ئىجابىي ھېسسىياتلارنى ئاشۇرۇشنىڭ 3 ئۇسۇلى!

ھەممىمىز كۈن بويى خۇشال ۋە راھەت بولۇشنى خالايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئازراق قايغۇنىڭمۇ بىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىسىز. ئەمما ئاكتىپ ھېسسىياتلار، يەنى ئاكتىپ ھېسسىياتلار پەقەت بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. ئەمەلىيەتتە، بۇ ئاكتىپ ھېسسىياتلار بېسىمنى ئازايتىدۇ، يېڭى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە مەسىلىلەرگە تاقابىل تۇرۇشقا كۈچ بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىز ئەڭ ياخشى ھالەتتە بولۇپ، سەلبىي ھېسسىياتلارغا قارىغاندا ئۈچ ھەسسە كۆپ ئاكتىپ ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرگەندە ئەڭ ياخشى ئىشلەيمىز. يەنى، ئەگەر كۈنىگە بىر قېتىم قايغۇ ھېس قىلسىڭىز، كۈنىگە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم سىزنى خۇشال قىلىدىغان نەرسە بولۇشى كېرەك. ئۇنداقتا، ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق ۋە ئاكتىپلىق قوشماقچىمۇسىز؟ ئۇنداقتا بۇنى قىلىشنىڭ ئۈچ ئاددىي ئۇسۇلىنى كۆرۈپ باقايلى.

قانداق ياخشى ھېسسىياتلىرىڭىز بار؟ ئۇلارنى ئازراق يېزىپ باقايلى؟

ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئاللىقاچان باشتىن كەچۈرگەن ئىجابىي ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېنىقلاش. كىچىك بىر تىزىملىك ​​تۈزۈڭ. ئېسىڭىزدە قالغان بارلىق خۇشاللىق ھېسسىياتلىرىڭىزنى، مۇھەببەت ھېسسىياتلىرىڭىزنى، پەخىرلەنگەن پەيتلىرىڭىزنى، خۇشاللىق ئۆتكۈزگەن جايلىرىڭىزنى يېزىڭ... ئەگەر يېڭى ياخشى ھېسسىياتلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى قوشۇپ قويۇڭ.

ئەمدى سىز تۈزگەن تىزىملىككە قاراپ بېقىڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ ھەر بىرىنى قانداق پائالىيەتلەر، ئەھۋاللار ياكى كىشىلەر بىلەن باغلايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ (ياكى يازالايدىغان بولسىڭىز يېزىڭ). مەسىلەن، تۆۋەندىكىلەرنى ئويلاپ بېقىڭ:

• بىر تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە غەلىبە قىلغاندا پەيدا بولىدىغان پەخىرلىنىش تۇيغۇسى .
• دوستلىرىڭىز سىزنى تۇغۇلغان كۈنۈڭىزدە ئەسلەپ تەبرىكلىگەندە ھېس قىلغان خۇشاللىقىڭىز .
• ئەپەندىم، سىز تارىخىڭىز توغرىسىدا چاقچاق قىلىپ، پۈتۈن سىنىپتىكىلەرنى كۈلدۈرگىنىڭىزدە پەيدا بولغان قىزىقارلىق ئىش .
• كىچىك بالا سىزگە قاراپ كۈلۈمسىرىگەندە، قەلبىڭىزگە كېلىدىغان بىگۇناھ خۇشاللىق .
• بىرەيلەنگە ياردەم قىلغاندا ھېس قىلىدىغان رازىمەنلىك .
• تىرىشچانلىقىڭىزغا ئىجابىي جاۋاب ئالغاندا كېلىدىغان خۇشاللىق.
• گۈزەل گۈل ياكى قۇياش پېتىشنى كۆرگەندە ئېسىڭىزگە كېلىدىغان تىنچلىق.

