مۈرىڭىز دائىم ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ «مۈرە سوقۇلۇش» (ئايلانما مىنجەك تىندىنىتى) بولۇشى مۇمكىن!

سالام! بەزىدە مۈرىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ مەسىلەن، كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا قولىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولغاندا، بىرەر نەرسىنى كۆتۈرمەكچى بولغاندا ياكى بىر تەرەپكە ئۆرۈلمەكچى بولغاندا؟ بۇ ئاغرىققا ئانچە دىققەت قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ «مۆرىنىڭ قىسىلىشى» دەپ ئاتىلىدىغان، يەنى مۈرىنىڭ بىر قىسمى ئىچكى تەرەپتىن ئىتتىرىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئىنتايىن ئاددىي ۋە تەپسىلىي سۆزلەيمىز.

«مۆرىگە سوقۇلۇش» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرە قىسىلىش دېگەن مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ سىرتقى گىرۋىكىنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ غىدىقلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. دوختۇرلار بۇنى قىسىلىش سىندرومى دەپ ئاتايدۇ. قىسىلىش دېگەن بوغۇم ئىچىدىكى قىسىملارنىڭ سۈركىلىشى، چىمچىلىشى ياكى سۈركىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بولۇپمۇ مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە.

ئويلاپ بېقىڭ، سىزنىڭ «ئايلىنىش مۇسكۇلىڭىز» مۈرىڭىزنىڭ ئۇچى بىلەن قولىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى چوڭ سۆڭەكنى («بال سۆڭىكى») تۇتاشتۇرىدىغان تۆت چوڭ مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان بىر گۇرۇپپا. سىز بۇ «ئايلىنىش مۇسكۇلى» ئارقىلىق قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ، قولىڭىزنى يانغا ۋە ئارقىغا ئايلاندۇرالايسىز.

ئايلانما سۆڭەك ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز (humerus) بىلەن مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپى (acromion) ئارىسىدىكى كىچىك بوشلۇقتا بولىدۇ. شۇڭلاشقا ئايلانما سۆڭەك بۇ ئىككى سۆڭەكنىڭ ئارىسىغا قىسىلىپ قېلىپ، سوقۇلۇپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ سوقۇلۇش مۈرە سوقۇلۇشى دەپ ئاتىلىدۇ.

ئەگەر مۈرىڭىز ئاغرىسا، ياكى مۈرىڭىزنى ئاغرىقسىز ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

«مۈرە قىسىلىش سىندرومى» نىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، دوختۇر بۇ «مۈرە قىسىلىش» كېسىلىنى يەنە بىر ئالاھىدە مەسىلە دەپ تۈرگە ئايرىشى مۇمكىن. ئاساسلىق مەسىلىلىرى:

«ئايلانما قولتۇق تېنى ياللۇغى»

بۇ، نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، تېندىنىت دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئۇ ئايلانما مۇسكۇلنىڭ پەيلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. تېندىنىت بولسا پەينىڭ ياللۇغلىنىشى ياكى شىشىشىدۇر. ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ مۈرە بوغۇمىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان تۆت پەي بار. بۇ پەيلەرگە زىيان يەتكۈزىدىغان ياكى غىدىقلايدىغان ھەر قانداق نەرسە ئۇلارنىڭ شىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ شىشىش مۈرەنىڭ سوقۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مۈرە بۇرسىتى

بۇرسىت بولسا، سۇيۇقلۇق بىلەن تولغان كىچىك خالتىلىق بۇرسانىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ بۇرسا بوغۇملىرىمىزنىڭ ئەتراپىغا جايلاشقان بولۇپ، ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ. يەنە ئايلانما پەي بىلەن ئاكرومىئون سۆڭىكىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا بۇرسا بار بولۇپ، بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدىكى سۈركىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ بۇرسا ياللۇغلانسا، مۈرىنىڭ سوقۇلۇشىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئاكرومىئون سۆڭىكىنىڭ شەكلىدىكى ئۆزگىرىشلەر

ئاكرومىئون ئادەتتە ياپىلاق بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاكرومىئونىڭىز ئىلمەككە ئوخشاش ئېگىلىپ ياكى ئېگىلىپ قالسا، ئۇ ئايلانما مۇسكۇلغا سۈركىلىپ، مۈرىنىڭ سوقۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ خىل نورمالسىز شەكىلدىكى ئاكرومىئون بىلەن تۇغۇلىدۇ. ياكى، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، سۆڭەك تىكەنلىرى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، مۈرە ئاغرىقىنىڭ تەخمىنەن %50 ىنىڭ سەۋەبى مۈرە قىسىلىشىدۇر. بۇ خىل ئەھۋال بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئېغىر ئەمگەك قىلىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

«مۈرە سوقۇلۇش» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

مۈرە سوقۇلۇشنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامىتى مۈرە ئاغرىقىدۇر .

