بەل ئاغرىشىڭىز دائىم كۆرۈلەمدۇ؟ كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بۇنىڭ ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزدىكى سۆڭەك ياكى دىسكىلارنىڭ مەسىلىسى دەپ ئويلايمىز. ئەمما كۆپ كىشىلەر تىلغا ئالمايدىغان، بەدىنىمىزنىڭ ئىچكى قىسمىدىكى بىر مۇسكۇلنىڭ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز پسوئاس مۇسكۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم، ئەمما جىمجىت بىر قەھرىمان.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، Psoas مۇسكۇلى دېگەن نېمە؟
بۇنى ئومۇرتقا تۈۋىڭىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىپ، يانپىڭىزدىن ئۆتۈپ، سان سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگە تۇتىشىدىغان ئۇزۇن، بەلۋاغ شەكىللىك مۇسكۇل دەپ ئويلاڭ. بۇ چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى. ئۇ ئومۇرتقا تۈۋىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ قورساق قىسمىڭىزدىكى ئاساسلىق ئاساسلىق مۇسكۇللارنىڭ بىرى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى قىسىملىرىنى تۇتاشتۇرىدىغان چوڭ كۆۋرۈككە ئوخشايدۇ. بۇ مۇسكۇل بەدىنىمىزنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا جايلاشقان، شۇڭا نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىلمەيدۇ. ئەمما ئۇ كۈندىلىك ھەرىكىتىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بۇ مۇسكۇلنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى بەدىنىمىزدە نۇرغۇن جىمجىت خىزمەت قىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مۇسكۇل باشقا مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىپ، بىزنىڭ ھالىتىمىزنى ساقلايدۇ ۋە پۇت-قوللىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىگە نەزەر سالايلى.
| ئاساسلىق فۇنكسىيە | كۈندىلىك تۇرمۇشتىن بىر مىسال |
|---|---|
| مۇقىم بەدەن ھالىتىنى ساقلاش | بۇ مۇسكۇل ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| بەل ئېگىش | بۇ سىزنىڭ ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| بەدەننى ئالدىغا ئېگىش | بۇ يېتىپ تۇرۇش، تۇرۇش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىش، مەسىلەن «ئولتۇرۇپ تۇرۇش» ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
| فېمۇرنى مۇقىملاشتۇرۇش | بۇ، بىز بەللىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، سان سۆڭىكىنىڭ ئۈستى قىسمىنىڭ (فېمۇر) بەل سۆڭىكى ئىچىدە مۇقىم تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ مۇسكۇلغا زىيان يېتىشى مۇمكىنمۇ؟ قانداق ئەھۋاللار يۈز بېرىدۇ؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى بەدىنىمىزنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا جايلاشقان، شۇڭا ئۇنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن . ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. بولۇپمۇ قارنى ياكى يانپاش قىسمىغا كۆپ كۈچ سەرپ قىلىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن، بۇ مۇسكۇل جىددىيلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
پسوئاس سىندرومى
بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇ ساكروئىلىئاك بوغۇمىنىڭ ياكى ئۇنى ئوراپ تۇرغان پەيلەرنىڭ تارتىشىشى ياكى ئىشىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بەلنىڭ ئاستى، يانپاش ۋە بەزىدە ئۈستۈنكى ساندا ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئالامەتلەر ئارتىرىت قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرگە ئوخشايدىغان بولغاچقا، نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى ئېنىق بېكىتىش تەس بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭلاشقا بىز ھەمىشە ئەگەر بەل ئاغرىقى بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، سەۋەبىنى ئۆزىڭىز تېپىشقا ئۇرۇنۇشتىن كۆرە، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى دەيمىز.
باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتى
بۇ ناھايىتى غەلىتە ئىش. سىگما شەكىللىك مۇسكۇل ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزدىكى نۇرغۇن ئەزالارنىڭ يېنىدىن ئۆتىدۇ. شۇڭا، بەزىدە ئاشقازان كېسىلى بۇ مۇسكۇلغا تەسىر قىلىپ، بەل ئاغرىقى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدۇ. ئاشقازان كېسىلىنىڭ قانداق قىلىپ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
بۇ يەردە بىر قانچە مۇشۇنداق ئەھۋاللار بار:
- كرون كېسىلى
- ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS)
- دىۋېرتىكۇلىت
- تۈز ئۈچەي راكى
دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
بەل ئاغرىقى ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىق قاچان باشلانغان، قانچىلىك ئېغىر ۋە بىرەر ئىش قىلغاندا ئېغىرلىشىدىغان-قىسقىرىمايدىغانلىقىنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرتۈپ، بەل، پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى تەكشۈرىدۇ.
بەزىدە، مۇسكۇللارنى ۋە ئۇلارنىڭ ئەتراپىدىكى نەرسىلەرنى ئېنىقراق كۆرۈش ئۈچۈن سىناق قىلىنىشى مۇمكىن.
- MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل ۋە پەيلەر قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنى ناھايىتى ئېنىق كۆرگىلى بولىدۇ.
