مۈرىڭىز دائىم ئاغرىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مۈرە كېسىلى بولغان سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە سۇ ئۈزگەندە، كەركىدان، قاچا توپ ئويناش قاتارلىق ئويۇنلارنى ئوينىغاندا ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ بىرەر ئىش قىلغاندا، مۈرىڭىز ئاغرىپ، ئازراق ئاجىزلىشىپ قالىدىغانلىقىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ بەزىدە ئۇ شۇنداق قاتتىق ئاغرىيدۇكى، ھەتتا قولىڭىزنىمۇ كۆتۈرەلمەيسىز. بىز ئادەتتە مۈرە ئاغرىقى، ئاجىزلىق ۋە باشقا ئالامەتلەرنى «(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغاندا، بۇنىڭ پەقەت سۇ ئۈزگۈچىلەرلا ئۇچرايدىغان كېسەللىك دەپ ئويلايسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ كېسەللىك كۆپىنچە سۇ ئۈزگۈچىلەردە كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۈرىسىگە ئارتۇقچە ئېغىرلىق سېلىپ، قولىنى ئۈستىگە قويۇپ ئىشلەيدىغان ھەر قانداق ئادەمدە بۇ كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» پەقەت بىر خىل ئالاھىدە كېسەللىك ئەمەس. ئۇ مۈرىدىكى بىر قانچە خىل مەسىلىلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئالامەتلەر توپلىمىنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان ئادەتتىكى ئاتالغۇ. ئويلاپ بېقىڭ، مۈرىڭىز ناھايىتى مۇرەككەپ بىر بوغۇم. ئۇ سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە «پەي» ۋە «باغلاش» دەپ ئاتىلىدىغان تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلاردىن تەركىب تاپقان بولۇپ، قولىڭىزنى ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلەندۈرۈشكە، كۆتۈرۈشكە ۋە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز سۇ ئۈزۈش ماھىرى بولسىڭىز، ياكى ۋالىبول ياكى ۋاسكىتبول قاتارلىق ئۈستى ئۈستى تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، ياكى ياغاچچىلىق ياكى رەڭدارلىق قاتارلىق مۈرىڭىزگە ئېغىر بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلسىڭىز، مۈرىڭىزدىكى بۇ نازۇك توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ۋە ئۇلارنىڭ بېسىمىنى ئاشۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. دەل مۇشۇ چاغدا ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.

مۇھىم: ئەگەر مۈرىڭىز بىر ھەپتىدىن ئارتۇق ئاغرىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭغا سەل قارىماڭ.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» گە قانداق مۈرە مەسىلىلىرى سەۋەب بولۇشى مۇمكىن؟

دوختۇرلار بىر قانچە خىل مۈرە كېسەللىكلىرىنى «سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» دەپ ئاتايدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزگە تۆۋەندىكى كونكرېت كېسەللىك ھەققىدە ئېيتىپ بېرىشى مۇمكىن:

• مۈرە قىسىلىش سىندرومى: بۇ مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ سىرتقى گىرۋىكى ۋە ئۇنىڭ ئاستىدىكى ئايلانما مۇسكۇل ۋە پەيلەر قىسىلىشقا ئۇچرىغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇنى قولىڭىزنى ئىشىككە قىسىلىپ قالغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاغرىق دەل مۇشۇنداق ۋاقىتتا كېلىدۇ، بولۇپمۇ قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە.
• ئايلانما مۇسكۇل تىندىنىتى: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ ئايلانما مۇسكۇل تىندىنىتىدىكى پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشى ياكى زەخمىلىنىشى. تىندىنىت ئادەتتە پەينىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ كېسەللىك مۈرەنى قايتا-قايتا ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەتكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• مۈرە لەبرۇمى يارىلىنىشى: لەبرۇم مۈرە بوغۇمىڭىزنى ئوراپ تۇرىدىغان يۇمشاق كېمىرچەك ھالقىسى. ئۇ مۈرە بوغۇمىنى مۇقىملاشتۇرۇش ۋە قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ لەبرۇم بۇزۇلغاندا، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• مۈرە مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى:بۇ ھەممىمىز ئاڭلىغان بىر نەرسە، «تارتىلغان مۇسكۇل». مۇسكۇل ھەددىدىن زىيادە سوزۇلغاندا، ئۇنىڭ تالالىرى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا مۈرە ئاغرىقى پەيدا بولىدۇ.
• نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشى: بەزىدە مۈرىڭىزدىكى نېرۋىلار ئەتراپىدىكى توقۇلمىلار تەرىپىدىن قىسىلىشى مۇمكىن. بۇنداق بولغاندا، نېرۋا مېڭىڭىزگە ئاغرىق سىگنالى ئەۋەتىدۇ.

