گازنىڭ كۆپىيىشىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ (ئۈچەي گازى) بۇنىڭغا چارە تېپىپ باقايلى!

بەزىدە، گاز تۆت ئادەمنىڭ ئالدىدا بىئاراملىقنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. نورمال ساغلام ئادەم كۈنىگە تەخمىنەن 14 قېتىم ھاۋا چىقىرىدۇ دېيىلىدۇ. بۇنىڭ ساغلام ۋە نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى بىلسەكمۇ، بەزىدە بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان بىئاراملىققا چىداپ تۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئاشقازىنىڭىزنى ئۈزلۈكسىز تولدۇرغان ۋە گازغا تولغان ھالەتتە تۇرۇپ چارچىغان بولسىڭىز، بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايسىز.

نېمە يېيىشىڭىزگە سەل دىققەت قىلىڭ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچەيلىرىمىزدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر بەدىنىمىزنىڭ ئاسان ھەزىم قىلىشى قىيىن بولغان بەزى يېمەكلىك تەركىبلىرىنى ھەزىم قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ جەريان كۆپىنچە گاز پەيدا قىلىدۇ. بۇ بولۇپمۇ بۇ يېمەكلىكلەر چوڭ ئۈچەيدە ھەزىم بولغاندا يۈز بېرىدۇ. شۇڭا، ئاشقازاندا گاز پەيدا قىلىدىغان ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنىڭ بىر قانچە تۈرى بار.

ھازىر، بۇ تىزىملىككە قارىسىڭىز، «ۋاي، بۇلارنىڭ ھەممىسى ياخشى يېمەكلىكلەر ئىكەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى سىز ئۈچۈن زىيانلىق ئەمەس. بەلكىم بۇلارنىڭ بىر ياكى ئىككىسى سىزدە گاز پەيدا قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر سۈت ئىچكەندە ئاشقازان مەسىلىسىگە ئۇچرايدۇ. ئەمما يەنە بەزىلىرىدە ھېچقانداق مەسىلە يوق. بۇ ئىشلار ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، نۇرغۇن كىشىلەر ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىدۇ.

قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ گاز پەيدا قىلىۋاتقانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ئىككى ئاددىي قەدەم بار.

1. يېمەكلىك كۈندىلىكى يېزىڭ: قورسىقىڭىز تويغاندا ياكى گاز چىققاندا، بىر نەچچە سائەت ئىلگىرى نېمە يېگەنلىكىڭىزنى قايتا كۆزدىن كەچۈرۈڭ. گاز ئادەتتە تاماق يېگەندىن كېيىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە پەيدا بولىدۇ. بۇلارنى كىچىك بىر دەپتەرگە يېزىڭ.

2. ئاستا-ئاستا سىناپ بېقىڭ: گۇمانلىق يېمەكلىكلەرنى بىر-بىرلەپ سىناپ بېقىڭ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېسىۋېلەك يېدىڭىز ۋە ئاشقازىنىڭىزدا گاز بار دەپ گۇمان قىلدىڭىز. بىر كۈن پەقەت يېسىۋېلەكنى باشقا نەرسىلەر بىلەن ئارىلاشتۇرماي يەپ بېقىڭ. گازىڭىز بارمۇ؟ ياكى بىر كۈندىن كېيىن، گۇمانلىق باشقا يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، كەرەپشە) يەپ بېقىڭ. بۇ ئۇسۇلدا بىر-بىرلەپ سىناق قىلىش ئارقىلىق، قايسى يېمەكلىكنىڭ سىزگە مەسىلە پەيدا قىلىۋاتقانلىقىنى بىلەلەيسىز.

يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىش كېرەك؟

گازنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، مەسىلىگە سەۋەب بولىدىغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشتۇر. ئەمما ئەگەر سىزدە كەرەپشە ياكى قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق ساغلام يېمەكلىكلەر سەۋەبىدىن گاز پەيدا بولسا، ئۇنى پۈتۈنلەي يېيىشنى توختاتماڭ. يېيىش مىقدارىنى ئازراق ئازايتسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. بۇ سىزنىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا ماسلىشىش ۋاقتى بېرىدۇ.

قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئويلىشىشىمىز كېرەكمۇ؟

بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەردە ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەزىم قىلىش ئېنزىملىرى بار. بۇلار ھەزىم قىلىش تەس بولغان يېمەكلىك پارچىلىرىنى پارچىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن گاز چىققان بولسا، لاكتازا دەپ ئاتىلىدىغان ئېنزىمنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. يەنە لوبيا قاتارلىق نەرسىلەردىن گازنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان مەھسۇلاتلارمۇ بار. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

سىز ھاۋانى بىلمەستىن يۇتۇۋالامسىز؟ (ئائېروفاگىيە)

ھەممىمىز ئازراق ھاۋانى يۇتۇۋېتىمىز، بۇنى ھېس قىلمايمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەك كۆپ ھاۋا يۇتۇۋەتسەك، بۇ ئائېروفاگىيە دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قورساق كۆپۈش، گاز ياكى كېكىردەك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. كۆپرەك ھاۋا يۇتۇۋېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بەزى ئىشلار بار. تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• سېغىز
• شېكەرلىك گازلىق ئىچىملىكلەر (سودا)
• يېمەكلىكنى تېز يۇتۇش
• چېكىش
• توغرا ماس كەلمەيدىغان سۈنئىي چىش كىيىش

بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم سىزنىڭ ھاۋانى ھېس قىلماي يۇتۇۋېلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بىز بۇنى قىلىۋاتقانلىقىمىزنىمۇ ھېس قىلمايمىز. ئەگەر سىز دائىم ئەنسىرەپ ياكى بېسىمغا ئۇچراۋاتقان بولسىڭىز، ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بېسىمنى ئازايتىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا مەسلىھەت ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ئۆزىڭىزگە بىر ئاز مەشىق قىلىڭ.

پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئارقىلىق ھاۋانىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ قورساق كۆپۈش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ھەر كۈنى بەدىنىڭىزگە بىر قىسىم ھەرىكەتلەرنى قىلىش بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى چارىسى.

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىز بۇ خىل تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز ۋە ھېچقانداق يېنىكلىك بولمىسا، ھەمدە دائىم گاز پەيدا بولۇش ۋە قورساق كۆپۈش سىز ئۈچۈن چوڭ مەسىلە بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بەزىدە، ئاشقازاندىكى نورمالسىز گاز باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• گلىياك كېسىلى
• ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS)
• ئۈچەيدە باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشى
• ئاشقازان ئاستى بېزىدىكى بەزى مەسىلىلەر

شۇنداقلا، سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان بەزى دورىلار گاز پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر بۇنىڭدىن ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم. دوختۇرىڭىز باشقا ئاساسىي كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر مەسىلە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزدە بولسا، دوختۇرىڭىز گازنىڭ ئۈچەي ئارقىلىق تېزراق يۆتكىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان دورىلارنىمۇ تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.