Давайте дізнаємося більше про ці м'язи підколінного сухожилля на задній поверхні стегон.

Ми всі ходимо, бігаємо та піднімаємося сходами, чи не так? М'язи наших ніг допомагають нам у всьому цьому. Ви коли-небудь замислювалися, які м'язи знаходяться на задній частині стегна та наскільки вони важливі? Ці м'язи ми називаємо «підколінними сухожиллями». Сьогодні ми поговоримо про це трохи детальніше.

Що це за м'язи підколінної поверхні?

Простіше кажучи, ваші підколінні сухожилля – це три м’язи на задній стороні стегна . Вони схожі на скелетні м’язи, прикріплені до кісток. Їхня особливість полягає в тому, що вони називаються довільними м’язами. Це означає, що вони працюють так, як ви хочете, так, як ви ними керуєте. Ви можете активувати їх, лише думаючи про них. Ці підколінні сухожилля допомагають нам ходити, підніматися сходами, бігати, присідати та виконувати багато інших рухів ніг. Але є один нюанс: ці підколінні сухожилля трохи більш схильні до травм , особливо у бігунів та стрибунів. Ці м’язи зазнають великого навантаження, коли ви різко зупиняєтеся, сповільнюєтеся або змінюєте напрямок. Вони також можуть перетягуватися, коли ви вигинаєш ноги під час бігу. Саме тоді ми кажемо, що у нас «розтягнення підколінного сухожилля» або «розтягнення».

Чому у нас ці м'язи підколінного сухожилля?

Добре, а тепер давайте подивимося, яку користь нам приносять ці м'язи підколінного сухожилля. Вони виконують дуже важливі функції для нашого тіла. Уявіть, наскільки обмеженими були б наші рухи ніг без них.

• Згинання колін: Знаєте, коли ви сидите на стільці, бігаєте чи стрибаєте, вам потрібно згинати коліна, чи не так? Саме в цьому головним чином допомагають ці м’язи. Вони необхідні для дії, яка називається «згинання коліна».
• Розгинання стегна: Коли ви ходите, біжите або нахиляєтеся вперед з положення стоячи, ви витягуєте ногу назад, розгинаючи стегно. М'язи підколінного сухожилля також забезпечують чудову підтримку для цього.
• Обертання стегна: Ці вправи також допомагають обертати стегно з боку в бік під час певних рухів, наприклад, під час повороту ноги всередину або назовні.

Саме завдяки таким речам ми можемо легко виконувати повсякденні завдання, такі як ходьба, біг та скелелазіння.

Де розташовані м'язи підколінного сухожилля?

М'язи підколінного сухожилля розташовані на задній поверхні стегна.Якщо бути точним, вони починаються внизу тазу, проходять повз коліно та тягнуться вниз до верхньої частини гомілки. Ці м’язи прикріплені до тазу, кісток коліна та кісток у верхній частині гомілки міцними, канатоподібними тканинами, які називаються сухожиллями підколінної поверхні. Ці сухожилля натягують кістку, коли м’яз скорочується, викликаючи рух.

Як утворюються ці м'язи підколінного сухожилля? Що це за три м'язи?

Ми вже говорили, що підколінні сухожилля – це сукупність трьох м’язів. Тепер давайте детальніше розглянемо, що вони собою являють, де розташовані та яку функцію виконують. Усі три м’язи працюють разом, щоб забезпечити повну функціональність підколінних сухожиль.

1. Двоголовий м’яз стегна: це м’яз на задній частині стегна, розташований латерально . Він також має дві частини (довгу головку та коротку головку). Його основні функції полягають у тому, щоб допомагати згинати коліно, розгинати стегно в тазостегновому суглобі та латерально обертати гомілку, коли ваше коліно зігнуте. Подумайте про це, це дуже важливо, коли ви бігаєте та відводите ногу назад.

2. Напівперетинчастий м’яз: цей м’яз розташований на медіальній стороні стегна. Це широкий, плоский м’яз. Він також допомагає згинати коліно, розгинати стегно та медіально обертати гомілку, коли коліно зігнуте.

3. Напівсухожильний м'яз: цей м'яз розташований вище за раніше згаданий напівперетинчастий м'яз, трохи назовні та всередині двоголового м'яза стегна, який знаходиться приблизно посередині між двома іншими м'язами . Він також виконує ті ж функції, що й напівперетинчастий м'яз, а саме: згинання коліна, розгинання стегна та обертання гомілки всередину.

Бачите? Ці три м’язи працюють разом і координують свої дії, забезпечуючи чудову підтримку рухів наших ніг, особливо згинання колін та розгинання стегон.