بۇ كېسەللىك «(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

«سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» نىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس، چۈنكى ئۇ كەڭ دائىرىلىك مۈرە مەسىلىلىرىنى ئىپادىلەيدىغان ئادەتتىكى ئاتالغۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۆلچەرلىشىچە، مۇسابىقىگە قاتنىشىدىغان سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرىنىڭ كەم دېگەندە ئۈچتىن بىر قىسمى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ مۈرە يارىلىنىشىغا دۇچ كېلىدىكەن.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋال تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك بولۇپمۇ ھەۋەسكار تەنھەرىكەتچىلەر، باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار (مەسىلەن، كەركىدان، ۋالىبول، تېننىس توپ) ۋە مۈرىسىگە ئېغىرلىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىدىغانلار (مەسىلەن، ياغاچچىلىق، تامچىلىق، رەڭدارلىق) ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكتە ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر:

• مۈرە ئاغرىقى: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. بەزىدە ئاستا-ئاستا باشلىنىپ، ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن. ياكى ئۇ تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق بولۇشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: مۈرىڭىز ياكى قولىڭىز ئاجىز بولۇشى مۇمكىن. بىرەر نەرسىنى كۆتۈرۈش ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن.
• ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى: مۈرىڭىز ۋە قولىڭىزنى ئەركىن ۋە ئاغرىقسىز ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۇنى كۆتۈرۈپ ئارقىغا ئايلاندۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن.
• مۈرە ئاجىزلىقى ياكى مۇقىمسىزلىقى: مۈرە «قىسىلىپ قالغان» ياكى «سەكرىگەن»دەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇ «(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» يۈز بېرىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى مۈرىڭىز قايتا-قايتا بېسىم ۋە جىددىيلىككە ئۇچرىغاندا پەيدا بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ قوشۇمچە بېسىم مۈرىڭىزدىكى نازۇك توقۇلمىلارنىڭ (مەسىلەن، مۇسكۇل ۋە پەيلەر) زەخمىلىنىشى ۋە ئىششىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ توقۇلمىلار ياللۇغلىنىپ، غىدىقلىنىشى مۇمكىن. بەزىدە يارا توقۇلمىلىرىمۇ شەكىللىنىشى مۇمكىن. بۇ زەخمە مۈرىڭىزنىڭ راۋان ۋە ئاسان ھەرىكەتلىنىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، سۇ ئۈزۈش «سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» نىڭ ئاساسلىق سەۋەبى . بۇ، بولۇپمۇ مۇسابىقىلىشىش ياكى دائىم چېنىقىش ئۈچۈن سۇ ئۈزۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم. سۇ ئۈزۈش بەدەننى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، ئەمما ئۇ مۈرىڭىزنىڭ بوغۇملىرىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن - بولۇپمۇ كۈچىڭىز ۋە سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قەستەن ئۆزىڭىزگە بېسىم ئىشلەتسىڭىز.

شۇنداقلا، تەكرارلىنىدىغان باش ئۈستى ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر قانداق پائالىيەت ياكى خىزمەت بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• توپ ئېتىلىدىغان ئويۇنلار (ۋېسبول، كەركىدان، ۋالىبول)
• تېننىس ۋە badminton قاتارلىق راكېتكا تەنھەرىكەت تۈرلىرى
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش
• ياغاچچىلىق (چېقىش، ئاررالاش)
• تاملارنى رەڭلەش، سۇۋاقلاش
• بەزى مۇزىكا ئەسۋابلىرىنى چېلىش (مەسىلەن، سىكرىپكا)

دوختۇرلار «سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» نى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

مۈرىڭىز ئاغرىيدىغان دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىقنىڭ قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان داۋاملىشىۋاتقانلىقىنى، قاچان ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى، قانداق خىزمەتلەرنىڭ قىيىنلىقىنى قاتارلىقلارنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىڭ.

ئاندىن، دوختۇر سىزنىڭ مۈرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.

