بالا تۇغقاندىن كېيىن ، كېچىسى ئۇخلاش ۋە كۈن بويى چارچاش يېڭى ئانىلارغا ناھايىتى تونۇشلۇق. شۇڭا، بۇنداق ۋاقىتتا، ئەتىگەندە بەدىنىڭىزنى قوزغىتىش ئۈچۈن بىر ئىستاكان قويۇق قەھۋە ياكى كەچتە تەملىك سۈت چاي ئىچىشنى خالايدىغانلىقىڭىز نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن ئانىلارنىڭ ئەڭ چوڭ ئەندىشىسى «ۋاي، مەن ئىچكەن نەرسىلەر سۈتۈم ئارقىلىق بالامغا ئۆتۈپ، ئۇنىڭغا مەسىلە پەيدا قىلامدۇ؟» بۈگۈن، ھەممەيلەن سۆزلەۋاتقان كوففېئىن دېگەن نەرسە ھەققىدە سۆزلەيلى.
بالا ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە كوففېئىن ئىچىش راستىنلا بىخەتەرمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شۇنداق . ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە كوففېئىن ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما مۆتىدىل بولغاندا . دوختۇرلار كۈنىگە ئومۇمىي كوففېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى 300 مىللىگرامدىن (300 مىللىگرام) تۆۋەن تۇتۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
سىز ئىستېمال قىلغان كوففېئىننىڭ ئىنتايىن ئاز مىقدارى ئانا سۈتىڭىزگە ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مىقدار ئانا ۋە ئانىنىڭ ئەھۋالىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، بەزى بوۋاقلار كوففېئىنغا باشقىلارغا قارىغاندا سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن.
سىز ئىستېمال قىلغان كوفېئىننىڭ بالىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان-قىلمايدىغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟
بالىڭىزدا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- دائىم يىغلاش ۋە ئاچچىقلىنىش: ئەگەر بوۋاق ئادەتتىكىدىن كۆپ يىغلىسا ۋە ئۇنى تەسەللى بېرىش تەس بولسا.
- ئۇيقۇسىزلىق: ئەگەر بوۋاقنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشى قىيىن بولسا ياكى بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە ئويغىنىپ كەتسە.
- ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق: ئەگەر سىز دائىم بىئارام بولۇپ، بىر يەردە تۇرمىسىڭىز.
- بىئاراملىق : ئەگەر بوۋاق ئۆزىنى ناچار ھېس قىلسا.
ئەڭ مۇھىمى، يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار چوڭراق بوۋاقلارغا قارىغاندا كوففېئىنغا تېخىمۇ سەزگۈر بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ كىچىك بەدىنىنىڭ كوففېئىننى چىقىرىۋېتىشى ئۇزۇن ۋاقىت تەلەپ قىلىشىدۇر. مەسىلەن، 6 ئايلىق بوۋاقنىڭ كوففېئىننىڭ يېرىمىنى چىقىرىۋېتىشى تەخمىنەن 2.5 سائەت ۋاقىت كېتىدۇ، يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ بەدىنىدە كوففېئىن بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدۇ.
يەنە بىر نەرسە شۇكى، ئەگەر سىز دائىم قەھۋە ئىچىدىغان بولسىڭىز، ئۇ ئانا سۈتىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق سۈپىتىگە ئازراق تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا كۈنىگە تەخمىنەن 3 ئىستاكان قەھۋە ئىچىدىغان ئانىلارنىڭ ئانا سۈتىدىكى تۆمۈر مىقدارى قەھۋە ئىچمەيدىغان ئانىلارنىڭ ئانا سۈتىگە قارىغاندا ئۈچتىن بىر قىسىم ئاز بولىدىغانلىقى بايقالغان.
ئەگەر كوففېئىننىڭ بالىڭىزغا مەسىلە پەيدا قىلىۋاتقانلىقىنى ئويلىسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇسى كەلمەيدىغانلىقىنى ياكى قەھۋە ياكى چاي ئىچكەندىن كېيىن بەك كۆپ بىئارام بولۇۋاتقانلىقىنى ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
1. ۋاقىتنى باشقۇرۇش:بالىڭىزغا قەھۋە ياكى چاي ئىچىشتىن بۇرۇن ئېمىزىڭ. ئاندىن بالىڭىزغا قايتا ئېمىزىشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 3 سائەت ساقلاڭ . بۇ مەزگىلدە، بەدىنىڭىز كوففېئىننى ھەزىم قىلىش پۇرسىتىگە ئىگە بولىدۇ، شۇڭا ئانا سۈتىڭىزگە كىرىدىغان كوففېئىن مىقدارى ئاز بولىدۇ.
2. مىقدارىنى ئازايتىڭ: ئەگەر كۈنىگە ئۈچ-تۆت ئىستاكان قەھۋە ئىچسىڭىز، ئۇنى بىر ئىستاكان بىلەنلا چەكلەپ بېقىڭ.
