ھاۋارايى سىزنى خۇشال قىلامدۇ؟ پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) ھەققىدە پاراڭلىشايلى

بەزىدە، بولۇپمۇ يامغۇرلۇق، قاراڭغۇ كۈنلەردە، كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن، زېرىكىشلىك ياكى قايغۇلۇق بولامدۇ؟ ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك ھېس قىلامسىز؟ قۇياش چىقىپ، ھاۋا ياخشىلانغاندا، بۇ ھېسسىيات يوقاپ كېتىدۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن. بۈگۈن، بىز يىلنىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا يۈز بېرىدىغان روھىي كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بىز بۇنى پەسىللىك ھېسسىي كېسەللىك (SAD) دەپ ئاتايمىز.

پەسىللىك ھېسسىي قالايمىقانچىلىق (SAD) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، SAD بىر خىل چۈشكۈنلۈك بولۇپ، ئۇ ھەر يىلى پەقەت ئوخشاش ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خىل ئەھۋال يامغۇرلۇق، قاراڭغۇ ھاۋارايىدا باشلىنىدۇ. قۇياشلىق، ياخشى ھاۋارايى كەلگەندە، بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال قىش پەسلى قاتتىق بولغان دۆلەتلەردە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئىسسىق ھاۋارايى باشلانغاندىمۇ بۇ خىلدىكى چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بىز بۇنى «يازلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايمىز.

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، ئالىملار بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار دەپ قارايدۇ.

ئاساسلىق سەۋەب قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكى . ئويلاپ بېقىڭ، مېڭىمىزدە خۇشاللىق ۋە خاتىرجەملىك ھېسسىياتىنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بار. بۇ سېروتونىن دەپ ئاتىلىدۇ. قۇياش نۇرى ئازايغاندا، بۇ سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىشى مۇمكىن. دەل شۇ چاغدا قايغۇ، زېرىكىش ۋە جانسىزلىق ھېسسىياتلىرى پەيدا بولىدۇ.

شۇنداقلا، قاراڭغۇ چۈشكەندە، بەدىنىمىز ئۇيقۇ كەلتۈرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىنى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇڭا بۇ بىزنى كۈندۈزىمۇ ئۇيقۇسىراپ، ھالسىز ھېس قىلدۇرىدۇ.

بىزنىڭكىگە ئوخشاش، يىل بويى قۇياش نۇرى ياخشى چۈشىدىغان دۆلەتلەردە، بۇ كېسەللىك غەرب دۆلەتلىرىگە قارىغاندا ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بىزدە بۇ كېسەللىك كۆرۈلمەيدۇ دېگەنلىك ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئۈزلۈكسىز يامغۇر ياغىدىغان ۋە قاراڭغۇ ھاۋارايى مەزگىلىدە بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ئاياللار ۋە ياشلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە ئادەتتىكى چۈشكۈنلۈكنىڭ نۇرغۇن ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەر ھاۋارايىغا ئاساسەن ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قايغۇلۇق ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش . ئۇ سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە زۆرۈر بولسا، دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ.

دوختۇر ئادەتتە تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىدۇ:

• ئۆتكەن ئىككى يىلدا، سىزدە ھەر يىلى ئوخشاش ۋاقىتتا بۇ خىل چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى كۆرۈلدىمۇ، بۇ مەزگىل ئاخىرلاشقاندا ئۇلار يوقاپ كەتتىمۇ؟
• باشقا ۋاقىتلاردا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلمىدىمۇ؟
• بەزىدە ئۇنى قالقان بەز مەسىلىسى، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى)، ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويۇشقا بولىدۇ. شۇڭا، زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇر قان تەكشۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

بەختكە يارىشا، SAD بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار.

نۇر تېراپىيەسى

بۇ SAD نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ كۈنىگە 15-30 مىنۇت قۇياش نۇرىغا ئوخشاش پارلاق چىراغ ئالدىدا تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ چىراغ ئالاھىدە لايىھەلەنگەن چىراغ (Light Box/SAD Chirag) دىن كېلىدۇ. بۇ چىراغ مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ۋە بەدىنىمىزنىڭ بىئولوگىيىلىك ۋاقتىنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ چىراغلارنى توردا سېتىۋالغىلى بولسىمۇ، دوختۇرىڭىزدىن ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ۋە قانچە ۋاقىت ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراش ناھايىتى مۇھىم.

پىسخىكا داۋالاش

بۇ، ئويىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوي-خىياللارنى ئېنىقلاش، باشقۇرۇش ۋە ئۇلارغا قارشى تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىز بۇنى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتايمىز. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك يېنىكلىتىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

دورا

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ۋە تەۋسىيەسى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

SAD بىلەن ياشاش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

داۋالاشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• ھەر كۈنى سىرتقا چىقىڭ: بۇلۇتلۇق كۈندە بولسىمۇ، سىرتقا چىقىشنىڭ پايدىسى بار. ئەگەر سىرتقا چىقىش تەس بولسا، دېرىزىگە يېقىن تۇرۇڭ. ئۆيىڭىزنىڭ دېرىزىلىرىدىكى پەردىلەرنى ئېچىپ، نۇرنى كىرگۈزۈڭ.
• چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش تەبىئىي كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: كراخماللىق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى خالىسىڭىزمۇ، كۆپرەك كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بۇ بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
• دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ئالاقە قىلىڭ: ئۆزىڭىزنى يالغۇز قالدۇرماڭ. ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشۈڭ. ئىجتىمائىي ئالاقە سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ.
• چوڭ قارارلارنى چىقارماڭ: جىددىي ۋاقىتلاردا چوڭ تۇرمۇش قارارلىرىنى چىقىرىشتىن (مەسىلەن، خىزمەت ئالماشتۇرۇشتىن) ساقلىنىڭ.