بۇنداق قىلىپ ھېس قىلغان ياخشى ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەش ، بىز ئاللىقاچان باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ئىجابىي نەرسىلەرگە تېخىمۇ كۆپ دىققەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.... شۇنداقلا، بىز بىزگە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ئېلىپ كېلىدىغان ئەھۋاللار، كىشىلەر ۋە پائالىيەتلەرنى ئېنىق پەرقلەندۈرەلەيمىز. بەزىدە، بىر كۈندىن كېيىن كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئازراق ئويلىنىۋالساق، «ۋاي... بۈگۈن مۇشۇنداق ئىشلار سەۋەبىدىن خۇشال بولدۇم، شۇنداق ئەمەسمۇ؟»، «ئۆزۈمدىن پەخىرلەندىم» قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېسىمىزگە ئالىمىز. بۇمۇ بۇنى قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كۈن ئاخىرىدا، كىچىك بىر كىتاب ئېلىپ، «بۈگۈن ئەتىگەندە ئانام ماڭا گەپ قىلغاندا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلدىم»، «بۈگۈن كەچتە دوستۇم بىلەن پاراڭلىشىپ قاتتىق كۈلدۈم، بۇ ناھايىتى قىزىقارلىق بولدى»، «ئائىلەمدىكىلەر پىشۇرغان تامىقىمنىڭ ناھايىتى لەززەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېيتقاندا، ئۆزۈمنى ناھايىتى رازى ھېس قىلدىم» دېگەندەك سۆزلەرنى يېزىڭ. بىر مەزگىلدىن كېيىن، ھاياتىڭىزدا خۇشال بولۇشقا تېگىشلىك نۇرغۇن نەرسىلەر بارلىقىنى ھېس قىلىسىز، بەلكىم سىز بۇ ھەقتە ئىلگىرى ئانچە كۆپ ئويلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

سىز تېخىمۇ كۆپ ھېس قىلىشنى خالايدىغان ياخشى بىر ھېسسىياتنى تاللاپ، ئۇنى تېخىمۇ چوڭايتايلى؟

ئەمدى قانداق ياخشى ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز ھەققىدە ئازراق چۈشەنچىگە ئىگە بولغاندىن كېيىن، كېيىنكى قەدەم ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ قوشۇشنى خالايدىغان بىر خىل ئاكتىپ ھېسسىياتنى تاللاش. «خۇشاللىق» تۇيغۇسىنى ئاشۇرماقچى بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ياكى «مىننەتدارلىق» تۇيغۇسىنى، ياكى «ئىجادىيلىق» خۇشاللىقىنى. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىرنى تاللاڭ. ئاندىن، ئالدى بىلەن بۇ ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرگەن ۋاقىتلىرىڭىز ۋە شۇ ۋاقىتتا نېمە قىلغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. مۇمكىن قەدەر كۆپ نەرسىلەرنى يېزىڭ.

ھازىرچە چوڭ ئىشلار بولۇشى شەرت ئەمەس. كىچىك، ئاددىي ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم سىزنى خۇشال قىلىدىغان بىر ناخشا باردۇر. ھەر قېتىم ئۇنى ئاڭلىغاندا، ئۇ سىزنى ئازراق خۇشال قىلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ خىل ئىشلار. ھەر قېتىم خۇشال بولغاندا، بۇنىڭ سەۋەبىنى ئويلاڭ، مۇمكىن بولسا، ئۇنى شۇ تىزىملىككە قوشۇڭ.

نېمىنى ئاشۇرۇشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن، بۇ پائالىيەتلەرنى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق كىرگۈزۈشنى قارار قىلىڭ. ئەڭ مۇھىمى، ھەر كۈنى قىلالايدىغان رېئال ئىشلارنى تاللاش. بەلكىم ھەر كۈنى دېڭىز ساھىلىدا سەيلە قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما، سىزگە دەم ئېلىشنى ئەسلىتىدىغان بىر ناخشا ئاڭلاپ، شۇ خۇشاللىقتىن ھۇزۇرلىنالايسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئەتىگەندە چاي ئىچىۋاتقاندا گۈزەل بىر قۇشنىڭ سايراۋاتقانلىقىنى ئاڭلىسىڭىز، بۇ سىزگە ئازراق خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. ياكى، ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى پىشۇرۇپ يېيىش، كىچىك بىر ئۆسۈملۈك تىكىش ياكى دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىپ بىر نەچچە مىنۇت پاراڭلىشىش قاتارلىق ئىشلار. ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ سەپىرىڭىز ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسە باشقىلارغا خۇشاللىق ئېلىپ كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، باشقىلارنىڭ قىلىۋاتقان ئىشلىرىغا قاراشنىڭ ئورنىغا، سىزگە ھەقىقىي خۇشاللىق ۋە تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىنى تېپىشقا تىرىشىڭ.

