بەزىدە ئەتىگەندە ئويغانغاندا بەل قېتىپ، ھەرىكەت قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ كۈن ئۆتكەنچە يانپاش بوغۇمىدىن كېلىپ چىققان بۇ ئاغرىق پەسەيگەن بولسىمۇ، پەقەت بۇ ئاغرىققا گىرىپتار بولغانلارلا كۈندىلىك تۇرمۇشتا ھەرىكەت قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئالامەتلەر «ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاۋاتقاندا ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ نورمالسىزلىقى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بوغۇملارنىڭ، ئاساسلىقى ئومۇرتقا ۋە يانپاش بوغۇملىرىنىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. بۇ ياللۇغلىنىش بوغۇملاردا قاتتىق ئاغرىق ۋە قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ قېتىشلىق بولۇپمۇ ئەتىگەندە ئويغانغاندا ھېس قىلىنىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ مەخسۇس داۋاسى بولمىسىمۇ، مۇۋاپىق داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، بۇ ئالامەتلەرنى ياخشى كونترول قىلىپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. بەزىدە ئالامەتلەر يېنىكلەيدۇ، يەنە بەزىدە تېخىمۇ روشەنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالاشنى باشلاش ئۈچۈن كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك . بۇ ماقالىدە، بۇ داۋالاشلاردىن باشقا، سىزگە ياردەم بېرىدىغان تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئۆيدە ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان 5 ئىش
دوختۇرىڭىزنىڭ بەرگەن دورىلىرى ۋە كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش بىلەن بىرگە، بۇ ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈش ئاغرىق ۋە قېتىشىشىڭىزنى زور دەرىجىدە پەسەيتىدۇ.
1. ھەرىكەتچان بولۇڭ
«بەل ئاغرىغاندا قانداق قىلىپ چېنىقىش كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، يېنىك چېنىقىش AS ئۈچۈن ئارام ئېلىشتىن كۆرە پايدىلىق . ھەرىكەتچان بولۇش بوغۇملارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ، ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا بېلىڭىز قېتىپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئازراق ھەرىكەت قىلىپ قىسقا ماڭسىڭىز، بۇ قېتىش ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەھۋال مۇشۇنداق.
- نېمە قىلالايسىز؟ بوغۇملارغا بەك ئېغىر بېسىم ئېلىپ كەلمەيدىغان ھەرىكەتلەر، مەسىلەن تېز مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش ئەڭ ياخشى.
- ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئاغرىق ئەڭ كۈچلۈك بولغان كۈنلەردە، سەكرەش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. دوختۇرىڭىز ياكى فىزىئوتېراپېۋىتىڭىزدىن قايسى ھەرىكەتلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراڭ.
2. يېنىك سوزۇلۇش
AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن سوزۇلۇش ناھايىتى مۇھىم. كۈن بويى ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇش، بولۇپمۇ كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەش، بەل بوغۇملىرىڭىزنى تېخىمۇ تارتىشىپ قويۇشى مۇمكىن.
سوزۇلۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئىسسىق سۇغا چۈشكەندىن كېيىن، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا بەدەندىكى مۇسكۇللار ناھايىتى بوشىشىپ قالىدۇ.
دۈمبە، بوين، مۈرە ۋە يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى ئاستا سوزۇڭ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. شۇنداقلا، كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق سوزۇلۇش مەشىقى قىلىش ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
3. قۇياش نۇرىدىن D ۋىتامىنى ئېلىڭ
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا سۆڭەكنىڭ نېپىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئوستېئوپوئېروسكېتروپ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ. كالتسىي سۆڭەكلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى توغرا سۈمۈرۈشى ئۈچۈن لازىم.
D ۋىتامىنىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى قۇياش نۇرىغا قاقلىنىشتۇر .
- بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ ھەر كۈنى ئەتىگەندە (سائەت 10 دىن بۇرۇن) ياكى كەچتە (سائەت 4 تىن كېيىن) 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە قۇياش نۇرىغا قويۇڭ. بۇ ۋاقىتتا قۇياش نۇرى ئۇنچە كۈچلۈك ئەمەس، شۇڭا تېرىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ.