З чого складаються м'язи підколінного сухожилля?

Усередині м'язів підколінного сухожилля є тисячі дуже довгих, еластичних м'язових волокон . Ці волокна допомагають м'язам ніг скорочуватися або напружуватися. Їх можна розтягувати, як гумки. Ці волокна з'єднані разом, утворюючи цілий м'яз. Ось чому ви можете побачити ці м'язи під шкірою, і вони виглядають поперечно-смугастими. Ці м'язові волокна мають гарне кровопостачання та нервове постачання, що дозволяє їм правильно функціонувати.

Які захворювання та стани впливають на м'язи підколінного сухожилля?

Головне, що може вплинути на наші м'язи підколінного сухожилля, це розтягнення м'язів . Вони виникають, коли м'язові волокна перетягуються. Це може статися, якщо ви біжите занадто швидко, різко зупиняєтеся або починаєте тренуватися без належної розминки. Ці розтягнення підколінного сухожилля можна розділити на три основні категорії залежно від їх тяжкості:

• 1 ступінь: Розтягнення підколінного сухожилля: це розтягнення м’язових волокон, але не розрив. Можуть бути мікроскопічні розриви . Ви можете відчувати деякий біль, скутість або набряк у підколінному сухожиллі. Але здебільшого ви зможете користуватися ногою та ходити. Загоєння може зайняти від кількох днів до тижня-двох.
• 2 ступінь: частковий розрив: це частковий розрив одного або кількох м’язів підколінного сухожилля. Біль сильніший, ніж при 1 ступені, спостерігається більший набряк і можуть бути синці. Ви можете відчувати сильніший біль під час використання ноги, особливо під час згинання коліна. Вам також може бути важко ходити. Загоєння може зайняти від кількох тижнів до місяця-двох.
• 3 ступінь: Повний розрив: Це дещо серйозніший перелом. Тут м'язова тканина повністю відділяється від сухожилля або кістки. Іноді, коли сухожилля відривається від кістки, воно може відірватися разом зі шматочком кістки. Це називається відривним переломом. Якщо це трапляється, виникає сильний набряк і біль, і ви можете почути звук «хлопання» під час травми. Біль може бути настільки сильним, що ви не можете користуватися ногою. У цьому випадку може знадобитися хірургічне втручання.

Важливо: Якщо у вас така травма, особливо якщо ви підозрюєте опік другого або третього ступеня, важливо негайно звернутися за медичною допомогою. Лікар зможе точно діагностувати причину та призначити необхідне лікування.

Які симптоми травми підколінного сухожилля? Як це зрозуміти?

Якщо у вас травма підколінного сухожилля, у вас може виникнути один або декілька з цих симптомів. Перевірте, чи траплялися вони з вами:

• Ви помітили незвичайну шишку або горбок на задній частині стегна? (Це може бути повний розрив.)
• Чи є синці або зміна кольору на задній поверхні стегна? (Це може статися через кілька годин після травми.)
• Ви відчуваєте печіння або колючий біль у задній частині стегна? Іноді це може бути пов'язано зі станом, який називається «сідничний ішіас», тобто біль, спричинений защемленням нерва в області сідниць.
• Чи важко вам тримати вагу , стоячи на підлозі? Чи кульгаєте ви під час ходьби?
• Чи відчуваєте ви слабкість м'язів підколінного сухожилля? Чи відчуваєте ви, що у вас немає сили, коли намагаєтеся зігнути коліно?
• Чи важко зігнути коліно ? Чи виникає сильний біль під час згинання? Тож, можливо, доведеться ходити з прямою та напруженою ногою?
• Чи чули ви звук «хлопання» з задньої частини стегна, коли отримали травму? (Це часто ознака сильного розриву.)
• Ви коли-небудь відчували раптовий, гострий біль у задній частині стегна? Ніби вас прокололи ножем?
• Набряк виник одразу після травми, чи він збільшився протягом кількох годин?

Якщо щось подібне трапляється, вам обов’язково варто занепокоїтися. Якщо це незначний біль, його можна полегшити відпочинком і льодом. Але якщо біль сильний і ви не можете рухати ногою, краще звернутися до лікаря.

Хто більш схильний до розвитку проблем із м’язами підколінного сухожилля? (Фактори ризику)

Травми підколінних сухожиль дуже поширені у спортсменів, які швидко рухаються . Наприклад, спринтери та ті, хто займається такими видами спорту, як футбол, баскетбол, регбі та американський футбол, більш схильні до розвитку цього стану. Це пояснюється тим, що ці види спорту вимагають від них швидкого прискорення, уповільнення та зміни напрямку. Також у групі ризику знаходяться люди, які присідають з глибоко опущеними колінами, такі як лижники, ковзаняри та танцюристи.