بۇ ئاغرىق ئادەتتە مۈرىنىڭ ئالدى تەرىپىدە ھېس قىلىنىدۇ. شۇنداقلا:

• مۈرىڭىزگە تەگسىڭىز قاتتىق ئاغرىيدۇ.
• ئاغرىق مۈرىنىڭ ئالدى تەرىپىدىن قولنىڭ ئاستىغا، يان تەرەپكە تارقىلىشى مۇمكىن.
• ئاغرىق كېچىسى تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن ، شۇڭا ئۇيقۇغا كېتىش ياكى ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن.

مۈرە قىسمىنىڭ قىسىلىش ئاغرىقى بەزى ھەرىكەتلەر ياكى ئەھۋاللاردا كۈچىيىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• قولنى تۈز ئۈستىگە، باشنىڭ ئۈستىگە كۆتۈرگەندە.
• قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ يەنە چۈشۈرگەندە.
• بىرەر نەرسىنى ئېلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى سوزغاندا.
• يان تەرەپكە ياتقاندا ئاغرىيدۇ.
• قولىڭىزنى دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قويغاندا (مەسىلەن، قولىڭىزنى ئىشتاننىڭ ئارقا خالتىسىغا سالغاندا ياكى سومكىنىڭ سىپىتىنى ئېچىش ئۈچۈن قولىڭىزنى بۇراغاندا).

«ئايلانما قولتۇق تېنى ياللۇغى» نىڭ ئالاھىدە ئالاھىدىلىكلىرى

«مۈرە قىسىلىش» نىڭ تۈرىگە ئاساسەن ئالامەتلەر ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، «ئايلانما تىرەك تىندىنىتى» بىلەن ئاغرىغانلاردا، مۈرە ئاغرىقىدىن باشقا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن:

• مۈرىدە چىڭقىلىش ۋە تارتىشىش تۇيغۇسى.
• شىشىش .
• بەزىدە تېرە رەڭگىدە ئۆزگىرىش ياكى قىزىرىش كۆرۈلىدۇ.
• مۈرىڭىزنى سىلكىگەندە «چىچىرلىغان» ئاۋازنى ئاڭلاش ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش بىر نەرسىنى ھېس قىلىش.

مۈرە قىسمىنىڭ سوقۇلۇپ كېتىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، مۈرە سوقۇلۇش ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىش . بۇ دېگەنلىك، ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا مۈرە بوغۇمىغا ۋە ئايلانما مۇسكۇلغا ئارتۇقچە بېسىم چۈشۈش سەۋەبىدىن بۇ كېسەللىك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ.

دوختۇرلار بۇنى «باشنىڭ ئۈستىدىن ئايلىنىش ھەرىكىتى» دەپ ئاتايدۇ، يەنى قولنى ئۈستىدىن تۇتۇپ، مۈرىنى ئايلاندۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر قانداق تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى بىرەر تەنھەرىكەت تۈرىگە مەشىق قىلىش ياكى خىزمەت ئورنىدا كۈن بويى ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى قىلىشتۇر.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر كەركىدان توپچىسى قولىنى ئوخشاش ئۇسۇلدا بۇرايدۇ. ياكى بىر رەسسام كۈن بويى قولىنى ئۈستىگە بۇرايدۇ. بۇلار مۈرىسىگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەر.

بەزى كىشىلەردە ئىدىئوپاتىك شەكىلدە مۈرە قىسىلىش كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك يەنە يىقىلىپ چۈشۈش، ماشىنا ھادىسىسى ياكى تەنتەربىيە يارىلىنىشى قاتارلىق يارىلىنىشلار سەۋەبىدىنمۇ تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)

مۈرە قىسىلىش ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەتچىلەر ۋە قاتتىق ئىشلەيدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئەھۋال ئادەتتە بىرلا ۋاقىتتا يۈز بەرمەيدۇ، بەلكى بىر قانچە ھەپتە، بەزىدە بىر قانچە ئاي ئىچىدە ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ.

