بەزىدە قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ھايات ئۆتكەنچە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش تەبىئىي. لېكىن بۇ قايغۇ، قەلبىڭىزدىكى بۇ ئېغىرلىق، ھېچنېمە قىلىشنى خالىماسلىق تۇيغۇسى بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر قانچە ئاي پۈتكۈل ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋالغاندەك قىلامدۇ؟ ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى خالىمايۋاتامسىز؟ ھەر كۈنى زېرىكىش ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلامسىز؟ بۇ سىز بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ كېسەللىك، يەنى چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا ئوچۇق پاراڭلىشايلى.
دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟
ئەڭ ئاۋۋال چۈشىنىشكە تېگىشلىك نەرسە شۇكى، چۈشكۈنلۈك روھىي كېسەللىك ياكى ئويدۇرما كېسەللىك ئەمەس. ئۇ دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشاش داۋالىنىشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ مېڭىمىزدىكى كەيپىيات، ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھەقتە سۆزلەشكە ئۇيات قىلىدۇ، «كىشىلەر نېمە دەپ ئويلايدۇ» دەپ قورقىدۇ. بەزىلەر «كۈچلۈك بولۇشۇم كېرەك» دەپ يالغۇز ئازابلىنىدۇ. يەنە بەزىلەر قەلبىدىكى ئازابتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىشنى قارار قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى توغرا چارە ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى كېسەللىكنى توغرا ئېنىقلاش ۋە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدەش.
بۇنىڭ دېپرېسسىيە ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. نۇرغۇن ئەھۋاللاردا، ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇپ، داۋالاشنى باشلىيالايدۇ.
دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىنى سورايدۇ. ئۇلار يەنە سىزدىن سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەر بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن بەزى تەكشۈرۈشلەرنى قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- قالقان بەزنىڭ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىكى
- بەزى ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىللىكى
- باشقا دورىلارغا ياكى نەشە/ئىسپىرتقا بولغان رېئاكسىيەلەر
مۇھىم: ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئىنتايىن ئېغىر بولسا، ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ياكى ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، ئىككىلەنمەي دەرھال روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ناھايىتى ئاسان. بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر ئادەتتە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق داۋالاش ئۇسۇلى بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە قولغا كېلىدۇ. ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكىچە:
1. دورا
2. پىسخوتېراپىيە ياكى سۆزلىشىش تېراپىيەسى
بۇ ئىككىسىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.
دورا
دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار ئاساسلىقى مېڭىدىكى كەيپىياتنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ دورىلارنىڭ بىر قانچە تۈرى بار. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دورىنى ۋە مىقدارىنى بەلگىلەيدۇ.
| دورا تۈرى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| SSRI ۋە SNRI | بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ۋە ئاز ئەكىس تەسىرى بار دورىلار. ئۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرنىڭ پائالىيىتىنى تەڭشەيدۇ. مەسىلەن: فلۇئوكسېتىن، سېرترالىن، ۋېنلافاكسىن. |
| ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى (TCAs) | بۇلار سەل كونا تىپتىكى دورىلار. ئۇلارنىڭ SSRI لارغا قارىغاندا كۆپرەك يان تەسىرى بار. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن: ئامىترىپتىلىن. |
| MAOIs | بۇلار يەنە ئۈنۈملۈك دورىلار. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ھازىر كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىلمەيدۇ، چۈنكى ئۇلارنى ئىستېمال قىلغاندا بەزى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، ئېچىتىلغان پىشلاق) ۋە باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك. |
| باشقا دورىلار | بەزىدە، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىدىن باشقا، ئادەتتىكى ئەمەس ئانتىپروخېتىك دورىلار قاتارلىق باشقا دورىلارمۇ قوشۇلۇشى مۇمكىن. كېتامىن قاتارلىق يېڭى داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار. |
دورا ئىشلىتىش توغرىسىدا تۆۋەندىكى نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
* دورىنىڭ تولۇق تەسىرىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە (بەلكىم 4-8 ھەپتە) ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىدە ھېچقانداق پەرق يوق دەپلا دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ.
* ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر بىر دورى ئۈنۈم بەرمىسە، باشقا بىر دورىغا ئالماشتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشسىڭىز بولىدۇ.
* دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىڭىزنى ھەرگىز تۇيۇقسىز توختاتماڭ. بۇنداق قىلسىڭىز، ئاغرىق ئالامەتلىرى قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
* ئاتا-ئانىلار ۋە دوختۇرلارنىڭ بۇنىڭغا دىققەت قىلىشى ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەر كۆپىيىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ بالىلار ۋە ياشلاردا دورا ئىچىشكە باشلىغان دەسلەپكى ھەپتىلەردە.
پىسخىكا داۋالاش
بۇ پىسخوتېراپىيەگە ئوخشايدۇ. ئۇ تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى، ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى چۈشىنىشنى ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): سەلبىي، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال ۋە ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- شەخسلەر ئارا داۋالاش: ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىدۇ ۋە بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان بىر كىشىنى تېپىش مۇھىم، شۇڭا سىز ئويلىغانلىرىڭىزنى قورقماي ياكى ئىككىلەنمەي سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ داۋالاش بىر قانچە ھەپتىدىن بىر قانچە ئايغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ!
دورا ۋە پىسخوتېراپىيەدىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشالايدىغان ئاددىي ئىشلارمۇ چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتەلەيدۇ.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش مېڭىگە قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ، كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، دائىم چېنىقىش بەزى دورىلار بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك بولالايدۇ.
- ئۇيقۇ: ياخشى ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ئىشلەتمەڭ ياكى تېلېۋىزور كۆرمەڭ، كىتاب ئوقۇش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
- يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. يېمەك-ئىچمەكلىرىڭىزگە كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ.
- ئىجتىمائىي ئالاقە: ئۆزىڭىزنى يالغۇز قالدۇرماڭ، كۆڭلىڭىزدىكىنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
- قىزىقىشلىرىڭىز: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى قىلىڭ. رەسىم سىزىڭ، مۇزىكا ئاڭلاڭ، باغۋەنچىلىك قىلىڭ. ھەتتا كىچىككىنە نەرسىلەرمۇ سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.
- تەبىئەت ۋە قۇياش نۇرى: ھەر كۈنى ئازراق قۇياش نۇرى ئېلىش پەقەت D ۋىتامىنى بىلەن تەمىنلەپلا قالماي، يەنە كەيپىياتنىمۇ ياخشىلايدۇ.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
دورا ۋە پىسخوتېراپىيەگە ياخشى تەسىر كۆرسەتمەيدىغان ئېغىر دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ باشقا ئالاھىدە ئۇسۇللىرى بار.
- ئېلېكتروكونۋۇلسىۋ داۋالاش (ECT):بۇ ئانېستېزىيە ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئېغىر چۈشكۈنلۈك ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا گىرىپتار بولغانلارغا تېز سۈرئەتتە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
- rTMS (قايتا-قايتا باش سۆڭىكى ئارقىلىق ماگنىتلىق غىدىقلاش): بۇ ماگنىتلىق دولقۇن ئارقىلىق مېڭىنىڭ مەلۇم رايونلىرىنى غىدىقلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- VNS ۋە DBS: بۇلار ھازىر تەتقىقات باسقۇچىدا تۇرۇۋاتقان جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. ئۇ داۋالىنىشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك.
- يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم سوراڭ. دەسلەپكى قەدەمدە، ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دورا، پىسخىكا داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
- سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزگە غەمخورلۇق قىلىدىغان كىشىلەر بار. ئۇلار بىلەن سۆزلەشىڭ. بۇ يولدا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