Хочете точно знати, які у вас м'язи живота?

Ви коли-небудь замислювалися, що таке м’язи живота, або м’язи живота, і для чого вони потрібні? Можливо, ви тренувалися в тренажерному залі, роблячи «прес», або чули, як хтось говорив про «шість кубиків пресу». Тож сьогодні давайте поговоримо про ці м’язи живота простою та зрозумілою мовою. Так само, як ви б розповіли другу.

Що це за м'язи живота?

Простіше кажучи, м’язи живота – це міцні ряди м’язів, що вистилають стінки живота. Вони розташовані в передній частині тіла, між ребрами та тазовими кістками. Уявіть їх як пояс, який захищає ваші життєво важливі органи та надає вашому тілу сили.

Ці м’язи живота працюють не окремо. Вони працюють разом з м’язами спини, утворюючи «м’язи кора». Цей «кор» захищає ваш хребет, допомагає вам залишатися у вертикальному положенні та підтримувати рівновагу.

Що насправді відбувається з м'язами живота?

Ці м’язи живота виконують набагато важливішу роботу, ніж ви думаєте. Погляньте:

• Зберігає стабільність вашого корпусу: Як і стовбур дерева, ці м’язи допомагають підтримувати стабільність і силу середньої частини тіла, яка з’єднує верхню та нижню частини тіла. Вони також допомагають підтримувати внутрішній тиск у черевній порожнині.
• Це допомагає збільшити тиск, необхідний для життєво важливих функцій організму: подумайте, коли ви дихаєте, сечовипускаєтеся, випорожнюєтеся, какаєте, блюєте і навіть у жінок під час пологів, усередині живота відчувається тиск. Ці м’язи допомагають керувати цим тиском за потреби.
• Допомагає рухати тілом: Коли ви нахиляєтеся вперед, повертаєтеся боком, сидите, стоїте та ходите, все це вимагає підтримки м’язів живота. Вони діють як місток між грудною кліткою та стегнами, допомагаючи рухати цією ділянкою.
• Захищає внутрішні органи: ваш шлунок, кишечник, підшлункова залоза, печінка та жовчний міхур розташовані всередині черевної порожнини. Ці м’язи живота утримують ці органи на місці та захищають їх від руху.
• Допомагає підтримувати гарну поставу: Ці м’язи впливають на те, чи стоїте ви прямо, чи згорбившись. Людям із сильними м’язами живота легше підтримувати гарну поставу.

Де розташовані м'язи живота?

Як ми вже згадували раніше, ці м’язи розташовані в передній частині вашого тіла, між грудною кліткою та тазом . Якщо бути точним, ці м’язи розташовані навколо живота.

Скільки існує м'язів живота? Які основні типи?

У м'язах живота є п'ять основних груп м'язів :Є. Два з них розташовані вертикально (зверху вниз), а інші три розташовані плоско, один над одним, шарами. Давайте розглянемо кожен з них трохи детальніше.

Вертикальні м'язи

Це м'язи, які проходять зверху вниз посередині вашого живота.

1. Прямий м’яз живота: це м’яз, який багато хто називає «пресом», і саме він утворює популярний «шість кубиків». Це пара м’язів. Вони розташовані посередині живота, з правого та лівого боків, трохи нижче грудної клітки до передньої частини стегон. Ці два м’язи розділені іншим м’язом, який називається «біла лінія ». Основна функція «прямого м’яза живота» полягає в утриманні внутрішніх органів на місці та забезпеченні стабільності тіла під час руху. Коли ви добре тренуєтеся та втрачаєте жир, ці м’язи стають видимими, а горби, які з’являються, називаються «шістьма кубиками».

2. Пірамідальний м’яз: це невеликий м’яз трикутної форми. Він розташований біля основи лобкової кістки, перед прямим м’язом живота. Він також допомагає підтримувати внутрішньочеревний тиск. Дивно, але не у всіх є цей м’яз. Близько 20 відсотків людей не мають цього пірамідального м’яза. Але він не створює великої проблеми.

