Чи знаєте ви історію цих «мотузок» у вашому тілі? Давайте поговоримо про зв'язки!

Привіт! Як справи? Сьогодні ми поговоримо про дуже важливу частину нашого тіла. Це зв'язки. Можливо, ви чули цю назву, або, можливо, чули, як її вимовляв лікар. Давайте просто розберемося, що саме являють собою ці зв'язки і чому вони такі важливі для нас?

Що це за зв'язка? Якщо бути точним...

Простіше кажучи, зв'язки – це міцні, злегка еластичні тяжі в нашому тілі. Вони схожі на міцні мотузки. Вони складаються з особливого типу тканини, яка називається сполучною тканиною. Їхня основна функція – утримувати наші кістки разом. Вони також допомагають нашим суглобам правильно працювати та утримувати деякі внутрішні органи на місці. Чи можете ви уявити, чи трималися б наші кістки разом без них? Чи були б наші тіла стабільними? Ні, правда ж?

Яку послугу надають зв'язки нашому організму?

Зв'язки – це не просто тяжі. Вони чудово служать нашому тілу.

В основному, зв'язки виконують наступне:

• Він з'єднує наші кістки між собою та допомагає утримувати весь наш скелет разом, так само як розчин скріплює стіни під час будівництва будинку.
• Суглоб — це структура, яка з’єднує кінці двох кісток разом, дозволяючи обмежений рух у цьому суглобі. Тобто, вона не дозволяє суглобу згинатися або розгинатися довільно. Лише в необхідній мірі.
• Зміцнює суглоби. Також запобігає непотрібному скрученню та вивиху суглобів.
• Ці зв'язки також допомагають утримувати деякі органи всередині черевної порожнини, такі як тонкий кишечник, печінка, шлунок і матка у жінок, на своїх місцях. Уявіть, які проблеми можуть виникнути, якщо вони почнуть рухатися!

Де в нашому тілі розташована ця зв'язка?

Насправді, у нас по всьому тілу є зв'язки! Загалом їх понад 900! Хіба це не дивовижно? Більшість із них розташовані в наших кінцівках, особливо навколо суглобів. Деякі зв'язки з'єднують м'язи з кістками, а також виконують функцію підтримки для великих органів у черевній порожнині.

Поговоримо про деякі часто задавані, важливі зв'язки?

• Зв'язки гомілковостопного суглоба: вони утримують наш гомілковостопний суглоб разом і допомагають йому правильно рухатися. Вони дуже важливі, коли ми бігаємо та стрибаємо.
• Зв'язки стопи: вони допомагають підтримувати форму та структуру стопи, а також тиск, який виникає на наші ноги під час ходьби та бігу.
• Зв’язки коліна: це зв’язки, які з’єднують кістки верхньої та нижньої частини ноги та утримують колінний суглоб разом. Ви, можливо, чули про передню хрестоподібну зв’язку (ACL) та задню хрестоподібну зв’язку (PCL) . Це основні зв’язки коліна.
• Пахові зв'язки: ці зв'язки з'єднують наші м'язи живота з кістковим тазом.
• Серединна дугоподібна зв'язка: це дугоподібна зв'язка, яка з'єднує нашу діафрагму з хребтом.
• Круглі зв'язки: вони забезпечують підтримку органів у порожнині малого тазу, особливо матки у жінок, з обох боків. Ви, можливо, чули про них під час вагітності.
• Зв'язки плеча: Зв'язки, що підтримують плечовий суглоб, можуть розтягуватися, рватися або розриватися. Ці травми частіше зустрічаються у спортсменів.
• Крижово-маткові зв'язки: ці зв'язки з'єднують нижню частину матки з найнижчою частиною нашого хребта (крижовою кісткою).
• Зв'язки зап'ястя: Якщо ви впадете на руку, зв'язки у вашому зап'ясті можуть бути розтягнуті або розірвані.

Як виглядають зв'язки?

Зв'язки бувають усіх форм і розмірів. Як і наші друзі, кожна з них унікальна! Здебільшого вони схожі на мотузки або стрічки. Деякі дуже тонкі, як нитки. Інші набагато ширші. Деякі дугоподібні, як-от «серединна дугоподібна зв'язка», про яку ми згадували раніше. Що стосується кольору, то деякі рожеві, деякі жовті, а деякі білі.

З чого складається зв'язка?

Якщо подивитися на те, що знаходиться всередині зв'язки, то можна виділити дві основні частини.

• Білкові волокна: Зв'язки здебільшого складаються з пучків білкових волокон, сплетених разом. Два основних типи цих волокон - це колаген та еластин . Деякі зв'язки містять більше колагену, що робить їх дуже міцними. Інші мають більше еластину, що робить їх дуже еластичними. Коли ми тиснемо або напружуємо одну з наших зв'язок, можна уявити, як деякі з цих волокон напружуються, а деякі послаблюються.
• Надзв'язка: Деякі зв'язки мають зовнішнє покриття, яке називається надзв'язкою. Ця ділянка містить більше кровоносних судин і нервів, ніж внутрішня частина зв'язки. Ця надзв'язка, здається, відіграє дуже важливу роль у виявленні та відновленні пошкоджень зв'язки. Коли рана загоюється, саме ці кровоносні судини забезпечують необхідне живлення.