«مۈرە سوقۇلۇش» نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى:

• سۇ ئۈزۈش
• كەركىدان (بولۇپمۇ توپ ئېتىش ماھىرلىرى)
• ۋالىبول
• تېننىس

بۇ ئەھۋال مۈرىگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق جىسمانىي كۈچ تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن:

• قۇرۇلۇش ئىشلىرى
• بوياق چوتكىسى
• دېرىزە تازىلاش
• تام قەغىزى چاپلاش، گىپس تاختا چاپلاش

مۈرە قىسىلىشىنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟

دوختۇر فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق مۈرىڭىزنىڭ قىسىلىشىنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇ مۈرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ھەرىكەت دائىرىسىڭىزنى تەكشۈرىدۇ (ئاغرىقسىز قانچىلىك يىراققا يۆتكىيەلەيسىز). ئاغرىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى تۇنجى قېتىم ھېس قىلغاندا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ. ئەگەر سىز تەنھەرىكەت، قىزىقىش ياكى مۈرىڭىزگە قايتا-قايتا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان خىزمەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بۇنىمۇ تىلغا ئېلىشنى ئۇنتۇماڭ.

مۈرە سوقۇلۇش سىنىقى

دوختۇرىڭىز يەنە مۈرە بوغۇمىنىڭ رەسىمىنى ئېلىش ئۈچۈن بىر قانچە رەسىم تەكشۈرۈشى قىلىشى مۇمكىن:

• «رېنتىگېن نۇرى»
• «MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش)» (MRI)
• Ультрадыбыс

بۇ رەسىم تەكشۈرۈشلىرى دوختۇرىڭىزغا مۈرىڭىزدىكى سۆڭەك ۋە توقۇلمىلارنىڭ ئېنىق رەسىمىنى بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سوقۇلۇشنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ تەكشۈرۈشلەر يەنە مۈرە ئاغرىقىنىڭ باشقا سەۋەبلىرى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن:

• ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى
• ئىككى باشلىق پەي يارىلىنىشلىرى
• مۈرە ئارتىرىت

مۈرە قىسىلىپ قېلىشنى قانداق داۋالاش كېرەك؟ ("داۋالاش")

دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىش، مۈرىڭىزنى ساقايتىش ۋە نورمال مۈر ئىقتىدارىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. مۈرە قىسىلىشىنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• دەم ئېلىش: ئېغىر خىزمەتلەردىن، بولۇپمۇ بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغان تەنھەرىكەت ياكى پائالىيەتلەردىن يىراق تۇرۇش مەزگىلى.
• فىزىكىلىق داۋالاش:فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە مۈرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن سوزۇلۇش ۋە مەشىقلەرنى بېرىدۇ. مۈرىڭىز ساقىيىشقا ئەگىشىپ، ئۇ يەنە ئايلانما مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىقلەرنى بېرىدۇ.
• مۇزلاش: مۇز پارچىسى ياكى مۇز خالتىسىنى نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ ، مۈرىڭىزگە قويۇڭ. مۇزنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىڭىزگە قويماڭ. دوختۇرىڭىز مۇزنى قانچە ۋاقىت ۋە كۈنىگە قانچە قېتىم قويۇشنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دورا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان NSAID (نېستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇ دورىلارنى بىرلا ۋاقىتتا 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
• كورتىكوستېروئىدلار: بۇلار دوختۇر تەرىپىدىن ياللۇغلىنىشنى (شىش ۋە قىچىشىشنى) پەسەيتىش ئۈچۈن بەلگىلەنگەن دورىلار. بەزىدە مۈرە بوغۇمىغا كورتىزون ئوكۇلى قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

مۈرە چىقىپ كېتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟

ئەگەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن. دوختۇر ئارتروسكوپىيەلىك مۈرە بوشىتىش ئوپېراتسىيەسى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئوپېراتسىيەنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئوپېراتسىيە كامېرا ۋە ئىنچىكە ئەسۋابلارنى بىر قانچە كىچىك كېسىش ئارقىلىق كىرگۈزۈپ، ئايلانما سۆڭىكىڭىزگە كۆپرەك بوشلۇق قالدۇرۇش ئارقىلىق ئاكرومىئون سۆڭىكىڭىزنىڭ كىچىك بىر قىسمىنى ئېلىۋېتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

جراح دوختۇرىڭىز سىزگە قانداق ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

«ئايلانما قولتۇق تىندىنىتى» نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟

ئايلانما مۈرە پەي ياللۇغىنى داۋالاش كۆپىنچە باشقا تۈردىكى مۈرە قىسىلىشلىرىنى داۋالاشقا ئوخشايدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە ئايلانما مۈرە پەي پەيلىرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىتتا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن؟

كۆپىنچە كىشىلەر مۈرە قىسىلىشىنى داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشقا ۋە ئاغرىقنى ئازايتىشقا باشلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كېسەللىك ئالامەتلىرى ياخشىلانسىمۇ، دوختۇر سىزگە رۇخسەت بەرمىگۈچە، تەنھەرىكەت ياكى ئېغىر ھەرىكەتلەرگە قايتا بارماسلىقىڭىز كېرەك.