Плоскі м'язи

Їх слід розміщувати з боків живота, у три шари, один поверх іншого.

1. Зовнішні косі м'язи живота: це пара м'язів, розташованих по обидва боки від прямого м'яза живота. Вони є найбільшими з плоских м'язів. Вони лежать під іншими плоскими м'язами. Вони проходять від боків тіла до середини. Ці зовнішні косі м'язи живота допомагають вам повертати тулуб з боку в бік.

2. Внутрішні косі м’язи живота: ця пара м’язів розташована над зовнішніми косими м’язами живота, на внутрішній стороні стегон. Вони набагато тонші та менші за зовнішні косі м’язи живота. Вони також проходять по обидва боки від прямого м’яза живота, від боків тулуба до середини. Разом із зовнішніми косими м’язами живота вони допомагають вам обертати та згинати тулуб з боку в бік.

3. Поперечний м'яз живота (горизонтальний м'яз живота): це найглибший з трьох плоских м'язів. Він розташований над «внутрішніми косими м'язами живота». Цей м'яз допомагає стабілізувати тулуб і підтримувати тиск всередині живота. Він діє як тугий пояс навколо тіла.

Уявіть, коли всі ці м’язи працюють разом, вони схожі на добре налаштований оркестр. Вони допомагають один одному виконувати ці важливі функції у вашому тілі.

Які стани можуть впливати на м'язи живота?

Як і всі інші м’язи, м’язи живота можуть страждати від різних порушень та захворювань. Давайте розглянемо основні з них.

Розтягнення черевної порожнини

Це найпоширеніший стан, що вражає м’язи живота. Ми зазвичай кажемо щось на кшталт «м’язи живота перевернулися», ось що це таке. Це може бути спричинено:

• Перенапруження м'язів.
• Надмірне використання м'язів живота.
• Швидке, різке скручування тулуба.

Цей тип розтягнення може варіюватися від незначних розривів м’язових волокон до сильних розтягнень, які повністю розривають м’яз. Цей стан поширений у людей, які займаються видами спорту, що включають скручування, такими як теніс, футбол, бейсбол та гольф.

Грижа

Ще однією проблемою зі здоров’ям, пов’язаною з м’язами живота, є грижа. Грижа виникає, коли внутрішній орган проштовхується через слабке місце в м’язовій стінці. Наприклад, якщо тонкий кишечник проштовхується через слабке місце в м’язах живота в області паху, ми називаємо це паховою грижею .

Синдром живота чорнобривця

Це рідкісний стан. «Синдром чорносливу» – це стан, при якому м’язи живота новонародженої дитини або відсутні, або дуже слабкі при народженні. Через це шлунок дитини схожий на чорнослив. Поряд із цим також можуть спостерігатися неопущення яєчок та проблеми із сечовивідною системою.

Які поширені симптоми проблем з м'язами живота?

Ці симптоми різняться залежно від розладу або захворювання, яке у вас є.

Симптоми розтягнутого м'яза живота:

У разі значного розтягнення м'язів можуть виникнути такі симптоми, як:

• Труднощі з пересуванням.
• М'язові спазми в області живота.
• Біль у ділянці тулуба під час фізичних навантажень, сміху, кашлю або чхання.
• Набряк або синці.
• У важких випадках утруднене дихання.

Симптоми грижі:

Грижа може відчуватися так:

• Біль або відчуття печії в місці розташування грижі.
• Ви можете помітити утворення пухлини або набряку на руці. Це особливо помітно під час підняття важких предметів або напруження.
• Відчуття тяжкості та болю в опухлій ділянці.
• Посилення болю та/або набряку при піднятті важкого предмета.

Симптоми синдрому живота, що виражається в сливовому пузирі (у немовлят):

• Черевна стінка дитини виглядає зморшкуватою та схожою на родзинки.
• Великий шлунок і видимі кишкові петлі крізь шкіру.
• Неопущення яєчок.
• Проблеми з сечовивідною системою: заблокована або збільшена уретра, збільшений сечовий міхур, збільшені нирки тощо.