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ يەنە مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
- EMG (ئېلېكترومىئوگرافىيە): بۇ ئۇسۇل مۇسكۇللارغا بارىدىغان نېرۋا سىگناللىرىنى تەكشۈرىدۇ.
قانداق داۋالاش كېرەك؟ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
داۋالاش ئۇسۇلى ئاغرىقنىڭ سەۋەبىگە باغلىق.
- مۇسكۇللارنىڭ يېنىك دەرىجىدە تارتىشىشى ئۈچۈن: بىر نەچچە كۈن ياكى ھەپتە ئارام ئېلىش ۋە ئاغرىقنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش ئادەتتە يېتەرلىك.
- فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ئېگىلىش ئۈچۈن توغرا مەشىقلەر ۋە سوزۇشلارنى ئۆگىتىدۇ.
ئەمما ئەڭ مۇھىمى بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەۋرىشىمچانلىق: بەدىنىڭىز قانچە ئەۋرىشىمچان بولسا، مۇسكۇللىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى شۇنچە تۆۋەن بولىدۇ.
- ئاساسىي كۈچ: قورساق ۋە دۈمبە ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ساكروئىلىئاك بوغۇمىغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتالايدۇ.
- ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش: بىراقلا ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىشتىن باشلىماي، ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش كېرەك.
قايسى ھەرىكەتلەر پسوئاس مۇسكۇلىنى بوشاشتۇرالايدۇ؟
بۇ مۇسكۇل يەنە ناچار تۇرۇش سەۋەبىدىن تارتىشىپ ئاغرىيدۇ. شۇڭا، توغرا تۇرۇش ھالىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
| پۇرسەت | توغرا قىياپەت |
|---|---|
| ئولتۇرغاندا | پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ئېگىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. بېشىڭىزنى مۈرىڭىز بىلەن، مۈرىڭىزنى بولسا بەلىڭىز بىلەن بىر سىزىقتا تۇتۇڭ. |
| تۇرغاندا | پۇتلىرىڭىزنى بېلىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئىككى پۇتىڭىزغا تەكشى تەقسىملەڭ. |
ئەڭ مۇھىمى بىر ئورۇندا ئۇزۇن تۇرماسلىق . ئەگەر ئىشخانىدا ئورۇندۇقتا ئىشلىسىڭىز، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، كەم دېگەندە ھەر يېرىم سائەتتە بىر قېتىم ئايلىنىپ يۈرۈڭ. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ ئىشلىسىڭىز، بىر مەزگىل ئولتۇرۇپ ئارام ئېلىڭ.
پىيادە مېڭىش Psoas مۇسكۇلىغا پايدىلىقمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە.پىيادە مېڭىش بەدىنىمىزنى راھەتلەندۈرۈش ۋە ئۇلارنى توغرا ھالەتكە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرغاندىن كېيىن، قىسقا پىيادە مېڭىش بەدەندىكى نۇرغۇن مۇسكۇللارنى، شۇ جۈملىدىن ساكروئىلىئاك بوغۇمىنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
چوڭ پسوئاس ۋە كىچىك پسوئاس دېگەن نېمە؟
بۇ مۇسكۇل ھەققىدە ئوقۇغاندا «چوڭ پسوئاس مۇسكۇلى» دېگەن نامنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ بىز ئۇزۇندىن بۇيان سۆزلەپ كېلىۋاتقان چوڭ پسوئاس مۇسكۇلىنىڭ يەنە بىر نامى.
شۇنداقلا، «Psoas Minor» دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر كىچىك مۇسكۇل بار، ئۇ ھەممە ئادەمدە بولمايدۇ، پەقەت ئۈچ ئادەمنىڭ ئىككىسىدىلا بار. بۇ مۇسكۇل «Psoas Major» نىڭ ئۈستىدە. ئەمما سىزدە بۇ «Psoas Minor» مۇسكۇلى بولمىسىمۇ، ئۇ ھېچقانداق كەمتۈكلۈك ياكى مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ. بۇ مۇسكۇلى بولمىغان كىشىلەردە، بەدەن بۇ توقۇلمىلارنى باشقا تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلارغا ئايلاندۇرىدۇ. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پسوئاس مۇسكۇلى بەدەننىڭ چوڭقۇر قىسمىغا جايلاشقان، ئومۇرتقا سۆڭىكى بىلەن پۇتلىرىمىزنى تۇتاشتۇرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم مەركىزىي مۇسكۇل.
- بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى ئاغرىق ھەمىشە بەل مەسىلىسىدىن كېلىپ چىقمايدۇ. بۇ بەلكىم سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ياكى زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- بەزى ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى قىزىلئۆڭگەچ مۇسكۇلىغا تەسىر قىلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر بەل ئاغرىقى بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، ئۆزىڭىز داۋالىماڭ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش، دائىم سوزۇلۇش مەشىقى قىلىش ۋە پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بۇ قىممەتلىك مۇسكۇلنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