سىز ھەرگىز بەلىڭىزدە تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق بولۇپ، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ ئېگىلىپ ياكى قىمىرلىيالماي قالىدىغان دەرىجىدە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم پۇتىڭىزدىن توك ئېقىمى ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئالامەتلەرنىڭ سەۋەبى كۆپىنچە ھەممىمىز ئاڭلىغان « ئومۇرتقا دىسكىسىنىڭ سىيرىلىپ كېتىشى » دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ ئىسىم قورقۇنچلۇق ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر بىز ئۇنى توغرا چۈشىنىپ، توغرا باشقۇرساق، بۇ كېسەللىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ.
سىيرىلىپ كەتكەن دىسكا دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئومۇرتقىمىز بىر-بىرىنىڭ ئۈستىگە قويۇلغان كىچىك سۆڭەكلەردىن تەركىب تاپقان. بىز بۇلارنى ئومۇرتقا سۆڭىكى دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىككى سۆڭەكنىڭ ئارىسىدا «ئامورتىزاتور» رولىنى ئوينايدىغان جېلىغا ئوخشاش بىر رايون بار. بىز بۇنى ئومۇرتقا ئارا دىسكىسى دەپ ئاتايمىز. بۇنى مۇراببا نان دەپ ئويلاڭ. ناننىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى نان بۇ قەۋەتنىڭ قاتتىق سىرتقى قىسمى. ئىچىدىكى مۇراببا يۇمشاق گېلى.
بەزىدە، بىرەر نەرسىنى خاتا كۆتۈرگەندە، تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ كەتسە ياكى ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ دىسكىنىڭ سىرتقى قىسمىدا كىچىككىنە يېرىق پەيدا بولۇپ، ئىچكى قىسمى، يەنى قىسىلىپ قالغان قىسمى، سەكرەپ چىقىپ كېتىدۇ. بۇنى بىز «سىيرىلىپ كەتكەن دىسكا» ياكى «(دىسك يېرىلىشى)» ياكى «(دىسك يېرىلىشى)» دەپ ئاتايمىز.
بۇ چىقىپ تۇرغان جېلى يېقىن ئەتراپتىكى ئومۇرتقا تۈۋىدىن كېلىدىغان نېرۋىلارنى بېسىۋالىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا چىدىغۇسىز ئاغرىق ، ئۇيۇشۇش ۋە پۇتلاردا كونترولنى يوقاتقانلىق تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. بۇ ئەھۋال دۈمبە ياكى بويندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
مۇھىمى شۇكى، بىز ئىلگىرىكىگە ئوخشاش تولۇق كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىشنى تەۋسىيە قىلمايمىز. ئەمەلىيەتتە، كارىۋاتتا يېتىپ داۋالىنىش ئەسلىگە كېلىشنى كېچىكتۈرۈۋېتىشى مۇمكىن.
ھازىر، زامانىۋى تېبابەتكە ئاساسلانغاندا، بىز ئاغرىقنى كونترول قىلىش بىلەن بىرگە، ئاستا-ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن قىلىنغان ئاددىي مەشىقلەرنىڭ بۇ كېسەللىك ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ئىكەنلىكىنى ئېيتىمىز. بۇ ئومۇرتقا ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ، ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ.
ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر
بۇ مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى ھەممە ئادەمنىڭ ئەھۋالى ئوخشاش ئەمەس. ئۇ سىزگە قايسى مەشىقلەرنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.
مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- ئاستا باشلاڭ: بىراقلا بەك تېز ئىشلىمەڭ. ئاستا-ئاستا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
- ئاغرىققا دىققەت قىلىڭ: ئازراق سوزۇلۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر قاتتىق ئاغرىق، سانجىش ئاغرىقى ياكى ئاغرىق كۈچىيىۋاتقان بولسا، دەرھال مەشىقنى توختىتىڭ.
- نەپەس ئېلىشنى توختاتماڭ:مەشىق جەريانىدا نورمال نەپەس ئېلىڭ، نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ.
ئۆيدە سىناپ كۆرگىلى بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر تۆۋەندىكىچە.