3. بىر مەزگىل توختىتىڭ: ئەگەر ئىمكانىيەت بولسا، بوۋىقىڭىز بىر نەچچە ئايلىق بولغۇچە ياكى ئېمىزىشىڭىز تۈگىگۈچە كوففېئىننى پۈتۈنلەي توختىتىڭ.
قانداق نەرسىلەردە كوففېئىن بار؟
بىز كۈنىگە 300 مىللىگرامدىن (300 مىللىگرام) ئارتۇق ئىستېمال قىلماسلىقنى ئېيتقان ئىدۇق. ئەمدى ئادەتتە ئىچىدىغان نەرسىلەردە قانچىلىك كوففېئىن بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ سىزگە كۈنىڭىزنى پىلانلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
| يېمەك-ئىچمەك | ئوتتۇرىچە كوفېئىن ئىستېمال مىقدارى (مىللىگرام بىلەن) |
|---|---|
| قەھۋە - ئادەتتىكى بىر ئىستاكان (240 مىللىلىتىر) | 95 - 100 مىللىگرام |
| قارا چاي - 1 ئىستاكان | 45 - 50 مىللىگرام |
| يېشىل چاي - بىر ئىستاكان | 25 - 30 مىللىگرام |
| بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر (كولا تۈرلىرى) - بىر قۇتا | 30 - 40 مىللىگرام |
| ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى - بىر قۇتا | 80 - 150 مىللىگرام (ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ) |
| قارا شوكلات - 30 گرام | 20 - 25 مىللىگرام |
| كوفىئىنسىز قەھۋە - 1 ئىستاكان | 2 - 5 مىللىگرام |
بۇ تىزىملىكتىن باشقا، بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (بولۇپمۇ باش ئاغرىقىغا قارشى دورىلار) ۋە ئورۇقلىتىش قوشۇمچە دورىلىرى تەركىبىدە كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بىرەر نەرسە ئىچىشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭدىكى بەلگىنى ئوقۇپ چىقىش ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر سىز كوفېئىننى تۇيۇقسىز توختاتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر سىز ھەر كۈنى قەھۋە ياكى چاي ئىچىشكە ئادەتلەنگەن ئادەم بولسىڭىز، ئۇنى تۇيۇقسىز توختاتماڭ. ئەگەر توختاتسىڭىز، بىر قىسىم بىئاراملىقلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇنى «كوففېئىننىڭ چېكىنىش ئالامەتلىرى» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئالامەتلەر ئىككى كۈندىن توققۇز كۈنگىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
شۇڭا ئەڭ ياخشىسى مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىش . ئەگەر كۈنىگە ئۈچ ئىستاكان ئىچسىڭىز، بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئىككى ئىستاكان ئىچىڭ. ئاندىن بىر ئىستاكانغا چۈشۈرۈڭ. شۇنداق قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا كۆنۈشىگە ۋاقىت بولىدۇ.
ئەگەر سىز تۇيۇقسىز توختاتسىڭىز، كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر:
- قاتتىق باش ئاغرىقى
- ھەمىشە چارچاپ كېتىش
- ئاچچىقلىنىش ۋە تېز ئاچچىقلىنىش
- ئىشقا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
- مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە قېتىشىش
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە ۋە بوۋىقىڭىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىغا قارىتا ئەندىشە قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش . ئۇ سىزگە ۋە بوۋىقىڭىزغا ئەڭ ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كوففېئىن ئادەتتە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن بىخەتەر، ئەمما كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىڭىزنى 300 مىللىگرام (300 مىللىگرام) بىلەن چەكلەڭ. بۇ تەخمىنەن 2-3 ئىستاكان قويۇق قەھۋە دېگەنلىك.
- بوۋىقىڭىزنىڭ كوففېئىن ئىچكەندىن كېيىن تېخىمۇ ئاچچىقلىنىدىغان ياكى ئۇيقۇسى كېلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار بۇنىڭغا ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ.
- ئەگەر بالىڭىزنىڭ بۇ خىل ئەھۋالغا گىرىپتار بولغانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، بالىڭىزنى ئېمىزگەندىن كېيىن قەھۋە/چاي ئىچىڭ. كېيىنكى قېتىم ئېمىزىشتىن كەم دېگەندە 3 سائەت بۇرۇن ئارىلىق قالدۇرۇڭ.
- كوففېئىن پەقەت قەھۋە ۋە چايدىلا ئەمەس، بەلكى شوكلات، بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلاردىمۇ بار.
- ئەگەر سىز كوفېئىن ئىستېمال قىلىشنى توختاتماقچى ياكى ئازايتماقچى بولسىڭىز، ھەممىسىنى بىراقلا قىلماڭ. باش ئاغرىقى قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۇنى ئاستا-ئاستا ئازايتىڭ.
- ئەگەر سىزدە گۇمان ياكى سوئال بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