Як травмуються зв'язки?

Ми часто чуємо щось на кшталт «Я розтягнув зв'язку» або «Я її розтягнув».Це трапляється, коли зв'язка занадто сильно розтягується або коли вона рухається в неправильному напрямку, неприйнятним чином. Тоді волокна у зв'язці розтягуються, іноді рвуться. Уявіть, що відбувається, коли ви занадто сильно розтягуєте гумку. Це щось подібне.

Такі травми («розтягнення зв'язок») часто трапляються внаслідок раптового падіння, раптового скручування частини тіла або сильного удару.

Деякі з найпоширеніших травм зв'язок:

• Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба
• Розтягнення зв'язок спини
• Травми зв'язок коліна (включаючи розриви передньої хрестоподібної зв'язки (ACL), задньої хрестоподібної зв'язки (PCL), латеральної колатеральної зв'язки (LCL) та медіальної колатеральної зв'язки (MCL) )
• Біль у круглих зв'язках під час вагітності
• Стан, який називається «скафолунатна дисоціація» зап'ястя (це також захворювання зв'язок)
• Розтягнення пальця або великого пальця
• Травма ліктьової колатеральної зв'язки (часто трапляється у людей, які займаються такими видами спорту, як крикет)

Як нам підтримувати здоров'я наших зв'язок?

З віком, як і все інше, наші зв'язки починають трохи слабшати. Це робить їх більш схильними до травм. Але нема про що турбуватися. Ми можемо допомогти зберегти наші зв'язки здоровими та міцними.

Найкращий спосіб зробити це – регулярно займатися фізичними вправами та зменшити тривале сидіння . Якщо ви працюєте в офісі, гарною ідеєю буде вставати та трохи рухатися принаймні раз на годину.

Також не забудьте розігрітися та розтягнутися перед тренуванням. Якщо ви відчуваєте біль або скутість, також важливо зробити перерву. Вам потрібно знати свої межі та працювати в їх межах.

Пам’ятайте: зв’язки – це дуже міцні структури. Але якщо вони розірвані, їх загоєння триває довго. Навіть після загоєння вони не такі міцні, як були раніше. Після розтягнення суглоба він стає нестабільним і має більшу ймовірність повторного розтягнення. Тому, особливо якщо ви спортсмен, вам потрібно бути обережним, щоб не отримати травму знову в майбутньому.

Також є деякі поживні речовини, корисні для здоров'я наших зв'язок.

• Марганець: Він міститься в горіхах, бобових, насінні, цільнозернових продуктах та зелених овочах.
• Омега-3: Вони містяться в рибі, насінні льону, насінні чіа та оліях.
• Хрестоцвіті овочі: такі речі, як броколі, цвітна капуста, листова зелень, капуста, часник та цибуля.
• Вітамін А: Міститься в моркві, солодкій картоплі, персиках, абрикосах та молочних продуктах з додаванням вітаміну А.
• Вітамін С: Цитрусові, такі як апельсини та лимони, полуниця, диня, червоний болгарський перець та картопля, містять багато цього вітаміну.

Речі, які ми повинні запам'ятати з цієї історії (головне послання)

Добре, отже, ми сьогодні багато говорили про зв'язки, чи не так? Підсумуємо:

• Зв'язки — це міцні, гнучкі, стрічкоподібні тканини, які з'єднують наші кістки разом, підтримують суглоби та утримують деякі внутрішні органи на місці.
• Вони в основному складаються з білків, які називаються колагеном та еластином.
• У нашому тілі понад 900 зв'язок, особливо навколо суглобів кінцівок.
• Зв'язки можуть бути пошкоджені, що ми називаємо розтягненнями . Це часто трапляється внаслідок нещасних випадків.
• Ми можемо захистити здоров'я наших зв'язок , регулярно займаючись спортом, дотримуючись збалансованої дієти та належним чином готуючись до тренувань .
• Якщо ви вважаєте, що у вас розтягнення або розрив зв’язок, обов’язково зверніться за медичною допомогою. Деякі травми можуть вимагати хірургічного втручання, тоді як інші можна лікувати за допомогою відпочинку та фізіотерапії.

Отже, сподіваюся, ви добре розумієте зв'язки. Бережіть ці маленькі, але дуже важливі частини свого тіла. Адже саме вони тримають нас разом і допомагають нам вільно рухатися! Якщо у вас є ще якісь питання, не соромтеся звернутися до свого лікаря.

Міцного здоров'я вам усім!

Зв'язки , суглоби, кістки, розтягнення зв'язок, колаген, еластин, фізичне здоров'я