| مەشىق قىلىش | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ | ئۇ نېمىگە پايدىلىق؟ |
|---|---|---|
| تىزدىن كۆكرەككىچە سوزۇش | 1. ئېھتىيات بىلەن ئارقىڭىزغا ياتىڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ. 2. ئىككى قولىڭىز بىلەن بىر تىزىڭىزنى تۇتۇپ، ئاستا-ئاستا كۆكرىكىڭىزگە تارتىڭ. 3. بېلىڭىزنىڭ ئازراق سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغاندا، 5 گىچە ساناپ، ئاندىن پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا يەرگە چۈشۈرۈڭ. 4. يەنە بىر پۇتىڭىزغىمۇ ئوخشاش ئىشلەڭ. ھەر ئىككى تەرەپتە 5-10 قېتىمدىن ئىشلەڭ. | ئۇ بەل ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
| ئولتۇرغان ئورۇندۇق سوزۇلۇش | 1. ئورۇندۇقتا تۈز ئولتۇرۇڭ. 2. بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا تۈز سوزۇپ، تاپانىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. 3. بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇپ، ئاستا ئالدىغا ئېگىلىپ، سوزۇلغان پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە چىقىڭ. 4. 5 گىچە ساناپ، ئاندىن يەنە تۈزلەڭ. 5. پۇتلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ، ئوخشاش ئىشلەڭ. ھەر ئىككى تەرەپتە 5 قېتىمدىن ئىشلەڭ. | پۇت مۇسكۇللىرى سوزۇلۇپ، بەلگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. |
| تىزلىنىپ چوڭقۇر ئۆكسۈش | 1. بىر تىزىڭىزنى يەرگە قويۇپ، يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزغا قويۇپ، 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا ئېگىڭ. 2. قوللىرىڭىزنى ئالدىڭىزغا قاتلاپ تىزلىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. 3. ئاستا ئالدىغا ئېگىلىپ، بەللىرىڭىزنىڭ سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە ساقلاڭ. 4. 5 گىچە ساناپ، باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. 5. پۇتلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ، تەكرارلاڭ. ھەر ئىككى تەرەپتە 3-5 قېتىم قىلىڭ. | بەل ئېگىلىش مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇپ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. |
| بوينىنى سوزۇش | 1. ئورۇندۇقتا تۈز ئولتۇرۇڭ. بېشىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆكرىكىڭىزگە قارىتىپ ئېگىلىپ، 5 كىچە ساناڭ. 2. بېشىڭىزنى يەنە بىر قېتىم تۈزلەڭ. 3. ئەمدى، بېشىڭىزنى بۇرماي، سول قۇلىقىڭىزنى ئاستا-ئاستا سول مۈرىڭىزگە قارىتىپ 5 كىچە ساناڭ. 4. يەنە تۈز تۇرۇڭ ۋە ئوڭ قۇلىقىڭىزنى ئوڭ مۈرىڭىزگە قويۇڭ. 5 گىچە ساناڭ. بۇ مەشىقنى كۈنىگە 2-3 قېتىم، 5-10 قېتىم قىلىڭ. | بۇ بويۇن ئومۇرتقىسى يېرىلىپ قالغان كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم. ئۇ بويۇن مۇسكۇللىرىغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ. |
دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك بولغان خەتەرلىك ئالامەتلەر
ئادەتتە، بۇ ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر ياكى ئىككى ئايغىچە ئاستا-ئاستا پەسىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئېغىر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چېنىقىشنى توختىتىپ دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ئەگەر ئىككى پۇتىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا .
- ئەگەر سىز دۈمبە ۋە جىنسىي ئەزالار ئەتراپىدىكى رايونلاردا ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمچانلىقنى يوقىتىشنى ھېس قىلسىڭىز (بىز بۇنى «(ئېگەر ئانېستېزىيىسى)» دەپ ئاتايمىز).
- ئەگەر سىزدە سىيىش ياكى ئۈچەي ھەرىكىتى كونترول قىلىنمىسا.
- ئەگەر ئاغرىق چىدىغۇسىز بولۇپ ، ئېغىرلىشىپ كەتسە.
- ئەگەر بەل ئاغرىش بىلەن بىرگە قىزىتما، تىترەش ۋە تىترەش بولسا.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا ئىشلار
سىيرىلىپ كەتكەن دىسكا كېسىلىدىن ساقىيىش ئاستا جەريان، شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ. چېنىقىش ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەل ئاغرىقىنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە سودا خالتىسىنى كۆتۈرۈشمۇ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن، شۇڭا ساقايغانغا قەدەر ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ.
دوختۇرىڭىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى، مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچى ياكى فىزىئوتېراپىيە دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. تېز ساقىيىش ئۈچۈن بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىسكىنىڭ سىيرىلىپ كېتىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، شۇڭا ئۇنىڭدىن ئارتۇقچە قورقماڭ.
- تولۇق ياتاقتا ئارام ئېلىشنىڭ ئورنىغا، ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئاستا-ئاستا قىلىنغان ئاددىي مەشىقلەر تېز ساقىيىشقا تېخىمۇ پايدىلىق.
- چېنىقىش قىلغاندا ھەمىشە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر ئاغرىق كۈچىيىپ كەتسە، دەرھال توختىتىڭ.
- ئۇنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە (مەسىلەن، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇشى، قوۋۇق/ئۈچەينى كونترول قىلالماسلىق)، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