بۇ خۇددى بىز كۈنىگە 5 خىل مېۋە-چېۋە يېيىشىمىز كېرەك دېگەنگە ئوخشايدۇ. بۇ بىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىزغا پايدىلىق. كۈنىگە بىر ياكى ئىككى كىچىك، خۇشاللىنارلىق ئىشلارنى قىلىش روھىي ساغلاملىقىمىزغا قىلىنغان ياخشى مەبلەغ سېلىشتۇر!

ھاياتىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئارزۇ قىلىش تۇيغۇسىنى ئاشۇرالايدىغان بىر ياكى بىر قانچە كۈندىلىك پائالىيەتنى تاللاڭ ۋە ئۇلارغا بېغىشلىنىڭ.بۇ تەجرىبىلەر ئۈچۈن كۈنىڭىزدە ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ خۇددى ئەقلىڭىز ئۈچۈن «ۋىتامىن» غا ئوخشايدۇ. بىر نەچچە كۈندىن كېيىن، سىز پەرقنى ھېس قىلىسىز.

ئۆزىڭىزنىڭ «ئىجابىيلىق خەزىنىسىنى» ياساپ باقايلى؟

بەزىدە بىز بەختلىك بولغان جايىمىزغا قايتىش يولىنى ئۇنتۇپ قالىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ قايغۇ ياكى ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلغاندا، «ۋاي، مەن ھەرگىز بەختلىك بولالمايمەنمۇ؟» دېگەندەك نەرسىلەرنى ئويلايمىز. دەل مۇشۇنداق بولغاندا «ئىجابىيلىق قۇتىسى» ياكى «ئىجابىيلىق خەزىنىلىرى ساندۇقى» بىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ «خۇشاللىق قۇتىسىنىڭ» نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ بىزگە باشتىن كەچۈرگەن ياخشى، خۇشال تەجرىبىلىرىمىزنى ئەسلىتىدىغان نەرسىلەر توپلىمى. بۇ ئەسلىتىشلەر ھاياتىمىزدىكى ئەڭ ياخشى ۋاقىتلارنى، كۈچلۈك تەرەپلىرىمىزنى، خۇشاللىقلىرىمىزنى، نەتىجىلىرىمىزنى، خۇشاللىقلىرىمىزنى، بىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان كىتابلار ۋە ناخشىلارنى ۋە بىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان كىشىلەرنى ئەسلىتىدۇ. ئۇ ھەقىقەتەن قەلبىمىزدىن خۇشاللىق تاپالايدىغان «خەزىنە قۇتىسىغا» ئوخشايدۇ.

ھاياتىڭىزدا سىزگە ئىجابىي ھېسسىياتلارنى ئېلىپ كەلگەن ۋە ياخشى ئەسلىمىلەرنى قالدۇرغان نەرسىلەرنى توپلاشقا باشلاڭ. تۆۋەندىكى مىساللار:

• سىز قىلغان گۈزەل ساياھەتنىڭ سۈرەتلىرى ياكى كىچىك سوۋغاتلار (مەسىلەن، سىگىرىياغا بېلەت، دوستلىرىڭىز بىلەن قىلغان ساياھەتتىن سۈرەت).
• قولغا كەلتۈرگەن نەتىجىڭىزنى ئەسلىتىدىغان مۇكاپات ياكى گۇۋاھنامە.
• سىزگە ئالاھىدە بىرەيلەننىڭ يازغان كارتىسى ياكى قىسقا خەتلىرى (يېڭى يىل تەبرىك كارتىسى، دوستىڭىز يازغان بىر قانچە چىرايلىق سۆزلەر).
• سىز ياخشى كۆرىدىغان ۋە سىزگە ئىلھام بېرىدىغان بىر ناخشىدىن ئېلىنغان بىر پارچە ياكى جۈملە.
• بالىلىقىڭىزدىكى ياخشى ئەسلىمىلەرنى ئەسلىتىدىغان نەرسە (مەسىلەن، كىچىك ئويۇنچۇق، كىتاب، دوستىڭىزنىڭ مەكتەپتىن سىزگە سوۋغا قىلغان نەرسىسى).
• سىز ياسىغان ياكى سىزغان رەسىم، ئىجادىيەت.
• بىرەيلەن سىزگە سوۋغات بەرسىمۇ، ئۇ كىچىك بولسىمۇ، مۇھىمى ئۇنىڭ قىممىتى.
• سىز ھۆرمەت قىلىدىغان ۋە ھۆرمەت قىلىدىغان بىر كىشىنىڭ سۈرىتى.

بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان ھۆججەت، مۇقاۋا ياكى چىرايلىق قۇتا ئىچىگە سېلىپ قويۇڭ. بەزى كىشىلەر ئۇلارنى رەتلىك ھالدا تاختىغا چاپلاپ، ھەمىشە كۆرگىلى بولىدۇ. ياكى بۇ نەرسىلەردىن كوللاج ياكى ئېلان ياسىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، پەقەت سىزگە ھەقىقىي ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەرنىلا تاللاش. بۇنىڭغا خالىغان ۋاقىتتا يېڭى نەرسىلەرنى قوشسىڭىز، نەرسىلەرنى ئۆچۈرسىڭىز ياكى ئۆزگەرتسىڭىز بولىدۇ.

ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىر ياكى ئۈمىدسىز ھېس قىلغاندا، بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، بۇ «خەزىنە قۇتىسىغا» قاراپ بېقىڭ. ئۇ نەرسىلەرگە تېگىپ، ئۇلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك خاتىرىلەرنى ئەسلەپ قالسىڭىز، شۇ چاغدا ھېس قىلغان خۇشاللىق، پەخىرلىنىش ۋە مۇھەببەتنى قايتىدىن ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ سىزنىڭ كاللىڭىزدىكى سەلبىي ھېسسىياتلارنى چىقىرىۋېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.بۇ سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى يېنىكلىتىپ، ئىجابىي كەيپىياتقا ئىگە بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۇنداق قىلمىسىڭىزمۇ، بۇنى كۆرۈش ئارقىلىق كۈنۈڭىزگە ئازراق خۇشاللىق قوشالايسىز.

ئۇنداقتا، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

ھاياتىڭىزغا ئىجابىي ھېسسىياتلارنى، يەنى بەخت، رازىمەنلىك ۋە مۇھەببەت قاتارلىق ياخشى نەرسىلەرنى قوشۇشقا تىرىشسىڭىز، ئۆزىڭىزنىڭ تېخىمۇ بەختلىك ، تېخىمۇ جۇشقۇن ۋە تېخىمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىكەنلىكىڭىزنى بايقايسىز. ھەر كۈنى ئىجابىي ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىش، ئۇلار ئۈچۈن كىچىك ئىشلارنى قىلىش كىچىك مەبلەغ سېلىشقا ئوخشايدۇ. ئەمما ھاياتىڭىزدا ئېرىشىدىغان پايدىلار ناھايىتى زور.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، قەلبىڭىزدىكى بەختنى يېتىلدۈرەلەيسىز. بۇ پەقەت ئازراق كۈچ ۋە پىداكارلىق بىلەن ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ! بۇ ئۈچ ئۇسۇلنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ئاددىي، بۈگۈندىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. سىناپ بېقىڭ، ھەيران قالىسىز!

ئاكتىپ ھېسسىياتلار، روھىي ساغلاملىق، بەخت، تۇرمۇش ماھارىتى، ئۆزىگە ياردەم بېرىش، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، پىسخولوگىيە