Крім того, ви можете бути в групі ризику розвитку травм підколінного сухожилля, якщо у вас є:

• Якщо ви ще ростете, тобто ви маленька, спортивна дитина . Оскільки в цьому віці м’язи та сухожилля ростуть не так швидко, як кістки, на них може чинитися більший тиск.
• Якщо вам більше 40 років . Це тому, що гнучкість м’язів зменшується з віком.
• Якщо у вас раніше була травма підколінного сухожилля , ви з більшою ймовірністю отримаєте травму знову в тій самій області.
• Якщо ваші м'язи підколінного сухожилля відчувають втому («втому») . Коли ви втомилися, м'язи менш здатні витримувати навантаження.
• Якщо ваші м’язи підколінного сухожилля або м’язи чотириголового м’яза стегна на передній частині стегна слабкі або напружені, може виникнути дисбаланс сили між цими двома групами м’язів, що може створювати надмірне навантаження на ваші підколінні сухожилля.
• Якщо ви не розігрієтеся належним чином або не розтягнете м'язи перед активністю, це одна з найбільших помилок, яку роблять багато людей.

Як мені підтримувати здоров'я м'язів підколінного сухожилля?

Важливо піклуватися про м’язи підколінного сухожилля. Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі:

• У стегні, нозі або коліні.Якщо є біль, не ігноруйте його та не змушуйте себе працювати. Біль – це сигнал вашого тіла, прислухайтеся до нього.
• Дайте м'язам підколінного сухожилля відпочинок, як під час тренувань, так і після напруженої діяльності. М'язам потрібен час для відновлення.
• Ретельно розігрійте та розтягніть м’язи підколінного сухожилля перед будь-якою фізичною активністю, особливо спортом. Розминка збільшує кровотік до м’язів, готуючи їх до активності. Розтяжка м’язів збільшує їхню гнучкість.
• Виконуйте вправи, що зміцнюють м’язи задньої поверхні стегна та чотириголовий м’яз стегна . Підтримка цих м’язів у силі може зменшити ризик травмування.
• Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань . Не перестарайтеся одразу.
• Пийте багато води та дотримуйтесь збалансованої дієти . Це допоможе зберегти ваші м’язи здоровими.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Іноді незначний біль можна полегшити домашніми засобами, такими як метод RICE (відпочинок, лід, компресія, підняття). Однак у цих випадках вам обов’язково слід негайно звернутися до лікаря:

• Якщо ви не можете рухати ногою, а біль у стегні не минає навіть через кілька днів.
• Якщо вам продовжує бути важко ходити , особливо якщо ви кульгаєте.
• Якщо ви відчуваєте оніміння, поколювання або слабкість у попереку, стегнах або ногах .
• Якщо ви почули звук «хлопок», коли отримали травму.
• Якщо є сильний набряк і синці .
• Якщо у вас лихоманка .

Такі симптоми можуть свідчити про те, що стан серйозніший. Тому раннє звернення за лікуванням може допомогти запобігти погіршенню стану та допомогти вам швидше одужати.

Як бачите, наші м’язи підколінного сухожилля дуже важливі для ходьби, бігу, згинання колін та розгинання ніг. Однак ці м’язи також дуже схильні до травм. Це особливо важливо, якщо ви займаєтесь такими видами спорту, як футбол, футбол, регбі або іншими видами діяльності, які передбачають різкі зупинки та старти. Більшість травм підколінного сухожилля можна лікувати без хірургічного втручання, але в деяких важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

Найважливіше, що вам слід пам'ятати (Послання на винос)

Ви можете добре піклуватися про свої м’язи підколінного сухожилля та зменшити ризик травм. Основні речі, які вам потрібно робити:Перед будь-якою фізичною активністю важливо розігріти та розтягнути м’язи. Також, якщо ви відчуваєте біль або втому, дайте цим м’язам відпочити. Найголовніше – негайно звернутися за медичною допомогою, якщо біль у спині не зникає або якщо після травми у вас з’являються серйозні симптоми. Тоді ви зможете залишатися здоровими, у формі та продовжувати займатися своїми щоденними справами та улюбленими видами спорту без перерви!

---

` М'язи підколінного сухожилля, підколінні сухожилля, захворювання ніг, розтягнення м'язів, спортивні травми, згинання коліна, розгинання стегна