كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا سائەتنى ئايلاندۇرۇپ قويۇشتىنمۇ بەكرەك بىزار قىلىدىغان ئىش يوق، شۇنداقمۇ؟ ئۇيقۇسىزلىق روھىي ۋە بەدەن ئۈچۈن ھەقىقىي ئازاب. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر: «ئۇيقۇ دورىسى ئىچسەم ياخشى بولاتتى» دەپ ئويلايدۇ. لېكىن بىز بۇ ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلارنىڭ قانچىلىك ياخشى ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكىنى راستىنلا بىلىمىزمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلىمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇيقۇ دورىلىرى نېمە؟
نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۇيقۇ دورىسى ئۇيقۇغا كېتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل دورا. ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولسا، بۇ دورىلار سىزنىڭ تېز ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە كېچىنىڭ يېرىمىدا دائىم ئويغىنىپ كېتىدىغانلارنىڭ ئۇيقۇسىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇيقۇ دورىسى يەنە بىر قانچە باشقا ئىسىملار بىلەنمۇ ئاتىلىدۇ.
- گىپنوزچىلار
- تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى
- ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان ئۈسكۈنىلەر
- ئۇيقۇ دورىلىرى
- تىنچلاندۇرغۇچلار
ئۇلارنى نېمە دەپ ئاتىسىڭىزمۇ، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى مېڭە پائالىيىتىڭىزنى كونترول قىلىش، بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
ئۇيقۇ دورىلىرى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ. بۇ خىل دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
| ئۇيقۇ دورىسى تىپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار (OTC) | بۇلارنى دوراخانىدىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدۇ. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسىدە بىر خىل ئاللېرگىيە دورىسى بولغان ئانتىگىستامىن بار. بۇلار سىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش ياخشى ئەمەس. |
| تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلار | بەزى كىشىلەر مېلاتونىن ياكى ۋالېرىئان ئىستېمال قىلىدۇ.مېلاتونىن قاتارلىق تەبىئىي مەھسۇلاتلار ئىشلىتىلىدۇ. مېلاتونىن بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ۋە ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل گورمون. بۇلارنى ئاسانلا تاپقىلى بولىدۇ، ئەمما دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئىشلەتمەڭ. ئۇلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| دورا رېتسېپى | بۇلارنى دورىخانىدىن سېتىۋېلىش ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرنىڭ رېتسېپى بولۇشى كېرەك. بۇلار باشقا تۈرلەرگە قارىغاندا كۈچلۈكرەك. مەسىلەن، بېنزودىئازېپىن ۋە Z-دورا . بۇلار ئۇزۇن مۇددەت بېرىلمەيدۇ، چۈنكى ئۇلارغا بېقىنىش خەۋپى بار. |
بۇ دورا بەدەن ئىچىدە قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئۈنۈم بەرمەيدۇ.
- رېتسېپسىز دورا دورىلىرى: بۇ مەھسۇلاتتىكى ئانتىگىستامىن دورىلىرى بەدىنىمىزدىكى بىزنىڭ ئويغاق تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان خىمىيىلىك بىر خىل ماددا (گىستامىن) نى توسۇش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدۇ.
- تەبىئىي قوشۇمچە ماددىلار: مېلاتونىن بەدىنىمىزنىڭ ئۇيقۇ ۋە ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى تەڭشەيدىغان بىر خىل گورمون. مېلاتونىننى سىرتتىن ئىستېمال قىلىش بۇ دەۋرىيلىكنى تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- رېتسېپلىق دورىلار: بېنزودىئازېپىن قاتارلىق دورىلار مېڭىدە GABA دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددىنى قوزغىتىدۇ، بۇ ماددا مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ ۋە ئۇيقۇغا كەلتۈرىدۇ. Z-دورا مېڭە پائالىيىتىنى بىۋاسىتە ئاستىلىتىدۇ.
ئۇيقۇ دورىسىنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى ۋە خەۋپى بار؟
ئۇيقۇ دورىلىرىنىڭ خەۋپ-خەتىرى يوق ئەمەس. ئۇلارنى ئىشلەتكەندە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە بار.
مۇھىمى شۇكى، ئۇيقۇ دورىسى ئۇيقۇسىزلىقنى مەڭگۈلۈك ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس، بەلكى ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەر
نۇرغۇن كىشىلەر ئۇيقۇ دورىسى ئىچكەندىن كېيىنكى كۈنى «ئاچچىقلىنىش» ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭ مەنىسى،
- كۈن بويى ئۇيقۇسىراپ يۈرۈۋاتىمەن.
- ئېنىقسىزلىق، ئويلاشتا قىينىلىش ھالىتى .
- باش ئايلىنىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقاتقانلىق تۇيغۇسى.
