بۈگۈنكى كۈندىكى ئالدىراش تۇرمۇش، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئۆيدىكى مەسىلىلەر، پۇل مەسىلىسى ... بۇلارنىڭ ھەممىسى سەۋەبىدىن ئېغىر يۈك، ئۈمىدسىزلىك ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش ناھايىتى ئادەتتىكى ئىش بولۇپ قالدى. بەزىدە، ئەگەر بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، پۈتۈن كۈنىمىزدە، پۈتۈن ھاياتىمىزدا قاراڭغۇ جايغا ئايلىنىپ قالىدۇ. بىز بۇ ئەھۋالنى تېببىي جەھەتتىن چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا بىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئاجايىپ ۋە ناھايىتى ئاددىي بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. بۇ دالاي لاما دۇنياغا ئۆگەتكەن مېھرىبانلىق ۋە تەپەككۇر.
«مېھرىبانلىق» قانداق قىلىپ چۈشكۈنلۈكنىڭ داۋاسى بولالايدۇ؟
ئىچكى تىنچلىقىمىزغا ئوق چىقىرىۋاتقان دۈشمەنلەر سۈپىتىدە، ئېڭىمىزدىكى غەزەپ، نەپرەت، ھەسەت ۋە قورقۇنچ قاتارلىق تۇيغۇلارنى ئويلاپ بېقىڭ. دالاي لاما بۇنى «ئىچكى قورالسىزلاندۇرۇش» دەپ ئاتايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ زىيانلىق، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئېڭىمىزدىن يوقىتىش جەريانىدۇر.
ئۇنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بىز باشقىلارغا، ھەتتا بىزگە دۈشمەنلىك قىلىدىغانلارغا مېھرىبانلىق كۆرسەتسەك، ئۇلارغا باشقىچە ۋە رەھىمدىل قاراشنى ئۆگىنىمىز، ئۆزىمىزنىڭ بېسىمى ۋە ئەندىشىسى ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ.
«ئەڭ چوڭ بېسىمنى ھېس قىلغاندا، ئەڭ ياخشى دوستۇڭ قەلبىڭنىڭ ئىچىدە بولىدۇ... بۇ سېنىڭ مېھرىبانلىقىڭدۇر.» - دالاي لاما
بۇ پەقەت بىر گەپ ئەمەس. بىز مېھرىبان ۋە مېھرىبان بولساق، جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ياخشىلىنىدۇ. ئەمما قەلبىمىزدە غەزەپ، نەپرەت ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ساقلىساق، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئاجىزلىشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىزنىڭ ئاسانلا كېسەل بولۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىمىز يۇقىرى بولىدۇ .
كېلىڭ، مىدىتاتسىيە ئارقىلىق ئەقلىمىزنى يېتىلدۈرۈشنى مەشىق قىلايلى.
بۇ «مېھرىبانلىق» خىسلىتىنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۈندە تەپەككۇر قىلىشتۇر. كىشىلەر تەپەككۇرنى ئويلىغاندا، ئۇنى دىنىي نەرسە دەپ قارايدۇ. ئەمما ئۇ بۇنىڭدىنمۇ كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، ئۇ ھەر قانداق ئادەم مەشىق قىلالايدىغان بىر خىل ئەقلىي چېنىقىش.
مېدىتاتسىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك، شۇ پەيتتە ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزغا دىققەت قىلىش، ئاندىن بۇ سەلبىي ھېسسىياتلارنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىش دېگەنلىكتۇر.
يولنىڭ بويىدا ئولتۇرۇپ، ماشىنىلارنىڭ ئۆتۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى كۆزىتىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىز ئۇلارنىڭ كەينىدىن يۈگۈرۈۋاتقان، ئۇلارنى توختىتىۋاتقان ياكى ئۇلارغا چىقىۋاتقان ئەمەس. سىز پەقەت كۆزىتىۋاتىسىز. مېدىتاتسىيە جەريانىدا، بىز يەنە بىر چەتتە ئولتۇرۇپ، خىيالىمىزغا كېلىدىغان «ئوي-پىكىر» دەپ ئاتىلىدىغان ماشىنىلارنى كۆزىتىمىز. بىز ئۇلارغا باغلىنىپ قالماي ۋە ئۇلارنىڭ بىئارام بولۇشىغا قارىماي، ئۇلارنىڭ كېلىپ-كېتىشىنى كۆرۈشكە ئادەتلىنىمىز.
بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟
ھەممىمىزنىڭ بىر ئادىتى بار، بىرەيلەننى ئويلىغىنىمىزدىلا دەرھال «ۋاي... ئۇ ياخشى ئەمەس» ياكى «ئۇ ياخشى» دەپ جاۋاب قايتۇرىمىز. بۇ دەرھال ئۇ ئادەم ھەققىدە بىر قاتار سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى قوزغىتىدۇ. مېدىتاتسىيە بۇ ئادەتنى بۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىزنى بىئارام قىلىۋاتقانلارغا قاراپ: «ئۇلارنىڭ ئۆزىگە خاس مەسىلىلىرى بار، ئۇلار بەلكىم نادانلىقتىن ھەرىكەت قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن. بۇ بىزنىڭ خاتا ئىشلارنى قوللايمىز دېگەنلىك ئەمەس. خاتا ئىش قىلىش خاتا. ئەمما بىز ئۇ ئادەمگە نەپرەت بىلەن قاراشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى بىزگە سەۋرچانلىق قاتارلىق دەرسلەرنى ئۆگىتىدىغان ئوقۇتقۇچى دەپ قارىيالايمىز.
بۇنداق مەشىق قىلسىڭىز، سىزنى بىئارام قىلىدىغان بىرەر ئوي كەلگەندە، ئۇنى تونۇپ، ئۇنى قويۇۋېتىپ، ئۇنىڭغا قاپسىلىپ قالماي، خىزمىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز.
بۇ ھەقتە ئىلىم-پەن نېمە دەيدۇ؟
بۇ پەقەت بىر نەزەرىيە ئەمەس. بۈگۈنكى كۈندە، ئالىملار ھەتتا بۇ تىبەت مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىنى چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۈچۈن تەتقىق قىلماقتا. ئۇلار ھەتتا ئۇلارنىڭ تەسىرىنى ئۆلچەش ئۈچۈن MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىمگە ئېلىش) قاتارلىق ئىلغار تېخنىكىلارنىمۇ ئىشلەتمەكتە.
| مېدىتاتسىيە ۋە مېھرىبانلىقنىڭ پايدىلىرى | ئىلمىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشى | بەدەندىكى سترېس گورمونىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| قان بېسىمىنى كونترول قىلىش | بەدەن ۋە ئەقىلنى بوشاشتۇرۇش قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە يۈرەك سوقۇشىنى ياخشىلايدۇ. |
| مېڭە ئىقتىدارىدىكى ئۆزگىرىشلەر | MRI تەكشۈرۈشلىرى مېڭەنىڭ مېھرىبانلىق ۋە رەھىمدىللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك رايونلىرى (بولۇپمۇ ئىنسۇلا ) نىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. |
| ئىجابىي ھېسسىياتلارنىڭ ئېشىشى | تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈنىگە 30 مىنۇت، ئاران ئىككى ھەپتە ئىچىدە مېدىتاتسىيە قىلغان كىشىلەردە ھاياتقا بولغان ئىجابىي ھېسسىيات ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئاشقان. |
بۇ تەتقىقات شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىز ئويلاش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتكەندە، مېڭىمىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىنىمۇ ئۆزگەرتەلەيمىز. بۇ دېگەنلىك، مېھرىبانلىق مېڭىمىزنىڭ قىلالايدىغان بىر خىل مەشىق.
لېكىن بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان سېھىر ئەمەس!
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. مېدىتاتسىيە ۋە مېھرىبانلىق نۇرغۇن چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما بۇ ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارە ئەمەس.
ئەمەلىيەتتە، ئېغىر دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، مېدىتاتسىيە ئەمەلىيەتتە ئەھۋالنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرى ناھايىتى كۈچلۈك بولۇپ، كونترول قىلىش تەس. بىر يەردە ئولتۇرۇپ بۇ ئوي-پىكىرلەرنى كۆرۈش ئۇلار ئۈچۈن تېخىمۇ بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر سىز ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز، بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈڭ.
سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى لازىم بولۇشى مۇمكىن. مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلارنى قاچان باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى ۋە بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش. بۇ ئۇسۇللارنى داۋالاشنىڭ تولۇقلىمىسى دەپ قاراش كېرەك، بۇ بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئەقىلنىڭ ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- ئۆزىڭىزگە ۋە باشقىلارغا مېھرىبان بولۇش، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشنىڭ كۈچلۈك قورالى بولالايدۇ.
- مېدىتاتسىيە قىلىش ئويغا كەلگەن ئوي-خىياللار بىلەن كۈرەش قىلىش ئەمەس، بەلكى ئۇلارنى ئاڭلىق ھالدا كۆزىتىشنى ئۆگىنىش، ئۇلارغا قاپسىلىپ قالماسلىقتۇر.
- ئىلىم-پەن يەنە مېھرىبانلىق ۋە تەپەككۇر قىلىشنىڭ مېڭە ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
- بۇ ئۇسۇللار ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ ئېغىر چۈشكۈنلۈك ئەھۋالىدا، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىغا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