سىزمۇ بەك تېز مېڭىشتىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، بۇ تاكوفوبىيە توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى!

تېز سۈرئەتلىك ئاپتوبۇس، پويىز ياكى تېز سۈرئەتلىك ماشىنا ھەيدىگەندە قورققان ياكى بىئارام بولغان ۋاقتىڭىز بارمۇ؟ بەزىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ بەك ئېغىر. بۈگۈن بىز سۈرئەتتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىزلىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ تاكوفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ.

تاكوفوبىيە نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

تاكوفوبىيە، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۈرئەتتىن قورقۇشنىڭ نورمالسىز، ئەقىلگە سىغمايدىغان بىر خىل قورقۇنچى. ئۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس. بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم تېز ھەرىكەت قىلىشنى ئويلاپلا زور دەرىجىدە بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر پەقەت روللىق دېڭىز قىرغىقىغا چىقىشتىنلا ئەمەس، بەلكى تېز ۋېلىسىپىت مىنىشتىن، ماشىنا ھەيدەشتىن ۋە ھەتتا بەزىدە تېز مېڭىشتىنمۇ قورقىدۇ. بۇ قورقۇنچ ھەتتا بەزى كىشىلەر ئايروپىلان، تېز ئاپتوبۇس ۋە پويىزلاردىن پۈتۈنلەي قورقىدۇ. يەنە بەزىلەر يولدا تېز ماشىنىنى كۆرۈشتىن قورقىدىغان بولغاچقا، ھەتتا ئۆيىدىن چىقمايدۇ.

تاكوفوبىيە «(ئالاھىدە فوبىيە)» تۈرىگە كىرىدۇ. «(ئالاھىدە فوبىيە)» ئەمەلىيەتتە تەھدىت ياكى زىيانسىز ۋەقە بولغان نەرسىلەردىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ خىل فوبىيەگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچىنىڭ نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى بىلىدۇ. ئەمما بۇنى بىلسىمۇ، ئۇلار يەنىلا شۇ ۋاقىتتا پەيدا بولغان ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.

تاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ خىل كېسەللىك تاكوفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ باشقا قورقۇنچلار بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇ «ئاماكسوفوبىيا» قاتارلىق، يەنى ماشىنا ھەيدەشتىن قورقۇش قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ياكى تېز سۈرئەتتە كېتىۋاتقان ماشىنىدا ئۆلۈپ كېتىشتىن قاتتىق قورقۇش بولۇشى مۇمكىن.

ئادەتتە، ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا تاكوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ:

• ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ تاكوفوبىيا كېسىلى بولسا. بەزىدە بۇنداق ئىشلار ئىرسىي جەھەتتىن بولىدۇ.
• ئەگەر سىزگە يېقىن كىشىلەرنىڭ بىرىدە ئەنسىرەش كېسىلى، يەنى ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك بولسا.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى سۈرئەت جەھەتتە ناچار تەجرىبىگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز. مەسىلەن، سىز ئېغىر ماشىنا ھادىسىسىگە ئۇچرىغان ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش بىر ۋەقەگە شاھىت بولغان بولسىڭىز. بۇ قورقۇنچ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلاردىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

تاكوفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، دۇنيادا قانچە ئادەمنىڭ تاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە، چوڭلارنىڭ كۆپ قىسمى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە «(ئالاھىدە فوبىيا)» دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئاياللارنىڭ بۇ «(ئالاھىدە فوبىيا)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ خىل تاكوفوبىيە نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

تاكوفوبىيەنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى كۆپىنچە ئەھۋاللارداسۈرئەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى يېقىمسىز، روھىي جەھەتتىن ئازابلىق ئۆتمۈش تەجرىبىلىرى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزگە ئەڭ يېقىن بىر كىشى ئايروپىلان ۋەقەسىدە قازا قىلسا ياكى ئېغىر ماشىنا ۋەقەسىگە ئۇچرىسىڭىز، بۇ خىل ۋەقە سىزنىڭ ئېسىڭىزدە چوڭقۇر سىڭىپ كېتىشى ۋە كېيىن سۈرئەتتىن قورقۇش تۇيغۇسىغا ئايلىنىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەر ئەزا ياكى دوستىڭىزنىڭ ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزدە مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بەزىدە، بۇ ئىرسىيەت ۋە ناچار تەجرىبىلەرنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن. ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس بولسىمۇ، بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى چۈشىنىش مۇھىم.

تاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟

تاكوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ ئاساسلىق ئالامىتى تېز ھەرىكەت قىلىشتىن ياكى تېز ھەرىكەتلەرنى كۆرۈشتىن قورقۇشتىن بولغان ئادەتتىن تاشقىرى، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى تەنتەربىيە مۇسابىقىلىرىنى كۆرۈۋاتقاندا ياكى كىنولاردىكى تېز سۈرئەتلىك كۆرۈنۈشلەرنى كۆرۈۋاتقاندا ھېس قىلىشى مۇمكىن.

بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، ئۇلار كۆپىنچە سۈرئەتكە مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەردىن قېچىشقا باشلايدۇ. مەسىلەن:

• مەن خىزمەت، دۇكان ۋە كۈندىلىك ئىشلارغا پىيادە مېڭىپ بارغىلى بولىدىغان ئارىلىقتا تۇرۇشقا تىرىشىمەن.
• ماشىنا ھەيدەش پۈتۈنلەي توختىتىلدى.
• ئۇلار ئاپتوبۇس ۋە پويىز قاتارلىق ئاممىۋى قاتناش مۇلازىمىتىدىن پايدىلانمايدۇ.

لېكىن بۇ يەردىكى قورقۇنچلۇق ئىش شۇكى، سۈرئەتتىن قانچە كۆپ قاچسىڭىز، بۇ تاكوفوبىيە ئالامەتلىرى شۇنچە ئېغىرلىشىدۇ. چۈنكى ئۇ چاغدا سىز: «ۋاي... مەن قورققىنىم توغرا ئىكەن، سۈرئەت ھەقىقەتەن خەتەرلىك» دەپ قارار قىلىسىز. بۇ پەقەت سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى قورقۇنچنى كۈچەيتىدۇ.

بۇ ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش يەنە تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• كۆكرەك ئاغرىقىدەك ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش ۋە ھوشىدىن كېتىش (ھوشىدىن كېتىش) كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• يۈرەك سېلىشى، يۈرىكىڭىز كۆكرىكىڭىزدىن چىقىپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىش.
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش (دىپىسقاقلىق)، بوغۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش.
• قول-پۇتلارنىڭ تىترىشى ۋە پۈتۈن بەدەننىڭ تارتىشىشى قاتارلىق كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەشلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن .

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.

سىزدە تاكوفوبىيا بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

سىزدە تاكوفوبىيا بار-يوقلۇقىنى ياكى بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا روھىي كېسەللىكتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. بەزىدە بۇ ئەنسىرەش ئالامەتلىرى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلار بۇ مەسىلىنىمۇ تەكشۈرىدۇ.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• تېز ھەرىكەتلىنىدىغان ماشىنىلاردىن شۇنچە يىراق تۇرامسىز؟
• بۇئالتە ئاي ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىدە قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلدىڭىزمۇ؟
• سۈرئەتنى ئويلىغاندا ياكى تېز بىر نەرسىنى كۆرگەندە چىدىغۇسىز بېسىم ياكى قورقۇنچ ھېس قىلامسىز؟
• سىزنىڭ ئەنسىرىشىڭىز ۋە قورقۇشىڭىز سۈرئەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەلىي تەھدىتكە سېلىشتۇرغاندا بەك ئېغىرمۇ؟
• بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ نورمال كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلىشىڭىزغا ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياشىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلدىمۇ؟

دوختۇر سىزنىڭ بۇ سوئاللارغا بەرگەن جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى توغرا چۈشىنىپ، مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