Які методи лікування використовуються для таких станів?

Методи лікування залежать від розладу або захворювання, яке у вас є.

Лікування спазмів м'язів живота:

Це може робити такі речі, як:

• Місцеве застосування (пакет з льодом/тепловий пакет): Ви можете прикладати лід протягом перших кількох днів, а потім застосовувати тепло.
• Легкі розтяжки:Але тільки якщо немає болю.
• Знеболювальні (нестероїдні протизапальні препарати - НПЗП): у формі таблеток або кремів для перорального застосування.
• Фізична терапія.
• Відпочинок.
• Компресійні пов'язки: Однак, якщо ви їх використовуєте, вам слід дотримуватися медичних порад і точно знати, як довго їх використовувати.

Лікування грижі:

Грижу зазвичай лікують хірургічним шляхом.

• Хірургічне видалення грижі: це поширена процедура. Хірург вставляє виступаючі тканини назад і закриває отвір хірургічною сіткою або швами.
• Лапароскопічна хірургія: це передбачає введення довгої тонкої трубки з камерою (лапароскопа) через невеликий розріз та введення хірургічних інструментів через ще один невеликий розріз. Це не вимагає великого розрізу.

Лікування синдрому сливового живота:

Як лікування цього:

• Антибіотики: У легких випадках для запобігання або лікування симптомів сечовивідних шляхів можна призначати лише антибіотики.
• Хірургічне втручання: Багатьом немовлятам потрібна операція для усунення проблем із черевною стінкою, статевими органами та сечовим міхуром.

Як мені підтримувати здоров'я м'язів живота?

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримувати здоров'я та силу м'язів живота, або м'язів кора:

• Уникайте різких, швидких рухів тіла.
• Будьте обережні, піднімаючи тяжкості. Якщо можливо, піднімайте тяжкості ногами або попросіть когось про допомогу.
• Використовуйте гарну техніку під час занять спортом, підняття ваги та виконання інших вправ.
• Не перестарайтеся з фізичною активністю. Збільшуйте її поступово.
• Вживайте поживну їжу. Їжте багато фруктів та овочів. Пийте багато води. Це може допомогти запобігти запорам, а також зменшити ризик гриж.
• Підтримуйте здорову вагу, яка вам підходить.
• Запитайте у лікаря, як можна зміцнити м’язи живота.
• Відпочивайте, коли відчуваєте дискомфорт або біль.
• Розтягуйтеся щодня, а також до та після тренування.
• Трохи напружте м'язи живота, коли присідаєте або присідаєте.
• Добре розігрійтеся перед тренуванням. Поступово збільшуйте інтенсивність вправи та добре розімніться в кінці.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас є симптоми значного розтягнення м’язів живота, особливо якщо вам важко виконувати ці дії, обов’язково зверніться до лікаря:

• Дихайте.
• Рухатися.
• Сядьте.
• Сон.
• Прогулянка

Також, якщо ви помітили ущільнення, набряк або чутливість у животі чи паховій області, вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи це грижа. Не пропустіть це.

Повідомлення на винос

Бачите, ваші м’язи живота – це не просто ваш «прес». Вони виконують багато важливих функцій у вашому тілі. Вони виконують широкий спектр роботи, від захисту ваших внутрішніх органів до підтримки вашого вертикального положення та допомоги у русі.

Проблеми з м’язами живота також є поширеними. Тому, якщо ви відчуваєте щось на кшталт перекочування в животі, особливо якщо біль заважає вашій повсякденній діяльності, зверніться за медичною допомогою. Також, якщо ви помітили щось на кшталт грудки в шлунку, обов’язково покажіть це лікарю. Турбота про своє тіло – найкращий спосіб залишатися здоровим!

М'язи живота , м'язи живота, м'язи кора, грижа, розтягнення м'яза, вправи, здоров'я черевної порожнини