھەممە نەرسىنى راستچىل، ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي سۆزلەش ناھايىتى مۇھىم. سىز ئېيتقان ھەممە نەرسە سىز بىلەن مەسلىھەتچى ئوتتۇرىسىدىكى مەخپىيلىك.
بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىدا، مەسلىھەتچى سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ۋە نەرسىلەرگە باشقىچە قاراشنى ئۆگىتىدۇ. PPD ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە ئۇلاردىن كېلىپ چىققان زىيانلىق، سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT): بۇ سىزگە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى (ئايالىڭىز، ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەت) ۋە ئۇلار كەلتۈرۈپ چىقارغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا، ھەمدە بۇ مۇناسىۋەتلەرنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
PPD بىلەن ياشىغاندا قىلالايدىغان ئىشلار
داۋالىنىش جەريانىدا ئۆزىڭىزگىمۇ قارىسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئىشلار سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ: ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىڭ. كۈن بويى بالا بىلەن بىللە بولۇش ناھايىتى چارچىتىدۇ.
- سىرتقا چىقىڭ: ھەر كۈنى بىر مەزگىل سىرتقا چىقىڭ. ھېچ بولمىغاندا ئۆينىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ بېقىڭ. ھەتتا ئاشۇ كىچىككىنە ئۆزگىرىشمۇ سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزگە زور دەرىجىدە راھەت بېغىشلىيالايدۇ.
- ياردەم سوراڭ: ئائىلە ئىشلىرى، بالا بېقىش ياكى باشقا ئىشلار توغرىسىدا سۆزلىشىش ئۈچۈن ئىشەنچلىك ئائىلە ئەزاسى ياكى دوستىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىشقا ئۇرۇنماڭ.
- چېنىقىش: بالا تۇغقاندىن كېيىن بەدىنىڭىز ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاڭ. چېنىقىش ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە زور ياردەم بېرىدۇ.
- قوللاش گۇرۇپپىلىرى:بۇ، سىز بىلەن ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان باشقا ئانىلار بىلەن سۆھبەتلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. رايونىڭىزدىكى يېڭى ئانىلار گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.
يەنە تولۇقلاش ۋە ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.
بولۇپمۇ ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، دورا ئىچىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ خىل ئۇسۇللار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر بۇلارنى داۋالاشقا قوشۇمچە ياكى داۋالاشنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
- يوگا: بىر تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا، ھەپتىدە ئىككى قېتىم يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئانىلارنىڭ %75 تىن كۆپرەكىنىڭ ئەھۋالى ياخشىلانغان.
- ئۇۋىلاش: بەزى تەتقىقاتلار ئۇۋىلاشنىڭ PPD ئالامەتلىرىنى پەسەيتەلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
- ئارام ئېلىش مەشىقى: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇرلار قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
- مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشتۈرۈشكە ۋە كېرەكسىز خىياللاردىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ساينىت جوننىڭ چۈچۈكبۇيى قاتارلىق ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنىڭ نەتىجىسى ئارىلاش. ئىگنە بىلەن داۋالاش ۋە نۇر بىلەن داۋالاشنىڭ PPD غا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ھازىرغىچە ئىسپاتلانمىدى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
- ئەگەر بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىن ئىككى ھەپتىدىن كۆپرەك ۋاقىت ئىچىدە قايغۇ، ئەنسىرەش ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ كېسەللىكنى دورا ۋە پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ئېرىڭىزدىن، ئائىلىڭىزدىن ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
- ئارام ئېلىش، ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ئاجرىتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