مۈرە سوقۇلۇشنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

مۈرە سوقۇلۇشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى سوقۇلۇشنىڭ تۈرى ۋە ئېغىرلىقىغا باغلىق.

ئادەتتە داۋالىنىشنى باشلىغاندىن كېيىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلىسىڭىزمۇ، مۈرىڭىزنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن . بەزى كىشىلەر بىر يىلغىچە داۋالىنىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ("قايتا ئەسلىگە كەلتۈرۈش") موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

ئايلانما مىنجەك تېنى ياللۇغىنى تولۇق داۋالىغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، «ئايلانما پەي تىندىنىتى» قاتارلىق ھەر خىل «مۈرە سوقۇلۇش» نى ناھايىتى ياخشى داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن، مۈرىڭىز ئاغرىغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئەگەر داۋالىمىسىڭىز، مۈرىڭىزنىڭ سوقۇلۇشى ئېغىرلىشىپ، ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.

مۈرىڭىز ئاغرىش، ئىشىش ياكى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا ئۇچراش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

مۈرە سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟ (ئالدىنى ئېلىش)

مۈرە سوقۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۈرىڭىزنى ئارتۇقچە ئىشلەتمەسلىكتۇر :

• ئاغرىقنى ھېس قىلغان ھامان چېنىقىشنى ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلىشنى توختىتىڭ . ھەرگىز ئاغرىق بىلەن ئوينىماڭ ياكى ئىشلىمەڭ.
• ئېغىر ئىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن ياخشى «ئىسسىتىش» (بەدەننى تەييارلاش ئۈچۈن مەشىق قىلىش) قىلىڭ، مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن «سوۋۇتۇش» (بەدەننى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن مەشىق قىلىش) قىلىڭ.
• بارلىق تەنتەربىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى ئۈچۈن مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ.
• ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى ھېس قىلغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

«مۈرەم سوقۇلۇپ قالغاندا» ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

دوختۇر رۇخسەت بەرمىگۈچە ئېغىر ئىشلارنى قايتا باشلىماڭ. ئەگەر مۈرىڭىزگە، يەنى ئايلانما مۇسكۇلىڭىزغا تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن بېسىم ئىشلەتسىڭىز، ئۇنى يەنە يارىلاندۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ يىرتىلىشى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر يارىلىنىشلارغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر مۈرىڭىزدە يېڭى ئاغرىق، قېتىش ياكى ئىشىش كۆرۈلسە - بولۇپمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، ياكى مۈرىڭىز ياكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە ياكى ئىشلىتىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز - دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر سىز ۋەقەگە يولۇققان بولسىڭىز، مۈرىڭىزنى قوزغىتالمىسىڭىز ياكى مۈرىڭىز چىقىپ كەتكەن دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ھەرگىز مۈرىڭىزنى ئۆزىڭىز ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئۇرۇنماڭ.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مۈرىم سوقۇلۇپ كەتتىمۇ ياكى باشقا يارىلاندىممۇ؟
• مەندە قانداق «ئىمپىنسىيە» بار؟
• ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
• ماڭا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
• قانچىلىك ۋاقىت تەنھەرىكەت ۋە ئېغىر ھەرىكەتلەردىن يىراق تۇرۇشىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

مۈرە قىسىلىشى ئايلانما مۇسكۇلىڭىز ۋە مۈرە بوغۇمىڭىزدىكى توقۇلمىلارنى غىدىقلايدىغان ياكى ياللۇغلاندۇرىدىغان ھەر قانداق نەرسە سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئايلانما مۇسكۇلىڭىزنىڭ تېنى ياللۇغى، بۇرسىت ياكى مۈرىڭىزنىڭ قۇرۇلمىسىدا مەسىلە بولسۇن، دوختۇرىڭىز ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىش ۋە مۈرىڭىزنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

مۈرىڭىزنىڭ قىسىلىشى ئاغرىقلىق ۋە ئۈمىدسىزلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن - بولۇپمۇ بۇ سىزنى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزدىن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت ئايرىۋەتسە. قانداقلا بولمىسۇن، ئاغرىق، ئاغرىق ياكى مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھەرگىز نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.

مۈرىڭىزنى دوختۇرغا قانچە بالدۇر تەكشۈرتسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى بىخەتەر ۋە خۇشاللىق بىلەن باشلىيالايسىز. تېزراق ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى تىلەيمەن!

مۈرە ئاغرىقى، مۈرە قىسىلىش، ئايلانما مىنجەك تىندىنىتى، مۈرە تارتىشىش، تىندىنىتىتى، مۈرە كېسەللىكلىرى، فىزىكىلىق داۋالاش