تاكوفوبىيەنى داۋالاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟

بەختكە يارىشا، تاكوفوبىيە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، باشقا «ئالاھىدە فوبىيا»لارغا ئوخشاش داۋالاش ئۇسۇللىرى قوللىنىلىدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئون ئادەمنىڭ توققۇزى بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن قۇتۇلىدۇ. نۇرغۇن ئەھۋاللاردا، پەقەت بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىقلا «(ئالاھىدە قورقۇش)» نى داۋالىغىلى بولىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا سىز قورقىدىغان نەرسىگە، يەنى سۈرئەتكە ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا كۆندۈرۈشىڭىز كېرەك. ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ تېز ماڭغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ، رەسىملەرنى كۆرۈپ، سىنلارنى كۆرۈپ، ئاپتوبۇستا قىسقا مۇساپىلىك سەپەر قىلىش ياكى ئىشەنچلىك بىر كىشى بىلەن ماشىنىدا سەپەر قىلىش قاتارلىق ھەقىقىي تەجرىبىلەرگە ئاستا-ئاستا كۆندۈرۈشىڭىز كېرەك.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. CBT نىڭ مەقسىتى سىزنىڭ خاتالىق، ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى بايقاش ۋە ئۆزگەرتىش، ھەمدە مېڭىڭىزنى تېخىمۇ رېئال ئويلاشقا تەربىيىلەشتىن ئىبارەت.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ سىزنى چوڭقۇر دىققەت مەركىزىگە كىرگۈزۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مەزگىلدە، سىز ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى ۋاقتىنچە ئۇنتۇپ قالىسىز. سىز بۇ ھالەتتە تۇرغاندا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەيدۇ ۋە ئۇلارنى يېڭىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. گىپنوز داۋالاش كۆپىنچە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ، مەسىلەن، ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دورىلار: بەزىدە، بولۇپمۇ سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، دورىلار پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، دوختۇرىڭىز جىددىي سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن دىئازېپام (Valium®) ياكى ئالپرازولام (Xanax®) قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

تاكوفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

تاكوفوبىيەنى پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ۋە ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنالايسىز. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• يېقىنلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ. بۇ سىزگە ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مايسىز ئاقسىللار ۋە ساغلام ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• دائىم چېنىقىڭ. «(ئايروبىك چېنىقىش)» (مەسىلەن، مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش) ۋە «(كۈچ چېنىقىشى)» (مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش) نىڭ ھەر ئىككىسىنى قوشۇڭ.
• روھىي بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ساغلام ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ. «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» ياكى «مېدىتاتسىيە» قاتارلىق ئۇسۇللار ناھايىتى پايدىلىق.
• ھەر كۈنى كەچتە كەم دېگەندە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ياخشى ئۇخلاڭ.

بۇ ئىشلار تاكوفوبىيەنى پۈتۈنلەي توسۇپ قالالمىسىمۇ، ئەمما ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشى ھالەتتە ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تاكوفوبىيەنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولامدۇ؟

شۇنداق، داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر تاكوفوبىيە ئالامەتلىرىنى ياخشى كونترول قىلالايدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا، بۇ «(ئالاھىدە فوبىيالار)» باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ خىل مەسىلىلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ (كەيپىيات قالايمىقانلىشىشى) خەۋپىنىڭ ئېشىشى. مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• جەمئىيەتتىن ئاستا-ئاستا يىراقلىشىپ، يالغۇزلۇققا چۆمۈلۈش.
• ماددا ئىشلىتىش خەۋپى. بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن نەشە ۋە ئىسپىرتقا يۈزلىنىشى مۇمكىن.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېزراق دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.

دوختۇرۇمدىن يەنە نېمىلەرنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بارلىق سوئاللىرىڭىزنى سوراڭ. مەسىلەن:

• «دوختۇر، مېنىڭ بۇ «(ئالاھىدە قورقۇش)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشۇمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
• «بۇ تاكوفوبىيە كېسىلىنى داۋالاشتا ماڭا ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟»
• «ئەگەر مەن بۇنى داۋالىمىسام نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
• «بۇ تاكوفوبىيە كېسىلى پۈتۈنلەي ساقىيىپ كېتەمدۇ، مەن يەنە قورقماي تېز ماشىنا ھەيدىيەلەيمەنمۇ؟»

بۇ خىل سوئاللارنى سوراش ۋە ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىش سىزنىڭ داۋالىنىش سەپىرىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

تاكوفوبىيە سۈرئەتتىن قورقۇشنىڭ نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ ماشىنا ھەيدەشتىن، ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىدىن پايدىلىنىشتىن ياكى ھەتتا تېز ھەرىكەتلىنىۋاتقان ماشىنىلارغا قاراشتىن قورقۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇلار كۆپىنچە پەقەت پىيادە مېڭىشقا بولىدىغان جايلاردا تۇرۇشنى تاللايدۇ.

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى بار! بۇ كېسەللىكنى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش قاتارلىق ئۇسۇللار بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ. شۇنداقلا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىز مۇشۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەر بار.

تاكوفوبىيا ، سۈرئەتتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى، CBT