بۇ ماشىنا ھەيدەش، ئىشقا بېرىش ۋە مەكتەپكە بېرىش قاتارلىق كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن:
- ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش
- ئاغزى قۇرۇش
- باش ئاغرىقى
- مۇسكۇل ئاجىزلىقى
- خورەك تارتىشنىڭ كۆپىيىشى ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ ئېغىرلىشىشى
ئەگەر ئۇنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر ھەر كۈنى كەچتە ئۇيقۇ دورىسى ئىچىشكە باشلىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئۇلارغا كۆنۈپ قالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلارسىز ئۇخلىيالمايسىز. ئاندىن، ئەگەر ئۇلارنى ئىچىشنى توختىتىشقا ئۇرۇنسىڭىز، ئۇيقۇسىزلىقىڭىز تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇ «قايتا ئۇيقۇسىزلىق» دەپ ئاتىلىدۇ.
شۇنداقلا، ھەرگىز ئۇيقۇ دورىسىنى ئىسپىرت ياكى باشقا تىنچلاندۇرۇش دورىلىرى بىلەن بىللە ئىچمەڭ. بۇنداق قىلىش، ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ۋە ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
رېتسېپلىق دورىلارنىڭ ئالاھىدە خەۋپ-خەتىرى
بەزى ئۇيقۇ دورىلىرى، بولۇپمۇ Z تىپلىق دورىلار ، پاراسومنىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، بۇ ئەھۋال ئۇخلاۋاتقاندا خەتەرلىك ئىشلارنى قىلغاندا كۆرۈلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كېچىسى بىر دورا ئىچىپ ئۇخلاپ قالىسىز. ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئاشخانىدا قالغان تاماقلار بولۇشى مۇمكىن، ياكى بىرەيلەن بىلەن پاراڭلاشقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى ماشىنا ھەيدىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالمايسىز. بىرەيلەنگە ئويغاق كۆرۈنگەندەك قىلسىڭىزمۇ، مېڭىڭىز پۈتۈنلەي ئۇخلاپ قالغان. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئەھۋال.
كىملەر ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك؟
- ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: سىز ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورا بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ئۇيقۇ دورىسى ياكى تەبىئىي قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچمەڭ.
- كىچىك بالىلار: بەزى ئاتا-ئانىلار بالىلىرىغا ئۇيقۇ ياردەمچىسى بېرىدۇ. بۇلارنى بالىلاردا ئىشلىتىشكە بولمايدۇ. بالىنىڭ بۇ دورىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش خەۋپى يۇقىرى. شۇڭا، بالىلار دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھېچقانداق نەرسە بەرمەڭ.
- قېرىلار (65 ياشتىن يۇقىرى): ياش چوڭايغانسېرى، بۇ دورا بەدىنىڭىزدە ئۇزۇنراق ساقلىنىدۇ. بۇ قالايمىقانچىلىق، ئەستە ساقلاش مەسىلىسى ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يىقىلىپ چۈشۈش ۋە سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- يۈرەك كېسىلى بىمارلىرى ۋە راك كېسىلى بىمارلىرى: بۇ خىل كېسەللىكلەردە ئۇيقۇسىزلىق كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار ئۇيقۇ دورىسى بېرىشتىن بۇرۇن تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلىنى (CBT) سىناپ كۆرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئۇيقۇ دورىسى ئىشلەتمەي تۇرۇپ ياخشى ئۇخلىغىلى بولىدىغان ئۇسۇللار بارمۇ؟
راستىنلا بار. بۇ ئىشلارنى قىلىش ئۇزۇن مۇددەتتە دورا ئىشلىتىشتىن كۆپ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك. بۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بۇنىڭدىن باشقا، تۆۋەندىكى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېغىر تاماق ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- كۈندۈزى، بولۇپمۇ كەچتە كوففېئىن (قەھۋە، چاي، شوكلات، بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر) ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ.
- ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، توختىتىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 30 مىنۇت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
- كۈندۈزى جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ. چېنىقىڭ.
- ھەر كۈنى، ھەتتا دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە سالقىن جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىز ئاللىقاچان ئۇيقۇ دورىسى ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز ۋە بۇ ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر سىز ئۈزلۈكسىز چارچاش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە قالايمىقانچىلىق ياكى ئەستە ساقلاش مەسىلىسى بولسا.
- ئەگەر سىز ئۇيقۇڭىزدا غەلىتە ئىشلارنى قىلسىڭىز (پاراسومنىيە قىلمىشلىرى).
- ئەگەر ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق ئىشلارغا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز.
- ئەگەر ئاشقازىنىڭىزدا ئېغىر ئاغرىق بولسا.
ئەگەر دورا ئاشۇرۇپ ئىستېمال قىلىنسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇيقۇ دورىسى ئۇيقۇسىزلىقنى پەقەت قىسقا مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى . ئۇلار مەڭگۈلۈك داۋا ئەمەس.
- رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورا بولسۇن ياكى تەبىئىي قوشۇمچە دورا بولسۇن، ئۇنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئۇيقۇ دورىسىنىڭ ئەكىس تەسىرى بارلىقىنى ۋە ئۇزۇن مۇددەتتە بېقىنىپ قېلىش خەۋپىنى ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- دورا ئىچىشتىن بۇرۇن، ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشكە تىرىشىڭ. بۇ ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ياخشى ئۇسۇل.
- قانداقلا بولمىسۇن ئۇيقۇ دورىسىنى ئىسپىرت بىلەن ئارىلاشتۇرماڭ. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