• ئۇلار مۈرىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى تەكشۈرىدۇ.
• مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنى سىنايدۇ.
• سىز ئۇنى ئاغرىقسىز باشقا مۈرە بىلەن سېلىشتۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» سىنىقى

بەزىدە، دوختۇرىڭىز مۈرىڭىزدىكى ۋە ئەتراپىدىكى توقۇلمىلارنىڭ ئەھۋالىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بەزى رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• مۈرە رېنتىگېنى: بۇ ئارقىلىق سۆڭەكلەردىكى مەسىلىلەرنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
• ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI): بۇ ئارقىلىق مۈرىنىڭ يۇمشاق توقۇلمىلىرى، مەسىلەن مۇسكۇل، پەي ۋە لەبرۇم قاتارلىق زەخمىلەنگەن جايلىرىنى ئېنىق كۆرگىلى بولىدۇ.

«(سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

دوختۇرىڭىز ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە مۈرە بوغۇمىڭىزغا بولغان بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بەلگىلەيدۇ. سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسىنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بوغۇمنىڭ تېخىمۇ كۆپ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە مۈرەنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن ئىبارەت. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• دەم ئېلىش: مۈرىڭىزنى ئىشلىتىدىغان جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى، بولۇپمۇ بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقارغان تەنھەرىكەت ياكى خىزمەتنى توختىتىشىڭىز كېرەك. دوختۇر سىزگە قانچىلىك ۋاقىت مەشىق ياكى خىزمەتتىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر دەم ئالماي مۈرىڭىزگە ئېغىرلىق سالسىڭىز، بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە مۈرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن مەشىق ۋە سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى ئۆگىتىدۇ. مۈرىڭىز ساقىيىشقا باشلىغاندا، سىزگە مۈرىڭىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىق بېرىلىدۇ. بۇ يەنە بۇ يارىلىنىشنىڭ قايتا يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
• مۇز سۈرتۈش: مۈرىڭىزگە مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق رەخت سۈرتۈڭ. مۇز خالتىسىنى تېرىڭىزگە بىۋاسىتە تەگمەسلىكى ئۈچۈن نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇر سىزگە مۇزنى كۈنىگە قانچە ۋاقىت ۋە قانچە قېتىم سۈرتۈش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: دوراخانىلاردىن سېتىلىدىغان غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs) (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، ناپروكسېن) ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ دورىلارنى ئۈزلۈكسىز 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
• كورتىكوستېروئىدلار:بۇلار دوختۇر تەرىپىدىن ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بەلگىلەنگەن دورىلار. بەزىدە، كورتىزون ئوكۇلى بىۋاسىتە مۈرە بوغۇمىغا بېرىلىشى مۇمكىن.
• ئېرگونومىك تەڭشەش: بەزى ھەرىكەتلەرنى ياكى پائالىيەتلەرنى قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز مۇسابىقىگە قاتنىشىدىغان تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، دوختۇر ياكى ترېنېرىڭىز مەشىق ياكى مۇسابىقىگە قاتناشقاندا قىياپىتىڭىز ياكى ئورنىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز سۇ ئۈزۈش ماھىرى بولسىڭىز، ئۇلار سىزگە سۇ ئۈزۈش تېخنىكىسىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسىنى ئوپېراتسىيە قىلىش: ئەگەر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئالامەتلىرىڭىزگە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىزگە قانداق ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكلىكىنى، قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ۋە ساقايغاندا نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوپېراتسىيە قىلىدىغانلار ناھايىتى ئاز.

سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسىنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

بەزى يۇقۇملىنىشلارغا ئوخشاش، سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسىنى بىراقلا «داۋالىغىلى» بولمايدۇ. يەنى، بۇنىڭ ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ئاخىرلىشىش ۋاقتى يوق، خۇددى ئانتىبىئوتىك دورىلار سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بەرگەندەك. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ۋاقىتلىق مەسىلە .

كۆپىنچە كىشىلەر داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى پەسەيگەن تەقدىردىمۇ، دوختۇر سىزگە ئېيتمىغۇچە سۇ ئۈزۈشكە، مەشىق قىلىشقا ياكى ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشكە بولمايدۇ. بۇنداق قىلىش قايتا يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» دىن قانداق قوغدىنىمىز؟

بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۈرىڭىزنى ئارتۇقچە ئىشلەتمەسلىكتۇر.