- ئەگەر سىز D ۋىتامىنى سەۋىيىسىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر سىزگە D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى يېزىپ بېرىدۇ.
4. ئىسسىق ۋە سوغۇق سومكىلاردىن پايدىلىنىڭ (ئىسسىق ۋە سوغۇق سومكىلار)
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە چۈشەنمەيدۇ. بەل ئاغرىغاندا، قايناق سۇ ئىشلىتىش كېرەكمۇ ياكى مۇز ئىشلىتىش كېرەكمۇ؟ ئىككىسى پايدىلىق، ئەمما ئۇلارنى ئىككى خىل ئەھۋالدا ئىشلىتىش كېرەك.
| ئىشلىتىلىشى كېرەك | قانداق سورۇنلارغا ماس كېلىدۇ؟ | نېمە ئىش بولدى؟ |
|---|---|---|
| ئىسسىقلىق ئورالمىلىرى (ئىسسىق سۇ بوتۇلكىلىرى، ئىسسىتىش ياستۇقچىلىرى) | بوغۇم قېتىشىش، مۇسكۇل قېتىشىش، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقلار ئۈچۈن. (ئەتىگەنلىك قېتىشىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى) | ئۇ قان ئايلىنىشنى تېزلىتىدۇ، تارتىشىپ قالغان مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى بوشاشتۇرىدۇ ھەمدە ئاغرىقنى يېنىكلىتىدۇ. |
| سوغۇق ئورالمىلار (بىر خالتا مۇز پارچىسى) | تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق، ياللۇغلىنىش ۋە ئىششىش ئۈچۈن (ئەگەر ئاغرىق چېنىقىشتىن كېيىن پەيدا بولسا) | ئۇ قان تومۇرلىرىنى تارايتىدۇ، ئىششىق ۋە ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ، ھەمدە ئاغرىقنى سېزىدىغان نېرۋىلارنى ۋاقىتلىق ئۇيۇشتۇرىدۇ. |
مۇھىم: مۇز سۈرتكەندە، مۇزنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. ئۇنى نېپىز لۆڭگە بىلەن ئوراپ، تەخمىنەن 15-20 مىنۇت سۈرتۈڭ.
5. ئۆزىڭىزنىڭ قىياپىتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
AS ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئالدىغا ئېگىلىپ، ئېگىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى ئىمكانقەدەر تۈز تۇتۇشتۇر .
- ئولتۇرغاندا: بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكىگە ئەمەس، بەلكى ئارقا تەرىپىگە تايانىڭ. لازىم بولسا، ئارقا تەرىپىڭىزگە كىچىك ياستۇق قويۇڭ.
- ئۇخلاۋاتقاندا: بەك ئېگىز ياستۇق ئىشلەتمەڭ. مۇمكىن بولسا، ياستۇقسىز بىر مەزگىل ياستۇققا يۈزىڭىزنى ئېتىپ ياتىڭ. بۇ ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تۇرغاندا: مۈرىڭىزنى ئارقىغا، بېلىڭىزنى تۈز، قورسىقىڭىزنى ئازراق ئىچىگە تارتىڭ.
بۇ ئىشلارنى دەسلەپتە ئادەتكە ئايلاندۇرۇش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ھەر كۈنى ئاز-ئازدىن سىناپ باقسىڭىز، بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىتنى داۋالاشقا بولىدۇ. توغرا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق يېنىكلىتەلەيسىز.
- دوختۇرىڭىز بەرگەن داۋالاشنى ھەرگىز توختاتماڭ. بۇ ئىشلار داۋالاشقا قوشۇمچە ياردەم سۈپىتىدە قىلىنىدۇ.
- ھەرىكەتچان بولۇش ۋە يېنىك چېنىقىش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستلىرىڭىز. ئاغرىقتىن قورقۇپ بىر يەردە تۇرماڭ.
- بوغۇم قېتىشىش ئۈچۈن ئىسسىق كومپرېس، تۇيۇقسىز ئاغرىش ۋە ئىشىش ئۈچۈن سوغۇق كومپرېس ئىشلىتىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر ئاغرىق كۈچىيسە ياكى بىرەر ئىش سىزنى بىئارام قىلسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