• ئاغرىقنى ھېس قىلغان ھامان مەشىق ياكى جىسمانىي ھەرىكەتنى توختىتىڭ. ھەرگىز مەشىق قىلماڭ ياكى ئاغرىق بىلەن ئوينىماڭ.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن، ياخشى ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ. شۇنداقلا ھەرىكەتتىن كېيىن سوۋۇتۇش مەشىقى قىلىڭ.
• ئايلانما مۇسكۇللىرىڭىز ۋە بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچلۈك تۇتۇڭ. بۇلار مۈرۈڭىزگە ياخشى تىرەك بېرىدۇ.
• بارلىق تەنتەربىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى ئۈچۈن مۇۋاپىق، بىخەتەر ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ.
• ئاغرىق ياكى باشقا ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى چېنىقىش جەريانىدا مۇۋاپىق بەدەن مېخانىزملىرىنى قوللىنىش مۇھىم. شۇنداقلا، ئەگەر مۈرىڭىز چارچاپ ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئارام ئېلىڭ.

«(سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى)» دىن ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسىنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. بۇ مۈرىڭىزنىڭ قانچىلىك تېز ساقىيىدىغانلىقى ۋە بوغۇم ئىچىدە قانچىلىك زەخمىلىنىش ياكى شىشىش پەيدا بولغانلىقىغا باغلىق.

ئادەتتە قايتا مەشىق قىلىشقا باشلاش ئۈچۈن يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن كەم دېگەندە بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ .لېكىن مۈرىنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن بىر ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. مۇھىمى سەۋرچان بولۇش ۋە داۋالاش.

ساقىيىپ كەتكۈچە ئۆزۈمگە قانداق قارىيالايمەن؟

دوختۇرىڭىز ئېيتمىغۇچە سۇ ئۈزمەڭ ياكى باشقا جىسمانىي پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنماڭ. مۈرىڭىز تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن ئۇنىڭغا بېسىم ئىشلەتسىڭىز، قايتا يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى ياكى SLAP يىرتىلىشى قاتارلىق ئېغىر يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

مۈرە ئاغرىش، ئىشىش ياكى ھەرىكەت قىلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىغان ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. داۋالاشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز، ساقىيىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

قاچان جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىم كېرەك؟

ئەگەر مۈرىڭىز يارىلىنىپ (تراۋما) قالسا، مۈرىڭىزنى قوزغىتالمىسىڭىز ياكى مۈرىڭىز چىقىپ كەتكەن دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ. ئەگەر مۈرىڭىز چىقىپ كەتكەن بولسا، ئۇنى ئۆزىڭىزگە قايتا قويۇشقا ئۇرۇنماڭ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ قانداق «(سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى)» كېسىلىم بار؟
• مەن قانداقلا بىر تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشىم كېرەكمۇ؟
• ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
• ماڭا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
• مەشىقتىن ياكى خىزمەتتىن قانچىلىك ۋاقىت ئايرىلىشىم كېرەك؟

ھەر قانداق يارىلىنىش تەنھەرىكەتچى ئۈچۈن چوڭ ئىش. بولۇپمۇ ئەڭ ياخشى مەشىق قىلىۋاتقاندا يارىلىنىپ قالسىڭىز. سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى سىزنى بىر نەچچە ھەپتە مەشىقتىن ياكى خىزمەتتىن مەھرۇم قىلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭغا ئەرزىيدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنى ئالدىراپ كەتمەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. مۈرىڭىزگە تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ. مۈرە يارىلىنىشلىرى كۆپىنچە ۋاقىتلىق بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مەشىق ۋە پائالىيەتلەرگە قايتىشتىن بۇرۇن مۈرىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت كېتىدۇ. سەۋرچانلىق ۋە توغرا داۋالاش مەسلىھەتلىرىگە ئەمەل قىلىش تېز ساقىيىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. مۈرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. چۈنكى ساغلام مۈرە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ۋە ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىڭىزنى ھېچقانداق توسالغۇسىز داۋاملاشتۇرالايسىز!

مۈرە ئاغرىقى، سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى، سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى، مۈرە يارىلىنىشى ، تەنتەربىيە يارىلىنىشى، فىزىكىلىق داۋالاش، مۈرە چېنىقىشلىرى